Сколиоз излечим ! (моя история излечения спины от сколиоза)
Всем привет !
Хочу поделиться моей историей излечения спины от сколиоза, возможно будет полезно людям страдающим от этой напасти, а также от болей в спине.
Пишу это для людей, которые столкнулись или давно испытывают боли в спине и не знают что с этим делать.
На момент написания статьи мне больше 40 лет, теперь уже "был" идиопатический S-образный сколиоз первой степени.
С детства был активным ребенком (шило в пятой точке), худощав, всегда пятёрки по физкультуре в школе. Откуда взялся сколиоз не понятно.
Проявлять себя сколиоз стал с юношеских лет: огородные работы в саду и ремонтные работы в квартире в наклон сопровождались болезненными ощущениями в правой части поясницы, а визуально правая часть мышц спины развита лучше левой.
Последние 13 лет поддерживаю спортивную форму: 2-3 раза в неделю беговые лыжи, бассейн, турники, брусья.
Сколиоз проявлял себя тянущими болезненными ощущениями в правой части поясницы после отжиманий от пола (статическая нагрузка на голеностоп), после подтягиваний на турнике, после скоростной работы при плавании кролем и при долгом катании на лыжах коньковым ходом под правую руку. Эти ощущения проходили "сами" либо после использования аппликатора Кузнецова.
За это время прошел 3 курса обычного массажа по 10 сеансов, которые никак не изменили в лучшую сторону периодически возникающие болезненные ощущения в пояснице справа.
И вот в прошлом году после окончания очередного лыжного сезона столкнулся с хронической тянущей болью в правом боку сзади, боль была сильнее обычного.
Сначала подумал, что возможно дело в ЖКТ (печень, желчный) т.к. за последние полгода переболел 3 раза гриппом и КОВИДом и лечиться приходилось противовирусными средствами, ослабляющими ЖКТ.
Отклонения от нормы в ЖКТ действительно были, но изменение питания и Гептрал решили этот вопрос за полгода.
При этом я продолжал тренировки и продолжал испытывать боль, правый бок стал напоминать зажатую резину, наклон туловища вправо сопровождалось сопротивлением спины, хрящики хрустели.
И вот спустя полгода когда стало понятно, что проблемы в ЖКТ уже нет, проблема есть в спине.
Биорезонансная диагностика показала наличие спазма в мышцах поясницы.
Прекратил тренировки.
Искал в интернете информацию, смотрел все подряд видео на тему расслабления спины, сколиоза, грыж, массажа, психологии, кинезиотерапии, триггеров в мышцах, вытягивания позвоночника.
В итоге прошел следующий путь:
1. Упражнения для расслабления спины.
99% упражнений не дали вообще ничего. У меня нормальная гибкость за исключением наклона корпуса вперед, не гнусь вперед с детства. Но это не столько вопрос к спине сколько к мышцам задней поверхности бедра, которые я загружал на тренировках, а после тренировок не расслаблял и не растягивал.
В итоге стал делать комплекс из трех упражнений для расслабления икроножной мышцы, мышц передней и задней поверхности бедра.
Когда растягиваю заднюю поверхность бедра, то подключаю и мышцы поясницы - делаю следующее упражнение: одной ногой стою на полу, вторую закидываю на стремянку так чтобы прямая нога лежала параллельно пола и тянусь руками к носку ноги на стремянке в течение 2 минут (не более). При выполнении этого упражнения чувствую натяжение мышц задней поверхности бедра и натяжение в мышцах спины.
Мышцы ног стали более расслабленные и растянутые.
2. Прошёл курс массажа, 10 занятий. В период прохождения курса массажа не тренировался. Стало получше, но болевые ощущения вернулись вновь при возобновлении тренировок.
3. Походил в зал кинезиотерапии. Мой уровень подготовки значительно выше того, что мне предлагали делать. Эффект нулевой.
4. Вытяжение позвоночника.
Увеличил высоту моего турника и сделал планку для ног. Повисаю на турнике, ногами зацепляю планку, делаю выдох и натягиваю руки и ноги одновременно. Позвоночник похрустывает. Но эта растяжка не избавила от боли. Но что-то в этом есть !
5. Наткнулся на тему Миофасциального синдрома - это болезненное состояние, для которого характерна боль в любой части тела и болезненные мышечные напряжения с локальными уплотнениями — триггерными точками. Источником такой боли становятся мышцы и фасции — соединительная ткань, покрывающая мышцы.
Официальная медицина предлагает глушить таблетками это заболевание. Не мой вариант, проблему нужно решать, а не обезболивать.
