Тренировки на все случаи жизни

Множество людей которые ходят в спортзал в душе не понимают зачем им это надо, они ищут мотивацию и желание заниматься, на вопросы зачем вам это надо можно услышать ну для здоровья, красивым быть и сильным. То есть все заточено из внешних стимулов, нет базы воспитания к такой деятельности. Не говоря про подходы и методики этой активности.

Все это комплексный подход, от понимания физиологических процессов протекающих в теле и знаний об этом. Уже согласитесь многое станет на место, зачем всем этим заниматься. Отсюда идут методики, которые помогут влиять на те или иные процессы, дозирование нагрузок, умение прогревать тело, активировать нервную систему, подбор упражнений, развитие движений, то есть все что вы делаете вы понимаете и осознаете. Дальше все это складывается в программу тренировок, прогрессию, восстановительные процессы, аспекты питания и все остальное.

С чего начать:

1. Гармоничное развитие тела, рассмотрение себя как целостную личность и человека со своими физическими особенностями и выбора пути развития.

2. Получение базовых знаний о физической культуре. Как всегда, все идет от головы, если оттуда идет информация надо, должен заниматься, но нет зачем и почему, все будет через преодоление и страдания.

3. Работа нервной системы в движениях, ее реакции, активация, возбуждение и торможение.

4. Мотивация достигается путем правильно подбора нагрузок под цели занимающегося, даже если это ОФП. Гиперкомпенсация - процесс отдачи и повышения свойств организма после нагрузок, улучшение самочувствия, повышение энергетического потенциала тела.

5. Восстановительные процессы.

6. Программа тренировок под силовой, скоростной, выносливый, гибкости, ловкости.

Все это можно сделать самому если не хотите каждый раз искать мотивацию для походов на занятия спортом, так как уже что-то из этого ушло, не учтено, или не выполняется. При верном распределении сил и знаний, физическая активности легко входит в любую повседневность и перестает быть долженствованием, а стает естественной потребностью.

Ютуб канал автора где он рассказывает в видео про различные аспекты тренировки или просто показывается различные движения

Бодибилдинг и несколько принципов если уж сильно хочется набраться мышечных волокон с собой на прогулку или чтобы в хозяйстве были. Смысл вкратце таков, нужно порвать столько мышечных волокон чтобы они успели зажить к следующей тренировки целевых групп. Чем меньше мышечных волокон тем сложнее преодолеть барьер, чем же их больше тем сложнее дать такие сокращения. Вначале накачаться тяжело потому что три волосины и там нечего в прическу завивать, потом уже щипцы для завивки такие большие что сложно работать.

1. Все что интересует это максимальное сокращение во время упражнения сугубо на целевую мышцу. Все упражнения много суставные и та же база для чисто накачки не подходит, это про комплексное развитие тела, суставов связок и других тканей тела, нет конкретной стимуляции мышцы. И так главное это длительное напряжение которое не уходит, при таком сокращенная мышца получит гипер стимуляцию от чего скажет пока и получит повреждения для дальнейшего заживления.

2. Силуэт. Это про группы мышц плечевого пояса, спины, ног. Остальное это малый процент жира. Подбираем движения и упражнения сугубо на эти участки тела, притом что оно было желательно изолированным и вы могли поймать концентрацию на интересующем участке тела.

3. Количество повторений тоже не особо важно, 6-8 и 10-12 это все для силовой работы, вы не тренируете силу, а рвете мышцы, да и пиковые сокращения в этом случае наступают под конец и являются максимум накопительным эффект. Нам же нужно держать мышцу в рабочих подходах чуть ли не с первых раз, все остальное разминка и прогрев. Смысл в 4-8 движения не отпускать нагрузку желательно уже с первых секунд.

4. Отдых. Между подходами отдыхайте по максимуму полностью восстановить нервную систему, для нее это тяжеловато, полностью насытьтесь кислородом. Так же используйте не большие веса, так как такие подходы отказные и вес нужно легко убрать.

