Сразу скажу, речь пойдет о силовых тренировках в тренажерном зале. Ясно же, что тренировки по футболу вряд ли будут преследовать какие-то цели, помимо развития игры в футбол.

Кто-нибудь когда-нибудь задумывался для чего он тренируется? Или даже не так, для чего он ходит в тренажерный зал? Большинство из тех, кто занимается, толком даже сформулировать основную цель своих занятий не смогут. Занимаются потому, что надо…

Часть людей может сказать, что основная цель их тренировок – похудеть. Тренироваться с одной единственной целью «похудеть» - на мой взгляд, довольно глупо. Дефицит калорий – единственно возможный способ похудеть, а тренировки, какими бы они ни были – это ничтожная трата энергии [1]. Подкожный жир не используется ни на одной тренировке.

Поэтому все эти сказки про «жиросжигающие тренировки» тут не работают [2, 3]. Короче говоря, тренировки могут создать дополнительную трату энергии, и если вы не так уж много жрете, то эта дополнительная трата энергии могла бы создать вам дефицит, и вы бы правда смогли похудеть. Но стоит ли тыкать пальцем в небо, когда есть более проверенные способы похудеть [4]?

Хотя, если вы не считаете калории, то такая дополнительная физическая активность наоборот может сделать вас толще, ибо частенько люди «поощряют» себя сладким после тренировки [5].

Еще частенько встречаются люди, которые хотят «подтянуть какую-то часть тела». В интернете можно частенько встретить различные упражнения «от обвисших рук», «от обвисшей груди» [6] и прочее. Как правило, люди называют такие занятия «для тонуса мышц». Типа были обвисшие руки не в тонусе, сделали какие-то упражнения, и обвисшие руки стали в тонусе. Тонус мышц – это несколько иное, но сильно углубляться в эту тему не хочется.

Мышцы – вещь упругая, именно они имеют свойство сокращаться, именно с помощью них мы выполняем различные движения.
Сами подумайте, как бы вы, например, поднимали руки, если бы на них «висели» мышцы? Висит жир и кожа, никак не мышцы. Любое упражнение выполняется мышцами, а не жиром. Локального жиросжигания тоже не существует [7].

Короче говоря, если знать не знаете, что такое «тонус мышц», но занимаетесь «для тонуса», то тоже так себе вариант.

Заниматься для здоровья?
Действительно, есть данные о том, что силовые тренировки помогают сохранять и приумножать здоровье, мы можем жить дольше и бла бла [8, 9, 10]. Но это же «Наша Раша», пока жареный петух в жопу не клюнет, мы и не подумаем идти в больницу.

Нет, несомненно, есть те, кто периодически посещает врачей, сдает анализы, в полном смысле «следит за здоровьем», но это редкость. Когда вы последний раз проверяли работу своей сердечно-сосудистой системы? Когда сдавали какие-то анализы не потому что «где-то заболело», а потому что решили провериться?

Жрёте что попало, курите и периодически выпиваете, но занимаетесь для здоровья?
И я не говорю о том, что нельзя есть сладкое и «выпивать по праздникам», все мы люди, и я тоже могу себе это позволить. Но я и слежу за своим здоровьем не только в зале [11].

Тренируетесь для развития мышечной массы и силы?

Пожалуй, наиболее понятная цель. Но и тут несколько нюансов. Большинство людей занимается абы как, «на глаз». Многие люди (особенно девушки) занимаются с одними и теми же гантельками годами. Сколько из вас периодически повышают объем и интенсивность тренировок [12]? А про периодизацию нагрузок слышали вообще [13]? Ах да, вы же боитесь перекачаться [14, 15]. Либо наоборот после каждой тренировки выползаете из зала, выкладываясь по полной [16, 17]?
Вы хотя бы ведете тренировочный дневник? Помните какой вес поднимали в прошлом месяце? Конечно помните, ровно тот, который и в этом… Потом удивляетесь почему вы выглядите так, будто не тренируетесь [18].

Ответьте сами себе на вопрос – для чего вы тренируетесь?

Выводы:

- если вы не можете внятно ответить себе на вопрос «для чего?» - вы выбрали не ту дорогу;

- если вы смогли себе ответить на вопрос «для чего?», как и на все сопутствующие вопросы – вы всё делаете правильно;

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_22599