Зарядка)
Делай так 3 раза в день, и спина болеть не будет! 😄😄😄
Не повторять❗️❗️❗️
ТГ УЛеД
Делай так 3 раза в день, и спина болеть не будет! 😄😄😄
Не повторять❗️❗️❗️
ТГ УЛеД
Пока основные цели тренировок выглядят так:
Мягко включиться в работу.
Использую методы ЛФК устранить проблемы и укрепить слабые места.
Повысить работоспособность, создать акцент на выносливости, а не на силе.
Улучши сердечно-дыхательную выносливость. (Сердечно-дыхательная выносливость - это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности.)
Из этого следует, что:
Начинать с малых объёмов, постепенно их увеличивая.
Использовать скучные упражнения для реабилитации и бабушкину физкультуру
Использовать многоповторный метод тренировок и добавлять по возможности кардио.
Чтобы не перегружать посты текстом, я буду постепенно рассказывать, почему и для чего использую те или иные упражнения.
Сегодня выполнил первую тренировку, выглядела она так:
1. Упражнение Квадроплекс 2 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
2. Мертвый жук 2*10
3. Приседания 3*20 Я использовал небольшой ломик, вес около 5-7 кг, не для веса, а для отработки патерна движения приседаний со штангой. Можно заменить на гриф штанги, бодибар или простую палку. Можно приседать и без веса. Вот вам лайфхак: используйте метроном. Я устанавливал темп 15 ударов и приседал на каждый щелчок. Это помогает не ускорять темп и не делать слишком долгих пауз между повторениями. Так вы сможете делать повторения более четко и качественно, не загонять себя. Лично меня, это еще и отвлекает и подход проходит легче. Так же я стараюсь садиться достаточно глубоко, чтобы почувствовать натяжение в мышцах и улучшить растяжку.
4. Стульчик у стены 2*1мин. использую не в качестве закачки мышц, а для укрепления связок и колен.
5. Упражнение на большую берцовую мышцу 2*10. Интересное и неожиданное для меня упражнение, которое мне нравиться, не успел записать, на улице стемнело. Расскажу и покажу в другом посте.
6. Подъёмы на носках с весом 40 кг 2*10.
Спиной так грохнуться это очень больно. Бывает так что от боли спазм мышц грудной клетки и некоторое время невозможно ни дышать ни двигаться, человек на этом видео мог утонуть.
PS Сам имею печальный опыт падения плашмя спиной на лед, обе ноги резко ушли вперед и вверх, при таком падении не только позвоночник получает удар, но тяжелая голова еще со всего маху ударяется об лед затылком.
Мне падение смягчил полупустой рюкзак, он меня и спас. Я вывихнул позвонок, и долго мучался пока мне его не вправили. В этот день только от своих знакомых узнал что погибло два человека. Во многих регионах скоро заморозки, берегите себя друзья, не стесняйтесь одевать насадки на обувь с шипами или обходить опасные участки.
А что за процедура? Кто знает?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi