viktorialuar

Каждый тревожный человек слышал о таком методе как экспозиция. Есть страх – иди в него, и он пройдет. Вроде все просто и понятно. И вместе с тем, люди совершают кучу ошибок, из-за которых потом мучаются и страдают, а тревога так и не проходит.

Начнем с того, почему важно делать экспозицию, убирать охранительное и избегающее поведение. Все очень просто. Чем больше мы избегаем наших страхов, тем они становятся сильнее. Вы могли заметить, что в начале страх был не такой большой. Но со временем вы обрастали новыми тревогами, беспокойствами, стали все больше и больше избегать.

В этом и проблема избегания. Избегание поддерживает и усиливает ваши страхи. Вы не можете получить опыт безопасности, где вам ничего не угрожает. При этом ваше избегание только доказывает, что угроза есть. Если бы не было, зачем так рьяно себя спасать?

Самый первый шаг экспозиции – убедиться в безопасности. Если у вас страх медведей, не нужно лезть к ним в вольер. Ваш страх обоснован, угроза есть реальная. Но если у вас панические атаки и обследование показали, что у вас идеальное здоровье, экспозицию разумно проводить.

Мы начинаем с того, что формируем убеждение о безопасности контакта. Страх до конца не уберет, но поможет начать делать. Соберите как можно больше аргументов на тему вашей экспозиции. Можете поспрашивать знакомых, как они относятся к этому. Например, если у вас агорафобия, все ли ваши друзья избегают находиться вне дома? Или они свободно передвигаются и вроде не умирают?

Когда вы начнете умом понимать, что в действии нет ничего угрожающего, опасного, то можно переходить к поведенческим изменениям.

Какие могут быть ошибки при использовании экспозиции?

1.  Не тот настрой

Если вы идете в экспозицию как на каторгу, скорее всего, результата никакого не будет. Это уже не экспозиция, а самонасилие.

Ваша задача не терпеть дискомфорт, истязать себя страхами. Так вы продолжаете сопротивляться, как итог – никакого результата. Ваша задача – хотеть пойти в экспозицию. Если это ПА – захотеть, чтобы у вас были ПА. Если у вас социальная тревожность – захотеть выглядеть нелепо. Если у вас ОКР – захотеть, чтобы ваши руки испачкались.

Только принятие ситуации такой, какая она есть, без сопротивления помогает преодолеть страх. Это правда сложно и требует мужества от вас.

2.  Использование читов

Вроде как делаете экспозицию, но на пол шишечки. Вроде как идете в страх, но знаете, что у вас есть пути к отступлению. Использование читов не дает вам ощущения того, что вы справились самостоятельно. А значит, вы и дальше полагаетесь на помощь – таблетки, звонки близким, бегство и т.д. Забрав у вас пути отступления, ваша тревожность обостриться.

Важно при экспозиции не использовать никакой помощи. Возвращаемся у к первому шагу – быть уверенным, что это безопасно. Если угрозы никакой нет, зачем вам подстраховываться, носить таблетку феназепама, держать под рукой телефон?

3.  Мало повторений

Есть у людей идея такая, что 1 раз сделал и все должно магическим образом исчезнуть. Так дела не пойдут. Экспозиция требует регулярной практики. Не получится 1 раз сделать и получить результат. Нужно методично, шаг за шагом, каждый день практиковать контакт с источником страха. И мы плавно перетекаем в следующий пункт

4.  Интенсивность

Мы не просто регулярно занимаемся, а постепенно усложняем задачу. Важно начинать с самого простого и посильного, но при этом требующего преодоления. Не получится пойти по харду, вы скорее себя травмируете больше, чем получите результат.

Тут как в спорте. Если не подготовленный человек возьмет тяжелый вес, скорее всего он себя травмирует. С экспозицией тоже самое. Нужно подбирать сложность под себя. А затем, как в спорте, плавно ее увеличивать.

5.  Не проработаны убеждения

Действие может быть само по себе безопасно. Условно, если вы опозоритесь, это вас не убьет. Но в голове человека есть другое убеждение. Если я опозорюсь, это докажет мою никчемность. Как итог, экспозиция в данном случае будет даже вредить, потому что подтверждает негативные убеждения человека о себе.

Важно прорабатывать убеждение, которые относятся не только к безопасности, но и личному отношению к себе.

Задача же экспозиции – менять убеждения. Поэтому, прежде чем приступить к технике, важно к ней подготовиться. Пускай опыт негативный, но он закрепляет новые позитивные убеждения о себе.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Поговорим про сон. Хорошо ли вы спите? Спите ли вы свою норму 7-8 часов? Недосыпаете или пересыпаете? Не можете уснуть больше 30 минут? Сон прерывистый, можете несколько раз за ночь проснуться? Слишком рано просыпаетесь и не можете уснуть? Если и высыпаетесь, то сон не восстанавливает ваши силы?

Предлагаю разбить тему сна на две статьи. Первая статья – диагностика нарушения сна, вторая – коррекция.

Начнем с того, а что является нормой сна? Если говорить обобщенно, нормальный сон длиться 7-8 часов для взрослого человека. Детям сна нужно больше, соответственно, чем меньше ребенок, тем дольше ему нужно спать. У людей в возрасте потребность во сне меньше, они могут спать 6-7 часов.

Есть также понятие о старческой бессоннице. Все дело в эпифизе. Эпифиз необходим для выработки мелатонина. В детстве он довольно крупный, но по мере взросления - уменьшается. В старости железа совсем маленькая как итог может возникать бессонница.

Стоит отметить, что норма сна не распространяется на всех. Есть отдельные люди, которым достаточно 6 часов, есть люди, которым 9 часов будет мало. Также стоит отметить, что у мужчин потребность ниже, чем у женщин. Мужчинам рекомендуется спать 7-8, женщинам 8-9 часов.

Повторюсь, норма условная, опирайтесь на собственную потребность во сне. Когда вам лучше всего после сна – это есть ваша норма.

Теперь разберем процесс засыпания. В норме человек засыпает меньше, чем за 15 минут. В идеале лег и в течение 5 минут и отрубился. Соответственно, если вы не можете уснуть больше 30 минут, это звоночек.

Процесс самого сна должен быть непрерывный. Это значит, что сон у вас стабильный, вы не просыпаетесь. Вечером уснули, утром проснулись. Исключением может быть разовые походы в туалет при условии, что вы сразу же засыпаете, а не ворочаетесь.

Пробуждение должно быть в срок. Условно, ваша норма сна 8 часов, вы легли в 24:00, значит и проснуться вы должным 8:00. Если же вы просыпаетесь больше, чем за 2 часа до пробуждения, это может указывать на бессонницу.

Ну и сон обязательно должен восстанавливать силы, есть ощущение отдыха. Тут стоит отметить, что на ощущение бодрости влияет фаза пробуждения. Иногда бы разбиты не потому, что не выспались, а не вовремя проснулись. Убедиться в этом можно, если через какое-то время после пробуждения вы все-таки приходите в себя и чувствуете себя нормально. Если же разбитость продолжается весь день, то это указывает на бессонницу.

Также важно отметить длительность. Если вы 1 день не смогли уснуть из-за стресса, то это еще не говорит о том, что у вас есть бессонница. Симптомы должны присутствовать от 3 раз в неделю в течение месяца.

Бессонница в первую очередь – симптом. Бессонница может указывать на психологические и психические проблемы, соматические болезни, дефициты микронутриентов, неправильный образ жизни и т.д. Более подробно можно прочитать ниже:

Соответственно, прежде чем что-то лечить, нужно понять причину. Если у вас есть дефицит витамин Д, глупо надеяться на тренинг антистресс. Он вам не поможет, пока вы не восстановите дефицит.

Что я могу вам порекомендовать? Сначала изучить свою жизнь, свой режим, наличие стресс, особенности своей личности. Если вы понимаете, что причин для бессонницы очевидных (неправильны режим, стрессы) вы не видите, то стоит обратиться к врачу. Если же вы знаете, с чем можно связать отсутствие сна, попробуйте начать с самой базы – режим сна. Об этом будет следующая статья.

Давайте разберем бессонницу в чистом виде:

В основе развития бессонницы лежит сочетание трёх компонентов: ПРЕДРАСПОЛАГАЮЩИЙ + ПРОВОЦИРУЮЩИЙ + ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ.

Предрасположенность к бессоннице-болезни

Предрасполагающий компонент – это особый тип личности человека, который повышает вероятность развития у него бессонницы. Складывается из разных факторов:
• темперамент;
• степень реактивности нервной системы в ответ на раздражители;
• степень стрессоустойчивости;
• степень стабильности настроения;
• индивидуальные адаптационные возможности и т. д.

Учёные, исследовавшие людей с хронической бессонницей, обнаружили, что с ней также связаны некоторые особенности характера и персональные привычки. В списке факторов риска бессонницы оказались совершенно разные, а местами почти противоположные свойства человека.
• восприимчивость к внешним факторам, ранимость;
• творческий склад личности;
• потребность заботиться о ком-то; 
• склонность тревожиться о других, порой даже больше, чем о себе;
• обострённое чувство справедливости;
• привычка брать на себя ответственность;
• зависимость от мнения окружающих о себе;
• пунктуальность;
• выраженные лидерские качества;
• активная жизненная позиция, инициативность на работе и в личных делах;
• склонность к многозадачности;
• склонность к риску;
• трудолюбие/трудоголизм;
• широкий эмоциональный диапазон;
• склонность к самостоятельному решению своих проблем без помощи окружающих;
• самокритика.

Провоцирующий фактор – это стресс. Любой стресс. Да возможно какой-то 1 мелкий раздражитель не вызовет у вас нарушения сна, но, если таких раздражителей будет 10? И мелкие и крупные стрессоры могут провоцировать бессонницу.

Поддерживающие факторы – это наше поведение. Например, перед сном сидеть в телефоне, употреблять много кофеина, не соблюдать режим – отсыпаться на выходных, употреблять снотворные и тд. Поддерживающие факторы – это то, что нарушает гигиену сна.

Наступит у вас бессонница или нет зависит от совокупности этих фактором. Вы можете свести эти факторы к минимуму. Даже если у вас тип личности такой, ну склонны к бессоннице, это не значит, что у вас будет бессонница.

Разберем ситуацию: у вас есть предрасположенность к нарушению сна, допустим у вас пару мелких стрессоров, и вы уже на грани нарушения. Поддержание режима сна вам поможет не завалиться в бессонницу, хоть и этот фактор менее значим в формировании нарушения. Поэтому важно обращать внимание на все факторы, мы не можем знать, чье влияние будет решающим.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Невроз имеет несколько стадий. Предлагаю сегодня с этим разобраться.

Начнем с первой стадии. Ее еще называют – «невротическая реакция». Невротические реакции встречаются чаще всего. Возникают на острый стресс в сфере интимно-личностных переживаний. Важно отметить, что источник стресса должен быть стрессом именно для этого человека, а не для людей в целом. Нельзя назвать невротической реакцией на стресс от насилия, войны, катастрофы и т.д.

Ситуация, которая вызывает невротическую реакцию – повседневная. При этом она нарушает привычный образ жизни человека. Например, измена, увольнение, рождение ребенка, новые отношений, расставание, карьерный рост, новые обязанности и т.д.

Невротическая реакция длить как правило 2-3 месяца, максимум год. По итогу человек либо адаптируется к изменившимся обстоятельствам, либо переходит на следующую стадию.

Во время невротической реакции есть все прелести вегетативной активности – тахикардия, поверхностное дыхание, слабость, вялость, нарушение ЖКТ, потеря сна и т.д. В общем типичная реакция на стресс.

Многие люди с невротической реакцией сталкивались и благополучно ее переживали. Выход наступает благодаря восстановлению ресурса – налаживание сна, аппетита, отдых. А также адаптация к самой ситуации – изменение отношения к ней или изменение самой ситуации.

Например, у нас есть две женщины, у обоих невротическая реакция из-за измены. Одна со временем принимает этот факт и решает ситуацию – разводиться или прощает. Как итог невротическая реакция проходит, и она чувствует себя хорошо. Вторая женщина не смогла разрешить эту ситуацию, и ее невротическая реакция перешла в истинный невроз.

Истинный невроз – вторая стадия, она, как правило, длиться от 1 года до 3. Невротическое расстройство – затяжная патологическая реакция личности на сверхзначимые для нее обстоятельства. Если на предыдущем уровне рефлексов еще не было, то здесь они появляются. Здесь ПА, ипохондрия, ОКР и т.д. расцветают.

Тут человек, как правило, начинает бить тревогу, искать излечение от собственного недуга, ищет лекарство от ПА, начинает заниматься психотерапией, идет к психиатру, пьет таблетки. На этом этапе многие излечиваются и живут себе дальше спокойно.

Если же второй этап затягивается, он плавно перетекает в невротическое развитие. Когда невроз становится частью личности. Чаще всего невротическое развитие бывает у людей с самого детства. Здесь и биологические факторы подключаются (врожденная предрасположенность к тревожности), и средовые – проблемы в семье, деструктивное воспитание, тревожные родители и т.д., и психологические – особенности самой личности, ее отношение к происходящему.

В данном случае ребенок сразу же формируется с нарушением, как итог невроз – его нормальное состояние. Как правило, клиенты говорят о том, что всегда были тревожными, всегда имели определенные проявления. Что симптомы начались с детства.

Другой вариант невротического развития – когда человек был всю жизнь «нормальный», не было никакой тревоги, но что-то произошло, после чего наступили симптомы. Это состояние затянулось лет на 6 и более, как итог наступили изменения в личности, рефлексы стали прочными как канаты.

Убеждения такого человека  жесткие, сложно поддаются изменениям, крепкие паттерны поведения, ригидность.

Когда невроз становится частью личности, с ним гораздо сложнее работать. Человек всю жизнь жил невротически, а теперь ему предлагают по-другому. Естественно, тут начинает сопротивление и нежелание отказываться от привычных моделей.

Чем раньше начать работать с неврозом, тем благоприятней прогноз лечения. Работать над невротической реакцией гораздо легче и быстрее, чем с невротическим развитием. Ну и результаты будут отличаться. Не стоит ждать, что вы резко и кардинально изменитесь после 15 летнего невроза.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Поговорим о вегетативной активности. Если вам интересен мой канал, скорее всего, вы не раз сталкивались с непонятными симптомами в теле.

Так как вегетативная нервная система отвечает за регуляцию органов, симптомы довольно многообразны. Буквально каждый наш орган может давать симптом – головные боли, головокружение, слабость, вялость, разбитость, утомляемость, потливость, обморочные состояния, шум в ушах, сонливость, резкие эмоциональные перепады, тахикардия, перепады температуры тела, одышка, нехватка воздуха, СРК и т.д.

Грубо говоря – любой ваш симптом в теле может относиться к вегетативной активности. Соответственно, работать с каким-то конкретным симптомом не имеет смысла, потому что они будут мигрировать. Сегодня болит голова, завтра сердце, после завтра желудок и т.д.

Естественно, такое разнообразие симптоматики может пугать. А вдруг это какая-то смертельная болезнь, лучше убедиться в том, что все хорошо. Тут человек приходит к врачу и ему ставят загадочный диагноз ВСД.

ВСД – диагноз помойка. Почему его ставят? Врачи не могу найти органическую патологию, а пациент жалуется на симптомы. Формально он здоров, но жалобы присутствуют. Вот и ставят людям ВСД, чтобы побыстрее отстали, могут еще витаминов прописать и занятия спортом.

Зарубежные врачи не используют данный диагноз. Его нет. Вместо ВСД ставят невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства. А это – ГТР, паническое расстройство, соматоформное и т.д.

О чем это говорит? О том, что природа ВСД – невротическая. И нужно работать с общей тревогой, а не с симптомами.

Так как же справиться с вегетативной активностью? Работать над тревожным расстройством, учить управлять своими эмоциями, снижать общий фон тревоги. Ну и параллельно восстанавливать нервную систему.

Нервная система восстанавливается только отдыхом. А именно, нужно хорошо высыпаться, сбалансировано питаться, расслабляться, ходить на массажи и минимизировать стресс. Также можно пропить витамины (по назначению врача), заниматься спортом и делать расслабляющие техники – Джекобсон, дыхательные практики, бодискан и т.д.

Помимо восстановление нервной системы важно научиться правильно интерпретировать свои симптомы. Люди с ВСД обычно пугаются непонятных ощущений в теле, потому что не могут объяснить их природу.

Но если мы обратим внимание на ощущения во время стресса (например, во время экзамена) или занятием спорта, то обнаружим схожие проявления. Если тахикардию от экзамена объяснить мы можем, поэтому она не пугает нас. То внезапную «беспричинную» тахикардию из-за ВСД – нет, как итог испуг и усиление симптомов.

Важно понимать, что симптомы – это не болезнь, а нормальная реакция нервной системы на ненормальные условия жизни. Избавиться от симптомов можно только если вы труп. Пока вы живы, симптомы будут с вами всегда.

Также стоит отметить, что вегетативная активность не всегда проявление невроза. Давайте разберем еще несколько причин, почему могут быть симптомы.

1.  Психо-физиологические триггеры

Сюда относится физическая активность, события, угрожающие жизни, осознаваемый стресс. Как говорилось ранее – то, что вы можете себе объяснить.

2.  Соматические заболевания

Важно разделять, где ВСД, а где есть реальная проблема. Анемия, патология щитовидной железы, проблемы с гормонами, болезни сердца и т.д. В данном случае вегетативная активность также присутствует, но она не является нормой. Выявить проблему можно пройдя медицинское обследование

3.  Истинное поражение ЦНС

Здесь уже необходим невролог. Поражение ЦНС может возникнуть в следствие родовой травмы, после инсульта, интоксикации организма, инфекционной болезни и т.д. Также стоит отметить ковид, так как он также влияет на нервную систему.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

В одной из прошлой статей я писала о взаимосвязи неопределенности и неврозов. Сегодня хочу расширить эту тему.

Неопределенность практически всегда вызывает эмоциональное напряжение. Не вызывает только в том случае, если исход вас мало интересует. Например, вам без разницы, какая команда победить, потому что на вашу жизнь это никак не повлияет. А вот если вы поставите деньги на победу одной из команд, неопределенность явно вызовет у вас напряжение.

Причем напряжение может быть как положительным – предвкушение победы. Так и отрицательным – а вдруг ошибся? И неважно с каким зарядом ваше напряжение, в любом случае оно будет истощать вашу нервную систему.

Все люди находятся в неопределенности, но не все люди истощаются. Наша психика позаботилась об этом и сбалансировала свою работу. У нас есть процессы возбуждения и торможения. Если они работают исправно – человек чувствует себя хорошо. Напрягся из-за неопределенности, а затем расслабился и восстановил свои силы.

Но бывает и другая ситуация, когда неопределенности слишком много и/или она зашкаливает по значимости для жизни. В таком случае напряжение нужно куда-то сливать, начинаются панические атаки, ипохондрия, компульсии и т.д.

Как я и писала в предыдущей статье, зачастую неопределенность проявляется в принятии решений (но не всегда). Вроде как нужно что-то уже решать, делать выбор, действовать, но человек обездвижен. Вроде и понимает, что нужно сделать, а с другой стороны, большие риски ошибиться. По итогу человек бездействует, а ситуации, которые нужно разрешать – копятся.

Если мы понаблюдаем за животными, дискомфорт они не терпят. Первым делом они пробуют как-то решить ситуацию, приложить усилия. Бездействуют только в том случае, когда уже ничего не помогает и остается терпеть. Можно вспомнить тот же эксперимент с выученной беспомощностью. В начале собаки пытались выпрыгнуть и не терпеть электрический ток.

У людей все проявляется несколько иначе. Естественно, в норме люди также пробуют решать проблемы и либо избавиться от дискомфорта, либо минимизировать его.

Но также у нас есть невротические модели мышления и поведения, которые мешают решить дискомфортную ситуацию. Подробнее о таких моделях я писала тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vedet-sebia-nevrotik-639fce00ae8e5376938bb56b

https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-chelovek-sam-zagoniaet-sebia-v-nevroz-s-pomosciu-svoego-myshleniia-63745d5a1c6aff287976f978

И какой можем сделать вывод? Важно учиться принимать решения и иметь план действия. Когда мы находимся в ситуации неопределенности, не знаем, что делать – возникает напряжение. Но если мы для себя проясняем ситуацию, продумываем действия – неопределенность проходит.

Ну и давайте на примере. Представим, вас достала ваша учеба/работа/партнер/подставьте свое. С одной стороны нужно бросать и искать что-то по душе, ну с другой стороны – а вдруг будет хуже или вообще ничего не найдешь. Сюда же можно добавить осуждение родителями/обществом.

Допустим, вы выбрали остаться, что тогда? Какие будут последствия через год, через 5, через 10, 15 лет? Вас будет устраивать ваша жизнь? А если вы выберете бросить? Что тогда? Какие последствия? Насколько они вам вредят? Есть ли альтернативы? Пока не бросать, пока не найдется подходящий вариант? Совмещать уже имеющийся вариант с чем-то другим. Например, остаться с мужем и завести любовника. Для вас допустимо?

Выпишите всевозможные варианты решения вашей проблемы и продумайте последствия. Лучше рассматривать сектор последствий от наилучших до наихудших, по 10 вариантов для каждого. Как можно смягчить последствия? Можно ли найти им решение?

Более подробная технология принятия решений тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vyiti-iz-nevroza-taktiki-priniatiia-resheniia-637ae70a663a150bd18f0c79

https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-prinimat-resheniia-62443be2cd1b333c43c6d32f
Когда вы проясняете свое будущее, ваш мозг успокаивается, мир для него становится определенным и вас уже будет сложно удивить. Вы просчитали возможные варианты будущего и к ним подготовились.

Пускай вы глобально ничего не изменили в своей жизни, но дали себе ясность своего будущего.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

В интернете очень много мифов на тему панических атак. Постараюсь объяснить вам, что такое панические атаки простым языком.

Начну свое объяснение с МКБ-10. Паническое расстройство находится в рубрике F 40-48 – невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства, что уже указывает на происхождение данного явления.

Панические атаки – проявление вашего невроза. Что это значит? Это значит, что панические атаки не являются следствием любого другого заболевания (остеохондроз, анемия, гипотиреоз и т.д.). Если бы генез ПА заключался в нарушении кровоснабжения мозга, код был бы другой и лечили бы ПА неврологи.

Из названия мы можем понять, что во время панических атак человек находиться в панике. Паника – это наивысшая форма страха. Что, собственно, нас отсылает к проблемам с тревожностью.

Как вы думаете, что отличает панику во время пожара от панической атаки? Опознавание причины. Если во время пожара вы можете себе объяснить, что с вами происходит, то во время ПА – нет.

Вот у вас бьется сердце, вот вы суетитесь, бегаете, пытаетесь спастись. Все то же самое, что во время ПА. Только вы боитесь пожара, а во время ПА боитесь умереть, потерять контроль, сойти с ума, опозориться.

Ну и давайте детальнее разберем, как работает паника. У нас есть угроза здесь и сейчас. Это один из ключевых моментов. Если вы переживаете за то, что может случиться когда-то в будущем, то скорее всего у вас не паническая атака, а тревожность. Паническая атака про надвигающуюся угрозу прямо сейчас.

А в чем же человек видит свою угрозу? В симптомах! Так как человек длительное время бывает в стрессе, его нервная система истощилась. Как итог дает разнообразные спецэффекты. Каждый орган нашего тела иннервирован нервной системой. Соответственно, каждый орган может давать симптомы – сердце, легкие, ЖКТ, кожа, голова и т.д.

Допустим у нашего героя странно забилось сердце. Пока это еще не паника. Когда человек начинает интерпретировать симптом как угрозу – он пугается. Допустим интерпретация примерно такая: «А вдруг это инфаркт, и я умираю». Тут выбрасывается адреналин и начинается суета. Тут подключается следующий ключевой момент – самоспасения. Важный момент. Паническая атака не может длиться долго, потому что адреналин очень быстро распадается. Примерно 3-5 минут и они проходят.

Пока человек не начинает спасать – паники никакой нет. А вот когда человек начал суетиться, активничать, что-то делать по спасению – это и есть паническая атака. И что же человек может начать делать? Выбегать на свежий воздух, бежать к людям или от людей, звонить в скорую или родственникам, пить таблетки, молиться и т.д. В общем все, чтобы себя спасти.

Панические атаки могут быть разовой акцией, если человек не зафиксируется на своем состоянии и стрессовая ситуация быстрой пройдет, но зачастую паническая атака переходит в паническое расстройство. Как это происходит?

У нас есть в мозге такая штука как миндалина. Ее задача запомнить всю эмоциональную информацию, особенно если она необходима для выживания. В тот момент, когда у вас первый раз выбросился адреналин, миндалина зафиксировала все, что с вами происходило. Места, звуки, запахи и другие ощущения.

Попав, схожу ситуацию, у вас на автомате запускается вегетативная реакция. Сердце быстрее биться, поверхностное дыхание, кружится голова. Дальше вы пугаетесь этого состояния, и паническая атака начинается вновь.

А дальше уже играет совокупность повышенная тревожность, истощение, выученная за счет миндалины реакция, ваше ожидание повторного приступа, избегание и т.д. Примерно так раскручивается паническое расстройство.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/