Заметил за многими стабильно перерабатывающими людьми большую самодовольную гордость. Мол это мы такие простые люди, пошли после работы домой нежиться в своём счастье, а они то, ОНИ ТО, они вчера только в половину десятого домой пришли! Только и успели, что покушать да душ принять, а потом сразу спать, и сегодня снова на работу. Какая сила воли, какая выдержка.
Вот только эта выдержка и сила воли никому нафиг не сдались.
Это ж вообще насколько надо любить свою работу или не любить себя, чтобы заменить ей всю свою жизнь? И ладно если работа хотя бы интересная или это дело жизни, но ведь зачастую речь идёт о какой-то сущей ерунде, о тупом и изматывающем душу монотонном труде, где иной раз и смысл то проглядывается с трудом.
Не понимаю я этого их самодовольства. Переработки не ведут к повышению, за них, как правило, не доплачивают, а если все же да – то несоразмерно страданиям, и даже уважения начальства так не заработаешь. Единственное, что вам могут дать переработки это ещё больше работы в будущем.
Все, кто стабильно перерабатывают, должны не на пьедестале гордости стоять, а за руки хватать продуктивных лентяев и упрашивать их поделиться мудростью. Однажды мы поделимся, но не сегодня.
Сегодня наш рабочий день уже закончился и у нас еще другие дела есть.
Плюс - это спасибо.
Подпишись, если понравилось, постов у меня еще много.
У каждого своя продуктивность! Каждый себе определяет планку и должен, если не безусловно выполнять, то хотя бы к этому стремится.
К примеру у меня каждую неделю запланировано выпускать пять-шесть текстовых публикаций, два видоса на кулинарный канал и три видео еще на один канал(С этим каналом скоро познакомлю).
А это блог про то как я стану миллионером! Это я конечно планку завысил. На самом деле о том как я стану зарабатывать не выходя из дома. Полная версия со статистикой в телеге. Там еще нет подписчиков. Стань первым!
Если все правильно структурировать и систематизировать такой темп я должен осиливать, но почему-то каждый раз выходит небольшая осечка и продуктивность получается на порядок меньше.
Может я не много завысил планку? Может надо поменьше планов делать? Но тогда я думаю и выхлоп будет все равно меньше. На мой взгляд надо планировать заведомо больше и тогда, даже с учетом того, что получилось сделать не все, продуктивность будет максимальной.
Вот интересный отрывок на эту тему из книги Стивена Кинга "Как писать книги":
- Что случилось, Джеймс? - спросил друг. - Работа не идет?
Джойс утвердительно мотнул головой, даже не поднимая глаз. Конечно, работа, а что же еще может быть?
- Ты сколько слов сегодня нашел? - спросил друг.
Джойс, все еще лицом на столе, все еще в полном отчаянии, ответил:
- Семь.
- Семь? Но, Джеймс... это же отлично, по крайней мере для тебя!
- Да, - сказал Джойс, подняв наконец голову, - наверное, так... но я не знаю, в каком они идут порядке!
На другом конце спектра писатели вроде Энтони Троллопа. Он писал неподъемные романы (вполне характерный пример - «Сможешь ли ты ее простить?»; для современного читателя роман стоит переназвать «Сможешь ли ты когда-нибудь это закончить?») и выдавал их на-гора с удивительной регулярностью. Днем он работал клерком в Британском почтовом департаменте (красные почтовые ящики по всей Англии - изобретение Энтони Троллопа); писал он по два с половиной часа каждое утро перед уходом на работу. Этот график был нерушим. Если конец двух с половиной часов заставал Троллопа на середине фразы, она оставалась неоконченной до следующего утра. А если ему случалось закончить шестисотстраничный кирпич за пятнадцать минут до конца сеанса, он писал Конец, откладывал рукопись и брался за следующую книгу.
Джон Кризи, английский автор детективов, написал пятьсот (да, вы правильно прочли) романов под десятью псевдонимами. Я написал где-то тридцать пять (некоторые по-троллоповски длинные) и считаюсь плодовитым, но по сравнению с Кризи я просто бесплоден. Некоторые современные романисты (Рут Ренделл/Барбара Вайн, Ивен Хантер/Эд Макбейн, Дин Кунц и Джойс Кэрол Оутс) написали уж никак не меньше меня, некоторые куда больше.
С другой стороны - со стороны Джеймса Джойса, есть Харпер Ли, автор единственной книги (гениальная «Убить пересмешника»). Многие другие, в том числе Джеймс Эйджи, Малкольм Лаури и Томас Харрис (пока что), написали меньше пяти. В этом ничего нет плохого, но я вечно ломаю себе голову над двумя вопросами: сколько времени заняло у них написание книг, которые они написали и что они делали в остальное время? Пледы вязали? Устраивали благотворительные базары? Били баклуши? Может, я несколько хамски ставлю вопрос, но мне действительно, поверьте, интересно. Если Бог дал тебе что-то, что ты умеешь делать, какого же черта ты этого не делаешь?
При беглом просмотре тем о продуктивности и личной эффективности создается впечатление, что каждый герой идет путем превозмоганий и лишений. Нет, Ницше конечно был прав в том, что то, что нас не убивает можно и нужно записать в резюме. Но управление личной эффективностью строится не на страданиях, а на понимании себя.
Сразу отбросим ванильные мечты про классические костюмы, пляжи и дорогие автомобили. Речь идет о том, как отладить свои ежедневные дела так, чтобы и счастливым быть, и зарабатывать, и уделять время близким и родным людям. Ведь инструментов для того, чтобы отладить жизнь – существует масса.
Избавление от когнитивных багов. С чего начинается управление личной эффективностью
Первое, и самое важное, в организме уже есть все, что необходимо для отладки базового уровня. Тысячелетия эволюции отстроили наш режим и биоритмы с максимальным соответствием целей: выживать и размножаться. Поменялась только форма.
Отладка режима
Скорее всего вы слышали про циркадные ритмы – смену активности организма ночью и днем. Однако, есть еще ультрадианные ритмы. Это небольшие периоды, которые прячутся внутри дня и органично сменяют друг-друга. И, основная задача на которой держится управление личной эффективностью – это согласовать наши мотивы и действия с ультрадианными ритмами через методы повышения продуктивности. Например:
Утренний рост кортизола. Да, это гормон стресса, и он якобы «плохой». Но нет, утренний кортизол зачищает остатки аденозина – гормона усталости. И у нас утром есть простой выбор. Можно выпить чашку кофе, чтоб взбодриться. Но платой будет разбитость и сонливость в обед. А можно умыться холодной водой. Будет неприятно 1-3 минуты, но бодрость придет без побочек.
Цикл синтеза дофамина. В организме есть некий запас тирозина, из которого мозг метаболизирует дофамин, который в условиях работы может даже стать норадреналином. Вся эта цепочка создает условия, в которых человек погружается в работу с головой, и целенаправленно фигачит 1,5 часа без перерыва. Но, телефон утром в кровати, видео за завтраком, пиликающие соцсети за рабочим столом – все это разбазаривает дофамин на приятные, но бесполезные развлечения.
Баланс дофамина и серотонина. В первой половине дня организм проще синтезирует дофамин, поэтому нам легче браться за вызовы. Решать новые вопросы, изучать задачи, делать что-то новое. Во второй же – организм производит больше серотонина. Отсюда склонность к монотонной рутине.
Причем здесь даже не поднимается вопрос про мелатонин и экранное время, так как это тема для отдельной статьи. Опять же, речь шла про утренний кофе, но сам кофе и кофеин в частности – мощный инструмент. Просто воздержитесь от кофе в первые 2 часа после пробуждения. Сам я, будучи заядлым кофеманом, довольно долго формировал эту привычку. Но полученный эффект того стоил!
Привычки, которые нас разрушают, и как они работают
Наша жизнь отчасти строится на менеджменте ресурсов. Его можно разделить на несколько уровней. Про каждый из новых уровней уровней знает все меньшая группа людей. Не то, чтобы эти знания скрывались, нет. Скорее это как знание в 12-том веке, что нужно пить только кипяченую воду и мыть руки с мылом. Эдакая гигиена, которая поддерживает управление личной эффективностью:
Развлечения. То, к чему есть возможность у каждого. Найти способ развлечь себя на работе, вознаградить себя за «мучения», поощрить музыкой или смешным видео. Это надо, это приятно.
Тайм-менеджмент. Прикинуть планы на день, поставленные задачи, цели. Собрать это все воедино, держать на бумаге, в голове, в телефоне. Сложно, но окей.
Ресурс. Не самое приятное слово в условиях повального засилья коучей. Но это наши силы, энергия, мотивация ворошить дела. Однако, ресурс тратится как на работу, так и на развлечения.
Отдых. То, что на 80% жертвуется в угоду развлечений. Качественный сон, время наедине со своими мыслями, время с близкими.
Привычки, которые нас разрушают, существуют не потому, что мы такие плохие или слабые. А потому, что мы подменяем понятия, называя развлечение со сливом дофамина – отдыхом. Верим в продуктивность, включая уведомления на всё подряд. Убеждены в том, что профессионалами нас сделают новые гаджеты, а не наша работа. Но какой из этого выход?
Управление личной эффективностью через нейрогормоны и прекурсоры
Оптимальный естественный цикл работоспособности строится на принципах согласования активности с временем суток. И важно здесь разделить время для развлечений, отдыха, работы и сна. В таком режиме можно уверенно решать задачи и двигаться к совершенству. Но, если такие нейрогормоны как дофамин, норадреналин, ацетилхолин так хороши, может стоит повысить их выработку?
Баланс вместо превосходства
Первая половина статьи не зря акцентирует внимание на циклы и ультрадианные ритмы. Суть в том, что вся работа организма упирается в постоянную изменчивость между циклами синтеза нейрогормонов.
В материале о том, можно ли прогрессировать без тестостерона суть была как раз в том, что отдельный гормон может обеспечить организм необходимой энергией. Но не все строится только на одном наборе молекул.
Нейрогормональные циклы нужны для того, чтобы сам человек знал и понимал, когда уместнее всего притопить педаль. Что кофе лучше пить непосредственно перед работой,а не с утра. Что для развлечений лучше выкроить час вечером. Что отдых – это фундамент для восстановления и продуктивности.
Топливо для нейрогормонов
Вовремя запитать дофамин, норадреналин и ацетилхолин – уже будет достаточно для того, чтобы отладить управление личной эффективностью. Но какие добавки для мозга подойдут для этого лучше всего?
Кофеин и тирозин. Ультимативная связка для продуктивности. Тирозин дает организму топливо, для синтеза дофамина. Кофеин же повышает общую чувствительность рецепторов к дофамину.
ДМАЕ. Наравне с ним идет Alpha-GPC или цитиколин. Служат для синтеза холина и ацетилхолина. Базового ресурса для сконцентрированной и продуктивной работы.
Адаптогены. Родиола розовая и бакопа монье – оптимальная связка для нейрогенеза и отладки кровотока в мозге. Контроль работы сосудов и легкий стимул от родиолы, мягкий буст нейрогенеза через BDNF/NGF факторы.
Теанин и глицин. Вспомогательное средство для питания ЦНС. Чтобы эффект бодрости не трансформировался в тревожность и страхи.
Вместе этот коктейль запитывает синтез дофамина, норадреналина и ацетилхолина. Действуя в несколько раз дольше чашки кофе, за счет комплексного эффекта. При этом, за счет родиолы, бакопы и ДМАЕ эффект таких связок раскрывается в долгосроке.
Опоры, на которых держится управление личной эффективностью
Нельзя просто закидываться витаминами и добавками, с верой в то, что вот теперь то точно все будет продуктивно и эффективно. Это лишь иллюзия. Связка дисциплины и характера, вместе с топливом для мозга и обеспечивают ультимативные результаты.
В мире, где стремительный темп жизни и требования к производительности постоянно растут, наша способность работать эффективно играет решающую роль в достижении великих результатов. Важно найти баланс между достижением своих целей и заботой о своем физическом и психологическом благополучии. В этом посте мы рассмотрим несколько секретов, которые помогут вам работать более продуктивно и без изнурения.
Планирование и приоритизация: Один из ключевых секретов эффективной работы - это хорошее планирование. Определите свои цели и приоритеты, разбейте их на конкретные задачи и установите сроки. Такой подход позволяет избегать бессмысленных затрат времени и усилий.
Управление временем: Научитесь эффективно распоряжаться своим временем. Используйте методы управления временем, такие как метод Помодоро, для поддержания высокой концентрации и предотвращения изнурения.
Поддержание баланса: Работа — это важная часть жизни, но не стоит забывать о здоровье и личной жизни. Уделяйте внимание физической активности, соблюдайте режим сна и находите время для отдыха и развлечений.
Самомотивация: Находите способы поддерживать себя на пути к своим целям. Устанавливайте мотивирующие награды за выполнение задач и следите за своим прогрессом. Внутренняя мотивация - мощный инструмент для достижения великих результатов.
Обучение и развитие: Не переставайте учиться и совершенствовать свои навыки. Инвестиции в собственное образование и развитие могут повысить вашу эффективность и качество работы.
Сотрудничество и делегирование: Не стоит всегда все делать самостоятельно. Умение делегировать задачи и сотрудничать с другими людьми позволяет сэкономить время и силы.
Сознательность: Будьте в настоящем моменте и сосредотачивайтесь на текущей задаче. Избегайте многозадачности, которая может привести к изнурению.
Завершая этот пост, хочу сказать, что эффективная работа не всегда означает непрерывное плотное трудоустройство. Это скорее о способности управлять своим временем, энергией и ресурсами так, чтобы достичь великих результатов, не жертвуя своим здоровьем и равновесием в жизни.
Всем спасибо за прочтение! Всем успехов и достижения поставленных целей!
Саморазвитие – это важнейший аспект нашей жизни, влияющий на личный и профессиональный рост, качество жизни и уровень удовлетворения. В этой статье рассмотрим несколько ключевых аспектов, объясняющих, почему саморазвитие является настолько важным элементом в нашей жизни.
Личный и профессиональный рост. Одним из главных аргументов в пользу саморазвития является возможность личного и профессионального роста. Учеба, приобретение новых навыков и знаний расширяют наши возможности. Новые навыки могут помочь нам выделиться на рынке труда, а также сделать нас более конкурентоспособными. К тому же, развитие личных навыков и качеств способствует повышению качества нашей жизни.
Адаптация к изменениям. Современный мир меняется быстрее, чем когда-либо ранее. Технологические инновации, социальные изменения и экономические колебания создают постоянную необходимость в адаптации. Только те, кто готовы к постоянному обучению и развитию, способны успешно справляться с вызовами перемен.
Самоопределение. Саморазвитие помогает нам лучше понимать самих себя и определить наши ценности. Это позволяет нам принимать более информированные решения и выбирать те цели, которые действительно соответствуют нашим желаниям и убеждениям.
Счастье и удовлетворение. Успех в саморазвитии приносит счастье и удовлетворение. Чувство собственного достижения и самореализации способствует повышению уровня счастья. Когда мы видим, как наши усилия приводят к положительным результатам, наше самоуважение и уровень удовлетворения увеличиваются.
Лучшие отношения: Саморазвитие также положительно влияет на наши отношения с окружающими. Улучшение навыков коммуникации, эмпатии и конфликтологии способствует более гармоничным взаимодействиям с семьей, друзьями и коллегами.
Способность к творчеству. Саморазвитие побуждает нас развивать свою творческую сторону. Это может проявиться в искусстве, литературе, музыке или в нахождении новых способов решения проблем. Творчество приносит радость и помогает нам видеть мир в новых цветах.
Долголетие и здоровье. Обучение новым навыкам и знаниям способствует физическому и психологическому здоровью. Ментальная активность и активное участие в жизни содействуют долголетию и улучшению качества жизни.
Саморазвитие - это непрерывный процесс, который приносит огромную пользу. Оно помогает нам быть лучше подготовленными к вызовам современного мира, укрепляет наше самопонимание и повышает уровень счастья. Начните сегодня, и ваши усилия не останутся безнадежными.
Таблетки, которая бы за раз прокачала интеллект и внимание – не существует. Вместо этого существуют десятки процессов ,которые прямо сейчас протекают в нашем мозге. И отладив хоть немного каждый из них, можно разительно поднять продуктивность. Что этому способствует? Режим дня, приоритезация целей, и само собой — добавки для мозга.
Получается, если хочешь быть умником, то готовься глотать колеса? Тоже нет. Сфокусированный боксер с разогнанным дофамином и норадреналином бьет точно, быстрее уворачивается, лучше понимает противника. Бодибилдер отчетливее чувствует, какие мышцы включены в работу, и как их напрягать. Триатлонист эффективнее составит программу тренировок, чтобы достигать поставленных целей.
Как вообще работают добавки для мозга?
