viktorialuar

Ну сколько же можно страдать от этих симптомов невроза! Может быть есть все-таки хоть что-то, что может помочь снизить вегетатику? Да, есть, но ответ вам не понравится.

Ничего делать для того, чтобы убрать симптомы не нужно! Я имею в виду в прямом смысле. Чтобы убрать симптомы – не делайте ничего.

Почему это работает именно так? Разумеется, когда вы находитесь в тревожном состоянии, вы машинально начинаете делать что-то, чтобы избавиться – используете охранительно и избегающее поведение.

А иррациональная тревога так устроена, что чем больше вы что-то делаете для того, чтобы от нее избавиться, тем сильнее она становится и усиливает симптомы.

Тут проблема заключается в кривой работе нашего мозга. Если наша тревога работает исправно. Например, вы простудились, пошли к врачу и начали лечение – ваша тревога от этих действий будет утихать. Есть проблема, есть решение.

В случае с иррациональной тревогой – проблемы никакой нет. С вами все в порядке, нет никаких болезней, нет никакой неправильной работы организма. Тут срабатывает два механизма.

Первый механизм я называю – «не надо хлопать солнцу». И тут можно привести в пример метафору с девочкой, которая хлопала солнцу, потому что боялась, что если она перестанет это делать – солнце не встанет. Проблема в том, что хлопает она или нет – солнце от нее не зависит, оно в любом случае встанет.

С вегетатикой то же самое. Вы ее не контролируете, но из-за того, что вам становится чуточку легче, у вас возникает иллюзия того, что вы как-то влияете на вашу симптоматику. Хотя в реальности вы ничего сделать не можете.

Как итог, у вас возникают навязчивости. Вы начинаете уже тревожится из-за того, что делаете недостаточно и нужно спасаться сильнее.

И плавно переходим во 2 механизм. Чем больше мы с чем-то боремся, тем сильнее это становится. Чем больше вы пытаетесь избавиться от вегетатики, тем сильнее она на вас действует. Сила действия равна силе противодействия.

Из-за того, что вы ставите себе во главу угла «только бы не чувствовать вегетатику» ваша тревожность повышается уже из-за ожидания тревожности. Тревога из-за тревоги. Когда вы пытаетесь как-то подавить симптомы – пьете таблетки, навязчиво делаете техники по избавлению от симптома, бегаете по врачам – вы усиливаете свою тревогу перед симптомами. Если нет никакой опасности, к чему такие усилия?

Именно поэтому необходимо бездействовать. Если вы ничего не делаете, вы не подпитываете свои страхи, вы не подпитываете идею о том, что существует какая-то опасность, а значит ваша тревожность снижается, снижаются и симптомы.

Когда вы справитесь с вторичной тревогой, можно приступать к первопричине. А что у вас изначально создало напряжение из-за чего возникли симптомы и уже решать эту проблему. Других способом избавиться от симптомов нет.

Поговорим про метеозависимость и ВСД. Есть ли взаимосвязь и в чем она выражается.

Начнем с того, а вообще, существует ли метеозависимость? Существует ли влияние погоды на самочувствие человека? Да, существует. Некоторые люди могут реагировать на смену погоды. Является ли метеозависимость болезнью? Нет, не является.

Основная причина реакций метеозависимых людей – резкие перепады температуры, атмосферного давления, влажности, геомагнитной активности.

Метеозависимость связана с работой вегетативной нервной системы. Внешняя среда создает, по сути, точно такой же стресс, как и какие-то жизненные проблемы. К любым изменениям необходимо приспосабливаться. Особенно к резким.

На резкие изменения погоды вполне могут возникать такие симптомы как головная боль, головокружение, слабость, боли в мышцах, суставах, в местах травм. Более того, могут быть симптомы связанные с изменением настроения – апатия, подавленное настроение, агрессивность.

Погода – это не что-то, что провоцирует невротические расстройства. Погода – это то, что может подсветитесь наличие этих расстройств.

Не каждый человек будет с тревогой относится к головной боли во время перепадов температуры.

Пока мы живы, мы будем испытывать вегетативную активность. В особенности если вы чувствительны к погодным изменениям. Только для невротика симптомы в теле – катастрофа.

Невротики сразу же начинают интерпретировать любой свой симптомы, как угрозу. А вдруг это болезнь? Инфаркт, инсульт, рак мозга, неизлечимая болезнь.

И тут вообще не важно чем вызваны ваши симптомы – эмоциями, стрессом, погодой. Результат один и тот же. Симптомы — это плохо.

