Алан Карр бы офигел
Решила бросить курить эти паршивые электронные сигареты и на стр 57 обнаружила непостижимую веру в людей автора.
Прости Алан…
Решила бросить курить эти паршивые электронные сигареты и на стр 57 обнаружила непостижимую веру в людей автора.
Прости Алан…
Пару дней назад, пролистывая ленту любимого Пикабу наткнулся на пост "Алкоголик". Прочитав крик души автора и потом комменты, решил поделиться своим более чем успешным опытом борьбы с Зеленым змеем.
Все начиналось, как и у большинства коллег, лет, наверное, с шестнадцати, когда все активно бухали на дискотеках, летом на речке или на лавочках, зимой подъезды или у костра. Все было по настоящему весело. Дальше институт. Там все было так же, плюс после встречался с корешами и на "южке" продолжал. Первый курс полет нормальный, второй так сяк, с третьего вылетел. Пытался восстановится, но вновь вылетел и началась моя трудовая жизнь. Так как жил с бабушкой и дедушкой, то ни за что не платил, еду не покупал, и всей моей зп по текущему курсу примерно 800$ хватало на месяц всяких баров, бильярдов и пр. Спустя еще пару лет такой жизни, стал пить каждый день, и под конец просто выходил из дома с пятилитровой канистрой спирта и домой возвращался после потери всякой реакции и человечности и не всегда в тот же самый день. Всякий, кто меня знал в то время, видел во мне спившегося бухарика. К тому моменту было все - пьяные драки, потеря памяти, трех-четырех дневные запои, сон в траве возле дороги. И не смотря на всю ту самоотверженность, с которой мчался к могиле, в минуты похмелья и редкие трезвые часы на работе я ненавидел этот образ жизни и считал себя горько обманутым. К чести сказать, к тому моменту уже как год, как я прочитал Легкий Способ Бросить Курить и курить бросил, но алкоголь мне казался чем то таким, без чего моя жизнь станет серой и скучной и поэтому мог думать только о сокращении, но не о полной завязки. Не вдаваясь в подробности, все же спустя год после прочтения ЛСБК решился на Легкий Способ Бросить Пить.
В самом начале книги дается рекомендация не пытаться бросить пить во время чтения, но лишь читать книгу трезвым. Так и делал. Бухал в те несколько месяцев больше чем обычно, но в трезвые часы читал по паре листов в день. Прочитав чуть меньше трети, понял, что брошу пить, к тому моменту как дочитаю. И знал это наверняка. Даже прощался в те дни с друзьями-алконавтами. Я видел, как они ржали надо мной, когда говорил им спьяну, что через пару недель навсегда брошу пить и хер они меня увидят. Я даже проводил прощальные пьянки! Это было, конечно, самое крутое время! "Леха, бля, давай сегодня нажремся пиздец как, ведь это, скорее всего, наша последняя пьянка!"
Ранним утром 9 ноября 2011 года
прочитав последнюю страницу книги и выпив последнюю рюмку водки, которая вылетела из меня обратно в унитаз вместе с желочью я знал, что на этом все. Весь этот ад остался позади. Но было все же очково. Вечером мне позвонили кореша и пригласили в гости. Я пришёл. На кухне как обычно сидели и пили то ли Волгу, то ли Оболонь. Сел рядом и стал смотреть. Когда мне предложили стакан - отказался. Отказался впервые за десять лет пьянства!! Мне было неудобно и не по себе. Сидеть и смотреть на бухающих корешей было тошно и скучно. В тот вечер просидел с ними до ночи и впервые за долгие годы возвращался домой трезвым. Это была победа! На второй день меня снова позвали и снова повторилось та же ситуация, разве что ушёл домой раньше всех. На третий день я не пришёл. Спустя два месяца я забыл всех своих "друзей", а они поставили крест на мне, как на конченном человеке. У меня появилась первая любовь и другие заботы и моя жизнь поделилась на два отрезка - до и после. За десять лет, у меня были сотни моментов, когда меня уговаривали, упрашивали, убеждали, обижались, называли "немужиком" и пр. И каждый раз твердо и без малейшего колебания отвечал "нет". Понимаю, что дело не только в Аллене Карре, но и в моем яростном желании разорвать эту цепь. Но именно его книга открыла мне глаза, и главное, показала путь. Этот пост я написал для тех, кто оказался в такой же ситуации как когда-то я, и так же не видет выхода. Знаю, что многие читают Карра наотъебись и что бы доказать, что он "не работает". Я читал, потому что для меня это была последняя надежда, если бы он мне не помог, автора этих строк уже не было бы на этом свете.
алан карр. да, ебаное нлп. да хоть в жопу ебите. сработало же. 33 года стажа.
Отец у меня так бросал курить. Уже не молод, кашель курильщика и другие прелести вот этого всего.
Купил ему эту чудесную книжку Аллан Карра.
И так он увлекся ее чтением... С таким энтузиазмом со мной ее обсуждал. Я ее тоже пролистал, что бы понимать о чем речь.
Встречаемся через неделю:
- Ну что, дочитал книгу?
- А, книгу... нет не дочитал.
- Почему?!!!!
- А там было написано «не бросайте курить пока не дочитаете всю книгу до конца». Вот я и не дочитал чуток.
Всех приветствую дорогие друзья, мне 28 лет курю с 17 интенсивно до 25 по пачки в день, после 25 - и я начал бросать много раз по методу Аллена карра, в тоге максимум на месяц и то сорвался и все 3 года то бросаю то начинаю интервал 3-5 дней и все равно закуриваю то есть бьюсь головой об стенку, в итоге я не могу понять основную мысль метода Аллена, или же зависим конкретно что уже бросить становится очень трудно, так как то бросаю то начинаю буд-то выработалась привычка, помогите своими размышлениями ибо мне кажется что скоро здохну от этой гадости.
Я говорю о никотиновой зависимости, с которой боролся долгие годы
Курить начал лет в 14 и мне понадобилось 10 лет, чтобы осознать и отказаться от бессмысленного процесса.
Могу сказать, что порой я думал отказаться от сигарет невозможно и не реально, ведь мне это так нравится (не зря никотиновую зависимость сравнивают с героиновой) но подъемы по лестнице и небольшие физические нагрузки заставляли меня задумываться, что это необходимо
Активную борьбу с курением я начал 3 года назад, когда перешёл на iqos, отказавшись от обычного табака, приняв меньшую из зол. Это же новые технологии.
Затем уже начал отказываться и от iqos, решил что смогу плавно съехать с никотина. Продержавшись неделю, меня угостили кальяном:
- Попробуй это же кальян, его можно иногда
Попробовал и через 2 недели вернулся на iqos, начал курить ещё больше
Следующую попытку, продержался практически месяц, но одноразовые электронки, которые стали трендом соблазнили меня и я купил себе juul - испаритель, а потом снова вернулся на iqos.
nastasya подарила книгу "Как легко бросить курить". Прочитав ее, я продержался 2 месяца и снова сорвался, так как мне подарили новую модель iqos (звучит смешно конечно)
В общем, от никотина избавиться трудно, особенно когда живёшь с ним 10 лет и потребляешь каждый день - не думайте, что он не оставляет след на здоровье.
То знание, что я мышка психологически выдросированная с детства, которая должна приносить деньги за яд, меня возмущало. А ещё больше меня бесило, что как только хочешь уйти от зависимости, тебе в руки быстро придет альтернатива доставки никотина, перед которой ты не сможешь устоять психологически и физически, а все почему?
Потому что никотин это наркотик, а я наркоман!
Как только я это признал, что я наркоман и не смогу бросить в любой момент и отмазки вроде типо мне это нравится не оправдывают, то во мне заиграло чувство собственного достоинства!
Я не хотел видеть себя таким (вечно больным, никотиновым рабом) и принял это как вызов.
До отъезда в ОКТ, я не курил 2 недели, но уже тут закрепил и понял, что если отказался от наркотика, то навсегда и от любого его вида.
