Серия «Спорт и околоспортивные посты»

Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.

Для начала два замечания в виде вступления.

Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.

Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без "кетоацидоза" и "липогенеза" и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.

А теперь само повествование.

Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле "я не ем практически ничего, а вес растёт". Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.

Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.

Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.

Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.

1. Гликемический индекс (ГИ).

2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.

3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).

4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).

5. Клетчатка (косвенный фактор).

Первая карта.

Гликемический индекс (ГИ).

Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.

Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.

Есть четыре ключевых момента.

Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.

Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.

Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.

И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.

Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.

А посему таблицы ГИ нам в помощь.

В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать "фитнес хлопья для стройной фигуры".

Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.

Но общую тенденцию уловить можно.

Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.

Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.

Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.

Скоро он будет.

UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.

Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.

Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.

Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?

Всем добра)

Небольшой изменение в постах. Кофеин и спорт пойдёт сейчас, а вместо "кофеин и сердце", будет "сердце и спорт вообще". Стал готовить пост "сердце и кофеин", и узко не получается, все в общее вырываюсь.

В общем кофеин в спорте. Даже ссылки ни к чему, просто вбивайте в паб меде сие словосочетание и вас завалит положительным исследованием. Реально много плюсов. Достоверно повышает всё что только можно. Сила, скорость, общего психологическое и физическое состояние, сохранение моторных и когнитивных функций и отодвигание утомляемости. Любые характеристики используемые в спорте. Подтвержденно рандомизированными, двойными-слепыми перекрестными исследованиями. Плюсом идёт терапевтическая широта и то, что даже для кофеманов загрузка кофеином перед тренировкой даёт эффект, опять же доказано.

Насчёт широты и дозировок, подбирать надо индивидуально, но в среднем от 3 мг до 6 мг на килограмм, до 2 мг/кг эффекта скорее не будет, за 9 мг/кг могут пойти побочки ввиде аритмии, тахикардии и прочего. Внимание, речь о спортивных предтренировочных дозировках. Ясен хрен, если хапнуть такую дозу и просто сидеть, колбасить будет.

В общем мы имеем проверенный достоверный препарат, при этом из допинга WADA он вычеркнут. Что бы не пользоваться?

Но я бы рекомендовал с осторожностью. И вот аргументация.

Тренирую уже взрослых людей, и есть одна тонкость. Как атлет вышел из спортзала, твоя компетенция всё. Восстановление, режим, доп нагрузки и препараты он берёт на себя. Ты можешь только рекомендовать. И ждать, когда атлет вникнет в спорт и сам придёт с вопросами. Через ошибки конечно. К чему это я?

Пришёл ко мне тренироваться парень тяж, готовимся под бои, а он не тянет дыхание. Даю ему рекомендации, в том числе бег. Составляем беговую программу, среди прочего изредка забег десятки в лёгком темпе. Парень особо не бегает и бег не любит, но скрепя зубы побежал. Несколько месяцев, полет нормальный. Втянулся, бегает, но всё равно не любит. И вот где-то он услышал про кофеин. Грузится и бежит десятку быстрее и легче. Понравилось. В следующий забег снова грузиться. И опять быстро и легко. И стал он бегать на кофеине. Настолько в раж вошёл, что темп в беге наращивает. Стало нравится бегать на время. Я пытаюсь предупредить – не слушает. У него уже в мыслях как в ринге, опыт боёв есть, с новым дыханием всех выносит. Соревнования ближе, и вижу я, что он уже тренировки не вывозит, темп не держит, начнёт быстро, мощно, а на пол тренировке осекается. Но бег продолжает ускорять. В общем перед боем бежит десятку за 36 минут, хотя я ему говорю чуть ли не шагом в пульсе 130 делать, за 3 месяца 20 минут убрал, было 55. На соревнованиях едет с рожей Ферзя. И вот наконец бой. Начинает реально быстро, но с темпа съезжает уже к середине первого раунда. А во втором встаёт. Не отдышится и всё тут. Бой останавливают за явным преимуществом соперника, хотя тот реально слабее. В каком же он ахуе с канваса сползал. Это ещё не всё. Неделя отдыха и на первой же тренировке в раунде даже тридцать секунд не работает – встаёт дышать. Я даже представить не берусь, что там с мотором произошло во время кофеиновых забегов. Вот тогда-то он стал меня слушать по-настоящему. Начали аккуратно тренироваться. Мотор контролируем в спорт диспансере, всякий аспаркам грызём и постепенно в ритм входим. Полгода ушло на восстановление. И это не исключение, а достаточно частое явление. Как люди улетают в перетрен на стимуляторах, я наблюдаю постоянно.

А ларчик просто открывается. Основополагающее это циклы. Микро 10 - 14 дней, и макро от трёх месяцев до полугода. И нагрузки надо планировать с учётом пульсовых зон. Взрывная в одной, техника в другой, восстановительная в третьей. А сдуру мотор убить вообще просто (об этом будет следующий пост), особенно если грузиться стимуляторами.

Смотрите какой момент.

Кофеин повышает пульс и даёт возможность работать более интенсивно, но он не берёт силы из ниоткуда, он вскрывает резервы. Восстанавливаться всё равно надо, и даже если вы обеспечите себе сон по 10 - 12 часов и полный покой от бытовухи, поток сплошных высокоинтенсивных тренировок долго не вытянуть. Нужна дисциплина работать в разных пульсовых зонах. И в восстановительных тоже, там тренируется сердце.

Ещё у кофеина есть один отягощающий момент, как и у любого стимулятора – маскирующий. Маркеры усталости в организме это по сути продукты распада, катаболизма, так организм даёт знать, что хватит. И если их забивать с помощью стимуляторов, то можно реально налететь на травму. Вы просто не почувствуете момента, когда к ней подойдёте.

И третий момент, для меня основной, если вы планируете расти в спорте должны с ним считаться.

Соревновательный спорт это в первую очередь волевое усилие. Есть достаточно большая зона, когда маркеры усталости уже накопились и ощущаются, но энергия/резервы в организме есть. Так эволюционно сложилось, чтоб человек без лишней необходимости не бегал. И вот тут и проступает настоящий спорт. Тот кто может держать себя волевым усилием, тот и побеждает. И это свойство нарабатывается, как и всё остальное. А если с помощью стимуляторов проскакивать этот момент, то у вас просто не разовьётся эта способность. Соперник вышел чуть здоровей, и всё – опускаются руки. Или в дых пару раз пропустили и нет воли заставить себя собраться и продолжать. Повторюсь, волевое усилие тренируется именно когда вы работаете за порогом утомляемости, вы сами, а не стимулятор.

Так что же, не пользоваться кофеином? Почему? Можно. Есть несколько моментов когда он безусловно в тему.

Первое, когда тренировка на технику, а что-либо мешает сосредоточиться.

Второе, когда физический вымотаны, а тренировку на завтра не перенести.

Третье. Естественно для соревнований, благо не в стоп-листе, опытным путём подобрав для себя оптимальную дозу.

Во всех трёх случаях точечно.

Ещё для ухода в нижнюю категорию классно заходит. Если грамотно составить цикл, с ним это реально – вес сбрасывается, силы остаются.

Конкретно я ещё хорошо с ним втягиваюсь в цикл. Когда на третьей неделе растут объёмы, я тренировок пять провожу на кофеине, так мне проще втянуться в рабочий ритм, потом убираю и всё норм. Объёмы держатся. Без кофеина мне этот момент даётся как-то с трудом, но больше психологически)

Всем добра)

Nota bene. Написано на личном опыте, исходя из общих соображений, и для обычных людей/спортсменов. Может в спорте высоких достижений есть какие-нибудь лютые схемы стимулирования и восстановления, но я про них не слышал. Но если есть, я бы всё равно не спешил с ними. За всё надо платить, и за чрезмерное стимулирование тоже.

UPD. Попросили разъяснения, даю определение понятия "не дышит".

В спорте так называют не конкретно вдох-выдох, а полный процесс по доставке кислорода к клеткам. И если скажем, атлет работал на силу удара и крепость мышц, но не смог наработать должное снабжение их кислородом, в ринге это будет заметно. Может сердце не справляется с возросшим объёмом, а может не научился мышцы расслаблять. Итог один. Просадка по физухе из дыхания. Про такого будет говорить, что "не дышит", хотя и дышать и драться он будет.

В один пост не получилось, поэтому план такой.

Пост один. Кофеин. Основной принцип действия.

Пост два. Кофеин и сердце.

Пост три. Кофеин и спорт.

Предупреждение раз.

