444 challenge #4⁠⁠

WOD157: 444 challenge #4 😾😾😾😾

Как же мне нравится этот формат! Он идеален. Есть четкая цель, в дороге можно передохнуть. А можно и не отдыхать, а просто сбавить темп. Упражнения мной расставлены прям вкусно! Сначала толкаем, потом тянем. Сначала сгибаем, потом разгибаем. Фантастика. Ну и раз сегодня на дворе правит мутировавший пятнично-субботний гибрид, то самое время встретить конец рабочей недели забористой тренировкой из 444 повторений! Поехали!

- диагональные взятия х100
- отжимания от гантели х100
- тяга гантели одной рукой х100
- ситапы х100
- берпи х44

1 круг. Отдых по необходимости в любой момент. Моя гантель 16 кг. Особенно ее тяжесть ощущается на отжиманиях 🤣

Диагональные взятия - новое для меня упражнение, очень понравилось. Причем, делать его лучше не придавая гантели ускорения, а осмысленно поднимая ее, и только наверху чуть ускорять. Бицепсы будут плакать от счастья!

При отжиманиях от гантели менять лево-право можно когда угодно, совмещая с небольшой передышкой. Я делал по 20-15-10 повторений.

Ну и берпи в конце - это прям мощный финальный аккорд =) Вроде и тяжко, а вроде и не особо, так как вовлеченность в процесс уже максимальная.

Я уложился ровно в 25 минут. Кто в 20 впишется? Тому будет максимальный почет и уважуха!

@TrainEveryDay,