В книге Аллена не было написано шокирующих подробностей о здоровье курильщика, не было описано, что-то непонятного, но после прочтения, совсем не хотелось курить. На работе коллеги долго не верили, что я бросил вредную привычку и сами предлагали мне посидеть покурить, сами угощали и т.п. Потом я заметил, что они завидуют мне, но старательно скрывают это. Некоторые люди из окружения интересовались как бросить курить. Я им советовал прочитать эту книгу, но вместо благодарности получал разное в ответ, вплоть до оскорблений.

Наверно человеку надо понять в чем его проблема, только потом принимать решение о переделке своего мира в лучшую сторону. Нужно принять себя таким какой ты есть, со всеми изъянами и привычками, хорошим и плохим. Только потом начать работать над собой. Аллен Карр не поможет, если ты сам этого не хочешь — никто не поможет. Думаю что работать над собой всегда легко, если ты знаешь над чем работать. Что касается меня, то я тот ещё бросальщик — не курю, не пью, наркотики не принимаю. Хотя с алкоголем тоже имелись проблемы!

2) Выбрал день, с которого я перестану курить, выбросил все сигареты, чтобы их не было дома. Через два-три дня меня начала одолевать жуткая "ломка" и тогда, чтобы себя подбодрить я решил дочитать книгу Аллена Карра в качестве психологической поддержки и это помогло.

3) Позже я понял, что при чтении этой книги нужно действительно настроиться, поставить цель "завязать с курением" и отбросить весь скепсис по поводу слов автора, искренне понять историю и доводы автора, который избежал смерти, только по той причине, что бросил курить. Мне помогло.

4) Через две недели НЕкурения я понял, что начинаю много есть сухариков, чипсов и т.п., чтобы заглушить потребность в сигаретах. Тогда я решил почитать про медикаментозную помощь и наткнулся на статью (ссылку дам ниже), где подробно описаны современные медикаменты, что работает, что не работает. И выбрал для себя препарат, который помог "пережить ломку". Об этом дальше.

Совет: есть несколько книг в издательстве этого автора про то, как бросить курить. Некоторые на 200 стр, некоторые на 600 стр. Я выбрал ту, что покороче, мне честно было лень читать толстую книгу. По мне так разницы никакой нет.

НЗТ (никотинзаместительная терапия).

(тут буду ссылаться на выдержки из научной статьи, ссылка в конце)

Небольшая справка для понимания зачем нужны медикаменты.

Курение по силе формирующейся зависимости приравнивается к героину и кокаину, отказ от курения сопряжен с симптомами отмены, включая изменение настроения, злость, раздражительность, депрессию, нарушение концентрации внимания. Никотиновая зависимость — хроническое состояние, аналогичное другим видам зависимости от каких-либо веществ, требующее повторных вмешательств для достижения и поддержания стойкого отказа от курения. Содержащийся в табаке никотин вызывает развитие стойкой приверженности к курению. После нескольких недель ежедневного курения прекращение обычно сопровождается синдромом отмены. Никотин действует как полный агонист никотиновых ацетилхолиновых рецепторов (н-АХР) в центральной нервной системе, активирует дофаминергические пути в мезолимбической системе головного мозга и таким образом способствует развитию влечения и зависимости. У хронических курильщиков, прекративших курить, снижается выделение дофамина. Достоверно повышает эффективность лечения при совмещении психологической помощи и медикаментозном лечении. [*]

Медикаменты, помогающие отказаться от курения делятся на группы на основе действующих веществ:

1. Никон - альтернативный способ ввода никотина, чтобы отказаться от курения табака. Просто заменяет никотин из сигарет. Доступен в виде таблеток, пластыря, ингалятора, жвачки. Список препаратов: Протаб, Никоссен, Никоретте, Никотинелл и другие.

2. Цитизин, аналог никотина (по принципу действия). Форма таблетки. Список препаратов: Табекс, Никурилла, Рессигар-А, Табакетте, Никозан, Стопадикс и другие.

3. Бупропион, атипичный антидепрессант, который помогает бороться с именно с наркотической зависимостью. Основное действие - средство блокирует «гормон несчастья» (норадреналин), который выделяется при недостатке никотина и провоцирует человека курить. Форма таблетки. Список препаратов: Zyban, Elontril, Wellbutrin, Bupropion. В России когда-то продавались под маркой Зибан и Велбутрин, но сейчас к сожалению, в продаже нет. Кстати они были в продаже по рецепту.

4. Варениклин, о нем идет речь в статье, обеспечивает курящему чувство комфорта без симптомов абстиненции в отсутствии никотина, не приводя при этом к развитию зависимости от препората. Список препаратов: Chantix (США), Champix (Европа). В России когда-то продавались под маркой Чампикс, сейчас тоже нет в продаже. Тоже были по рецепту.

5. Препараты, не рекомендуемые для лечения никотиновой зависимости вследствие отсутствия доказательств их эффективности для этих целей — ингибиторы обратного захвата серотонина (серталин, флуоксетин), анксиолитики (буспирон, диазепам), β-блокаторы (анаприлин), антагонисты опиоидных рецепторов (налтрексон), ацетат серебра, мекамиламин. [*]

Изучив вопрос, я понял, что в сейчас в 2023 году в РФ доступны только препараты на основе Никотина и Цитизина. Выбрал для себя Цитизин, просто потому, что он дешевле: 100 таблеток стоит от 700 до 1500р в зависимости от производителя (по мне все они плюс-минус одинаковые).

Использовал так: пока терпится - не принимаю, принимал только когда "уши вяли". Старался не увеличивать количество. Вообще там есть схема приема, можно следовать ей. Я просто начал сразу с 2-х таблеток в день, а не с 5-ти. Реально помогло пережить ломку.

Всем удачи, желаю вам тоже бросить курить!

[*] Ссылка на научную статью из которой взята информация по мед. препаратам и исследованиям (можно найти ее в интернете и почитать, очень полезная статья):
Опубликовано в журнале: «Профилактическая медицина», 2009, №5, с. 29-34, Д.м.н., рук.отд. Г.В. ПОГОСОВА, Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины, Москва. "Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости".