Продолжение поста «ГТО. Результаты»
Напишу отдельно, так как похоже не писал, как все проходило.
В общем, так как подготовка у нас несколько затянулась, то первоначальный план по сдаче нормативов ГТО у нас несколько изменился. Выпал снег, бегать стало негде, поэтому сдачу ГТО решено было провести в формате некой полосы препятствий ГТО.
Первое упражнение - прыжок с места (для моего возраста это где-то 1.8). Я прыгнул на два метра, дальше бежим, отжимания на следующем пункте с касанием груди специальной платформы. У меня норматив вроде как 20 отжиманий. Приседания с гимнастическим мячом. У меня тоже порядка 20 приседаний. Сейчас точно не помню. Бежим дальше)) Пресс - 20 подъемов туловища из положения лежа. Следующее упражнение - касание руками пола из положения стоя. Пробегаем дальше до последнего рубежа, где надо 5 раз попасть в цель из винтовки. У нас была лазерная. Ну и дальше возвращаемся также бегом к точке старта. Вроде ничего не забыл.
Мне кажется, что можно было заработать и на золотой значок, но я как-то расслабленно подошел, плюс не задалось с растяжкой. Немного времени на этом потерял.
Вот как-то так. Обошлись без бега в целом. Но так как я все-таки готовился к бегу на километр, страдал на беговой дорожке)), то есть желание весной все-таки выполнить классические нормативы ГТО.
ГТО. Результаты
Тут меня просили написать, что там с ГТО.
В итоге, получил серебряный значок. Но километр не бежал)) Хотел написать, когда присвоят уже.
Думаю пройти ГТО еще раз, но уже весной, когда будет потеплее и можно будет пробежать нормально километр)) Я только что-то свои посты нормально в браузерной версии не вижу и не пойму, писал я или нет, как проходила сдача ГТО)) Если интересно, напишу.
Путь к жиму 120 кг. Проходка
Итак, не стал ждать еще неделю, чтобы отдохнуть побольше, решил пожать сейчас на максимум.
На прошлой неделе пожал 90х10 Это мой личный рекорд. По формуле выходит где-то 118 на раз. Обычно я немного ее перекрываю, поэтому надеялся, что 120 пожму. Но все-таки проболел неделю, тренировался потом чисто для поддержания формы. Поэтому были сомнения все равно.
Размялся, пожал 50, 70, 90, потом 105. 105 залетели вообще отлично. Я немного поторопился, это видно на видео, но это больше для экономии сил. Затем решил сразу пойти на 120. Но штанга застряла в нижней половине. Выжать не смог. Поставил 117.5 Тоже в отбив, но сделал. Далее решил еще раз попробовать 120 кг, но со страховкой. Попросил снять, вроде настроился, постарался максимально собраться, но сил уже видимо не было и результат тот же - штанга застряла внизу. Когда помогли пройти нижнюю точку, дальше уже пожал без проблем.
Удивило, что штанга застряла в самом низу, было очень тяжело даже по сравнению со 117.5 кг. Но, с другой стороны, снял я первый раз 120 кг сам, прямо уже огромного веса я не ощущал. Но надо работать со срывом. В следующем этапе подготовки постараюсь больше уделять внимания жиму с паузой.
В итоге, как мне не хотелось получить красивую цифру, этого не вышло. Но, с другой стороны год назад я жал 105 кг на раз. Так что прогресс налицо. Немного смущает, что при жиме 120 кг как будто уперся в стену, но надеюсь, что это поправимо.
Дальнейшие планы - попробую позаниматься по программе, рассчитанной на 16 недель. Цель - прибавить 10 кг в жиме лежа за этот цикл.
Есть желание выступить до лета на каких-нибудь соревнованиях, но пока в раздумьях. Есть соревнования в конце февраля, но что-то рановато на мой взгляд. В конце апреля - я участвовал на аналогичном турнире год назад. Идеально было бы в марте, но пока подходящих вариантов нет.
Видео добавлю, как загрузится, в комментах.
Упражнения для мышц живота со своим весом
✔Все упражнения в профиле!
Упражнения на задние дельты
Больше упражнений в профиле телеграм ✔
Гиперэкстензия
🎯Лучшие упражнения в профиле!
Бесплатный доступ к курсу про основы тренировок
Друзья, всем привет!
Вот уже несколько месяцев я разрабатываю telegram-курс про основы фитнес-тренировок. И наконец-то я решил анонсировать первый поток.
Если вам интересна тема тренировок, хотите научиться составлять программы тренировок, оценивать свое физическое состояние, получить «тренировочный фундамент» и т.д. , то я приглашаю вас на курс совершенно бесплатно.
Зачем мне это? Все очень просто — нужна обратная связь от вас, благодаря которой я смогу доработать курс. Мне нужна оценка «со стороны». Каждый материал курса нужно будет оценить по критериям качества.
Все подробности есть на странице курса.
Вероятно, трудно поверить в то, что фитнес-специалист будет бесплатно делиться качественной и объемной информацией. Но я совершенно искренне хочу сделать лучший курс по этой теме, поэтому заинтересован в обратной связи от участников. Нет никаких «подводных камней» и прочего.