Первое, с чем сталкиваются любые добавки для мозга – это гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. Эти три буквы краеугольный камень, объясняющий, почему мы не можем что-то принять и стать как главный герой из «Области тьмы». И весь нюанс в том, что ГЭБ – одновременно и препятствие для прогресса, и наш главный спаситель.
Можно ли что-то усилить в мозге?
В мозге нет какого-то отдельного бака с топливом, который бы поддерживал его работу. Питание и полезные элементы мозг поглощает через кровоток. И здесь открывается ряд нюансов:
Наше тело работает на основе гормонов. И дозировка адреналина из надпочечников или серотонина в ЖКТ – в десятки, если не сотни, раз выше, чем в мозге.
Мозг тоже вырабатывает те же самые гормоны, но немного для других функций. Это как сравнивать электричество и электроприборы. В организме фигачат станки на 380 вольт, а в мозге шуршат ноутбуки потребляющие 220.
И организм использует ГЭБ, чтобы разделить эти два процесса. Сам же ГЭБ – это уплотненный слой эндотелия, которые покрывает изнутри сосуды головного мозга. Действуя буквально как фильтр.
Из-за этого нельзя просто вводить в организм какие-то нейрогормоны, которые уже есть в мозге, так как они просто не доберутся до цели. Исключение, разве что мелатонин. Но это отдельная история.
Простыми словами: нельзя взять готовый нейрогормон, и пропихнуть его через ГЭБ. Добавки для мозга так не работают.
Что именно улучшают добавки?
Готовый нейрогормон невозможно пропихнуть в мозг. Но как тогда мозг работает? Дело в том, что через ГЭБ проходят небольшие, простые соединения, которые сам мозг связывает и использует по назначению. Наглядный и грубый пример: вы не можете пронести целиком велик в самолет. Но можете разобрать его, рассортировать по сумкам, перелететь и собрать на выходе из аэропорта. Точно так же работают добавки:
Добавки для мозга не улучшают саму работу мозга. Вместо этого, они запитывают мозг. Дают ему необходимый ресурс, чтобы топливо всегда было под рукой. Особенности питания мозга и мышц также освещал в материале про то, можно ли прогрессировать без тестостерона.
И здесь возникает второй момент. Если наше сердце – это насос, то наш мозг – это счетная машина, которой все равно, на какие задачи выделять ресурс. Поэтому, таблетка для ума не делает человека умным. А помогает делать то, что он делает обычно, каждый день.
То есть, если вы каждый день читаете условно 10 страниц и понимаете из них 3 страницы. То с ноотропами будете читать 15 и понимать 8. Если вы сфокусировано отрабатываете два спарринга за тренировку, то с ноотропами сможете не снижая фокуса и концентрации долбить по 3 спарринга.
Все дело в том, что на ноотропах мозг получает комплексную подпитку. Его потребности закрыты полностью. Это как экипировка для воина. Добротный доспех и меч не сделают новобранца рыцарем. Но рыцарь, когда облачится в мощный доспех и возьмет в руки идеальный меч – на порядок повысит свои боевые параметры.
Ноотропы не добавляют что-то лучшее в тебя. Они усиливают твои основные стороны.
Какие именно добавки для мозга улучшают продуктивность?
Если добавки проникают в мозг не очень хорошо, не делают меня умным, а лишь усиливают характеристики, то как они это делают? Как добавка знает, что именно нужно усилить и почему именно это? Все очень просто.
Нейронные связи и нейрогормоны
Основа нашей памяти, сознания, привычек и убеждений – нейронные связи. Они формируются с рождения, буквально записывая в себя весь пережитый опыт. В них зашиты реакции на стрессовые факторы, наши интересы и фокус внимания. Но этим связям нужно также топливо. Добавки для мозга работают так:
Есть ситуация, которая требует включения ресурсов мозга. Поединок на ринге, гонка на треке, решение задачи по программированию, написание этой статьи.
Для решения этой задачи в мозге включаются в работу нейроны. Но работоспособность каждого из нейронов зависит от того, сколько есть свободного дофамина, серотонина, норадреналина, ацетилхолина.
Мозг активнее потребляет из крови тирозин, холин, кофеин, опционально триптофан, и выделяет ферменты для трансформации этих элементов.