Не получится выкуривать кальян по выходным, так же как и баловаться электронной иногда - все это ведёт, к тотальной зависимости. Необходимо отказываться от любого вида никотина, будь то: жвачка, кальян, электронка, иначе вернёшься в никотиновую ловушку и курить будешь ещё больше и жаднее, чем раньше
Я не употребляю никотин уже 4 месяца и отказываюсь от любого его вида, сейчас тяга в такие моменты потихоньку уходит. Стал больше относится к себе с уважением ( замечательное чувство), поднимась по лестнице свободнее.
Часто снятся кошмары, что я выкуриваю сигарету, а потом дико себя за это не навижу - мразь (предал сам себя)
Я не пропагандирую здоровый образ жизни, а описываю свой путь, если хотите, курите, а я пойду дальше
05.10.2021 16:45. Прошло практически 24 часа с момента как я отказался от одного из самых страшных наркотиков в мире - никотина (самое главное утром удержался). Как бросил, основным фактором стало осознание полного подчинения личности приёму наркотика - никотина. Получается, что всё - близкие, семья, работа, жизнь на самом деле не имели для меня значения, целью было только одно - затянуться сигаретой. Я осознал, что эта привычка полностью доминирует над моей личностью и перестраивает характер, превращает в раба привычки.
Самовнушение действительно работает. Бросаю уже не первый раз, помню бросал на год по пресловутой книге Аллена Карра, но признаюсь эта книга действительно (сугубо для меня) странно влияет на психику, что-ли образ логического мышления меняется... Но для меня негативный опыт. Теперь пробую ежедневное самовнушение и самонастрой в купе с причинами изложенными выше. Так-же сильный фактор это здоровье и сексуальное в том числе. Понимая какое качества содержимого в этих "греховных палочках" мы имеем, начинаешь задумываться о влиянии на мозг. Ещё важный фактор это гордость за тебя твоей семьи, ну и экономический тоже, проведя небольшие подсчёты получается около 70 000 р. в год, а это практически поездка в Грецию в средний отель летом. Если кому-то это поможет решиться бросить курить, буду очень рад, до следующего поста... Ещё одно, лучше бросать когда закончиться пачка и нужно будет покупать новую, ну это лично у меня так. Желаю Удачи...
24 сентября 2010 года я бросил курить. Дело Аллена Карра живет надеюсь? Я бросил курить 11 лет назад, когда его книга убедила меня, что курение (алкоголь, наркота?)это ловушка, хитроумная ловушка, как он это просто расписал и донёс. Это было мощно мужик. Выходит, что метод простого бухгалтера оказался эффективней всех ученых психотерапевтов итп врачей? Я не верил в эту писанину до середины книги, после я уже считал дни до конца прочтения и уже знал, что никогда в жизни больше курить не буду (раньше последнего слова в книге бросать нельзя). Я курил по пачке в день 16 лет, десятки разнообразных попыток бросить - сила воли, табексы, пластыри, психологи, психотерапевты, чампексы, бабки целительницы итд, но сработал твой метод Аллен. Спасибо. Каждый раз когда я хотел закурить после этого (по синьке, стресс, друзья итп) я говорил себе, это ловушка же, вспомни текст книги и опускало, но это первый год только бросания так тяжело было, без книги сорвался бы. Не всем моим знакомым помогло, надеюсь вам да!!
Как человек с техническим складом ума и приверженец системного подхода, для отрезания пути к возврату употребления никотина я выписал некоторые факты и поразмыслил над тем, почему я курю.
Исходные данные. М, 25 лет, ведущий инженер в IT. Курил постоянно с 16 лет. Пил постоянно с 15 лет. Бросал пить и курить дважды в 16 и 18 лет, оба раза срывался по алкоголю, в этот же день начинал курить. Следующий день - снова пачка в день, как пьянка или посиделки, то 2-3 пачки за вечер. Прекратил употреблять алкоголь три года назад, при помощи программы АА. В последние месяцы перед окончанием употребления никотина, увеличивал качество и стоимость сигарет(что увеличивало напряг бюджета и убеждало в равной отвратительности органолептических качеств сигарет). Был вариант перейти на системы нагревания табака, но я боялся что если курение станет не так вредно, то никогда не брошу. Жвачки, вэйпы и прочие источники никотина отвергал. Шел сентябрь 2020 года. Я принял решение сесть и все обдумать, понять куда стоит двигаться и наконец предпринять что то, что гарантированно даст мне какой то результат. Срыва я не боялся, даже если будет срыв - это указатель на момент моего плана, в котором я ошибся. Вот что я тогда написал:
1. Курить вредно
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от связанных с табаком факторов умирает 8 миллионов человек ежегодно. Курение и другие виды потребления табака не только снижают общую продолжительность жизни и связаны с развитием рака, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
Никто не спорит с тем, что курить вредно.
2. Курить дорого
Сигареты, которые я курил, стоили 1.5$ за пачку. Курил я в сутки, 1.5-2 пачки. Это 90 долларов в месяц и 1080 долларов в год. Столько денег ежегодно мне обходится курение.
Курить – дорого, наверное я получаю что то полезное за эти деньги?
3. Почему я не бросал
То, что курить вредно и дорого я знал всегда, но продолжал курить. Почему?
а) Откладывал на потом, хоть курил я, к слову, с 16 лет до 25, аж целых 10 лет (40% жизни), всегда находя причину курить сейчас и бросить чуть позже, потому что …
б) Боялся потерять те ситуации, в которых я обычно много курил: посиделки и разговоры с друзьями, активные споры и обсуждения, информация не для всех.
в) Возможность делать «законные» перерывы в работе
г) Не понимал, что я зависим.
4. Химическая зависимость
Список кодов 290–319 МКБ-9: психические расстройства 305.1 Злоупотребление табаком
На сегодняшний день механизм никотиновой зависимости хорошо изучен (хотя список биологических реакций организма на никотин все еще продолжает дополняться). В целом, никотин воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы (н-АХЛ), которые связаны с высвобождением важнейших нейромедиаторов головного мозга. Среди них — дофамин (отвечает за чувство удовлетворения и привязанности), норадреналин (отвечает за ускорение реакций организма, но активирует их слабее, чем адреналин), серотонин («гормон счастья»), а также ГАМК B-эндорфины (регулируют тормозящие процессы мозга).
Никотин подменяет в организме ацетилхолин — внутренний, «естественный» активатор упомянутых мозговых процессов. Более того, никотин ускоряет синтез ацетилхолиновых рецепторов. Это и есть основа физиологической зависимости. Организм курильщика быстро теряет способность производить достаточно ацетилхолина, чтобы запускать важнейшие процессы в мозге, в частности, ощущение удовлетворенности. Восполнить недостаток ацетилхолина курильщику может только никотин.
Проблема усугубляется тем, что никотин действует очень быстро. Он мгновенно всасывается в кровь, за считанные секунды добирается до мозга и на биохимическом уровне заставляют курильщика чувствовать себя счастливым. Спустя считанные секунды ощущения достигают пика и тут же исчезают, вызывая желание сделать еще одну затяжку, причем, желательно, побыстрее.
Регулярное курение нарушает нормальное регулирование «системы вознаграждения» мозга, а также влияет на когнитивные функции: никотин их ускоряет, а без никотина они подавляются. Несмотря на то, что никотин улучшает способность удерживать в памяти большее количество информации, многолетнее курение повышает риск болезни Альцгеймера и грозит ухудшением когнитивных способностей.
Психологическая зависимость от никотина закрепляется ритуалом: регулярным набором ощущений (внешний вид пачки и сигареты, запах дыма, приятная болтовня с коллегами во время перекура и т.д.), отказаться от которых заядлым курильщикам гораздо сложнее, чем тем, кто курит нерегулярно.
Как и с любыми наркотическими средствами, отказ от никотина сопровождает синдром отмены. Среди основных эффектов следующие:
тяга к курению; раздражение/агрессия; тревожность; ощущение усталости; повышенный аппетит; потеря концентрации; депрессия; головная боль; нарушения сна; головокружение.
5. Дофамин
Дофамин – вызывает ощущение бурной радости в ответ на вознаграждение, так же ощущается в ожидании вознаграждения.
Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Ещё мы получаем его за «новизну» в жизни: в путешествиях, от прочтения книг, новых людей и т. д.
Для того что бы получать дофамин, мне нужно:
1. Еженедельно развиваться в профессии.
2. Ежедневно узнавать что-то новое.
3. Ставить цель, идти к цели, достигать цели.
Иначе сигарета легко и незаметно подменяет собой любую жизненную цель. Мозг доволен и какой-либо другой целью заниматься уже не хочется. Не получается? Покури – это проще!
6. Желание бросить. План.
Где-то в этот момент, я начал проводить параллели с алкоголем. Что курение – полноценная зависимость, даже попробовал прийти на собрание анонимных курильщиков, но они уже не проводятся.
Тогда я решил что брошу сам.
Начал читать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», пока читал вырабатывал схему компенсации поступлений никотина. Я не медик, но вот что я понял. После отмены никотина:
1. Борюсь с недостатком дофамина (не выбрасывается в кровь каждые 45 мин, рассчитываем только на естественный постоянный уровень)
2. Борюсь с недостатком ГАМК (понижен уровень выработки дофамина и норадреналина, понижена постоянная составляющая моментального уровня)
3. Борюсь с переизбытком МАО (быстрее утилизируются нейромедиаторы (эндорфин, дофамин, серотонин, норадреналин, адреналин и окситоцин), постоянная составляющая низкая, любой временное повышение быстро падает – жизнь гавно)
4. Убираю/изменяю психосоциальные факторы.(т.к. на гормоны и нейромедиаторы влияет окружающая среда, которую я могу контролировать)
Что я решил делать:
1. Полный отказ от никотина единовременно. Использование только не содержащих никотин медицинских средств. Все сигареты из заначек выкинуть или подарить. Не покупать новые.
2. Прекращение ритуала курения по книге Аллена Карра. Последняя сигарета. Не завязывать с кем то за компанию, четко знать что и за чем я делаю.
3. Вести дневник, где я записываю свои желания, цели, задачи и прогресс по их выполнению, пишу всё. Занимаюсь делами. Стимулирую таким образом естественную выработку дофамина.
4. На работе - согласно КЗОТу прогулки с коллегами 15 минут каждые 45. Коллеги курильщики предупреждены, что в отношении того, кто будет предлагать мне никотин - я буду распускать руки.
5. В банкинге настраиваю ежедневный автоперевод на счет копилки суммы аналогичной тратам на сигареты.
6. ГАМК – это наркота, не купить. Беру старый добрый производное ГАМК Фенибут. Пил когда перестал пить. Прочищает мозги.
7. Ингибиторы МАО – тоже наркота, к тому же требуют диеты. Выход растительный экстракт из зверобоя, много ингибиторов МАО, без рецепта. Зверобой П. Побочно нельзя быть на солнце и нужно соблюдать диету.
7. Реализация плана
5 недель терапии стоят 60$, купил на две недели(25$), отпил в итоге 10 дней, потом понял что и так нормально и плавно прекратил. И реализовывал план.
8. Ощущения
В первые три дня сделал такие записи:
1. Ломка заключается в невыносимом желании что то делать и полном отсутствии энергии на то что бы делать что то. При этом на самом деле всё в порядке, если начать что то делать – ты не падаешь обессиленный замертво.
2. Злость и неуправляемость (аффект) достижимы очень быстро, очень тяжело отловить этот момент и переключится на продуманный порядок действий. Если после этого возникнут мысли закурить – нужно быть очень внимательным, что бы не поддаться на развод.
Добавлю, что через месяц каких либо негативных ощущений уже не было.
Бросил 1 октября, в конце декабря заболел ковидом и пропало обоняние (через 2.5-3 месяца) и не чувствуя запах дыма я даже не вспоминаю о курении.
Через 10 дней - год без никотина, полет нормальный.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.