Волгоградская область, Камышинский район.

Паническая атака (ПА) – это сильный приступ неконтролируемой тревоги.

Он сопровождается рядом соматических реакций:

1. Учащенное сердцебиение,

2. Головокружение,

3. Головная боль,

4. Чувство удушья,

5. Боль в груди.

Такой приступ может случиться с каждым человеком на фоне переутомления, стресса. Некоторых людей (тех, кто имеет какое-то расстройство) ПА преследуют регулярно, да и сами ПА – это отдельное психическое расстройство.

В работе со своими клиентами я часто сталкиваюсь с этим. Но недавно ко мне обратилась одна из подписчиц с таким вопросом:

Как помочь себе или другому человеку во время панической атаки?

Вопрос был навеян одним случаем: на днях ее супругу стало плохо в магазине. Он рассказал ей об этом уже на выходе:

Я не понял, что сейчас было. Стало очень душно, все звуки отошли на второй план, голова заболела, пот прошиб. Я даже хотел выйти, оставить тебя там одну.

Они решили, что это было что-то близкое к панической атаке (оба примерно знали, что это). Так и появился вопрос. Предупрежден – значит вооружен. Ну а на фоне этого появился мой пост. Думаю, это актуальная тема для многих людей.

Итак, сразу скажу, что полностью избавиться от ПА (если это имеет форму расстройства и случается систематически) можно только в кабинете психолога.

В качестве самопомощи и экстренной помощи во время приступа можно использовать такой способ:

1. Сядьте на стул.

2. Максимально напрягайте тело в течение 30 секунд, буквально до дрожи в мышцах.

3. Если состояние не нормализовалось, повторите это еще раз.

Кроме этого, нужно напоминать себе (другому человеку) о следующем:

1. Вы не умрете. Вы не задыхаетесь и не сходите с ума, у вас нет сердечного приступа. Все что вы ощущаете – ошибка в работе мозга, фикция.

2. Вы можете доказать себе, что вы все еще управляете собой. Во время панической атаки усиливайте то, что ощущаете: задерживайте дыхание, трясите руками.

3. Вы справитесь с панической атакой, поэтому нет смысла избегать их. Живя в тревожном ожидании, вы только ухудшаете свое состояние и приближаете новый приступ.

Те, кто часто сталкиваются с ПА, придумывают защитные ритуалы. Например, они звонят другу или в скорую, пытаются концентрироваться на окружающих предметах, считать их. Нужно отказаться от этого. Важно доказать себе, что вы не верите в силу ПА, вы раскусили игру мозга. Ему кажется, что угроза рядом, поэтому он достает все свои оружия.

Итак, во время панической атаки важно максимально осознать свое состояние и сказать мозгу:

Не верю.

Дополнительно можно заняться чем-то приятным. Не просто переключить внимание, а обратиться к тому, что вам доставляет удовольствие.

В заключение хочу добавить, что психотерапевты помогают клиентам избавиться от ПА через сознательный вызов ПА и оттачивание навыков борьбы с этим состоянием. Отмечу, что практиковать это нужно с осторожностью, и подойдет это тем, кто физически действительно здоров. Если есть реальные проблемы с сердцем, дыханием и т.д., то нужно подобрать другие методы борьбы с ПА. И они есть.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli

В Советском Союзе умели делать увлекательные и добрые мультфильмы… Но также в СССР также были и страшные мультипликации, созданные скорее для взрослых, нежели для подрастающего поколения.

«Большой Тылл»

«Большой Тылл» — такое название получил советский мультфильм по мотивам эстонских народных сказаний режиссёра Рейна Раамата. Легенда гласит, что на острове Сааремаа жил некогда богатырь-великан, и звали его Большой Тылль. Он вёл тихую и размеренную жизнь, у него была супруга, а его главной жизненной целью было помогать своему народу. Во время войны Тылль лишился не только своей любимой жены, но и собственной жизни… После смерти добрый великан превратился в скалу, теперь уже навсегда став для своего народа могучим защитником…

Несмотря на примитивность, этот мультфильм уникален: здесь нет слов и диалогов — на протяжении 14-ти минут мы можем слышать только пение хора… Сцена войны изображена ярко и жестоко, однако именно это делает «Большой Тылл» таким мрачным и психоделическим.

«Будет ласковый дождь»

Известное творение Назима Туляходжаева представляет собой историю о гибели всего человечества в результате ядерного взрыва… Жуткий характер картины прослеживается в действиях робота — он хлопочет по дому и тому подобное. Вот только людей больше нет. В ленте показан 2027 год, который не за горами.

«Бескрылый гусёнок»

Несмотря на то, что это мультик, забавного в нём нет ничего. Ворон Кутх повествует грустную историю бескрылого гусёнка: бедняга потерял свою маму, долго скитался по свету, попадая в самые жуткие места… В итоге он оказался под землёй — один, окружённый множеством чудовищ… В конечном итоге Кутх помогает гусёнку отыскать мать. Всё заканчивается тем, что бескрылый гусёнок перерождается в этот мир заново… Особое внимание в этом шедевре стоит уделить музыкальному сопровождению.

«Фру-89. Слева направо»

Это, пожалуй, самый психоделический шедевр в нашем списке. Ходили слухи, якобы образы для него были созданы душевнобольными людьми… Мультипликационная лента повествует о фрустрации — психическом состоянии, которое возникает в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. Главные герои мультика — очень странные существа, взаимодействующие между собой весьма неординарным образом… Некоторые называют данный мультик «Кошмарными видениями голодного щенка» — якобы всё это приснилось псу, который очень хотел, но не мог поесть.

«Халиф-аист»

Главный герой мультика — всемогущий халиф, которому стало очень скучно жить на этом свете… К нему в руки попадает чудо-порошок, способный превратить человека в любое животное! Главное правило, о котором не стоит забывать: не смеяться ни при каких обстоятельствах, иначе можно забыть волшебное слово и навеки остаться в новом теле… Это одна из самых таинственных и красивых мультипликационных картин Советского Союза.

«Келе»

В основу «Келе» легла чукотская народная сказка. В чукотской мифологии Келе — это злой дух. Мультипликация рассказывает о чудище-каннибале и маленьких девочках, которым в конечном итоге удаётся обмануть злого монстра!

«Его жена курица»

Мультик рассказывает о синем мужчине, чья жена — курица. У них есть очень странный и жуткий питомец. Вся их домашняя идиллия в целом очень странная и отталкивающая (как и графика ленты), но она рушится с приходом таинственного человека…

«Медведь — липовая нога»

Эту мультипликацию смело можно отнести к настоящему хоррору! По сюжету старик отрубает медведю лапу, а старуха делает из неё ужин… Но мишка не собирается просто так оставить это: он мастерит себе липовую лапу, после чего жестоко расправляется со своими обидчиками. В основу мультика легла русская народная сказка. На протяжении всего мультфильма зритель остаётся в напряжении — час расплаты близок, и это чувствуется. Но при этом ни старика, ни старуху вовсе не жалко: у авторов мультипликации хорошо получилось передать всю жестокость и постыдность их поступка…

«Потец»

Несмотря на то, что этот мультфильм вышел уже после распада Советского Союза, он определённо не мог обойти стороной наш топ! «Потец» — один из самых мрачных и нагруженных в смысловом плане шедевров в нашей подборке! Космический голос Евгения Стеблова делает эту короткометражную картину потрясающе глубокой…

источник