Боли в суставах
Всем привет. Очень полезная информация. Посвящается всем кому знакома проблема болей в суставах после занятий спортом.
При своих немалых габаритах (рост 193 см, вес 100 кг) часто занимаюсь спортом, а именно футболом на искусственных полях. Часто это 3-4 раза в неделю стабильно. У меня прооперированы обе ноги (разрывы крестообразных связок), для тех кто в теме знают, что это стандартная, хоть и очень болезненная травма. Футбол для меня это страсть и я не брошу его никогда (даже не советуйте). В связи с такими вводными у меня постоянно и сильно болят колени и галики. Особенно после тренировок и на следующий после них день.
Я долго искал средство, которое может убрать болевые ощущения, перепробовал очень много, наверное почти все (всякие там диклофенаки, вольтарены и так далее) - все это фигня, не помогает вообще или помогает так, что я не заметил.
У меня есть знакомый приятель (профессиональный спортсмен по боевым видам спорта), который мне посоветовал средство, которое (неожиданно) продается только в ветеринарных аптеках и стоит копейки. Это крем для суставов лошадей!!! Блин, ребята, это волшебство. Помогает просто на ура!!!
Короче, всем кому знакомы мои проблемы - попробуйте! не пожалеете! Пишу все это только потому, что сам очень долго мучался и вот решение.
Препарат без каких либо гормонов и всякой дряни (на сколько я смог разобраться), для человека очень даже полезен!
Не кидайтесь тапками, я просто хочу помочь товарищам по несчастью. Что бы не заподозрили в рекламе, название писать не буду. Что бы найти просто в поисковике вбейте "крем для суставов для лошадей" или в коментах можете спросить.
Всем здоровья!!!
Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов
Проблемы с сухожилиями и суставами случаются у многих людей, но не многие знают как с этим бороться.
Гидролизованный коллаген – коллаген, который был сделан из костей и хрящей животных. Грубо говоря, на скотобойнях собирают оставшиеся кости, раздавливают, размалывают, обезжиривают, вымачивают, и делают еще много всякой ерунды с этим «фаршем».
В результате остается порошок, который используется для приготовления желе или желатина в целом, всяких пищевых загустителей, шоколадных батончиков и прочее.
Этой пищевой добавке приписывают множество чудесных свойств. Вы наверняка знаете, как я отношусь ко многим «чудо добавкам», но в данном случае, у нее действительно есть положительные эффекты.
К примеру, добавки коллагена в сочетании с силовыми тренировками, помогают увеличить мышечную массу и силу у пожилых людей. Для одного исследования были отобраны 53 мужчины с саркопенией (саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Грубо говоря, это «сидячая старость») [1]. Всех заставили тренироваться, но одна группа принимала добавки коллагена. Именно эта группа и показала преимущество перед группой, принимавшей плацебо в плане улучшения состава тела.
Кроме того, есть данные, что коллаген ускоряет заживление травм сухожилий и укрепляет здоровье суставов [2]. Набрали бегунов с поврежденными ахилловыми сухожилиями, которых разделили на 2 группы, и заставили выполнять некоторые легкие упражнения два раза в день в течение полугода. Сначала 3 месяца коллаген получала одна группа, вторая плацебо, затем первой группе стали давать плацебо, вторую перевели на гидролизованный коллаген. Люди, принимающие коллаген, чувствовали себя лучше для того, чтобы начать бегать, в сравнении с плацебо. Группа коллагена также показала снижение микрососудистости (признак заживления при повреждениях ахиллова сухожилия).
Соответственно, когда группы менялись, всё улучшалось у тех, кто начинал принимать коллаген.
Вот и выходит, что если у вас травма сухожилия или вообще какое-либо повреждение соединительной ткани, то вам могут помочь коллагеновые добавки. Есть еще исследование, которое предполагает, что всего 40 мг добавки в день могут творить чудеса при лечении травм колена [3]. Кстати говоря, там тоже группа с болями при остеоартрите коленного сустава, принимавшая коллаген, показала лучшие результаты, чем группа «плацебо» и даже группа, принимавшая комбинацию глюкозамина и хондроитина.
Кроме того, в качестве альтернативы, можно дополнительно принимать аминокислоту глицин. Она не является незаменимой, и организм способен ее синтезировать сам, но и мы получаем ее с пищей, через мясо, рыбу, и различные молочные продукты, богатые белками. Так вот, есть данные, что дополнительный прием глицина способен заставить наш организм самому улучшить синтез коллагена, который значительно снижается, к примеру, при остеоартрите [4]. Обычно мы потребляем от 2 до 3 граммов глицина из пищи, помимо еще 3 граммов, которые синтезирует организм, но есть данные, что мы можем получать и до 10 дополнительных граммов в день.
Выводы:
- если у вас имеются различные проблемы с суставами – добавка гидролизованного коллагена может вам помочь;
- в качестве альтернативы можно дополнительно принимать 3-5 гр глицина в день, что поможет организму самостоятельно синтезировать коллаген.
Берегите суставы!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_19314
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353786;
2) https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/76/htm;
3) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937...;
Резко начал болеть голеностопный сустав, болит неделю есть покраснения и отек, и другой сустав побаливет.
Воспаление суставов. Рентген ничего не показал, думали что то аутоимунное заболевание поставили диагноз предвартельный - ревматоидный артрит острая форма, но потом анализы ничего не показали... Врачи незнают, будет комиссия. Что еще может быть? от зппп могут болеть суставы?
О больных суставах пост #2
И так, продолжение эпопеи о лечении моих коленок. https://pikabu.ru/story/o_bolnyikh_sustavakh_post_6111165
Скажу сразу - коленки стали болеть существенно меньше. Ощущение скованности ушло, я снова могу безболезненно гулять и ходить в принципе, прогулки снова стали в удовольствие. А далее обо всём по-порядку.
После третьего укола ферматрона, отходняка от местного наркоза болеть начало, будто первых двух уколов не было. Положение немного спасали упражнения, но в целом всё было печально. Надо сказать, что у разных врачей мнение по поводу ферматрона разное, одни говорят, что эффективен и почти панацея, другие считают, что это фуфло и все подтверждающие эффективность исследования проплачены производителем. Причем, те кто считает ферматрон эффективным, говорят, что препараты глюкозамина и хондроитина для приема внутрь по эффекту не более чем плацебо, другие же настаивают на эффективности.
Во всей этой хреноверти из людей в белых халатах, в разных клиниках - частных и государственных, мне как человеку, у которого ни один из методов лечения не дал эффекта было тяжело. Кому верить? Что делать? А помог его Величесто случай.
Как-то в середине августа моя мама встречалась со своей давешний подругой, в разговоре та обмолвилась про аналогичную проблему с коленями и что врач ей рекомендовал приобрести для повседневной носки специальную обувь с неустойчивой подошвой. Нет, не скользкой, но неустойчивой. Ходьба такой обуви имитирует перемещение по естественным поверхностям, т.е. земля, песок. Благодаря такой конструкции, суставы и позвоночник разгружаются, нагрузку берут мышцы, нет резких ударов.
Для меня, как и для многих сейчас это читающих описание, внешний вид казались не более чем рекламной заманухой, но блядь ЭТО РАБОТАЕТ! Найдя ближайший салон с этой обувью, я записался на тест-драйв (да, они выдают пару обуви вашего размера под залог паспорта или 5к рублей на час). Мне досталась пара с максимальным уровнем переката/неустойчивости. По началу было слегка дискомфортно, но через минут 20 привыкаешь. И что самое главное, коленки стали ныть меньше...
По прошествии часа я вернулся в салон, чтобы вернуть обувь, переобулся в свои обычные ботинки, прошел 10 метров от магазина и в этот момент осознал, что больше в них ходить не могу, потому что боль нарастала с каждым шагом. Я вернулся в магазин, перемерял несколько пар обуви и в итоге остановился на slip-on'ах с первой степенью неустойчивости, по внешнему виду вообще не заметить, что это какая-то необычная обувь, ушел в них же.
Очень скоро стало ясно, что вообще всю обувь нужно сменить именно на обувь с неустойчивой подошвой, включая домашнюю, что я и сделал. Коленки с тех пор о себе дают знать только от неудобной позы, когда сидишь, в идеале ноги мне лучше вообще не сгибать.
