Неопределенность и невроз. Как снизить напряжение в ситуации неопределенности?
В одной из прошлой статей я писала о взаимосвязи неопределенности и неврозов. Сегодня хочу расширить эту тему.
Неопределенность практически всегда вызывает эмоциональное напряжение. Не вызывает только в том случае, если исход вас мало интересует. Например, вам без разницы, какая команда победить, потому что на вашу жизнь это никак не повлияет. А вот если вы поставите деньги на победу одной из команд, неопределенность явно вызовет у вас напряжение.
Причем напряжение может быть как положительным – предвкушение победы. Так и отрицательным – а вдруг ошибся? И неважно с каким зарядом ваше напряжение, в любом случае оно будет истощать вашу нервную систему.
Все люди находятся в неопределенности, но не все люди истощаются. Наша психика позаботилась об этом и сбалансировала свою работу. У нас есть процессы возбуждения и торможения. Если они работают исправно – человек чувствует себя хорошо. Напрягся из-за неопределенности, а затем расслабился и восстановил свои силы.
Но бывает и другая ситуация, когда неопределенности слишком много и/или она зашкаливает по значимости для жизни. В таком случае напряжение нужно куда-то сливать, начинаются панические атаки, ипохондрия, компульсии и т.д.
Как я и писала в предыдущей статье, зачастую неопределенность проявляется в принятии решений (но не всегда). Вроде как нужно что-то уже решать, делать выбор, действовать, но человек обездвижен. Вроде и понимает, что нужно сделать, а с другой стороны, большие риски ошибиться. По итогу человек бездействует, а ситуации, которые нужно разрешать – копятся.
Если мы понаблюдаем за животными, дискомфорт они не терпят. Первым делом они пробуют как-то решить ситуацию, приложить усилия. Бездействуют только в том случае, когда уже ничего не помогает и остается терпеть. Можно вспомнить тот же эксперимент с выученной беспомощностью. В начале собаки пытались выпрыгнуть и не терпеть электрический ток.
У людей все проявляется несколько иначе. Естественно, в норме люди также пробуют решать проблемы и либо избавиться от дискомфорта, либо минимизировать его.
Но также у нас есть невротические модели мышления и поведения, которые мешают решить дискомфортную ситуацию. Подробнее о таких моделях я писала тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vedet-sebia-nevrotik-639fce00ae8e5376938bb56b
И какой можем сделать вывод? Важно учиться принимать решения и иметь план действия. Когда мы находимся в ситуации неопределенности, не знаем, что делать – возникает напряжение. Но если мы для себя проясняем ситуацию, продумываем действия – неопределенность проходит.
Ну и давайте на примере. Представим, вас достала ваша учеба/работа/партнер/подставьте свое. С одной стороны нужно бросать и искать что-то по душе, ну с другой стороны – а вдруг будет хуже или вообще ничего не найдешь. Сюда же можно добавить осуждение родителями/обществом.
Допустим, вы выбрали остаться, что тогда? Какие будут последствия через год, через 5, через 10, 15 лет? Вас будет устраивать ваша жизнь? А если вы выберете бросить? Что тогда? Какие последствия? Насколько они вам вредят? Есть ли альтернативы? Пока не бросать, пока не найдется подходящий вариант? Совмещать уже имеющийся вариант с чем-то другим. Например, остаться с мужем и завести любовника. Для вас допустимо?
Выпишите всевозможные варианты решения вашей проблемы и продумайте последствия. Лучше рассматривать сектор последствий от наилучших до наихудших, по 10 вариантов для каждого. Как можно смягчить последствия? Можно ли найти им решение?
Более подробная технология принятия решений тут – https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-vyiti-iz-nevroza-taktiki-priniatiia-resheniia-637ae70a663a150bd18f0c79
https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-prinimat-resheniia-62443be2cd1b333c43c6d32f
Когда вы проясняете свое будущее, ваш мозг успокаивается, мир для него становится определенным и вас уже будет сложно удивить. Вы просчитали возможные варианты будущего и к ним подготовились.
Пускай вы глобально ничего не изменили в своей жизни, но дали себе ясность своего будущего.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
