Как физическая нагрузка может испортить иммунитет или теория открытого окна
Это давно заметили. У спортсменов интенсивные тренировки перед соревнованиями снижают иммунитет. Спортсмены начинают чаще болеть простудой. А еще у них активируются спящие вирусы.
У таких спортсменов от тренировок снижался уровень иммуноглобулина А. Считают, что можно использовать уровень иммуноглобулина А в слюне как своеобразный маркер проблем с иммунитетом после физической нагрузки. Его снижение будет заметно несколько часов или даже дней.
Еще говорят, что люди, которые участвуют в спортивных состязаниях, могут болеть только потому, что вокруг них собирается толпа других людей. Понятно, что там и болельщики могут перезаражаться.
Раньше были простые правила. Считали, что умеренная физическая нагрузка вроде быстрой ходьбы или спортивных игр по 45 минут большую часть дней в неделю полезна для иммунитета. А вот спортивные тренировки по 2 часа с высокой интенсивностью уже могут навредить.
Если подумать, то затраты энергии на физическую работу могут до какой-то степени обкрадывать иммунные клетки, и те останутся голодными. Адреналин и похожие гормоны тоже могут нарушать работу клеток. Как это все влияет на иммунитет, можно проверить только на практике.
И это проверяли. Делали спортсменам анализ крови. Оказалось, что во время хорошей физической нагрузки количество иммунных клеток в крови увеличивается. Потом эти клетки разбегаются по разным органам и тканям, чтобы защитить их от инфекции. Кровь слегка пустеет. Где-то через 12 часов все приходит в норму.
Сначала решили, что когда кровь пустеет, и в ней становится меньше иммунных клеток лимфоцитов, то это плохо. Это назвали теорией "открытого окна". Типа в открытое окно налетят разные упыри и сожрут спортсмена заживо.
Потом все-таки решили, что лимфоциты далеко не убегают, а просто заходят с проверкой в разные органы. Ну вроде ночного сторожа, который услышал шум и на всякий случай пошел с обходом по всем помещениям.
Потом иммунные клетки вернутся обратно, и кровь не будет пустой.
Теоретически, чем чаще проверять помещения, тем меньше шансов, что в них кто-то успеет похозяйничать. Наверное, поэтому физическая нагрузка нужна большую часть дней в неделю.
Там в этой теме всё очень сложно. Только-только разгребли вопросы про иммунные клетки, как появились данные об антителах. На спортсменах-марафонцах проверяли действие вакцин. Оказалось, что антитела у них вырабатываются вполне себе неплохо, и может быть даже иногда лучше, чем без марафона. Так что не все так плохо...
А вы болели простудой после тяжелой работы?
Ответ на пост «4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше»
Обязательно взгляните на изначальный пост. Просто взгляните, можете не читать. Там результаты серьёзных исследований - подсчитаны жиры, белки, углеводы, проценты потери веса, нарисованы графики... Всё очень серьёзно.
И вывод - чтобы похудеть, пофиг, какой диеты придерживаться, просто жрать нужно меньше.
Сначала меня рассмешила простота результата на фоне размаха исследования. А потом дошло, что на самом-то деле это исследование очень полезно. Т.е. НАУЧНО ОБОСНОВАНО, что не нужно морочить себе голову и ливер какими-то сложными диетами, которые ещё неизвестно как отразятся на здоровье. И не нужно страдать, глядя на недоступную пироженку. Просто ешьте поменьше. Многие и сами до этого дошли на собственном опыте, Но одно дело, когда фаната какой-нибудь диеты убеждает не маяться дурью обычный человек, типа меня, другое дело - вот вам результат НАУЧНОГО исследования. Полезный пост!
Разумеется, всё это применимо для здоровых людей с нормальным обменом веществ. Больные - другое дело, в этом случае, действительно, придётся заморочиться с питанием.
Ну и чтоб два раза не мучить клавиатуру - о пищевых калориях.
Я никогда не задумывался, что это за единица измерения. Я знал, что в энергетике калорийность топлива (угля, мазута, чего угодно) - это количество тепловой энергии, выделенной единицей массы топлива при его полном сжигании.
