Привет из айтишечки. От человека которого периодически мучают те же проблемы и который периодически думает не пойти ли на мебельную фабрику на пару месяцев чтобы развеяться ))

Про психиатров тут написали, повторяться не буду - таблетки помогают выйти из кризиса. Если страшно идти к психиатрам - базовые таблетки чтобы прийти в себя (транквилизаторы, противотревожное) могут выписать неврологи. 

Про организацию работы тоже написали: задачи перед выполнением нужно пытаться расписать до самых простых вещей, чтобы наша "внутренняя обезьянка" не саботировала их выполнение (привет, Максим Дорофеев). Обычно это не требуется, но когда затык - идеально помогает делать задачи.

Выгорание наступает когда есть реальные потребности, но мы от них отмахиваемся или не замечаем. А подсознание не может этого сделать. Оно видит, что "мы вот смотрю дохуя трудимся, а где приятное, где дофамин и вот это всё?"
Если другим языком - у нас моральных сил нет. И нужно срочно пойти их пополнять. Это прогулки на природе, занятие любимым делом (даже если это полная ерунда! главное что нам это интересно и/или приятно!), общение, движение / танцы (в танцы сложно заставить себя прийти но они очень хорошо работают в части производства нужных гормонов!), лёгкая еда и всякое такое. Даже банально дневной сон в своё удовольствие! Главное чтобы отдых не был связан с работой )) Например не стоит смотреть аниме за рабочим компом ).

! Очень важно от себя отстать и не корить за отдых ! И посылать того кто корит в пешее эротическое. Если кто-то ездит по мозгам - пожить раздельно - помогает голову прочистить.

Потом уже можно начать с психологом или самостоятельно разбираться "а где я свернул не туда", "а нравится ли мне вообще заниматься тем чем я занимаюсь", "а чего я стратегически хочу" - и это важно чтобы не наступил рецидив. Но если вы себя обнаружили в последней стадии выгорания - нужны экстренные меры на уровне тела и быта.

Отмечу такую штуку как тревожность. От неё есть таблетки и я был в шоке когда увидел сколько у меня её было. Когда начинаешь её видеть то можно потом без таблеток справляться. Тревожность, например, что ты не делаешь настолько много насколько "надо" (это кто вот это "надо" транслирует?) итд. В 2023м году много от чего можно тревожиться.

Вот пара хороших докладов по теме:

PS: "если выгораете - не выгорайте, если выгорели - больше не выгорайте". Всем котиков.