5. Здоровье. Нагрузки для новичка например могут быть велики и можно отъехать на роликах, одна из причин почему вообще в залах тренерам такое не давать. Поэтому скорее всего вы получите тренировки ОФП с отягощениями. К тому что это не очень полезно, с сердечными заболеваниями, слабой нервной системой, травмами уж подавно. Так что не призыв к действию и автор объясняет принципы, а не советует.

6. Можно ли накачаться дома. Конечно, умение в нейромышечную связь, изолированная нагрузка, сложно развить большую силу, ну правда, как и огромные мышцы без отягощений. Только нужно сменить тип движений с постоянной загрузкой в мышцах без снятия напряжения в них. Можете так же для усиления эффекта прожимать мышцу во время движений, это сразу ее сократит до определенного состояния.

Подытожив: главное не какие упражнения, а как вы их выполняете, чтобы удержать мышцу в максимальных сокращениях, все остальное это уже тренировки на силу, выносливость, скорость работы мышц. Тут же мы не просто подбираем например статодинамику, а двигаемся так, чтобы мышца была в перманентном напряжении и не выходила за сферу своей ответственности, полностью разгибая, отводя руки, выпрямляя ногу, тогда нагрузка перейдет на другие участки.

Одна из получасовых тренировок на мышцы корпуса, с объяснениями в течении видео, примерами движений, показательным прогревом, активации нервной системы запуска организма к работе, 300 общих движений как основная работа. Так же в видео крупный автор не влезающий в объектив, от интенсивных тренировок, работа мышц ягодиц в частности.

Автор скоро разберется с этими шаманскими технологиями и научиться снимать лучше, как говорится время обещаний, но он как обещал, подключил к видео речевой аппарат и улучшил качество видео, так что сегодня смотрим в завтрашний день. Дальше в роликах будет работа на мышцы плечевого пояса, ног, спина, фулбади, интенсивные тренировки, на выносливо силовую и скоростную нагрузку. Такой комплекс на неделю, на следующую неделю другие движения, но схожие принципы.

Как ни странно, но да, правда для этого нужно уделять не 3 часа в зале и подсчетам калорий, а значительно больше, отсюда вытекает необходимость в грамотной постановке тренировочного, трудового процесса, а главное время на восстановление и смене питания. Если проще нужно совместить примерно 7-8 часов работы с телом и режимом работы, в неделю, выделить на это время.

Несколько принципов:

1. Не использовать отягощения, их начинают использовать тем кому уже собственно мало работы с собственным весом. Да и развитие силовых кондиций мышц, это сугубо отдельная специфика, полезна она в случае... ну если например дальше заходите качаться, нужно волокно которое необходимо разрушать.

2. Питаться с учетом кислотно-щелочного баланса.

3. Подбор и разучивание движений, упражнений

4. Восстановительные процессы, сон, снижение других физ нагрузок, то есть вы практически отдаете все запасы свободной энергии в две тренировки в день.

5. Отказ от вредных привычек, они забирают очень много сил и энергии, мешают восстановлению. Вообще при активных нагрузка желание куда-то потом идти и пить резко снижается, как и есть сладкое, хочется лечь прижав коленки и позвать маму, чтобы та уже что принесла, если самостоятельны придется еще время, чтобы отойти.

6. Проверка здоровья или чекап, на гормоны, работу жкт, сердца, суставы, наличие травм. Подойдет естественно тем кто не входит в зону риска. Далее под определенное состояние здоровья подбирается тип, темп, движения, время отдыха между подходами, питание. Составляется индивидуальная программа тренировок, с учетами показателей.

Простая тренировочная программа в которую нужно вкатиться: пол часа утром вечером, посменная тренировка отдельных крупных мышечных групп и улучшение работы нервной системы благодаря этому, несколько тренировок с задействованием практически всего порнодвигательного аппарата. В следующем посте выложу как выглядит собственно такая тренировка и что по питанию.