Может сложиться впечатление, что это панегирик кофеина, но сие не так. Негативное влияние у него есть, просто подниму в соответствующих постах.

Предупреждение два. Разумеется каскадные реакции и сотни сопутствующих процессов имеют место, но это не монография, поэтому для понимания процесса оставлена только суть.

Для начала небольшой экскурс в фармакологию, а конкретно в её камень преткновения – гомеостаз. Наш организм это сложная система сдержек и противовесов биохимических процессов, которых для обеспечения постоянства текут в разные стороны. Лебедь, рак и щука, только сторон гораздо больше. И чем вводимое вещество сильнее и прямее влияет на процесс, тем мощнее в ответ выработка ингибиторов и антагонистов. Поэтому когда нет острой необходимости, вещество для лекарства ищут из влияющих опосредованно. В этом случае действие мягче и физиологичнее, а побочки слабее. В эту сторону можно двигаться ещё дальше, но есть риск уйти на другой полюс, где сгрудились витаминоподобные вещества и БАДы, в теории имеющие способность влиять, но через множество ступеней не успевающие её реализовать. Гомеостаз с лёгкостью купирует таких далёких, а значит слабых, гостей. А теперь вернёмся к кофеину. В нас есть катехоламины – это в основном дофамин, норадреналин и адреналин. Это вещества с такой широтой действия, что я не берусь все перечислить. И удовлетворение, и поощрение, и чувство силы со способностью её применить, и повышение когнитивных способностей с концентрацией – море эффекта. Кофеин опосредованно усиливает их эффект и, обратите внимание, с каким изяществом. Есть так называемый "вторичный медиатор." Если биологический активная молекула по какой-либо причине не может проникнуть в клетку, её действие реализуется через посредника. Это как инструмент. И вот у катехоламинов тоже есть свой "инструмент" – это цАМФ, в клетке они действуют через него. И, в соответствии с гомеостазом, есть фермент фосфодиэстераза, который разрушает, и тем самым держит этот "инструмент" в пределах. Так вот, кофеин блокирует этот фермент, что приводит к накоплению цАМФ в клетках, а следовательно и нарастает сила действия катехоламинов. Не количество растёт, а именно сила действия. Хотя по принципу обратной связи выработка их тоже незначительно повышается, суть именно в повышенном эффекте. И обратите внимание как адреналино-подобный эффект опосредованно реализован. Это значит что нет качелей с пиками и ямами. Уровень катехоламинов в физиологическом диапазоне, а эффект усилен. Если бы кофеин был ближе к катехоламинам по структуре и действию, у нас был бы ещё один амфетамин, а более опосредованней – и у нас БАД с незначительным или вообще нулевым эффектом. Но он занял золотую середину и тем самым плотно вошёл в культуру)

А что там с аденозином, так называемой "молекулой усталости"? Да, кофеин из-за схожей структуры замещает его на рецепторах, не давая аденозину гасить возбуждение ЦНС, что в принципе тоже стимулирующий эффект. Но это снятие усталости по приливу сил не сравнится с адреналино-подобным эффектом от угнетения фосфодиэстразы. Кстати с этим связано и привыкание (не путать с зависимостью) к кофеину. Действие уже не опосредованное, а прямое и организм отвечает тем, что создаёт новые рецепторы и эффект "снятия усталости" со временем слабеет.

А теперь ещё одна проблема фармакологии в ключе этого поста. В биохимических процессах столько нюансов, столько слагаемых, что по сути она только встаёт на ноги. Вещества меняющие свойства на противоположные в зависимости не то что от катализатора, а даже просто от количества. Каскадные и перекрёстные реакции. Тысячи субстратов, и каждый участвует в принципиально разных реакциях. И часто бывает сто раз проверенный механизм оказывается в корне не тем и на поверхность выходит новая трактовка известных эффектов. Я к тому, что "аденозиновую" теорию сменила "адреналиновая", но это не значит, что со временем не придёт другая, более глубоко и по-другому объясняющая наблюдаемые явления. А может вдруг вернёмся к аденозиновым рецепторам и окажется, что они ключ и запускают весь процесс. В фармакологии такие повороты бывают. Я к тому, что к вышенаписанному относитесь критично, а не как к сто процентному факту. Всякие повороты бывают.

У кофеина есть ещё классные свойства, но по силе действия они или вторичны, или просто продолжение описанного здесь механизма. В любом случае опишу их в следующих постах, согласно плану)

Всем добра)

UPD. Слышится мнение, впрочем справедливое, о безвыводности и некой безитоговости поста, а по сему два слова. Всё в один пост не влезло, вывод уж слишком обширен, пришлось дробить, последующие посты это и будут по сути посты - выводы, с ответами на запрашиваемые вопросы. Думал это очевидно.

Ещё раз плюсы и минусы придут следующим постом, это не я ушёл в кофеиновый астрал, а тема обширная и в один пост не поместилась)

Вчера в комментариях наткнулся на один момент, который имеет место в спорте. И он настолько ублюдочен, что выжидал двенадцать часов, чтоб остыть и быть корректным. И так, проблема взрослых развитых людей, начинающих осваивать спорт, и ключ к пониманию проблемы в виде реальной истории.

Тренирую небольшую секцию, для работ с железом ходим в обычный спортзал. Со многими не с нашей секции давние приятельские отношения. И вот неестественная для меня ситуация, наблюдал воочию. Качается парень, даг/кумык, нормальный, спокойной, адекватный, к нам в город приехал недавно - знакомых мало, вошёл в нашу компанию, но мы тренируемся на своей волне, он на своей. Даг именно качается, на стероидах, и у него реально форма бодибилдера профессионала, очень качественно раскачен, но после каждого курса переживает, что сливает форму. К слову сливает не сильно, пропорции остаются, но он нервничает и соображает, как побольше оставить. И тут же по залу ходит некто, в свете этой истории буду называть его ебло. Это ебло качает железо. Сколько себя помню в спорте, столько и его. Он ещё подростоком занимался тяжёлой атлетикой, потом пауэрлифтингом, за тем армом, потом опять пауэрлифтингом, потом опять чем-то железным. В общем стаж большой и всё на стероидах, а результат ноль, нигде выше третьего разряда не поднялся, и формы ноль, хотя ростом высокий. В одежде и не поймёшь, что спортсмен. Но по залу рассекает с еблом чемпиона. И за химию судит/рядит как спец.

Это вводная, а вот сама суть.

Ночь. Будет меня звонок. "Слушаю". А на том конце даг в панике. "Боксер, караул, помоги, мне пиздец походу пришёл...". До этого с ничем таким не обращался, хоть и сошёлся с нами, по спорту двигался сам. Я "погоди, что случилось?" И вот оказывается ебло ему дал совет, как после курса массу удержать. Дексаметазон дескать помогает. ДЕКСАМЕТАЗОН блять. И дозировка какая-то лютая. У меня большой тренерский стаж, учёба на фармацевта, есть курирующий спортивный врач, и хоть я не сторонник стероидов, в моей сфере они не нужны, что к чему понимаю и ни разу не слышал про Дексаметазон как ПКТ (после курсовая терапия). Как противовоспалительное, чтоб боль в связках гасить, знаю – глюкокортикостероид же. Для выносливости разово, по теории как катаболик может работать, слышал, но не видел, и сам думаю, не стоит так использовать. Но как ПКТ ни разу, тем более в диких дозах. "Что у тебя там конкретно?" Даг "ноги и пузо раздуло, будто беременный, аж кожа на животе позеленела, температура к сорока ползёт, того гляди "галюны" начнутся, чё делать, боксер?.." Ясно. Отёк. Немудрено, Дексаметазон часто побочки даёт, а тут ещё ебло дозу лютую присоветовал. "Звони в скорую быстрей, пока не отъехал, не гни, говори как есть, и дозировку сразу диспетчеру скажи, быстрее приедут". Что он сразу в скорую не позвонил. На панике наверное.

Неделя прошла, Даг в зал приполз, потерянный, худой, погнутый какой-то. Я "ну ты что, нашёл у кого спрашивать, ты вообще зачем к нем с таким вопросом то подошёл? У него ни званий, ни результатов, курсит постоянно, а толку ноль. Чего там спрашивать?". Даг "да я понимаю, просто он с мастерами трётся, думал в курсах как они с курса слезают". А ебло, действительно, тогда к тусовке наших пауэрлифтеров примазался, у них и стероиды брал. Вот даг и попытался обогатиться знаниями. Я Дагу "слушай, я за Дексаметазон как ПКТ ни разу не слышал, откуда он это вообще взял?". Через пару дней даг и ебло встретились в спортзале. Даг "так, мол, и так, ты посоветовал, а меня на скорой увезли." Ебло ему "ну ты извини, я сам его не использовал, так, слышал краем уха от людей..."