Осенние ботинки взял с максимальным перекатом, привыкал недели две, сначала сильно уставал, болели мышцы, которые ранее видимо не особо работали.
Название бренда обуви я говорить конечно же не буду, но найти при желании не составит труда. Выглядит как на картинке. Продаётся в салонах с ортопедической обувью.
Надеюсь, что мой опыт будет полезен остальным, кого аналогичная проблема с коленками, хотя обувь эффективна втч. в случаях проблем с позвоночником и тазобедренными суставами. С врачом лучше посоветоваться в любом случае.
Будьте здоровы!
О больных суставах пост
Всем здравствуйте, я Рома, мне 28 лет и у меня больные коленки. Мда.
Внезапно после пешей прогулки в начале мая по центру Москвы сначала заболело-заныло левое, потом и правое колено. В совокупности в тот день я прошел ~10км, если верить шагомеру в телефоне. Ни сказать, что прям великое расстояние для меня, бывало и больше проходил, я вообще люблю пешие прогулки.
Так вот, возвращаясь к заболевшим обеим коленкам. Боль была не острая, такая ноюще-тупая, в принципе терпимая и раньше если такое случалось, то проходило за день-два отдыха. А в этот раз болело постоянно, вне зависимости от наличия/отсутствия нагрузки на коленки, т.е. ходишь ли, стоишь ли, лежишь/сидишь болит одинаково и это сильно изнуряет.
Понимая, что лучше не становится, почапал в платную клинику, чтобы быстро без гемора диагностику сделать и лечение назначить.
Итог обследования у травматолога + узи суставов таков: деформирующий остеоартроз 1 стадии, лигаментит латеральной коллатеральной связки на обеих коленках... В общем и не пиздецома, но остеоартроз убрать нельзя, можно только замедлить прогрессирование болезни и как можно дольше не допускать его развития до 2-3 стадии.
Замедлить прогрессирование можно при помощи ЛФК, умеренных нагрузок на сустав (без движения суставам ваще каюк), снижением веса до нормы, подкалывать в суставы протез синовиальной жидкости (гилауроновую кислоту), использовать ортопедические амортизирующие стельки, не пребывать длительно в одном положении, т.е. не сидеть/стоять/лежать долго, все дозированно, чтобы был нормальный кровоток у тканей сустава.
Лично мне врач сказал, что быстрее и эффективнее будет проколоть гилауронку в коленки. В сочетании с остальными способами типа должно помочь.
Ровно месяц после обследования я решался на уколы, делал лечебную гимнастику на колени регулярно, снизил нагрузку по ходьбе, вес у меня и так в норме был (рост 176, вес 70). В целом не помогло вообще, было то лучше, то хуже, мази давали временный эффект, как и противовоспалительные таблетки (они кстати были наиболее эффективны, таблетка в сутки и про коленки почти забываешь)
На уколы было стремно решиться по двум причинам:
1) Колоть иголкой прям в сустав - уже звучит страшно
2) Цена. Один укол в коленку - 2,6к, препарат стоит 6,5 за шприц, а теперь умножьте это на 2, ибо коленки две, и еще умножьте на 3, потому что уколов на курс нужно 3 штуки. Ну еще 1к * 3 за анестезию местную. Итого 57 тыщ 600 рублей. Ептыть. Не, бывает, что и дороже лечатся люди, но все же.
Короче, решился, уже было не особо страшно в плане боли, отзывы пролечившихся таким образом в принципе воодушевляли.
В итоге сам укол хоть и неприятен, но не сказать, что больно, вот когда анестезия проходит, тогда уже побаливает, но спустя день все норм. Уколы делались с интервалом в неделю.
После первого укола стало полегче, боль перестала быть круглосуточной, возникала от ходьбы или поднятия чего-то тяжелее 6кг (короче сумки из супермаркета не потаскаешь, мебель не подвигаешь). После второго укола стало еще легче, а после третьего будто все стало как и прежде, т.е. откатилось, словно лечения не было совсем...
Весь период этого прекрасного лета, которое подходит к концу, я ощущал себя пиздец каким немощным и до сих пор ощущаю. Мои некогда любимые пешие прогулки превратились в кошмар, максимум, что я мог и делал, это гулять с утра с собакой полчаса и пару раз в неделю дойти 500метро до парка и посидеть там на лавочке, загорая на солнце.
Очень сильно добивают эти сплошные ебанные ступеньки везде и всюду, это очень ограничивает возможность перемещения по городу, когда болят коленки. Теперь я прекрасно понимаю пожилых и не очень людей, кто со своим артритом еле-еле поднимается/спускается в метро или пытается залезть на высокую ступеньку в автобус/троллейбус/трамвай.
В общем, отмечаю существенное снижение качества своей жизни. Хз, почему после третьей инъекции стало хуже, сначала спасался НПВС, но их длительно нельзя принимать и гимнастикой, какое-то время это помогало и я почти уверовал, что болячка отступила, но фигушки.
Что интересно, док сказал, что умеренное катание на велосипеде полезно в период ремиссии, когда нет болей. Мол мышцы укрепляются, кровь циркулирует. Но нюанс в том, что катать нужно с такой посадкой, когда нога полностью выпрямляется, только на " лёгких" передачах (когда крутить легко) и регулярно пить, чтобы суставы не пересыхали. И вот когда не болело, решил взять покатать на час велик в парке, регулярно пил итп. Действительно крутить педали просто в 100500 раз легче, чем идти, боли не было, скованности тоже, после катания ощущалась приятная усталость. Но после этого одного катания боюсь снова катать, ибо спустя неделю коленки снова болят, от велика или нет - хз.
Эмоционально всё это непросто переносится, даже при осознании того, что бывает и больнее и хуже... Балансирую между отчаянием от невозможности сейчас делать то, что делал раньше ( ибо пока и хз насколько долго еще для меня даже встретиться с друзьями в центре уже испытание, так как долго стоять/ходить/сидеть я не могу) и надеждой на исцеление. На днях пойду уже к другому врачу, чтобы услышать мнение другого специалиста.
Если у кого есть опыт лечения схожей болячки, отпишитесь в каментах о Ваших успехах, плз.
P.S.
Ребята-девчата не сидите на корточках, не прыгайте бездумно по ступенькам, не поднимайте тяжести больше 5-6кг, не выбирайте стоячую работу консультантом, где приходится стоять по 12-14 часов за смену. Это не проходит бесследно, особенно, если у вас отягощена наследственность по части больных суставов.
Будьте здоровы!
Стоит ли использовать коленные бинты при приседаниях
Если вы хоть раз делали тяжелый присед, то, наверняка, задумывались над тем, чтобы использовать коленные бинты. Или все-таки использовали. Или не задумывались. Или не приседали. Короче говоря, если вам интересно узнать, как коленные бинты влияют на ваши колени – читайте. Если не интересно – что вы здесь вообще делаете? Ладно, я сам тут случайно, мимо проходил, не парьтесь…
Если вы используете коленные бинты при своих силовых тренировках, вы понимаете, что при этом можете генерировать больше энергии, и показать большую силу своих ног. И это факт, который был известен еще с 1990 года [1]. Как только силовые атлеты поняли, что могут делать более тяжелые приседания, используя обмотку колен, так и начали их использовать везде и всюду. Но при этом не изучалось влияние ношения коленных бинтов на саму технику приседаний.
И только в 2012 году дошло до ученых, что нужно исследовать влияние коленных бинтов на механическую мощность и рабочие характеристики (возможно, были и более ранние исследования, но я их не нашел, чесслово).
Набрали 10 подготовленных силовиков (1 ПМ на присед: 160 ± 18,4 кг), которые выполняли по 6 повторений приседа с 80% от 1ПМ, 3 с коленными бинтами, 3 без них [2].
Как известно, во время приседа, штанга выполняет не только вертикальное движение, но, как ни крути, еще и немного горизонтальное. Так вот, было обнаружено, что коленные бинты снижают горизонтальное смещение штанги, во время фазы подъема, на 39%, что довольно внушительно.
Однако при этом фаза опускания выполнялась на 45% быстрее, т.е. вертикальная сила, приложенная к центру массы в течение фазы опускания, была значительно больше. Грубо говоря, чем резче мы садимся, тем бОльшая сила давит на нас сверху.
Вот и получается, что горизонтальное смещение уменьшается, а «сила тяжести» увеличивается, и все это выливается в вертикальную нагрузку, что ведет к увеличению трения в коленном суставе, как следствие больший износ.
Ученые пришли к выводу, что если спортсмен чувствует необходимость дополнительной поддержки и целостности коленного сустава, то лучше тщательно изучить и вылечить такой сустав, а не полагаться на искусственную помощь, которая может только усугубить проблему.
Выводы:
- коленные бинты действительно могут увеличить механическую мощность, но при этом меняется техника самого приседа, что ставит под угрозу целостность коленного сустава;
- если у вас имеются какие-то проблемы с коленными суставами – обратитесь к врачу, ибо геройствуя как «Харламов» в фильме «Легенда 17», когда попросил затянуть колено «так, чтобы не разлетелось», можете остаться без колен;
- если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, и вы не занимаетесь никаким профессиональным силовым видом спорта, то не вижу никакой необходимости использовать бинты на любые части тела;
- если решили понтануться перед пацанами, и присесть 80 кг на 2 раза, то конечно перемотайтесь, ну его нафиг так рисковать.
Хороших вам суставов!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10594
Материалы и исследования:
1) https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/1990/10000/BRIDGI...;
Приседания и больные колени
"Лучше в семьдесят лет приседать со штангой в сто килограмм, чем рассказывать, как приседал в двадцать лет со штангой весом в триста"
Для тех, кто еще не понял, что уже пострадал от сидячего образа жизни мне трудно будет объяснить, что дают приседания, но я попробую.
Если у вас болели колени или спина, были проблемы с сердцем или сосудами, если вы знаете, что такое простатит, то напомню, что приседания могли бы вас от этого уберечь. Это с точки зрения здоровья.
С точки зрения красоты вопросы плоской попы и худых ног тоже решаются через приседания.
Говоря проще, приседания дают красоту нижних конечностей и здоровье во всем теле.
В молодости здоровые хрящи повреждаются рекордами, а в старости истощенные хрящи повреждаются уже малыми бытовыми нагрузками. Спасти хрящи можно только, накормив их посильными сгибаниями-разгибаниями. Если колено уже болит, то тренировки должны быть до боли, но не через боль с постепенным уменьшением боли от тренировки к тренировке.
Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача.
Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями.
Приседания лечат колени.
Чтоб коленям было хорошо, нужно чтобы связки и мышцы ног были крепкими.
Чтоб укрепить и не повредить при этом связки и мышцы, нужно делать медленные подконтрольные повторения. Как правило это секунда на подъем и две секунды на опускание. Обычно люди начиная делать приседания, в гонке за большим количеством повторов резко опускаются вниз, можно даже сказать падают. В таких случаях я говорю, что мышцы ног отдыхают и расслабляются за счет хрящей коленных суставов. А это не правильно.
Сейчас около 40% людей работают удаленно из дома. Это значит, что уже наши дети будут страдать не от сидячего, а от лежачего образа жизни - когда головка еще держится, а спинка уже нет.Скоро не будет никакого смысла вставать с кровати, а у Яндекса люди будут спрашивать «зачем вставать с кровати?»
Разговоры о том, что «я с нового года пойду в тренажерный зал» здоровья и красоты не добавляют. Поддерживать подвижность нижних конечностей каждый день - это хорошее занятие.
Большинство людей, если сделают 4 подхода по 6 приседаний, на следующий день будут иметь мышечную боль, самый верный признак тяжелой нагрузки, которая может граничить с предельной или даже чрезмерной. Если приседаний не достаточно и нагрузка ощущается не должным образом используйте выпады. Выпады тяжелее приседаний примерно на 1/3. Если вы сумели сделать 8 подходов на это упражнение по 6 повторений, а необходимой реакции на нагрузку не наблюдается, то это значит, что пора покупать гантели. Однако не торопитесь бежать в тренажерный зал, если вы не приучили себя приседать на одной ноге каждый день - у вас и дома есть над чем работать.
У кого есть желание привести себя в форму и оздоровится, а так же кому интересны тренировки с собственным весом и кто хотел бы тренироваться, но у них нет возможности достаточно часто ходить в тренажерный зал, обращайтесь. Помогу с составлением программы тренировок, а заодно и питания, т.к. одно без другого не работает. Abtankbkru@gmail.com