Из простых элементов образуются сложные нейрогормоны внутри мозга, которые повышают активность уже сформированных связей. И помогают им нарастить новые связи. Для комплексного видения задачи.
Поэтому, на основе предыдущего опыта, желания достичь конкретной цели в будущем и при поддержке питательных элементов и целеустремленной работы в настоящем – человек совершенствует свои навыки и умения.
Базовые ингредиенты
Выше уже их касались, но разберем красоту циклов наглядно. Еще раз, питательные элементы влетают в мозг, там же они перерабатываются на составные элементы и запитывают нейронные сети. И вот как это работает.
Тирозин. Метаболизируется тирозинаксиназой, трансформируясь в L-дофамин – предшественник дофамина. Который метаболизируется в дофамин. И вот уже дофамин отвечает за мотивацию и ожидание вознаграждения.
Дофамин в чистом виде создается в мозге. Но, когда цель маячит перед глазами, дофамин захлестывает мозг. Его избыток метаболизируется в норадреналин. Он отвечает за ощущение тотального погружения в цель. Когда и ты, и цель, и все вокруг слито в единое целое.
Но важно не только то топливо, которое синтезируется, но и чувствительность рецепторов к этому топливу. Тот же кофеин повышает чувствительность рецепторов дофамина, тем самым повышая и дофаминергическую активность.
Ацетилхолин. Метаболизируется разными путями из холина. Его прекурсоры: alpha-gpc, холин, dmae. Работает над тем, чтобы мозг активировал именно те процессы, которые нужны для решения задач. А остальное – не активировал.
Конечно, все это можно усиливать, если использовать питание для ЦНС, витаминки В, магний, адаптогены, такие как родиола розовая или бакопа монье. Но в остальном – это некий базис. Который, повторюсь, усиливает то, что вы делаете каждый день. И на котором держатся методы повышения продуктивности.
Чем помогут добавки для мозга?
Любой доспех останется куском железа, пока не будет надет и использован по назначению
Добавки для мозга помогут делать то, что вам самим важно для себя делать каждый день. Если вы ищете вдохновение, то под добавками будете лишь еще интенсивнее искать вдохновение. Если вам в кайф работать с данными, то под ноотропами будете ворочать больше данных и давать более достоверные результаты. А если ваш выбор – единоборства, то удары будут точнее, а реакция – быстрее.
Поэтому не стоит рассчитывать на добавки, как на эдакий Святой Грааль решения всех проблем. Проблемы в любом случае мы решаем сами за себя, и это зовется ответственностью. А ноотропы помогают делать это быстрее и лучше.
Расскажу свою историю , как то отработав х/з сколько часов на работе , встав в 6 утра и примерно до 22.00, на следующий день я поднялся а 5.30 и был вынужден ехать на работу , проведя там время до обеда, я вернулся домой надеясь чуть дремануть, так как мне надо было работать ночную смену. Закрыв глаза я почти провалился в объятья морфея, но мне на телефон поступали звонки , то от коллег, то от спамеров , сбив мой сон. Вечером прийдя на работу я чувствовал себя как выжатый лимон. За пару дней до этого моя сестра подарила мне сбор курильского чая, который я решил заварить в термосе перед той ночной сменой. Засыпав три щепотки примерно на 1,5 литра и закинув туда пару пакетиков зеленого чая гринфилд флаинг драгон, я , придя на работу и чувствуя себя как побитая боксерская груша , налил себе кружечку этого отвара:) и эффект оказался просто потрясающий, усталость меня просто отпустила, я почувствовал себя человеком:) просто нормальное состояние , отработал ночь спокойно, спать не хотелось, настроение ровное без головных болей, давления и прочих "прелестей" , которые несут с собой энергетики , которые сейчас так пиарят и на которых сидит молодежь типа "флэша", " адреналина" и т.п
P.S : на истину не претендую, так как испытывал на себе лично, организм у всех разный, кому поможет буду рад. Есть еще сбор курилского чая с бурятской травой " Саган -дайля" так там вообще говорят пушка-бомба, ток аккуратнее надо , давление может жеско скакануть, товарищ заварил в термосе две "жменьки" чистой "саган-дайли" не спал два дня и каппиляры на глазах полопались, еще говорят ее бурятские шаманы пили, дабы говорить с духами , но вроде это побочка при токсикозе этой травой:)) зато вкус барбарысок:)))