И недавно с изумлением узнал, что калорийность пищи определяется точно так же! Я охренел. Ведь живой организм - это не печь и не энергетический котёл! В пищеварительном тракте идут процессы не только и не столько окисления. Да чёрт возьми, как вообще можно ставить знак равенства между простым сжиганием и весьма сложным процессом пищеварения и усвоения пищи?! А вот поди ж ты - и знак равенства ставят, и на упаковках продуктов калорийность печатают и люди доверчиво подсчитывают эти калории.
Если ориентироваться на эти самые калории, то, чтобы похудеть, не нужно хлебать бензин, в нём калорий дофига, лучше обойтись дровами, в них калорий меньше.
4 диеты для похудения. Учёные выяснили, какая лучше
Автор: СМТ — Научный подход
«Как похудеть?» Вопрос, который задают многие люди.
На него ответили американские учёные из Harvard School of Public Health. Если вы тоже худеете, уменьшая общую калорийность рациона, но не знаете, какое соотношение бжу лучше, то результаты исследования могут вас очень удивить.
Исследование
Участников исследования разделили на 4 группы по типам диеты.
С низким
содержанием жиров, средним объёмом белка — 20% жира, 15% белка, 65% углеводов;с низким
содержанием жира, высоким содержанием белка — 20% жира, 25% белка и 55% углеводов;с высоким
содержанием жиров, средним объёмом белка — 40% жира, 15% белка и 45% углеводов;высокожировая
, высокобелковая диета — 40% жира, 25% белка и 35% углеводов.
Другие условия рациона: насыщенные жиры ≤8%, пищевые волокна ≥20 г/сутки и холестерин ≤150 мг/1000 ккал, все продукты с низким гликемическим индексом, дефицит составил 750 ккал/сутки из расчётных энергетических потребностей.
Результаты
Через 6 месяцев участники потеряли в среднем 4,2±0,3 кг (12,4%) жира и 2,1±0,3 кг (3,5%) мышечной массы.
Не было зафиксировано разницы между 1 и 4 группами. Потеря веса уменьшила печёночный жир, но не было обнаружено различий между группами.
В исследовании ключевым фактором потери жира было снижение общего потребления энергии, а не конкретного содержания макроэлементов в рационе.
Не было выявлено преимуществ диеты с 25% белка над диетой с 15% белка. Также не было найдено различий между группами с разным процентом жира.
Женщины потеряли больше висцерального жира, чем мужчины, по сравнению с общей потерей жира.
И не было показано никаких доказательств преимущественного снижения содержания висцеральных жиров после любой диеты.
Выводы
Среднее изменение от исходного уровня за 6 мес в мышечной и жировой массе
Среднее изменение от исходного уровня за 6 мес висцерального и подкожного абдоминального жира
Линейная регрессия отношения изменения висцерального жира (VAT) к изменению общей массы жира (FM) по сравнению с отношением начального VAT к FM по всем 4 диетам за 6 мес (n = 101) и за 2 года (n = 58) у мужчин (незакрашенные кружки) и у женщин (закрашенные кружки)
Средние изменения от исходного уровня за 6 мес в печёночном жире. Увеличение плотности печени было вызвано уменьшением содержания печеночного жира
Если вы стремитесь похудеть (не к спортивной подтянутой фигуре, а сбросу веса), можете не обращать внимание на соотношение макронутриентов. Главная задача — поддерживать дефицит калорий, который влияет на общий, печёночный и абдоминальный жир.
Анализ показал, что соотношение бжу не имеют значения, если смотреть на среднестатические результаты. Участники потеряли больше жира, чем мышечной массы после всех диет. Без различий в изменениях состава тела, жира в брюшной полости или печени.
Дополнительно: о том, как стигматизация и дискриминация мешает людям с ожирением сбросить вес, читайте в нашей статье здесь.
Не курю и не пью месяц
Держусь на силе воли, чем дальше тем меньше хочется. Организм конечно хитрый, беру дофамин другими способами, ем сладкое, играю в игры, секс и прочее. На второй день, дикий голод спустя час как поел, на пятый день курить хочется сильнее чем есть. Но определённо стоило того, теперь новая цель завтракать и высыпаться, почти выполнена, а что дальше хотеть пока не знаю.
Очередь у терапевта
Так сложилось почему то, что много болею простудными, плюс сустав ещё прибавился ишея болела. И записывался я к терапевту своему, всегда запись свободная есть только на ближайший 7-10 день. Ок, записываюсь, прихожу.
К слову сказать, терапевт у нас новый, девушка лет 26, работает тут около года, но уже такая борзая, грубая. Но сейчас не об этом. А раньше у нас был другой терапевт, врач какой то суперской категории, мужик лет 55, долго он работал.
Так вот, у новой девушки запись всегда забита, а народу в коридорах нет, сидит 1 человек как правило и ждёт, а по записи должно сидеть минимум 3-4, т.к. принимает она минут по 15 каждого.
У старого всегда очередь была, человек по 10 наверное, тоже минут по 15 принимал.
Вот и возникает вопрос, почему так? Не Гоголевская ли это тема у молодых, современных, находчивых терапевтов, у других то очереди сохраняются. Как они это делают?
Искусство подбора пластического Хирурга: Ключевые моменты и рекомендации
Пластическая хирургия стала неотъемлемой частью современного медицинского мира, предоставляя людям возможность изменить свою внешность и улучшить самочувствие. Однако, принятие решения о процедуре пластической хирургии - это серьезный шаг, и выбор квалифицированного специалиста играет важную роль в достижении желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе пластического хирурга.
1. Образование и Сертификация
Одним из первых и самых важных шагов в выборе врача пластический хирург является проверка его образования и сертификации. Убедитесь, что пластический хирург Казань имеет соответствующее образование в области пластической хирургии и прошел аккредитацию в специализированных организациях. Это гарантирует, что специалист имеет необходимые знания и опыт для выполнения процедур.
2. Опыт и Практика
Опыт играет ключевую роль в качестве работы пластического хирурга. Исследуйте опыт работы специалиста, обратив внимание на количество выполненных процедур, а также на их разнообразие. Чем больше опыта у хирурга, тем выше вероятность успешного результата.
3. Репутация и Отзывы
Получение информации о репутации пластического хирурга может помочь в принятии правильного решения. Ищите отзывы от пациентов, которые проходили процедуры у данного хирурга. Они могут поделиться своим опытом и оценить качество работы специалиста.
4. Консультация и Взаимодействие
Перед принятием окончательного решения, важно назначить консультацию с пластическим хирургом. В ходе консультации вы сможете обсудить свои цели и ожидания, а также задать вопросы о процедуре и плане лечения. Обратите внимание на то, насколько внимателен и дружелюбен хирург, и как он отвечает на ваши вопросы.
5. Использование Современных Технологий и Методов
Технологии и методы в области пластической хирургии постоянно развиваются. Убедитесь, что выбранный вами хирург использует современное оборудование и последние методики, что может повлиять на результат и безопасность процедуры.
6. Безопасность и Лицензирование
Важно также удостовериться в том, что пластический хирург Казань работает в лицензированном медицинском учреждении и соблюдает все необходимые стандарты безопасности. Это гарантирует вашу защиту и минимизирует риски осложнений.
7. Личная Связь и Доверие
Не менее важным фактором является ваше личное впечатление от пластического хирурга. Вы должны чувствовать себя комфортно и доверять специалисту, который будет проводить процедуру. Хорошая связь и доверие между вами и хирургом способствуют успешному результату.
Выбор пластического хирурга - это серьезный процесс, который требует внимательного подхода и исследования. Следуя вышеперечисленным рекомендациям и учитывая ключевые моменты, вы сможете найти квалифицированного специалиста, который поможет вам достичь желаемого результата в пластической хирургии. Помните, что ваше здоровье и безопасность всегда должны быть на первом месте.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.