Больше новостей на Skargames.ru

Всё о нейросетях на NeuroWiki

Лично мне кажется (это не научное мнение и оно может быть не верным), что могут работать оба механизма, как бы подпитывая друг друга. Депрессивные мысли вызывает пониженную выработку "гормонов счастья", а их недостаток в свою очередь провоцирует депрессивное состояние.

Похожим образом, как мне кажется работает кортизол при стрессе - чем больше кортизола, тем сильнее стресс, чем сильнее стресс - тем больше кортизола.

Поэтому я считаю, что подход к лечению депрессии должен быть обязательно комплексным. Бывают состояния при депрессивных эпизодах, когда нет сил даже шевелиться. Пораженный этим недугом человек может спать по несколько дней прерываясь на приём пищи и вялое функционирование и без фармакологии просто не обойтись - нужно дать организму хоть чуточку "психической энергии" чтобы начать что-то делать.

Но когда силы хоть какие-то есть важно не дать этому эффекту ослабнуть и тут важна психотерапия, но ни один терапевт не знает вас лучше чем вы сами и к психотерапии, когда сил уже больше обязательно нужно присоединить самотерапию, а иногда, когда на специалиста может не оказаться средств, а по ОМС он недоступен, приходится рассчитывать только на себя.

Вот мои советы к самотерапии:

1. Постарайтесь исключить из жизни все триггеры вызывающие депрессивные мысли. Выкиньте или спрячьте (если они слишком дороги) предметы вызывающие печальные воспоминания.

2. Отдалитесь (хотя бы временно) от людей послуживших причиной неприятных событий в вашей жизни. Не делайте это резко, просто объясните, что вам сейчас тяжело и вам нужна дистанция.

3. Соблюдайте информационную диету, не читайте новости, избегайте печального и грустного контента, не генерируйте сами такой контент. Старайтесь не слушать грустную музыку. Бравурные марши и розовый позитив тоже будут излишни, попробуйте подобрать что-то среднее.

4. Выполняйте простое упражнение каждый день. Встаньте перед зеркалом и говорите себе, обязательно вслух - "Я люблю тебя, ты нужна(нужен) мне, ты достойна счастливой жизни", говорите себе это даже если не верите самому себе. Поначалу будет странно, может даже немного "кринжово", но повторяйте это как можно чаще - вера в эти слова придёт позже.

5. Старайтесь хвалить себя за любое достижение, особенно за акты заботы о самом себе. Некоторые современные конструкты, например представление о так называемом ЧСВ (чувстве собственной важности) или мысли "Мне не за что любить себя, я не сделал ничего хорошего" будут вам мешать, но тут нужно просто идти вопреки этим мыслям.

6. Старайтесь соблюдать режим дня - спать по 8 часов, ложится до полуночи. Питайтесь разнообразно, принятие витаминных комплексов не помешает, хотя их влияние не доказано, но не навредит, если не увлекаться.

7. Старайтесь выходить погулять хотя бы на пять минуточек возле дома.

Делайте эти упражнения и ваша... Ну, в общем, вы поняли.

PS: Я попросил одного очень хорошего психолога Никиту Власова прокомментировать эту статью с научной точки зрения, так что, как он отреагирует я обязательно напишу апдейт.