Представьте только, один краем уха слышал, другой совет хуй пойми кого принимает как руководство к действию. Что за хрень то?? Но тут я лично ебло не виню, ну человек он такой, не может не подсказать. По мне дятел даг, это ж надо на вещи так просто смотреть. Хоть инструкцию прочёл бы. Он реально мог отъехать. И вот я плавно перехожу к проблеме, обозначенной в заголовке. Часто её наблюдаю.

Вот приходит в зал парень лет тридцати. Образован. Современен. Начинает боксировать и железо поднимать. И, разумеется, читает статьи, смотрит ролики. Образовывается. И находит не паханное поле. Предтреники, восстанавители, фарм средства. 21 век. Информация море. Изучай не хочу. И у него хватает кругозора понять что и как работает. Понять, увязать друг с другом, и даже составить более-менее действенную фармакологическую карту. Но не хватает другого, с кругозором никак ни связанного. Не хватает компетентности увязать новое знание с видом спорта, которым решил заняться, и не хватает опыта сопоставить все в долгосрочном плане. В фармподпитке основной момент – что когда включать, и что когда выключать. Ладно, если ты просто ловишь кураж от тренировок на кофеине/герани. Нормально. Но если ты ставишь перед собой спортивные задачи – иди к тренеру. Не баклану инструктору в фитнес зале, а конкретно к тренеру этого вида спорта. А если всё же решил заниматься самостоятельно – пусть, хрен с ним, делай, занимайся как хочешь, но не лезь к молодёжи с советами, кроме как на роликах с ютуба, ни чем больше необоснованных. Потому что даже про такой простой и проверенный препарат как кофеин надо знать в какой этап цикла включать, и при каких конкретно нагрузках, плюс учёт индивидуальных особенностей спортсмена. Чего уж говорить про более мощные средства. Сколько их, этих примеров, когда на инсулине отъезжали в коме, а на соматропине ловили диабет, или герань сбивала плановые объёмы и атлет, не достигнув пика формы, улетал в перетрен.

В общем аккуратнее господа к щенячьим восторгам годовалых атлетов, открывших для себя мир спортивной фармакологии. Везде нужно понимание что, где, и когда.

А вы, вкусившие препаратов и ошарашенные от работоспособности, не добавляйте в копилку долбоебизма. Помните об эффекте, указанном в заголовке. Не спешите. Со временем, конечно, придёт понимание, что и как, но боюсь, восторги поутихнут и ответственность не даст бездумно размыкать уста.

Всем добра)

Когда тренировался в Таиланде, заметил одну особенность в спаррингах с тайцами.

У нас везде спарринги проходят примерно одинаково. Партнёры чуть замедляются и бьют не в полную силу, но на этом и всё. И если партнёр рангом выше, то работать он будет по своему, и отхватывать всё же придётся. И это нормально. Без злобы, обычная наработка, это спорт. Понятно, что бывают исключения, и где-то есть отбитые, которые пытаются уронить партнёра, но сам я таких не встречал.

Но у тайцев реально свой подход. Они очень точно чувствуют твой ритм и легко под него подстраиваются. Вот прям зеркалят. Очень чутко угадывают твой опыт и работают в таком же темпе. Причем это не поблажки фарангам. И друг с другом темп менее опытного. Если же два боксёра одинаково высокого уровня и подстраиваться не надо, спарринг будет огонь.

Особенность эта именно тайцев. Вьетнамцы, китайцы, японцы боксируют на обычный манер, как у нас.

Причём таец тренер на пэдах работает достаточно жёстко. Он и ногой пнёт хлёстко, и в клинче скрутит резко, и пэдой херакнет в жало, если руку опустишь. Бывает, что выступающий боксёр таец в своём клубе работает тренером. Так и тут так же. Тренер жёсткий, а в спарринге аккуратный.

Не часто, но приходилось стоять с титулованными тайцами, так меня прям совесть начинала грызть от понимания, что тайцу приходиться в разы замедляться. Повторюсь, это не только с иностранцами, и между собой они такие же.

Но бывает и по-другому.

Как-то в кемп приехал здоровый австралиец, два метра и весом под сотку. Я даже обрадовался, я сам тяж, тайцы все мелки, как раз мне партнёр для тренировок. Австралиец оказался сыроват, на руках нормально, а ноги слабо и клинча нет. Чувствовалось, что дома он напирает на классический бокс. Я с ним боксировал нормально, но с тайцами у него пошла какая-то дичь. Тайцы все реально мелкие и сухие, килограммам 60. Австралиец над ними возвышался как гора. И в спаррингах он, заметно уступая по технике, зачем-то начал жестить и давить их физухой. Лез в размен, теснил к канатам, и бил не сдерживаясь, прям молотил. Тайцы заметно удивлялись, но старались держаться в своей манере, контролируя темп и удары. А австралиец так и махал своими кувалдами. День машет, два, а на третий тайцы меняют тактику. В первом же спарринге невысокий и мелкий таец в ответ на колыбаху прописывает такой мощный лоу, что любо-дорого посмотреть, шлепок по всем залу разлетелся. Потом ещё и ещё. Австралоид на втором раунде слезает с канваса. Таец отсушил ему ногу. На следующий день с другим тайцем тоже самое. Таец в первые же секунды с прыжка ушатывает ногу. Австралоид, надо отдать ему должное, устоял, но дрогнул и стал пятиться. В размен больше не лезет. Но таец не отстаёт и за раунд отбивает ему обе ноги. Австралоид уходит уже прихрамывая. Два дня он в спарринги не лезет и тренируется на падах. На третий день идёт в ринг, работаем, каждый раунд партнёры меняются, и как только он встаёт с тайцем, тот ему сушит ногу. Австралиец падает и реально скатывается с ринга. Через три дня снова попытка и тот же результат.

В общем похромал он по кемпу ещё дня два и уехал. Непонятно, толи время пришло, толи дошло, что ноги так и будут отбивать?

А я так и не въехал, что это было. Со мной и другим австралийцем он спарринговал нормально, да и в общении адекватный, зачем же он с первых дней на тайцев набросился.

Кстати, я не заметил, что тайцам были какие-нибудь репрессии, за то что гостя выщемили. Дальше всё пошло своим чередом.

Вот так бывает) Всем добра)

Upd

Тайские пэды/пады - это как боксерские лапы, только большие, во всю кисть и прямоугольные.

Клинч - в тайском боксе это боксирование и борьба в стойке, когда соперники сошлись на ближайшую дистанцию и схватили друг друга за шею.

Скрутка - выведение противника из равновесия в клинче за счет поворота своего корпуса, если сделать это резко, соперник летит на канвас как от мощного броска.

Пэдой в жало от тренера - если во время работы с тренером на пэдах расслабиться и опустить руку, то тренер напомнит тебе о защите, ударив пэдой в незащищённую область. Сама пэда довольно жёсткая и удар реально шарашит.

Два типажа, могут казаться начинающему в спорте одинаковыми, но различать их должно, ибо один из них несёт лютый деструктив.

Первый, тренер фанат, довольно распространён и зауряден.

Обычно этот человек энтузиаст, так как понимает, что в любительских единоборствах денег не заработаешь, но всё же осознанно связывает свою жизнь со спортом и оставляет в нём большую часть своей личности. Нормальное распределение работает и тут. Это может быть и толковый, крепко стоящий по жизни авторитет, со словами которого считаются в городе, а может и побухивающий согнутый жизнью мужик, не зная про которого и не поймёшь, что он тренер. Но это два полюса. В массе это обычный мужчина, реже женщина, с таким же как у всех плюсами и минусами. Но любой из этой палитры базу знает. Навык и опыт имеет. Объяснить азы и подготовить до определённого уровня может. Разные тренера фанаты могут дать разную скорость, но вреда точно не будет.

Другое дело, если напороться на тренера фанатика, и по неопытности принять его за обычного фаната спорта. Вот тут велик шанс и покалечиться, и психику травмировать, и время впустую убить. Благо, если тренер фанатик мутит какой-нибудь чхарёк или безконтакт, тогда подаван, соблазнившейся на заведомую хуету, сам себе злобный буратино, и печаль, когда этот же фанатик лезет в обычные виды единоборств. Неопытный спортсмен может и неразгледеть сразу, куда пришёл, и заниматься деструктивной ерундой под понукания серьёзного на вид долбоеба.

Самое важное.

Что-то действительно прикладное узнать у фанатика нельзя по той простой причине, что ему нечего передать. Невзирая на гигантский апломб, он так ничему и не научился. Ведь чтоб учиться, надо осознавать, что что-то не знаешь, а фанатик на это не способен. Он и так все знает. Невъебенно необъятное самомнение и рвущие нутро неудовлетворённые амбиции наглухо закрыли путь к какому-либо тренерскому росту. Он застыл на неких изначальных позициях, разбавленных собственной мутью и отсебятиной, выдавая это за сакральное знание. С возрастом муть лютеет. Если фанатик от природы одарён разумом, он может за лет десять собственным умом дойти до какого-нибудь велосипеда, который растолковывают на первом курсе спортфака или на бойцовском семинаре. Но даже эта техника будет придавленна тонной хуеты.

Как же неофиту его распознать?

А просто обратить внимание на эти подсказки.

Первое. Злоба.

Тренер фанатик всегда с презрением отзывается о других видах спорта. Любой спортсмен/тренер понимает, что соревновательная подготовка это вызов, проверяющий пределы физиологии. И неважно, что это, танцы, штанга, бег, бокс или фехтование. Всё достойно уважения. Везде тяжёлая работа. Тренер фанатик же этого не видит. Это у него хуета, это не спорт, а это вообще смех. В лайтовом варианте хулятся все виды спорта, кроме его собственного. В критическом вообще всё, за исключением своей секции.

Второе. Регламент.

Тренер фанатик пытается зарегламентировать жизнь подопечного советами далёким от спорта, и жёстко требует их соблюдения. В лайтовом варианте это могут быть общие философские рассуждения за жизнь, в критическом это доёбка к мелочам, аля какой гель для душа купить, как стричься, где работать и в чём на улице ходить. Причём своё виденье сих моментов фанатик возводит во вселенский абсолют.

Третье. Словесное распутство.

Непомерные амбиции и невозможность опереться на спортивный результат будут порождать речевой поток о заслугах в других, часто непроверяемых областях, тут и девяностые будут, и ссылки на каких-то левых людей, дела, армия, служба, институт. Неожиданно из этого будет выводиться доказательство высокой спортивной и тренерской квалификации. В лайтовом варианте подобие причинно-следственной связи прослеживается, в критическом отсутствует.

Четвёртый. Малолюдье.

Не стопроцентный фактор, но всё же повод обратить внимание. По выше описанным причинам, у фанатика всегда мало подопечных, вот реально может тренироваться два-три человека. Не каждый сдюжит дикий вынос мозга. Фанатик же сие демонстрирует как приверженность спорту. Вот, мол, мало людей - невыгодно, а я всё равно тренирую...

Пятый прямо вытекает из четвёртого. Противопоставление.

Невозможность зарабатывать на тренерском поприще вынуждает его прибегнуть к противопоставлению. Мол коммерчески успешные тренера это так, барыги, а такие как он, истинные двигатели спорта. Причём стричь деньги пытается при любой возможности.

В общем, вот такой типаж.

Многим сейчас прочитавшим покажется, что я утрирую, но ручаюсь, что нет. Такие есть. И если вы собираетесь заниматься и подыскиваете секцию, обратите внимание на вышеописанные моменты, а то можно попасть под влияние. Всё же некая харизма у фанатиков есть, раз кто-то у них тренируется. И реально грустно наблюдать, как молодой парень, ошибившись при выборе секции, и не имея опыта осознать что чему, толчёт воду в ступе. Идут года, а он всё там же, ни умений, ни званий. А тренер фанатик ни за что сам себе не признается, что он что-то упустил. Любой промах, любое поражение он спишет на спортсмена. "Помнишь ты год назад на тренировку не успел?.. так вот оно.." и паренёк продолжит заниматься хуйней. Года пройдут и, конечно, он прозреет, но время уйдёт. Эх, жизнь...

Повторюсь, тренер фанатик реален. И по сути это глубоко трагический персонаж. Это человек, который хотел сделать что-то толковое, но заблудился в собственной личности. Так что если встретите, лучше обойдите, что бы с ним вместе не тратить время в пустую.

Всем добра.