Тренировка дома - гантели или "резина"? От мастера спорта СССР по тяжелой атлетике и атлетизму
Георгий Зобач
Для домашнего тренинга: гантели - это "хлам" для хозяйки дома! - Тогда резина-эспандер!
У многих мужчин дома лежат гантели. А их дамы переносят, передвигают, катают их по квартире и часто ворчат на этот ненужный "хлам". Но есть хорошая альтернатива гантелям. Это эспандер лыжника (боксера) или финтес-резина. Места они занимают мало или вообще не занимают, а пользы во многих упражнениях от них намного больше.
Наверное, большинство упражнений с гантелями можно заменить на упражнения с эспандером. И зачем покупать или держать дома гантели, особенно разборные. Ведь натяжение резины можно регулировать длиной или количеством жгутов. Я с детства любил делать упражнения с резиной. Эспандера у меня не было. Но резиновый жгут можно было купить в аптеке. Мало кто знал об этом. И стоил он 35 копеек (5 метров). Естественно, она рвалась. Я ее связывал. Ну, а маленькие отрезки продавал по 10 копеек за 10 см)). Покупали мальчишки на рогатки.
Так вот, в упражнениях с гантелями присутствует инертность. А в упражнениях с амортизаторами напряжение с каждым сантиметром движения только нарастает. Уловили основную разницу?
Не надо слишком большого натяжения резины. В конечных фазах Вы сильно будете перенапрягать связки. И со временем они у Вас потеряют эластичность. Связки восстанавливаются медленней, чем мышцы. Запомните это. Лучше увеличить количество подходов, чтобы хорошо нагрузить мышечную группу.
Я не против гантелей, я против ненужного "хлама" в доме. Тренировки дома - это не тренинг в спортзале. А значит, и подходить к нему надо иначе. Выделять ограниченное время и тренироваться чаще, чем посещать спортзал. Но принижать роль амортизаторов в домашнем тренинге не надо. Даже хорошие спортсмены часто работают с эспандерами. Боксеры, борцы, гребцы, легкоатлеты, лыжники, пловцы, прыгуны с трамплина и многие другие атлеты не пренебрегают работой с резиновыми амортизаторами.
Из моих воспоминаний:
"В один осенний день после школы я «пыхтел» в сарае. Я уже занимался в гребном клубе. И в этот день я «нарабатывал» гребные движения с «сахарной резинкой». В тот момент, когда у меня порвался один жгут, заглянул сосед «В». Причину его появления описывать не буду.
«В» посетовал на мой спортивный снаряд. Хотя я привык к таким конфузам — сделал узелок и продолжай работу!
Через пару минут он принес мне эспандер с тремя резиновыми амортизаторами. И сказал, что в спортивном магазине можно купить дополнительные резинки, если надо увеличить нагрузку.
В спортивном магазине, на следующий день, я попросил дополнительные амортизаторы». А их не было. Но я увидел эспандер лыжника! Это была вещь! Я понял, что с ними мне «сахарка» уже не нужна."
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
"Силовой тренинг советской эпохи"
