Приседания и больные колени
"Лучше в семьдесят лет приседать со штангой в сто килограмм, чем рассказывать, как приседал в двадцать лет со штангой весом в триста"
Для тех, кто еще не понял, что уже пострадал от сидячего образа жизни мне трудно будет объяснить, что дают приседания, но я попробую.
Если у вас болели колени или спина, были проблемы с сердцем или сосудами, если вы знаете, что такое простатит, то напомню, что приседания могли бы вас от этого уберечь. Это с точки зрения здоровья.
С точки зрения красоты вопросы плоской попы и худых ног тоже решаются через приседания.
Говоря проще, приседания дают красоту нижних конечностей и здоровье во всем теле.
В молодости здоровые хрящи повреждаются рекордами, а в старости истощенные хрящи повреждаются уже малыми бытовыми нагрузками. Спасти хрящи можно только, накормив их посильными сгибаниями-разгибаниями. Если колено уже болит, то тренировки должны быть до боли, но не через боль с постепенным уменьшением боли от тренировки к тренировке.
Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача.
Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями.
Приседания лечат колени.
Чтоб коленям было хорошо, нужно чтобы связки и мышцы ног были крепкими.
Чтоб укрепить и не повредить при этом связки и мышцы, нужно делать медленные подконтрольные повторения. Как правило это секунда на подъем и две секунды на опускание. Обычно люди начиная делать приседания, в гонке за большим количеством повторов резко опускаются вниз, можно даже сказать падают. В таких случаях я говорю, что мышцы ног отдыхают и расслабляются за счет хрящей коленных суставов. А это не правильно.
Сейчас около 40% людей работают удаленно из дома. Это значит, что уже наши дети будут страдать не от сидячего, а от лежачего образа жизни - когда головка еще держится, а спинка уже нет.Скоро не будет никакого смысла вставать с кровати, а у Яндекса люди будут спрашивать «зачем вставать с кровати?»
Разговоры о том, что «я с нового года пойду в тренажерный зал» здоровья и красоты не добавляют. Поддерживать подвижность нижних конечностей каждый день - это хорошее занятие.
Большинство людей, если сделают 4 подхода по 6 приседаний, на следующий день будут иметь мышечную боль, самый верный признак тяжелой нагрузки, которая может граничить с предельной или даже чрезмерной. Если приседаний не достаточно и нагрузка ощущается не должным образом используйте выпады. Выпады тяжелее приседаний примерно на 1/3. Если вы сумели сделать 8 подходов на это упражнение по 6 повторений, а необходимой реакции на нагрузку не наблюдается, то это значит, что пора покупать гантели. Однако не торопитесь бежать в тренажерный зал, если вы не приучили себя приседать на одной ноге каждый день - у вас и дома есть над чем работать.
У кого есть желание привести себя в форму и оздоровится, а так же кому интересны тренировки с собственным весом и кто хотел бы тренироваться, но у них нет возможности достаточно часто ходить в тренажерный зал, обращайтесь. Помогу с составлением программы тренировок, а заодно и питания, т.к. одно без другого не работает. Abtankbkru@gmail.com