Реабилитация ампутация спорт зал
Реабилитация ампутация работа в зале ходьба на протезе!
Реабилитация ДЦП. АФК и работа в зале
Ампутация ноги. Ходьба на протезе. Реабилитация
Разумовский Валерий г. Электросталь. Инструктор ЛФК.
Реабилитация ДЦП. АФК Валерий Разумовский
Моя жизнь без ограничений. Проба спортивного питания.
Привет тем, кто читает этот пост)
Впервые за 4 года тренировок решил попробовать спортивное питание.
Сейчас мой вес составляет 60 кг. Напомню, что у меня 2 группа инвалидности, диагноз ДЦП, средняя форма.
Я долго думал, что лучше всего взять. Протеин и гейнер это по сути заменяется обыкновенной едой. Лично я не заметил особых изменений после их приёма. А вот с омега 3 у меня проблема, как и с креатином.
Помимо того что креатин помогает увеличить время работы в подходах он ещё и помогает наладить работу сердце, хоть и посредственно. У меня как раз легкая аритмия.
Я много читал и смотрел информации о этих двух добавках и интересно будет посмотреть на изменения после их приёма.
Свои наблюдения и ощущения я буду рассказывать в своих статьях.
Интересно узнать ваш опыт приёма данных добавок. Какой эффект был именно у вас, положительный он был или минимальный? Как изменились ваши показатели после приёма данных добавок?
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Моя жизнь без ограничений. Мой рацион
Привет тем, кто читает этот пост)
Решил посмотреть сколько точно я ем в день для набора массы и заодно с вами поделюсь информацией. С калориями, БЖУ, всё как полагает.
Напомню, что я парень с инвалидность (ДЦП), который занимается в тренажёрном зале 4 года и успешно набрал 15 килограмм (с 45 до 60 кг).
Мой день начинается с овсянки, сэр)
В заваренные хлопья я нарезаю целый банан + жарю мясо электрогриле (обычно свинину).
Поехали считать.
По калориям и БЖУ у нас выходит следующее:
100 грамм овсянки:
Калорий 355;
Белки 13;
Жиры 6;
Углеводы 65.
1 банан:
Калорий 105;
Белки 1;
Жиры 0,39;
Углеводы 26.
200 грамм свинина (Шницель):
Калорий 540;
Белки 24;
Жиры 50;
Углеводы 0.
Итого у меня выходить 1000 калорий (офигеть, ровно 1000)), 38 грамм белка с копейками, 56 грамм жиров и 92 грамм углеводов. Сам удивлен, что там много.
Через 2 часа у меня идет перекус, который состоит из 50 грамм арахиса. На фотке их больше (150 грамм), поэтому я разделяю эту тарелку на 3 дня.
Считаем:
50 грамм арахиса;
Калорий 284;
Белки 13;
Жиры 8:
Углеводы 25.
Здоровый и быстрый перекус.
А дальше у меня идет приём пищи №3, он же обед.
Обычно я ем рис с курицей или 3 яйцами, но в этот раз я решил сделать салат т.к в нашем городе (Пермь) уже очень жарко (+24-30 градусов) и теплую еду не очень охота есть. Да и стандартный обед мне уже чутка надоел.
Кукурузный салат в сковородке!
Да, продукты не самые полезные, но это всё быстро сожжется поскольку у меня быстрый обмен веществ. Для меня такое количество еды велико и поэтому я разделил его на два приёма.
Всего в данном салате содержится:
Красная фасоль 400 грамм:
Калорий 348;
Белки 21;
Жиры 0.8;
Углевод 64.
Сладкая кукуруза 340 грамм:
Калорий 197;
Белки 9;
Жиры 2;
Углевод 33.
Сухарики с чесноком 120 грамм:
Калорий 480;
Белки 11;
Жиры 8;
Углевод 92.
Колбаски 95 грамм:
Калорий 585;
Белки 18;
Жиры 48;
Углевод 4.
+Чутка майонеза.
Итого выходить 1610 калорий, 59 грамм белка, 58,8 грамм жиров и 193 грамм углеводов. На два раза самое то.
Перед сном я ем творог со сметаной.
Получается:
200 грамм творога (жирностью 5%):
Калорий 242;
Белки 32;
Жиры 6;
Углевод 32.
200 грамм сметаны (стараюсь покупать сметану жирностью 30%)
Калорий 582;
Белки 4;
Жиры 60;
Углевод 6.
Итоговый приём пищи выходит у меня на 824 калорий, 36 грамм белка, 66 грамм жиров и 40 грамм углеводов. И тут я осознал, что надо сократить жиры.. Спасибо пикабу)
Итоговой дневной рацион питания на массу выходить у нас на:
Калорий 3618;
Белки 146;
Жиры 188;
Углевод 350.
Если заменить кукурузный салат и 100 грамм риса со 100 грамма курицу, то выходит 2600 калорий в день. Чтобы добиться 3000 калорий я обычно съедаю 1 шоколадку на 500 калорий.
В жару мне тяжело заходят медленные углеводы типа риса, макарон и гречки. Но при этом я понимаю, что делать такой салат на постоянный основе плохой вариант для набора хорошей массы.
Нужна ваш. Думаете стоить сократить количество жиров в рационе?
Стоить делать отчеты о своё питании? Например при помощи приложений.