Я живу в довольно переменчивом регионе. Погода может сменять за сутки от 0 градуса до -31. И это не преувеличение. Я прекрасно понимаю, что чувствует человек от резкой смены погоды.

Головные боли, вялость, слабость, легкое головокружение – все это мне знакомы. Возникает ли у меня тревога из-за подобных симптомов? Нет, не возникает.

Сами по себе симптомы не могут спровоцировать ваши эмоции. Вы можете чувствовать вегетативную активность, но не испытывать тревожность. Все упирается в ваше отношение.

Пока вы убеждаете себя в том, что симптомы несут какую-то опасность, что вы якобы не должны испытывать дискомфорт и все, что вы чувствуете – это неправильно, ваша тревога никуда не денется.

Поэтому первым вашим шагом будет всегда объяснение себе причин. Вы не больны, вы не умираете. Вы просто реагируете на погоду, как и на любые другие стрессы и это НОРМАЛЬНО. Ничего катастрофичного в том, чтобы испытывать боль, нет.

Второй шаг – отпустить борьбу. Прекратите считать, что вы не должны испытывать симптомы. Оставьте эти идеалистические сказки в стороне. Вы не сверхчеловек, который не чувствует никаких симптомов и никогда не болеет. Вы обычный человек, такой же как и все. И вы, как и все сталкиваетесь симптомами.

Третий шаг – поддержание здоровья. Пейте больше воды, старайтесь не есть тяжелую пищу, физическая нагрузка, свежий воздух, расслабление.

Если уж совсем вам станет плохо, не мучайте себя, выпейте таблетку от головной боли.

Как вы думаете, что объединяет все тревожные расстройства, что объединяет всех невротиков? Ответ дольной простой – избегание.

Все невротики занимаются бегством от своей тревоги. Они делают все, чтобы не чувствовать столь дискомфортную эмоцию.

Избегание иногда бывает даже вполне обоснованным. Например, те же техники КПТ построены на избегании тревоги. Практики релаксации, правильное дыхание, мыслить рационально. Все это вполне разумно, пока вы не ставите во главу угла – только бы не чувствовать тревогу.

Есть более разрушительные виды избегания – алкоголь, наркотики, промискуитет, трудоголизм, безразборный прием транквилизаторов и прочие варианты зависимого поведения. Данные способы бегства хоть и на короткое время помогает не замечать тревогу, на долгосрочную перспективу усугубляет состояние.

Есть избегания характерны для конкретных расстройств.

При панических атаках человек избегает конкретных мест, пьет таблетки, звонит в скорую, не пьет кофе. В общем делать все, чтобы не спровоцировать ПА.

При агорафобии человек старается избегать определенных мест, что в дальнейшем превращается в избегание в целом выходить из дома.

При социофобии человек избегает социальных контактов, публичных выступлений, новых знакомств, зрительного контакта, демонстрации себя. В общем делает все лишь бы его никак негативно не оценили.

При кардиофобии человек старается избежать сердечной нагрузки, как итог отказ от спорта и кофе. Постоянные медицинские обследования лишь бы с сердцем ничего не случилось.

При ипохондрии человек может избегать столкновения с болезнью. Причем это может выглядеть довольно противоречиво. Одни чрезмерно себя обследуют, пьют БАДы, лекарства, другие, наоборот, боятся пойти к врачу, лишь бы не узнать от страшного диагноза.

При генерализованном тревожном расстройстве тревога обо всем. Как итог избегание затрагивает кучу сфер – семью, работу, будущее, собственное развитие и т.д. Везде есть опасение и везде есть избегание соприкосновения с ответственностью.

Само ОКР является олицетворением избегания. Обсессии – проявление когнитивного избегания. Только бы не думать ужасные мысли. Компульсии – попытка контроля ужасных последствий мыслей.

Невротики, не дошедшие до расстройства, также постоянно избегают. Например, только бы не столкнуться с негативной оценкой. Нужно быть хорошим и тогда ничего ужасного не произойдет.

В краткосрочной перспективе избегание тревоги вполне безобидно. Ничего ужасного не произойдет, если скажем вы выпьете 100 грамм для того, чтобы осмелиться с кем-то познакомится. Или будете максимально доброжелательны и прогнете границы из страха испортить отношения.

Или возьмем стремление к рациональности. В сути своей это классная штука, которая помогает многие проблемы решать.

Проблема любого избегания в токсичном послании: тревога – это враг, с которым нужно бороться, избегать его и не чувствовать.

Из-за такого послания формируется вторичная тревога. Тревога о тревоги. Вы начинается беспокоиться уже не столько о первопричине, сколько о том, что ваша тревога может возникнуть.

Более того, когда вы избегаете тревогу, вы не научаетесь с ней совладать. Она с каждым избеганием нарастает и начинает казаться невыносимой.

Если рассмотреть каждое из расстройств – избегание только усугубляет состояние. Чем больше мест вы избегаете, тем сложнее вам становится их посещать. Чем больше людей вы избегаете, тем сложнее вам вернуться в контакт. Чем больше вы используете ритуалов, тем крепче и сложнее они становятся.

Когда вы боретесь с тревогой, вы усиливаете ее. С ней не нужно бороться и как-то избегать. Ее нужно научится чувствовать и принимать.

Поговорим про избегание тревоги с немного нестандартной позиции. Я думаю, ни один из моих читателей совершенно не хочет испытывать тревогу и все, что с ней связано. Эти бесконечные мучительные симптомы, навязчивые действия и мысли, постоянные панические атаки. Все это неприятно.

И вместе с тем, тревога – это ваш союзник. Тревога и то, что для вас действительно важно – две неразрывные вещи. Тревога одна сторона медали, ваши ценности другая.

Мать, которая тревожится за ребенка с одной стороны, с другой стороны безгранично любит свое дитя и считает его важной частью своей жизни. Я сомневаюсь, в том, что вы хотели бы быть равнодушны к своим детям.

Или возьмем другой пример. Человек страдающий социофобией. Одна сторона – тревога в контакте с другими людьми, другая сторона – жажда общения и сближение с людьми.

Панические атаки и страх умереть от инфаркта. Одна сторона – тревога за собственную жизнь, другая сторона жажда этой жизни.

Нам тревожно тогда, когда что-то не безразлично для нас. То, что не безразлично нам, вызывает тревогу.

Есть верный способ избавиться от тревоги раз и навсегда – плевать на все. Относится к всему с безразличием и равнодушием. Но в таком случае – зачем тогда жизнь?

Возможно, вам захотелось мне возразить. Да, тревожится – нормально, но не в таких количествах! И вы будете абсолютно правы. Тут мы переходим к понятиям боль и страдания.

Боль в нашей жизни – неизбежный компонент. Самое первое, что чувствует новорожденный ребенок – это боль. Ему пришлось покинуть теплое приятное место, где все питательные вещества доставляются на прямую и ничего не нужно делать.

В реальном мире холодно, приходится самостоятельно дышать, есть чувство голода. В общем, неприятная ситуация.

Казалось бы, адаптировался к этому, испытывает голод иногда, дышишь, но вот не задача, боль возникает вновь и вновь. С каждым днем, с каждым развитием появляются новые сложности.

Если раньше было нормально лежать на ручках и тебе все подносили, сейчас нужно напрягаться и учиться ходить. А это неминуем сопровождается падениями и неудачами. Больно.

Хорошо, научились ходить, пошли в школу, вот не задача, опять что-то требуется, буквы учить, учиться читать, писать. Что так сложно? Больно.

Хорошо, окончили школу, нужно дальше как-то жить. Учиться быть отдельным человеком, учиться самостоятельности. Зарабатывать самому деньги, самому о себе думать, заботится, думать, как жить. Больно.  
Казалось бы, причем тут взросление ребенка и неврозы. Невротики – это дети, которые не хотят взрослеть. Их боль превращается в страдания.

Возьмем социофоба. Больно ли сталкиваться с отвержением, критикой, осуждением? Да, больно. Но у социофоба – страдание. Он всячески избегает соприкасаться с людьми, получать новый опыт, учиться коммуникации, учится здраво оценивать ситуацию. Ему проще не сталкиваться со своей тревогой, чем научиться и развить навык.

Возьмем человека с паническими атаками. Больно ли идти в паническую атаку? Да, больно, это неприятно, дискомфортно. Но у паникера – это невыносимое страдание. Он всячески избегает проживать это состояние и вместе с тем избегает ту жизнь, которую он пытается «спасти».

Возьмем тревожную мать. Больно ли терять детей? Да, больно. Но для самой матери – это страдание. Поэтому она предпочитает гиперопекать ребенка, лишает его жизни и делает его максимально несамостоятельным.

Ну так вот. Боль неизбежна, но страдать необязательно.

Все ваши эмоции – они абсолютно нормальны и естественны. Вы будете тревожиться, вы будете беспокоиться. В этом нет никакой проблемы. Проблемы начинаются тогда, когда вы превращаете свою тревогу в страдание.

Вместо того чтобы страдать от своей тревоги – вы можете сделать ее своим спутником. Если вы социофоб – сближайтесь с людьми. Если у вас панические атаки – не забывайте жить. Если вы тревожная мать – думайте над тем, как сделать благо для ребенка (а не благо для себя).

Смените фокус внимания с вашего страдания, на ваши ценности. Вы не сможете избежать боли, но вы можете не страдать от этой боли.

ВСД весьма таинственный диагноз. Вроде поставили, а как лечить – не объясняют. Да и в чем проблема – тоже не понятно. По названию – вегетососудистая дистония вроде что-то сосудами. Наверно проблема с сосудами? Значит нужно лечить сосуды? Давайте разбираться.

Разумеется, при ВСД вообще никакой проблемы с сосудами нет. И пить что-то для сосудов – не надо. Да и на самом деле при ВСД пить вообще ничего не надо – это не лечится и лечить ВСД нет смысла.

Если говорить очень грубо, ВСД – это проявление вашей избыточной эмоциональности. Если вам поставили ВСД – радуйтесь. Это диагноз исключение, его ставят тогда, когда никакой органической проблемы не находят. Физически вы здоровы, но есть функциональные симптомы.

Проявление ВСД разнообразно. Это не случайно. По названию в также могли догадаться, что есть какая-то проблема с вегетативной нервной системой. Ну так вот. Вегетативная нервная система отвечает за регуляцию органов.

Наша нервная система пронизывает буквально каждый орган нашего тела. Она иннервирует абсолютно все – глаза, сердце, легкие, кожу, ЖКТ и т.д. Соответственно, когда наступает разбалансировка в следствии истощения нервной системы – захватывает каждый орган. Каждый орган может давать свои симптомы.

Это и тахикардия, поверхностное дыхание, головные боли напряжения, мушки в глазах, повышение и понижение давления, жар, озноб, пот, покраснение и побледнение кожи, головокружения, запоры и диареи, тошнота и многие другие симптомы.

Разумеется, подобные симптомы могут пугать. Нормально первым делом обратится к врачу и понять, что с вами происходит. Только вот часто тревожные люди на этом не останавливаются. Им кажется, что врачи некомпетентны. Либо не разглядели диагноз, либо недостаточно провели диагностику и что-то пропустили. Как так все в порядке, а симптомы есть?

Да и лечение какое-то странное назначают. Глицинчик попейте с магнием. Повезет, если к психологу или к психиатру еще направят.

Опасно ли само по себе ВСД? Нет, неопасно. Но и приятным данное состояние назвать нельзя. Вред ВСД несет опосредованно. Тревожность может усиливаться из-за непонятных симптомов в теле, в некоторых случаях даже доходить до паники. Из-за симптомов человек может начать ограничивать свою жизнь. Разумеется, в таких условиях сложно радоваться и получать удовольствие. Сложно назвать жизнь качественной, когда она строится вокруг симптомов.

Что же со всем этим делать?

1.  Обследование

Если вы поставили себе диагноз самостоятельно, то лучше все-таки обратиться к врачу. Пока вы не получите подтверждение, что ваши симптомы функциональны, не стоит заниматься работой над собой. Если у вас нет никакой патологии – переходим к следующему шагу.

2.  Информирование

Немало важную роль в работе над ВСД играет понимание своего состояние. Пока вы думаете, что у вас есть какая-то странная болезнь, будет проблематично снижать тревогу.

Важно понимать, что с вами происходит. Что это никакая не болезнь, а нормально проявление вашей эмоциональности.

3.  Восстановление нервной системы

Важно восстановить вашу нервную систему. Минимизируйте количество стресса, возьмите отпуск. Если есть возможность, можно поехать в санаторий, посещать массажи, различные процедуры, бассейн и любые другие виды спорта. Также можно пропить витамины (если есть дефициты, начните с консультации у врача по поводу приема). Восстановите сон, наладьте сбалансированное питание, добавьте легкую физнагрузку и вечерние прогулки.

Также можно обратиться к психиатру и подобрать лечение.

4.  Работа над эмоциональностью

Даже если у вас получится восстановить нервную систему, симптомы могут вернуться. Важно также работать и над первопричиной. Над вашей эмоциональностью.

Здесь вы можете заниматься с психологом, изучать литературу на тему тревожности, учиться саморегуляции. Могу порекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги».