Значение сна для здоровья нервной системы и организма в целом сложно переоценить. Во время сна стимулируется обмен веществ, происходит регенерация клеток, а мозг обрабатывает и запоминает информацию, полученную за день. Современные исследования говорят о том, что спать взрослому нужно 7-9 часов.

Безусловно, сокращение продолжительности сна воспринимается специалистами отрицательно. Считается, что есть зависимость недостатка сна и развития гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, набора лишнего веса.

От постоянного недосыпа ослабляется иммунитет – а это повышает риск инфекционных заболеваний. Влияет недостаток сна и на гормональный фон – нарушается выработка половых гормонов, снижается либидо, в общем, организм будет сосредоточен на более важных вещах.

Контроль времени

Полезно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время соответственно. Если не получается ложиться спать вовремя, можно сделать настройку на своем смартфоне или умных часах, чтобы они напоминали об этом.

Причем время стоит поставить с запасом на ритуал отхода ко сну – то есть определенный набор одинаковых действий, повторяемых ежедневно, который будет помогать настраиваться на то, что пора спать. Что может входить в такой ритуал – смотрим остальные четыре совета.

Легкий ужин

Для хорошего сна ужин не должен быть слишком плотным. Кроме того, не стоит есть позже, чем за 2 часа до сна. От любых тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола) тоже стоит отказаться вечером – все, что содержит кофеин, будет бодрить и мешать засыпанию.

Дело в том, что кофеин блокирует аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Чем позже употребляются напитки с кофеином, тем больше снижается уровень аденозина и тем сложнее будет уснуть. А вот чашка теплого травяного чая вполне полезна.

Теплая ванна

Душ приятной, комфортной температуры и расслабляющая ванна будут заблаговременно работать на хороший сон. Дополнительно в ванну можно добавить обычные травяные сборы (или отдельно ромашку, мелиссу, хвойный концентрат) или морскую соль из аптеки. Магниевая соль, или соль Эпсома, тоже хорошо работает и может использоваться курсом для расслабляющих ванн. А вот от горячих водных процедур и контрастного душа перед сном лучше отказаться.

Свет и тишина

За 30 минут до сна делайте свет в комнате приглушенным и выключайте громкую музыку. Аналогично работают и современные системы умного дома, когда освещение по времени меняет теплоту и яркость в определенное время.

Синий цвет от смартфонов стоит вообще упомянуть отдельно – такая яркость не только совсем не благотворно влияет на ощущение циркадных ритмов, но и блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому перед сном лучше отказаться от телефона и планшета или использовать специальные фильтры синего цвета.

Добавки

Если вы заснули вовремя, но сон тревожный, то с этим хорошо работают современные органические добавки. Например, 5htp, глицин и магний будут отличной связкой, которая поможет расслабить нервную систему. Если проблемы со сном уже значительно влияют на качество жизни, необходима консультация врача и подбор специальных препаратов.

Рекомендуем попробовать все, помня о том, что для формирования любой привычки нужно время.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

Woojer Mat — это тактильный наматрасник, который преобразует аудиосигналы в вибрации низких частот (до 250 Гц), усиливая восприятие музыки, фильмов и игр.

Устройство также позиционируется как инструмент для релаксации, снижения стресса и улучшения качества сна.

Основные характеристики

Тактильные преобразователи:

6 элементов, расположенных под дышащей тканью, создают низкочастотные вибрации.

Подключение: поддерживается Bluetooth, USB-C и AUX, что позволяет использовать устройство с ПК, консолями, телевизорами, VR-шлемами и смартфонами.

Управление: на верхней панели есть кнопки регулировки громкости и интенсивности вибраций. Также доступно фирменное приложение с библиотекой виброакустических сеансов.

Размеры: ширина — 76 см, длина — 190 см, толщина — около 4,5 см.

Особенности: не предназначен для постоянного использования как обычный наматрасник, его рекомендуется раскладывать только при необходимости.

Функциональность

Иммерсивный опыт: вибрации синхронизированы с аудиоконтентом, что создаёт ощущение физического присутствия событий на экране.

Релаксация и здоровье: в приложении доступны программы для снижения боли в спине, глубокого расслабления, улучшения концентрации и подготовки ко сну.

Совместимость с наушниками: можно одновременно слушать контент в наушниках (беспроводных или через встроенный усилитель).

Питание: требуется внешний адаптер питания (USB-C PD 20V/100W) или мощный внешний аккумулятор.

p.s Стоит: около 799 долларов (примерно 61 500 рублей).