Итак…

Первая

Отсутствие периодизации

Если вы просто тренируетесь без периодизации, то есть только увеличение объема рабочих серий и веса, то в какой-то момент вы потерпите крах. Культуризм — это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Отслеживайте свои серии, количество повторений, и постепенно работайте над улучшением этих показателей.

Вторая

Плохое восстановление

Восстановление — это все для роста и укрепления сил. Если ваше питание ужасно или вы недостаточно спите, восстановление будет плохим, и вы будете регрессировать. Делайте разгрузку каждые 4-6 недель. Это означает снижение объема и веса отягощения на 30-50% в течение недели, позволяя вашей ЦНС восстановиться. А каждые 8-10 недель берите неделю перерыва от всех тренировок. И вы обнаружите, что стали сильнее!

Третья

Питание

Я уже говорил об этом выше. Питание может либо открывать для вас новые уровни, либо всегда сдерживать вас, в зависимости от того, что вы с ним делаете. Интенсивные тренировки - самый эффективный, но в то же время зависимый способ тренировки - вы должны быть очень последовательны в своем питании, если вы этого не сделаете, вы выходите на плато.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Феломена ищет дом

Москва и МО

+7926-262-2219