Какая физическая форма должна быть у бойца “зеленых беретов “ армии Сша? Жесткий силовой сет. Повторишь?
Всегда было интересно какими физическими качествами должен обладать боец элитных спец. Служб. Оказывается очень внушительными, они очень хорошо тренируются . Так кто же это таинственные зеленые береты?
Зеленые береты- отборные подразделения армии Сша, предназначенные для ведения партизанской войны и организации специальных операций. Их девиз : Освобождение угнетенных!
Теперь какже проходит отбор? Суть в том, что необходимо выполнить силовую тренировку (силовой сет) с ограничением по времени. Всего 4 упражнения
1.Подтягивания
2.Отжимания
3.Приседания
4.Пресс
На каждое упражнение дано 2 минуты, за это время необходимо сделать максимальное количество повторений данного упражнения, между упражнениями отдых 2 минуты.
Сами нормативы для отбора
Подтягивания 20 раз ( минимум) , на отлично - 30
Отжимания - 50 Раз
Приседания -70 раз
Пресс - 60 раз
Поскольку я занимаюсь силовыми тренировками (воркаут, в основном тренирую базовые упражнения, именно то что в списке), я решил сам выполнить этот нармотив. Выполнял я его без отдыха между упражнениями, и у меня получились следующие результаты
Подтягивания - 48 раз
Отжимания - 71 повторение
Приседания - 76 раз
Пресс - 68 раз
И это при том , что я не делал отдыха между упражнениями, помойму я неплохо справился, ссылку на видео я также оставлю ниже ,
посмотрите видео, если интересно....
Данный норматив довольно жесткий, однако вы можете адаптировать его под свой уровень подготовки . Как ? - делая ее без ограничения по времени и подстраивая количество повторений под свой уровень подготовки. Получится обычная тренировка, а по мере прогресса уже попробовать выполнить этот нармотив на время.
Смотрите видео. Прогресса всем!
ГИГАНТ МАРТИН ФОРД БЕЗУМНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕС 150 КГ
ГИГАНТ МАРТИН ФОРД БЕЗУМНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕС 150 КГ
Ловите тренировку грудных мышц дома без железа по программе Дикого Лося! #лучшедома
Всем привет! Меня зовут Андрей, я с Украины! Популяризация ЗОЖ это мое хобби у которого нет границ, поэтому я здесь, в Пикабу! Ловите тренировку грудных мышц дома без железа по программе Дикого Лося! Всем ЗОЖ и спорт!
Чем украинец смог удивить Арнольда?
Еще недавно герой сегодняшнего сюжета - Сергей Данилец выглядел примерно вот так. А сейчас красуется рядом с Арнольдом Шварценеггером, одержав победу на Arnold Classic
Каждый раз, когда разговор заходит о бодибилдинге, люди начинают искать какой-то волшебный способ набрать мышечную массу как можно быстрее. В действительности же, побывав на тренировке вместе с Сергеем, хоть в зале было и не много людей, все обращали внимание на то, как он тренируется. Во-первых, веса за 2 недели до чемпионата мира, просто поражали, а во-вторых, меня удивил тот факт, на сколько спортсмену удается переключаться из состояния общения, в состояние полной концентрации и погружения в процесс.
Когда мы пришли к Сергею в зал то узнали, что он до того как прийти в бодибилдинг занимался воркаутом. Мы попросили его сделать "горизонт" (фиксация на прямых руках в горизонтальной плоскости не касаясь ногами пола) он это сделал!!! При весе 100кг. Все были в шоке.
После этого, Сергей решил, что попробует сделать то же самое на чемпионате Арнольд Классик. Результатом стало то, что Сергей выполнил данное движение на одном из самых престижных чемпионатов страны тем самым шокировав самого Арнольда Шварценеггера.
Цена протеина и цена роста мышц
После покупки абонемента в фитнесс зал, почти любой молодой человек со временем начинает задумываться о покупке спортивного питания и происходит это на отрезке примерно от двух месяцев до года. После первых 2-х месяцев тренировок заканчивается бурный рост показателей, который в основном заключен в активации мышечного волокна и быстрому росту первых кг мышц, которые как говорится природа дает даром.
Так вот, чтоб и дальше поддерживать такой бурный рост, молодые люди начинают использовать спортивное питание. Чаще всего спортивное питание рекламируют звезды бодибилдинга - люди с фантастической - неестественной мускулатурой. Однако, причина их мускулатуры - это не тренажерный зал или пищевая добавка, а продолжительный прием анаболических гормонов в высоких дозах. Это очень дорого - примерно миллион рублей в год.
Насмотревшись на формы звезд мы хотим себе такие же, ну либо почти такие же и покупаем то что они советуют. Если посчитать, то на прием спортивной добавки примерно в месяц уходит 3000₽, плюс абонемент в зал 700-3000₽ в месяц, итого на год понадобится 44-72т.₽.
Нет ничего удивительного, что многие не выдерживают и бросают тренировки. Тратить 72 тыс рублей в год на искусственные средства, а получать - в лучшем случае - естественный рост мышц - это тяжело психологически. А если учесть что звезда тратит примерно миллион рублей, то наивно надеяться за семьдесят тысяч получить результат на миллион.
Я не был исключением и тоже по многочисленным советам и активной пропаганде начал пользоваться спортивным питанием. Но время шло, а скорость натурального роста мышц ни как не менялась. И в какой-то момент у меня просто не было возможности и доступа к спортивному питанию и тренажерному залу. Тогда я просто сбалансированно питался и делал упражнения со своим весом. И каково же было мое удивление, что убрав из своего распорядка и спортивное питание и тренажерный зал, натуральный рост мышц не изменился. И тогда я сделал вывод, что если при отсутствии спорт пита и тренажерного зала рост мышц не изменился, то зал и спортивные добавки не так уж и необходимы для натурального роста мышц. Оказалось достаточно упражнений со своим весом и сбалансированного питания.
P.S. Есть два способа нарастить мышцы: естественный и искусственный - тренировками и химией. Протеин и тренажерный зал не имеют отношения ни к одному из этих способов. Тренироваться можно дома или на улице, а молочный протеин - это обычный творог по тройному тарифу.
Лично я за естественные формы и естественные мышцы, по этому я не трачу деньги на искусственные средства ради естественного роста, чего и вам советую. Сколько нужно денег на простое сбалансированное питание для роста мышц я разбирал в предыдущих постах.
Если вы как и я за здоровый функционал и естественные формы без трат на спортивное питание и тренажерный зал, то обращайтесь, помогу с программами тренировок и питания.
Abtankbkru@gmail.com
Спортивный инвентарь для домашних тренировок. Моё решение.
Турник и брусья (цена ~ 3000 рублей)
Турник 3 в 1 будет оптимальным и удобным вариантом для тренировки груди, трицепса, спины, бицепса и пресса. Я сэкономил на этом варианте, так как приобрел просто турник в проем (~ 1000руб), а когда понял, что мне нужны еще и брусья, то заменил их стульями. В этом нашел свой плюс: легко регулировать ширину хвата, тем самым, делая акцент на грудь или трицепс. В итоге получился эконом- вариант.
Разборные гантели 2 шт. (цена за 40кг ~ 6000 рублей)
Скажу сразу: вес гантелей подбирается индивидуально! И всё-таки советую приобретать гантели с запасом веса, так как максимальный вес, который вы поднимаете на бицепс при покупке, быстро станет вам лёгок. В процессе тренировок будет происходить стабильный рост вашей силы. Я же приобрел 2 разборные гантели по 18 кг (~5000 руб), так же у меня была старая самодельная гантель, от которой подошли два блина по 2.5 кг, таким образом, я стал счастливым обладателем гантель в 41 кг! С двумя гантелями список упражнений возрастает в несколько раз.
Упоры для отжиманий (цена ~ 1000 рублей)
Упоры для отжиманий тоже очень удобная вещь. Позволяют отжиматься глубже, тем самым больше растягивать наши грудные мышцы, и делая тренировки для груди более эффективными. Можно заменить упоры гантелями, как я это и сделал. Правда, с гантелями не очень удобно, поэтому сейчас заказал себе упоры.
Пояс с цепью для отягощений (цена ~ 3000 рублей, на Алиэкспресс данный пояс можно приобрести за 800 рублей)
Отягощения будут нужны для подтягивания и отжимания на брусьях. Если вы подтягиваетесь не больше 10 раз или вообще не умеете этого делать, то пояс с цепью не обязательно приобретать в самом начале. А вот, если вы с легкостью подтягиваетесь больше 15 раз, и перед вами стоит задача нарастить мышечную массу, то лучше заниматься с отягощением. Эконом вариант: рюкзак, в который можно положить блины от гантелей. Но с большим весом в рюкзаке тренироваться очень неудобно, поэтому лучше задуматься о приобретении пояса с цепью для отягощений. Не перепутайте с поясом для тяжелой атлетики!
Во общем получился такой список оборудования! Если расставлять инвентарь по приоритету, то на первое время можно взять турник. За первый месяц подтягиваний и обычных отжиманий от пола можно неплохо «взбодрить» атрофированные мышцы. Потом, если вы не бросите это дело, следует купить хотя бы одну гантель и добавить новые упражнения, и так далее, постепенно обзавестись другим инвентарем.