Этот мужчина знает секрет, как не проснуться сварливым
26 февраля 2024 г. Эксперт по сну и влиятельный человек говорит, что поза во время сна является важным и малоизвестным фактором благополучия для всех, от спортсменов до пациентов больниц.
Сон на боку – здоровая поза для сна. Фото Городенкофф через Shutterstock.com
Я думал, что знаю, как спать. У меня был многолетний опыт. . . но оказывается, что я все делал неправильно.
Я никогда не задумывался о своей «позе для сна». Я даже никогда не слышал этого выражения до того, как встретил Джеймса Лейнхардта в компании Levitex Sleep , которая разработала линию специализированных матрасов и подушек.
Джеймс Лейнхардт
Но теперь я просветленный. Теперь я могу поделиться важной информацией, которую должен знать каждый спящий человек, а также некоторыми сведениями об огромном влиянии сна на наше повседневное благополучие.
Прежде всего, вот золотые правила, которые применимы ко всем и везде:
1. Никогда не спите на животе.
2. Спите на боку, положив подушку между колен.
3. Спите на спине, если хотите (но будете храпеть как свинья).
Сон на боку (полуфетальный) — лучшее положение для нейтрального положения позвоночника в состоянии покоя, но вам следует положить подушку между коленями, чтобы ноги не перекрещивались.
Подробнее об инновациях
Если вы спите на спине, не поднимайте голову слишком высоко и подложите подушку под колени, чтобы защитить позвоночник.
А если вы спите на животе, прекратите это. Нет способа оптимизировать режим сна , чтобы добиться хорошей осанки.
Сон на спине отлично подходит для младенцев, но взрослые, как правило, храпят. Фото ЛеМанна by Shutterstock.com
Разница, меняющая жизнь
Положение позвоночника влияет на каждого, от профессиональных спортсменов до людей, переживших инсульт.
Плохая осанка в ночное время означает, что мышцам позвоночника приходится работать особенно усердно, пока вы спите. Вы проснетесь, чувствуя себя менее отдохнувшим и более сварливым.
С другой стороны, хорошая осанка настраивает вас на весь день.
По словам Лейнхардта, поза во время сна может даже изменить жизнь пациентов с черепно-мозговыми травмами, рассеянным склерозом, церебральным параличом, мышечной дистрофией и другими заболеваниями.
Лейнхардт показывает мне фотографию человека с деменцией, который буквально стал пленником в собственной постели после потери проприоцепции – чувства, которое мы имеем относительно того, где находится наше тело в пространстве.
Представьте, что вы падаете с дерева, и ваше тело инстинктивно напрягается перед ударом. Или сядьте на гимнастический мяч, работая мышцами над балансировкой. Это проприоцепция.
Этот пациент с деменцией — типичный, а не крайний пример — больше не обладал этим чувством. В течение семи лет он был скован и напряжен, неспособен изменить положение и облегчить боль.
Правильная поза во время сна может помочь людям, перенесшим черепно-мозговую травму. Фото Городенкофф by Shutterstock.com
«Когда вы или я бодрствуем и находимся в неудобном положении, мы двигаемся», — говорит Лейнхардт. «Вы скрещиваете ноги и ерзаете на стуле. Но этот человек в агонии, он не может говорить и не может двигаться».
Через три месяца после вмешательства Лейнхардта, благодаря использованию подушек, улучшающих его позу во время сна, мужчина наконец снова смог сидеть в кресле.
Как пеленание ребенка
“Мы использовали конфигурацию подушек, которые обладают свойствами снижения давления, в сочетании со стабильной опорой, что, по сути, обеспечивает пациенту больше информации, чтобы он лучше представлял, где находится в пространстве”, - рассказывает Лейнхардт ISRAEL21c.
«Точно так же, как вы пеленаете ребенка, чтобы успокоить его, эта сенсорная информация снижает мышечную активность».
Снижение мышечной активности означает, что сиделке легче и комфортнее расположить пациента.
Проблема в том, что больницы и дома престарелых упускают из виду позу во время сна в своих попытках предотвратить пролежни, а также обрабатывать и перемещать прикованных к постели пациентов.
Лейнхардт убежден, что они смотрят на проблему с ног на голову.
«В иерархии медицинской помощи пролежни занимают первое место, потому что за них можно подать в суд. Перемещение и обработка — это номер два, потому что за это на вас также могут подать в суд», — говорит он.
По его мнению, принятие позы во время сна в качестве главного приоритета имело бы невероятные изменения.
“Деформация формы тела пациентов была бы уменьшена, что облегчило бы их передвижение и обращение с ними, потому что у них был бы больший диапазон движений, лучший контроль над телом, и у них было бы меньше шансов получить травмы от пролежней, потому что их не оставляли гнить в одной позе”, - говорит он.
Средство, влияющее на сон
В сотрудничестве с медицинским директором Levitex доктором Иланом Либерманом компания Leinhardt разработала пенопластовые изделия, которые сочетают в себе золотую середину между твердостью и комфортом. Ни постели из кирпичей, ни миски с кашей.
Однако, когда мы встречаемся в его офисе в Раанане в центральной части Израиля, он не заинтересован рассказывать мне о том, что он делает. Его страсть — просто помочь людям лучше спать.
«Моя миссия — рассказать миру о значении позы во время сна и предоставить инструменты для ее улучшения», — говорит он.
«Проблема в том, что мир не заботится о позе во время сна, хотя это самое важное вмешательство в мире благополучия и здравоохранения. Оптимизация позы во время сна — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон».
Он в некотором роде “специалист по влиянию на сон”, у него почти полмиллиарда просмотров на TikTok за последние два года, посвященных преимуществам позы для сна.
@levitex Hello, I’m James 👋 If you got all the way to the end, you’ll understand ..
Будучи почетным лектором Университета Центрального Ланкашира (Англия), он преподает медсестрам, физиотерапевтам, эрготерапевтам и спортивным ученым, а за последние 15 лет он помог тысячам пациентов.
По его словам, ни в одном медицинском образовании нет ни одного модуля, посвященного позе во время сна, и именно поэтому он считает, что так важно, чтобы его послание дошло до нового поколения профессионалов.
Изменение пути
Лейнхардт недавно переехал из Англии в Израиль, чтобы распространять свое послание и переместить свой бизнес.
«Ирония ситуации в Израиле заключается в том, что в больницах нет никаких пролежней, а уход здесь в 10 раз лучше, чем все, что я когда-либо видел в мире», — говорит он.
«Но деформация формы тела, которую я видел в отделениях нейрореабилитации, более нелепа, чем все, что я когда-либо видел, потому что они вообще не управляют осанкой. Потому что они никогда об этом не думали.
«Моя цель — изменить подход к оказанию медицинской помощи в местных больницах. Я хочу делать все, что я делал в Великобритании, здесь, в Израиле. Я мог бы помочь здесь многим солдатам с катастрофическими черепно-мозговыми травмами и многим другим».
Однако поза во время сна — это глобальная проблема, затрагивающая каждого, говорит он.
«Если вы, например, поехали на Олимпийские игры в Токио, будь вы 160-килограммовый мужчина-толкатель ядра или 40-килограммовая женщина-бегунья на длинные дистанции, вам дали одну подушку и одну картонную кровать накануне вечером. Самая большая гонка в твоей жизни после четырёх лет тренировок.
«Самые большие глобальные кризисы в области здравоохранения, которые я наблюдаю, — это нарушение сна, лишение сна и скелетно-мышечные боли. Решив проблему позы во время сна, вы сможете решить все три проблемы, и это не будет стоить никаких денег».
Перевод с английского
