Изменить себя или начать жить?!⁠⁠

Не знаю считается ли это рекламой - попробуйте посмотреть на ютубе канал freshlife28, много видео про питание для похудения и не только, самые важные с номерами 5 и 12

Сам уже сбросил без какого либо спорта с 122 до 96

Вы не учитываете "незаметные" калории. Умножайте потребленный калораж на 1,3-1,5.

"Добавлю соус в отварную гречку, добавлю маслица в пюре чтобы "помягче", положу две ложки сахара в чай, выпью баночку энергетика..." Так спокойно и набегает 400-500 ккал в день, а то и больше.

Физические нагрузки сжигают гораздо меньше, чем кажется. Эти 500 лишних ккал надо будет отрабатывать бегом в 10 километров, если не больше..

.

Мучное, сахар, соусы, кондитерские изделия, масло/маргарин, орехи, йогурты, сыр, колбасы - исключите, это очень калорийно. Ешьте разный отварной гарнир с курочкой или рыбой, салат из овощей без заправки, если нужен срочный перекус - купите банку консервированной кукурузы, например, или корейской моркови, к тому же эти продукты не вызывают расстройство пищевого поведения, в отличие от того, что я перечислил выше.

Нельзя не жрать. Стрес для организма и набор.

Может ты медведь и к спячке готовишься?

С пива растягивается желудок, он раздвигает животик :)

Ну даже если гормоны, из пустоты невозможно же калории получить, если логично подумать? Хотя тут я уже вопросительно пишу, потому что не шарю за них вообще.

Бред, если с набором массы могут быть проблемы из-за индивидуальных особенностей организма, то с похудением все однозначно. Если потребляешь меньше ккал чем тратит тушка на поддержание жизнедеятельности ты будешь худеть, других вариантов нет. В противном случае пройдите за нобелевкой за вечный двигатель.

#comment_174444119

#comment_174444119

Извини что не в личку (не понял как на пикабу в лич писать...), и Извини что не сразу отвечаю.

Очень странно что при такой дневной активности такой избыток веса.

Основной причиной может быть то что много ешь. посчитай сколько ты  съедаешь калорий, только надо учитывать все, каждую конфетку.

Установи приложение Lifesum оно подскажет твою норму потребления.

и вноси в него весь свой рацион полностью.

-Так же возможно ты употребляешь алкоголь и кушаешь на ночь.

Если что - пиши сюда. постараюсь ответить.

Простите текста много: в 2 предложения не запихнуть. И так старался максимально кратко без заумных объяснений.

То что сейчас буду писать исключительно для тех кто хочет похудеть,и похудеть насовсем.

Поймите сразу, Надо изменить себя насовсем. Если вы хотите сбросить 3 кг к отпуску то вам не сюда :) как сбросили так и наберёте.

Главная ошибка "Жрать меньше - не значит худеть правильно."

Начну издалека. Дело в том, что если человек с лишним весом начнёт просто меньше есть это ни к чему не приведёт. Эффекта можно добиться резко снизив количество потребляемых калорий (дальше буду писать - меньше жрать или больше жрать). Чтоб понимать насколько меньше. Поделите ваш рацион пополам, а то и ещё урежьте. Вот тогда вес начнёт уходить. Но не только из-за жира. Организм начнёт расщеплять жир и мышцы - а это нафиг не надо. И что ещё очень неприятно - на такой «диете» вы будете себя хуже чувствовать эмоционально. Появится напряжение и будете больше думать о еде. Да и по окончанию диеты вес вернётся.

Чаще всего среднестатистический человек не знает сколько ему надо потреблять в сутки Белков жиров углеводов (БЖУ) и калорий. И ест такой человек основываясь на своих ощущениях и по обстоятельствам. Поэтому количество съеденного варьируется. И это тоже не очень хорошо.

Я например (90кг 167см 38лет), думал что ем много, и мало чем себя ограничивал. Позже пытался себя ограничивать. Но после того как узнал свою норму был в шоке. Оказывается, я в при своём НЕурезанном рационе не доедал, причём почти на 1/3. А если вы ещё позанимались физически - то эти калории надо будет восстановить. (для меня норма потребления с прицелом на похудение это 1950ккалорий а ел я где-то на 1400-1500)

Зачем так «много» есть?

Представьте себе что у вас есть друг который одолжил вам денег. Если вы ему своевременно их вернёте он с радостью вам одолжит снова, и возможно бОльшую сумму. Так вы можете развить у него к вам кредит доверия. Если же вы переносите возврат долга и бегаете от него то нового кредита не будет, даже если все-таки однажды вернёте. Тело реагирует так же.

Наш организм очень наблюдательный. Если он видит, что еды стало меньше, то делает вывод: сейчас критическая ситуация и надо экономить. И он включает режим при котором энергия собранная в жировых складках будет использоваться в последнюю очередь и начинает истощать мышцы. И немного жир.

Если видит что рацион достаточен, регулярен и стабилен, он со спокойной душой позволяет сжигать жирок. И не трогает мышцы. Организм видит что вы кредитоспособный и ответственный и входит с вами в доверительные отношения ;)

Давайте посмотрим почему мы начинаем толстеть.

- еда на ночь в больших объемах (ночью хуже переваривается и усваивается и портим себе метаболизм)

- Нестабильный рацион (сегодня мало завтра много) праздники и новые года тоже сюда относим (и чаще всего это происходит под вечер).

- Употребление алкоголя (удар по метаболизму), а чаще всего Алкоголь идёт с большим количеством пожрать :) (тут должны быть разные научные термины но я объясняю вам на пальцах)

- Малоподвижный образ жизни (удар по метаболизму)

Получается, что избегая «нарушений режима» (описанных выше) или сокращение их до незначительных величин (например можете не отказываться от алк полностью или иногда съесть пиццу) вы выравниваете метаболизм и подружитесь со своим организмом :)

Как же узнать вашу норму? Я пользуюсь приложением Lifesum. На яблоке и андройде есть бесплатная версия. Есть иные аналогичные программы.

Можно обратиться к диетологу, как сделал моя жена. Тот за энную сумму денег высчитал ее норму и с учетом ее предпочтений составил ежедневное меню на месяц - а она отсылала отчеты. Она тоже отметила что стала есть значительно больше своей прежней нормы но вес начал уходить, было 88. За 2,5 месяца -8кг. При чем она сидит в декрете дома с ребенком. На спортзалы времени и денег у нас нет. Дома полчаса тратит на упражнения с собственным весом.

С помощью программы или диетолога (если позволяют финансы) вы узнаете сколько надо потреблять калорий и БЖУ. Сначала старайтесь попадать хотя бы в калории. Потом научитесь попадать и в БЖУ. И найдите время для физических занятий. На примере жены могу судить: что даже немножечко, чайная ложечка - это уже хорошо :)

понимаю, что сказанное мной идет в разрез со стереотипами о похудении, но это только до тех пор пока не углубитесь достаточно в этот вопрос.

Всем удачи.

К-калории, Б-белки, Ж-жиры, У-углеводы, их должен быть баланс(правильное соотношение)

Аутизмом очевидно.

Когда говорят про ужасный сахар почему-то забывают сказать а какой именно сахар нужно убрать, а молоко можно пить, так ведь там лактоза, а можно ли есть фрукты? Ну видимо тоже нет. Да и как-то забывают откуда мозгу поступает энергия.

От сахаров нельзя отказываться, но их нужно ограничивать. Очевидно всякие конфеты, вафли, печеньки нужно ограничить.

А в чай можно и заменители кидать. Сахаров от фруктов организму вполне хватит и лишнего не съешь.