Тренировки на все случаи жизни

Задачей тут стоит именно прогреть всю спину, так как это единая система задней фасциальной линии мышцы плотно сотрудничают для всех телодвижений и поддержания состояния которое именуют Homoerectus (человек прямоходящий). И большинство движений регулируются в позвоночном отделе, а мышцы спины налаживают баланс.

Как в любой тренировке смысл поступательного разогрева тканей, с постепенным повышением темпа и нагрузки в движениях. Так же стоит не забывать про спонсора всего мероприятия кислород. Дальше покажу движения которые нужно будет сменять одно за другим.

Будет одна поправка выполнять медленнее чем на видео, ведь смысл разучить и приучить тело слаженной работе мышц. А то бывает говоришь человеку, главное в этом движении чтобы он не двигал ушами, а когда приходишь он одними ушами и двигает. Устаете в одном движение сменяете другим, главное поддерживать эффект непрерывности.

Подписывайтесь на Ютуб канал, там будут сразу ролики с кратким описанием.

Это те мышцы которые благоприятно влияют на поддержание тела, баланс нагрузки на него и общее самочувствие. В целом как в любой тренировке присутствует фактор распределения вашего энергетического ресурса и направление его в сторону изменение параметра организма в сторону силовой или выносливой переносимости нагрузки, ну либо же оздоровление через движения которые будут способствовать возбуждению в тканях тела.

Движения выполнять до легкого утомления и переходить к следующему, так мы достигнем эффекта рост напряжения в тканях, собственно примеры движений.

В движении например автор проводит около 20 минут, туда входят кряхтение, сопение и жалобы на жизнь в которых можно чуть передохнуть и перевести дыхание, но в целом необходимо поддерживать непрерывность будь то даже 5 минут. Все это способствует нормализации кровообращения во внутренних органах, питанию тканей тела. То есть не для того, чтобы накачать или укрепить, больше терапевтического эффекта.

Так же можно подписаться на ютуб, там будут сугубо тренировки без лишних и долгих описаний.

Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.

Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.

Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.

Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:

Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.

В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.

Тот самый нижний участок спины, который при неправильной ходьбе, долгого прибывании в статичной позе недополучает двигательных стимулов, в такие моменты может опускаться одна из тазовых костей, создавая дисбаланс нагрузки на ноги. Так стоит обратить внимание на места сочленения в копчике и крестце. Даже если в тазовом отделе хорошее кровообращение, такие биомеханические аспекты не стоит упускать из виду. Как говорится Hips don't lie - бедра не врут, в песне Шакиры.

Даже если мы ходим, мы можем не подключать и не нагружать в полном мере все двигательные механизмы, а просто семенить ногами в сторону маршрутки домой. Так же иннервация в тазу подразумевает и органы, половой и выделительных систем, желез. И для хорошей прокачки и балансировки системы нужны крупные моторные движения на сопротивление, эластичность мышц, силу упругости в мышцах. Первым прогревающим элементом будет, напряжение ягодичных мышц с его удержанием, после общая разминка. Дальше примеры движений:

1. Перекаты. Подсаживаемся, но шире ширины плеч, перекатываемся с одной ноги на другую.

2. Толкание стены. Ногой толкаем стену, создавая сопротивление в мышцах.

3. Быстрые полуприседы. Слегка приседаем и быстро возвращаемся в исходное положение.

4. Выпады.

5. Ходьба в полуприседе. Чуть приседаем и ходим вперед назад.

6. Махи ногами сидя в коленях. Садимся ноги на ширине плеч, сводим и разводим ноги, касаясь коленями.

7. Вставание с колен. Без шуток, встаем на колени и поднимаемся на носках.

8. Удар ногой перед собой. Выбрасываем вперед ногу растягивая мышцы ягодиц и бедра.

9. Топчущие движения. На месте делаем втаптывающие движения.

10. Высокая ходьба на месте. Поднятие колен к тазу и быстрое опускание.

11. Длинные шаги. Длинный шаг в какую нибудь из сторон света, с дальнейшим приведением опорной ноги.

12. Приседание на возвышенности. Встаем на невысокий стул и приседаем на одной ноге, другой касаемся пола.

13. Встаем на одну ногу и делаем покачивания.

14. Короткое приседание на одной ноге.

15. Смещение нагрузки с одной ноги на другую в разных позициях.

16. Челнок. Одна нога впереди другая сзади. Делаем короткие прыжки вперед назад.

Все эти движения создают определенную нагрузку в мышцах, связках, суставах и стимулируют работу всей системы. Не все упражнения легкие или подходят каждому, подберите под свой уровень. Перед занятиями нужно разогреть мышцы и подготовить нервную систему к двигательной активности. Выполнять подконтрольно, медленно потом в доступном для вам темпе. Некоторые иллюстрации: