viktorialuar

Каждый ипохондрик тревожно обследует свое тело, изучает свои симптомы, концентрируется на них, а затем рассказывает себе катастрофические сценарии о том, что он болен смертельной болезнью.

Если вы устали от бесконечного сканирования своего тела, предлагаю вам одну парадоксальную технику.

Если вы навязчиво исследуете свое тело на предмет болезней, почему бы вам не начать сознательно это делать?

Заведите дневник, где вы бы описывали все ваши симптомы в теле. Можно расчертить тетрадь на две колонки. Первая колонка – симптом. Вторая колонка – возможная патология.

Например, у вас болит голова и пульсирует в висках. Что это могло бы быть? Опухоль мозга, тонзиллит, эпилепсия, воспаление мозга, предынсультное состояние, мигрень, реакция на смену погоды, головная больна напряжение и т.д.

Сколько раз в день нужно вести записи? Посчитайте сколько в среднем вы за день сканируете свое тело. И делайте на 1 раз чаще обычного. Распланируйте проверки равномерно в течение дня.

Если не можете определиться – 3 раза в день. Регулярно, в одно и то же время, каждый день. Нельзя отклонятся от графика записей. Даже если хочется раньше. Либо если время пришло, а желания нет – вы все равно записываете.

Как это работает?

Во-первых, вы устраняете избегания контакта со своими симптомами. Вы исследуете свои ощущения, начинаете лучше замечать от чего меняется ваше самочувствие, начинаете понимать, что является их причиной. Ваши гипотезы о смертельных болезнях начинают разоблачаться, и вы более объективно начинаете смотреть на свои ощущения.

Во-вторых, вы убираете сопротивление. Данная техника, помогает принять свои симптомы, начать наблюдать за ними. Вы больше не пытаетесь избавиться от них.

В какой-то момент у вас возникнет мысль: «Я устал сканировать свое тело, у меня ничего нет, можно я перестану это делать?».

Также эту технику можно применять, если вы постоянно измеряете показатели свое тела – температуру, давление, пульс.

Также заведите дневник под такие измерения, и в строго отведенное время расписываете свои результаты. Пусть будет каждый час.

В первую колонку вы расписываете свое самочувствие, ощущения в теле, а во вторую колонку пульс. Ну и время куда-нибудь тоже зафиксируйте.

Измерение нужно проводить 3 раза с интервалом в минуту. Так как сердце очень чувствительно к вегетативным реакциям, у вас может чаще биться сердце, когда вы измеряете пульс. По этой причине важно, чтобы измерения были не одноразовыми, а с повторениями.

В идеале измерять пульс вручную. То есть вы нащупываете пульс на запястье или на сонной артерии, которая располагается в области шеи.

Почему это необходимо? Когда у человека есть кардиофобия, страх сердечных болезней, один только пульс может поднимать тревогу.

Когда же человек начинает вручную измерять, он контактирует с источником своего страха, происходит экспозиция и на долгосрочной перспективе тревога падает. Человек привыкает к своему пульсу.

Длительный контакт с источником своего страха позволяет его принять. Первое время от измерений и сканирования вашего тела – тревога будет расти и это нормально. Но со временем вы привыкнете и страх начнет снижаться.

Когда речь идет о неврозе, всегда необходимо рассматривать человека целостно. Частой ошибкой при работе с тревожностью заключается в том, что человек концентрирует на 1 какой-то проблеме и при этом игнорирует контекст в целом.

Например, человек концентрирует только на симптомах. Как бы убрать симптомы здесь и сейчас, а почему они возникли – он не думает.

И вот невротик делает уже в тысячный раз релаксацию по джекобсону, а расслабление не наступает. При этом он игнорирует сам процесс как создается напряжение, что крутится в голове.

Или другой пример. Человек яро исповедует КПТ, думает, что все проблемы от того, что он ошибочно воспринимает мир. Каждый день ведет дневник СМЭР, оспаривает свои мысли. И вроде думает рационально, только легче не становится, потому что его проблему составляет не только мышление с поведением, а сверхзначимые потребности, которые не реализуются в тех условиях, в которых он находится.

Невроз – это система, в которой звенья влияют друг на друга. Даже если мы исправим какое-то 1 звено, другие никуда не денутся и продолжат влиять на ваше эмоциональное состояние. Систему нужно полностью перестраивать.

Нет какого-то 1 решения проблемы. Вот делай раз, делай два, делай три и невроз пройдет. У каждого человека будет свой индивидуальный набор проблем, которые привели его в невротическое состояние. А значит, в каждом случае нужно подбирать индивидуально ключики к двери для выхода из невроза.

Возьмем скажем девушку, у которой есть проблемы в личной жизни. У нее есть сверхзначимая потребность в семье, но при этом с мужчинами у нее как-то не клеится. И вот ей уже приближается 30 лет, а ее планы на мужа и детей так и не были исполнены. Помимо личной жизни у нее есть также проблемы в целом с коммуникацией. Она не умеет знакомиться, заводить новых друзей, поэтому общается с 3 подругами со школы и очень сильно боится их потерять, поэтому постоянно под них прогибается, пытается угодить, жертвует своими интересами и не может им отказать. За это себя она очень сильно ненавидит, но и перестать угождать она не может. В итоге находится в замкнутом круге.

Все это осложнено паническими атаками с агорафобией, она не выходит из дома. К тому же ее работа позволяет ей зарабатывать деньги дистанционно. То есть мотивации никакой идти на улицу у нее нет, все можно заказать на дом.

Так как она длительное время не выходит из дома, запасы витамина Д очень сильно снизились от чего он чувствует постоянную слабость, вялость, разбитость, утомляемость, перепады настроения.

Также она вегетарианка, мясо не ест, железо снижено, что тоже дает свою симптоматику.

Вопрос. Как тут можно найти 1 решение для ее невротической проблемы? Тут необходимо действовать комплексно. Здесь и бригадный подход, и сотрудничество с врачами, где ей восстановят здоровье, чтобы она могла чувствовать себя нормально. И работа с психиатром, потому что в ее состоянии будет крайне проблематично и долго выходить на одной только психотерапии. Тут и работа над мышлением, где она сама себя пугает, додумывает за других людей, недооценивает свои качества и т.д. Тут и работа над симптомами, где корректируются панические атаки и агорафобия. Изменение стратегий поведения. Обучение навыкам коммуникации, выстраиванию отношений. Работа над проблемами с границами. Работа с внутренним противоречием, умение договариваться с собой и многое другое.

О каких волшебных таблетках, которые могут в один момент излечить от невроза? Это невозможно. Необходимо смотреть на проблему комплексно и разбираться с каждой причиной.

Человек, которых находится в тревоге и испытывает страх, склонен фиксироваться на своих эмоций и пытается от них как можно быстрее избавиться.

Ну а кто хочет бояться? Это неприятно и дискомфортно. Эволюционно страх формировался для того, чтобы сберечь человека от опасности здесь и сейчас. А тревога от опасности в будущем.

А как можно спастись? Все очень просто – убежать. И когда есть реальная угроза – бегство вполне адаптивный механизм поведения. Только вот в современном мире крайне мало страхов, от которых реально нужно бежать.

Ну а если постоянно пытаться избавиться от своего страха, когда угрозы никакой нет, формируется связь, что опасность реальна. А значит, чем больше человек бежит, тем сильнее его беспокойство.

О чем же метод парадоксальной интенции? Этот метод про то, что необходимо перестать бороться со своим состоянием, перестать бежать, принять его и позволить ему быть.

А в чем парадоксальность этого метода? В том, что вы должны захотеть бояться, захотеть испытывать дискомфортные ощущения, начать действовать противоположным образом.

Если у вас фобия лифтов и вы избегаете на них подниматься – начните это делать. Если у вас панические атаки и вы всячески избегаете с ними сталкиваться – позвольте вашей панике быть. Если у вас социальные страхи – начните действовать нелепо.

Сила действия – равна силе противодействия. Чем больше вы боретесь со своими страхами, избегаете с ними сталкиваться, тем сильнее вы боитесь.

Необходимо позволить своим эмоциям быть и действовать несмотря на них. Да, страшно, ну и что?

Функция страха – вас защищать. А от чего спрашивается вас нужно защищать, если угрозы никакой нет? Страх свою функцию не выполняет, а значит можно забить на его ужасные мыслишки, которые он вам подкидывает и идти в него.

Также в технику можно добавлять компонент юмора. Например, вы боитесь, что умрете от панических атак. Отлично. Скажите себе – давай, умирай. Прямо здесь. Где ты хочешь? На лавочке? Под лавочкой? Что-то как-то не умирается! Паника – ты слабо стараешься! Давай еще сильнее! Мне уже скучно становится от твоей очередной попытки меня как-то напугать твоими ужасными симптомами, попробуй что-нибудь еще!

Вы всю жизнь использовали одну и ту же стратегию. И как результаты? Если действовать одинаково получится один и тот же результат. Может ради эксперимента попробовать что-то другое?

Да, это может звучать странно, но данная техника работает. Самое главное начать. По чуть-чуть соприкасаться со страхом, со временем ваша толерантность к дискомфорту будет развиваться. И как итог – страх пройдет.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Невроз далеко не всегда возникает на пустом месте. Всю жизнь жил себе спокойно и тут бац – симптоматика начинает зашкаливать. Естественно, так не происходит.

Невроз различается по длительности: есть затянутый невроз, в котором человек находится с самого детства, либо невроз, с которым человек живет более 5 лет. С этим видом невроза гораздо сложнее справиться и требует длительной работы. Есть невротическая реакция и истинный невроз. Невротическая реакция – меньше года, невроз от года до 3-5 лет.

Объединяет все это – сформированная невротическая личность. Если в затянутом неврозе личность себя проявляет во всей красе, то в невротической реакции она проявила себя совсем недавно, а все остальное время «спала», но уже присутствовала у человека.

Невротическая личность формируется еще в детстве под влиянием множества факторов. Тревожная мать, опасная обстановка в доме, не закрытые потребности (в любви, принятии, заботе, уважение и т.д.), отсутствующий родитель и т.д.

Проявится или нет невротическая личность зависит о того, на сколько она приспособленная. Некоторые дети не приспособлены с самого начала, от чего тревожность для них является нормой жизни. А кто-то вполне жил себе спокойно и был приспособлен, пока провоцирующее событие не запустило невроз.

Также сюда стоит внести концепцию КПТ – мы сами себе рассказывает пугающие истории, от чего постоянно тревожимся.

И что мы имеем? Изначальную невротическую личность, которая перестала справляться с жизнью, не может разрешить свою проблему, от чего возникает напряжение. К тому же еще и рассказывает себе постоянно пугающие истории про то как все будет плохо и ужасно.

Так в чем же залог успешной терапии?

1.  Общее снижение тревожности.

Симптоматика никуда не денется, пока не снизиться тревожность. А значит, первое, чему нужно уделить внимание – общей тревоги. Здесь прекрасно подойдет КПТ и умение гибко относится к происходящим сложностям.

Допустим мы снизили тревогу, но невроз от этого никуда не девается. У нас уже есть личность, которая не совсем адаптивна к миру. Что же еще не хватает для выхода их невроза?

2.  Разрешение противоречия

Напряжение не берется на пустом месте. У невротика есть внутреннее противоречие, которое он сам разрешить не может.

Соответственно, необходимо проявить творчество, креативность для поиска решения конкретно для каждого невротика. И тут необходимо развивать навыки самостоятельного разрешения противоречия.

Кому-то нужно будет развить коммуникативные навыки, кому-то научиться жить самостоятельно, кому-то научиться принимать решения и брать на себя ответственность, кому-то научиться делать шаг назад. У всех будет свое индивидуальное решение проблемы и нельзя сделать шаблон, в которого можно было бы загнать каждого.