Лучше всего в Ютубе про миофасциальный синдром говорит врач Лукьянов Андрей Петрович.
Есть его книга "Новый взгляд на идиопатический сколиоз".
Сам Лукьянов лечит людей от миофасциального синдрома особым видом массажа - очень болезненным и очень дорогим. Для излечения человека требуется от месяца до трех. Он подготовил всего несколько массажистов по своей методике, но их на всю Россию не хватает, да и не каждый может себе позволить заплатить несколько сотен тысяч рублей за массаж, пусть и чудодейственный.
В моём городе о проработке триггерных точек заявляет на Авито только один специалист с ценой 4 000 руб за час. Недешево !!!
Люди хотят заработать большие деньги на заболевании, которую официальная медицина не лечит совсем.
6. Массажный валик шириной 45 см из EVA-материала (похож на резину).
Он выявил, что мышцы спины у меня забиты, но хроническая боль никуда не ушла.
Первые 3 раза прокатывать им спину было болезненно, затем стало легко.
Этот валик хорош чтобы до и после тренировки разогреть мышцы и в целях профилактики массировать спину.
7. "Аппликатор Кузнецова". Эффективно расслабляет спину - такой эффект длится всего несколько часов, потом снова боль.
8. Массажеры "Древмасс", "Тремасс", "Маст".
Все три массажера имеют одинаковый принцип - валиками прокатываются мышцы спины.
а) "Маст" - сделан из металла, имеет валик, состоящий из двух роликов. Плюсы "+" и минусы "-":
"+": есть подставка для ног
"+": голова лежит на массажере (а не висит в воздухе как у конкурентов).
"-": у массажера только один валик, который не обеспечивает разогрев мышц перед массажем.
"-": громоздкая металлическая конструкция, не для каждой квартиры и не каждый захочет такую ворочать.
"-": цена в 4 раза выше чем у конкурентов.
б) "Древмасс" и "Тремасс" (или массажер Разумовского).
Это две конкурирующие фирмы, сами изделия и цены похожи.
У "Тремасса" есть ролик для шеи, которого нет у "Древмасса". Но ролики обеих фирм вроде даже подходят к обоим массажерам.
Купить можно на Озоне и Вайлдберриз. Цена массажера около 10 тысяч рублей, что сопоставимо с двумя часами массажа у специалиста, которого упоминал в пункте 5.
Я выбрал "Древмасс" потому что у них есть модель из пластика, она мне показалась современной, более легкой, долговечней деревянной и она совсем не имеет запаха.
В составе массажера идут обычные валики, большой валик и валик с шипами.
Валик с шипами разогревает спину, а обычные валики и большой валик массажируют спину.
В начале стал неправильно пользоваться массажером от чего возникли остеохондрозные боли на 10 дней, сделал перерыв. На ютубе есть одноименный канал производителя где много видео о том как правильно пользоваться массажером.
Привыкал к Древмассу еще дней 10, прокатывать спину поначалу было больно, в меру терпимо.
Недостаток массажера: во время массажа голова оказывается висящей в воздухе, это создает очень сильную нагрузку на шею. Вышел из положения следующим образом: на турник повесил "Ленту силовою Demix", ленту одеваю на шею когда ложусь на массажер, шея получается разгружена во время массажа.
Через 10 дней мышцы спины расслабились в должной мере и прокатываться стало легко и безболезненно. На этом этапе болезненные ощущения в спине уменьшились, уменьшилась их продолжительность. Эффект был сравним с обычным массажем, но я понимал, что корень проблемы в спине остался.
После привыкания к массажеру в базовой комплектации я заказал в Древмассе два валика: "Сколиозный" и "Прямая осанка Pro".
"Сколиозный" делает массаж одной стороны спины, обеспечивает бОльшее давление на мышцы.
Валик "Прямая осанка Pro" выявил две триггерные области в грудном отделе позвоночника в мышцах-выпрямителях, справа и слева от позвоночника - острая боль при первом же прокате.
При чём обычный массаж не выявлял триггерные области, а этот валик выявил сразу потому что:
а) обеспечивает бОльшее давление на мышцы чем руки массажиста,
б) когда лежишь на массажном столе мышцы спины давят вниз на ребра, а когда массируешь спину массажером мышцы находятся над валиком и воздействие сильнее.
Раскатывать триггеры валиком было настолько болезненно, что из меня вырывался крик при каждом прокатывании. Я понял, что попал в цель, и пока я не раскатаю эти триггеры я не успокоюсь.
Стал прокатывать спину 2 раза в день, утром и вечером по 15-20 минут.
Было очень больно !!!
Вместе с этим стали меняться ощущения в спине, стал чаще чувствовать мышцы слева и ягодичные мышцы.
Поясница справа перестала быть резиновой и стала "деревянной" на какое-то время.
Спустя 12 дней этих постоянных экзекуций болезненность в области триггеров уменьшилась почти до нуля, поясница перестала быть "деревянной", тянущие боли прекратились, а в зеркалах я увидел ровную спину, признаки сколиоза отсутствовали. Это была почти победа !!!
При прокатывании теперь уже бывших триггерных мест было ощущение что валик наезжает на бугорки, но без боли. Меня это смутило, подумал, что валик не достаёт до какого-то триггера. Расстояние между дисками валика 4 см и оно не может быть меньше чтобы не повредить сам позвоночник.
Стал продавливать себя ручным массажером для тела Torneo Helfer (продается в Спортмастере за 149 рублей) ближе к позвоночнику (куда валик Древмасс не достает) и обнаружил точку с острой болью. Продавливание пальцем руки дало еще более сильную боль.
Продавливать болезненную область больше трех раз (с перерывами) сложно себя заставить из-за сильной боли.
Продавливание триггера рядом с позвоночником массажером Torneo Helfer и пальцем руки заняло еще полторы недели. При этом продолжал 2 раза в день прокатывать спину на массажере.
При продавливании пальцем чувствовал, что под пальцем "перекатываются" мышечные волокна напоминающие маленькие цилиндрики - это больные мышцы с разросшейся фасцией - триггеры. Эти перекаты сопровождались острой болью.
При продавливании триггера фасция разрушается и регенерируется уже здоровой.
Для продавливания триггеров видел в интернете "массажер Колдаева" - изогнутая пластиковая палка для самомассажа, их много разных и называются по-разному, цены разные, но доступные. Сам не применял, но думаю отличный бюджетный вариант.
Тренировки возобновил, боли нет, спина ровная.
Использую массажер до и после тренировок, а также один раз в день в дни без тренировок.
Вот такая история.
Всем терпения и дисциплины !!!
Приводите мышцы спины в порядок - только они являются причиной боли в спине.
P.S. Сомневающиеся, люди со страхами, невротики, умники, считающие что здесь реклама, проходите мимо.
Написанное здесь предназначено людям, которые хотят расширить своё представление о средствах избавления от боли и приблизить себя к здоровому состоянию.
Как сделать чтобы спина не болела за две минуты в день
Ответ в начале поста: нужно растянуть позвоночник, чтобы восстановилась хрящевая ткань(они же - межпозвоночные диски).
Как растянуть? Висите две-три минуты в день.
Так же вместо этого можно делать кучу растягивающих упражнений... ради бога, кто их будет делать, да?..
Теперь подробнее.
Часто стали проскакивать по пикабу истории как лечить спину, начинающиеся с любимой присказки про "но вы понимаете, что нужно обратиться к врачу"... Это хорошо, но чаще всего врачи по образованию и знанию не Доктора, и даже не птушники, но жить вам как-то хочется, и без болей. И вот пока не нашли нормального врача, я тут страну советов вам открою.
Сначала сразу отметаем тех, которые не согласны ни с чем, и я мешаю им болеть.
Очень вас прошу, летите мимо, самые больные в мире люди. Не посягаю на возможность болеть дальше.
Потом отметём тех, кто имеет грыжу межпозвоночных дисков механическими травмами с МРТ-фотками где видно что грыжа внутрь позвоночника. Это хирургия - таблетками не лечится, может быть рассосётся сама, если делать будете аккуратно, но ХЗ.
Всем остальным, в том числе со "смертельной" грыжей и переломами 20тилетней давности, когда двигаться нельзя, не то что читать с монитора(сарказм), рассказываю.
Ваш позвоночник скорее всего здоров. Человек такая зараза - собирается заново, хотя и медленнее некоторых виды терминаторов даже после переломов. Даже с шариком грыжи снаружи. (Если бесит - массажисты их убирают, и он рассасывается.)
Чаще всего боль в спине - просто мышечные спазмы поддерживают боль - мышцы спазмируются, зажимают нерв, нерв говорит "больно, держи меня", мышца ещё больше сжимается и так по кругу. Это происходит из-за локальных воспалительных процессов разных причин. Это объяснение и слово "генез" тоже оставлю умным людям. Скорее всего "продуло", для тех у кого это генетически, как у меня - истончившиеся под гравитацией диски, которые представляют из себя эластомер хряща, внутри которого гидравлическая подушка-жидкость(синовиальная).
Гравитация не только бессердечная собака[Шелдон Купер], но и помощница - вам надо висеть порядка двух-пяти минут (чем меньше можете висеть - тем дольше надо висеть суммарно).
Для этого подойдёт турник в распор, турник во дворе, турник в дверной проём, любая перекладина. Даже не очень нужна высота, вам надо просто подойти, аккуратно плавно дотянуться или слегка подпрыгнуть, и повиснуть.
Повиснув, надо понять, что скорее всего у вас "закаменели" какие-то части тела, и вам надо снизу вверх начинать расслаблять мышцы, чтобы вы болтались под конец упражнения плетью.
В идеале немного тянуться вниз. Нет места под турником - подогните ноги, положите их на пол, и тянитесь коленями. можно немного вращаться или болтаться, чтобы позвоночник немного изгибался.
Всё. Через неделю боль от вас отстанет, но это надо будет не забывать делать раз в день, ну или набором секунд по 15 хотя бы. Висеть обязательно расслабленным - горизонтальным флюгером вы ничего не сделаете, мышцы будут держать боль.
Повисев - аккуратно слезайте, не надо прыгать - вы обратно спазм вернёте.
Происходит следующее - вы сами мышцы расслабляете, позвонки встают в ряд, создавая правильное направление для дисков, которые выходят из деформации, увеличиваются в размерах, через трещины перестаёт выливаться наполнитель. У вас может и не здоровый позвоночник, но боль вы убрали уже безо всяких заморозок.
Теперь о тех кто слишком (подставить нужное), что не может нормально висеть. Висеть можно на чём угодно горизонтальном. Подгибайте ноги и кладите на пол - они будут убирать весь, но время увеличивается. Например, мой хорошо сохранившийся, но всё же умерший в 95 лет, дед, выслушал от меня эту рекомендацию про свой радикулит, и стал висеть, и последние 12 лет до смерти не мучился спиной. Так вот - он имел уже ослабевающие руки, и висел хватаясь за невысокий холодильник.
Для тех кому вообще тяжко хоть как-то висеть - купите, возьмите условную слегка пружинящую или жёсткую доску, наклоните ещё, ложитесь под тем углом, под которым тело будет гравитацией сползать вниз. как-нибудь закрепитесь. лежите условных полчаса.
Те кто хочет иметь хоть какую-то научную основу - купите, возьмите, сделайте Профилактор Евминова(не путать с аппликатором кузнецова, пожалуйста). Найдите упражнения в сети, и делайте как в них говорится. Это практически комбо турника, доски и медицинской восстановительной гимнастики. Выглядит это так, крепится за анкер к стене и на шнуре висит под нужным углом. места не занимает, есть варианты в сети изготовления самим.
Тем же самым занимаются получасовые-часовые комплексы упражнений/йоги, но иногда даже с меньшим успехом. Хорошие массажисты пытаются вам сделать тоже самое, разве что лучше гравитации они с кровью и мышцами справляются.
Успехов в этом простом деле.
Прочитавший спросит:
- А сам-то ты?...
- Да, а сам-то я вишу, и так же забиваю, а потом матерюсь и иду висеть, и бегаю, и вишу, и опять, и 17 лет назад получил воспаление, отключались руки, они работают, всё восстановилось, а параллельно я избавился от радикулита заработанного примерно к 20-23-м годам, когда умные люди пояснили что к чему, а я это на практике для себя подтвердил. Дома турник без крепежа в распор стен.
UPD Чего-то многие разучились читать. Повторяю третий раз. Я не призываю бросать всё, и делать как я. Я не против того, чтобы все попробовали так же все методы из комментариев и пошли платить деньги врачам из комментариев. Вы люди свободные - я предложил, а делайте как хотите.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
МРТ поясничного отдела позвоночника
Всем привет. Давно уже беспокоит меня спина в районе поясницы, боль больше с левой стороны. Вчера сделал МРТ, сегодня забрал результаты (описание и диск). Погуглил конечно, но это не в счет, нужна консультация профессионала. На прием к неврологу запишусь на следующей неделе, но "второе мнение" хочу услышать обязательно. Если тут есть специалисты кто готов оказать платную онлайн консультацию или люди которые подскажут куда обратиться в проверенное место (тоже в режиме онлайн) буду весьма признателен. Добавлю, мужчина,возраст 33 года.
Ответ на пост «Снял видео для людей с болью в спине»
Посмотрел на Пикабу с видео про боль в спине. Посмотрев его, особых чувств я не испытал. Опять адепт адаптивного 3Д фитнесса с включением и выключением мышц, суставов, спинного мозга и головы. Ничего нового, в интернетах такого пруд пруди. Справедливости ради, ничего вредного он не предлагал. (А мы всегда исходим из концепции лучше хоть что-то, чем вообще ничего). И сказал о том, что необходимо обратиться к врачу при боли в спине. Респект!
Потом открыл комментарии… Сложилось впечатление что все поделились на 3 лагеря. Первый лагерь был абсолютно согласен со спикером, благодарил его за ценные советы. Второй лагерь, по-видимому, имеет больше осведомленности по данной проблеме и в открытую раскритиковал автора этого видео. А вот третий лагерь меня убил, комментарий «ЛФК это только профилактика» вызвал во мне бурю негодования и сожаления, что такое мнение существует в нашем обществе.
Меня зовут Илья, я врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, мануальный терапевт, врач физической и реабилитационной медицины. Работаю в Рязанской областной клинической больнице, в отделении медицинской реабилитации (ну и принимаю в частном центре конечно же). Мой основной метод лечения – физические упражнения. ЛФК, если будет угодно.
Современные специалисты реабилитации не любят термин ЛФК, так как от него несёт нафталином, попутно ассоциируясь с инструкторами в крайне уважаемом возрасте. Но меня эта аббревиатура не сильно тригерит, как говорится, не имя красит человека.
Итак, ЛФК. Все врачи с недавнего времени должны работать по определённым алгоритмам – клиническим рекомендациям (о ценности этого момента рассуждать пока не имеет смысла). И в большинстве случаев, на первом месте в пункте «лечение» значится физическая активность. Но, не имея понимания и знаний, все просто советуют проходить определённое количество шагов.
А что, если я скажу вам, что каждое упражнение с его определенным исполнением, ритмом, режимом, силой, скоростью, временем, периодичностью имеет свой смысл? Звучит странно, да? Практически как включение каких-либо мышц выключателем в виде какого-то движения.
А вот и нет. Каждая таблетка, каждая прививка, каждый метод лечения подвергается настоящему испытанию – клиническому исследованию. Предвидя тапки, летящие в монитор «ВСЕКУПЛЕНОФАРМКОМПАНИЯМИ»: есть вещи, которые не подделать. Физические упражнения при различных патологиях показали великолепный эффект. (Было исследование, в котором сравнивали обезболивающие и физические упражнения. Думаю, вы догадываетесь какой там был результат). И этих исследований огромное множество.
Это что получается, упражнениями можно лечить? Именно так. И предотвращать, и лечить, и профилактировать. Естественно, у физической нагрузки свой спектр применения, и адекватные специалисты никогда не лезут вместо профильных врачей со своими советами (я надеюсь). Упражнения не панацея, но важный инструмент в руках думающего спеца. Уверен, в вашем городе или поблизости такие найдутся. Есть несколько крутых школ, которые обучают этих специалистов. Я выпускник одной из них, и я бы не был так уверен в своих словах, если бы не видел каждый день результаты своей работы.
Снял видео для людей с болью в спине
Привет, на волне постов про Остеохондроз и Боли в пояснице решил поделиться своим видео, которое снял пару месяцев назад. Оно рассказывает про причину боли и ухудшения осанки, также я показываю несколько упражнений, которые можно безопасно делать в зале, чтобы укрепить спину.
Сам я уже давно работаю тренером, и если вам будет интересно что можно безопасно поделать дома или в зале, чтобы укрепить спину или улучшить осанку - спрашивайте, буду рад ответить в комментариях. :-)
Отличник или двоечник? Узнайте свой уровень подготовки к Евро-2024
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Ответ на пост «Тест на возраст»
Не про картинки, с ними и так всё понятно, только я бы ставил чёнить из 98 винды.
Про спину. Оказывается, я очень долго спал на слишком мягких кроватях. Где-то полгода назад решил, просто ради теста (потому что реально невозможно стало выносить), поспать на полу. Взял с дивана две длинные подушки, примерно метр с небольшим каждая в длину. До сих пор почти всегда сплю так. Внезапно удобной оказалась и щель по центру между ними (туда удобно укладывается задница). Они мягкие и не сильно толстые, ощущения, что я лежу прям на полу нету, но спина не прогибается вниз, как на матрасе.
Как итог - я помню лютые, ежедневные боли в пояснице, особенно утром. Я доезжал на автобусе до работы стоя, выходил на остановку и просто складывался чтобы немного отпустило. Сейчас процентов 15-20 от тех болей - максимум, и-то, большую часть времени спина ощущается хорошо.
Не панацея, не претендую на правильность и не говорю что подойдёт всем, но результаты ощущаются уже через несколько дней, так что может кому-то окажется полезным.
Добра.