mashaimozg

Написание текста настолько поглощает внимание, что время летит незаметно. Ацетилхолин помогает отсечь лишнее — есть только текст, клавиатура и слова на кончиках пальцев.

Наступает пик, кажется, что вот она — формула идеального удовольствия. Серотонин добавляет спокойствие, а дофамин награждает чувствами удовлетворения и радости.

И вот последние штрихи и ссылки, финальный взгляд на результат и ощущение, что сделано ровно то, что хотелось и можно расслабиться, "отпустить" напряжение.

При этом "фабрика" нейромедиаторов не бесконечна, с каждым разом фокус внимания становится более поверхностным, так как у организма тоже есть свои циклы.

В среднем у нас 4–5 циклов фокуса и концентрации за день, каждый из которых длится около 60–90 минут.

К концу дня, после нескольких таких интенсивных циклов, мозг исчерпывает запасы энергии и нейромедиаторов, из-за чего продуктивность заметно падает.

Чем больше переключений, тем хуже качество выполнения задачи и на каждую новую фазу тратится больше усилий с меньшей отдачей.

Циклы внимания за собой замечаете?

Наткнулась на интересное правило, которое рассказывала воспитательница детям, и мне кажется, что это отличный способ обозначать личные границы — как свои, так и чужие.

Если хочется сделать замечание другому человеку, то имеет смысл делать его в моменте только в том случае, когда можно что-то исправить за 30 секунд.

Например, прилипла ворсинка на одежду, опечатка в тексте, не выключили свет — это можно поправить быстро и без драмы.

А если захотелось высказать что-то в стиле "Ты сегодня неважно выглядишь", лучше помолчать — это не поправить за 30 секунд.

Или вы на встрече, коллега забыл что-то добавить важное в презентацию. Можно подсветить этот момент и сразу внести изменения, тогда как если ляпнуть: «Тут бы половину слайдов переделать» — это гарантированно испортит атмосферу и создаст ненужное напряжение для всех участников встречи.

Кажется, что это же правило будет прекрасно работать и для личных границ, которые являются "невидимым барьером", а правило 30 секунд позволяет немного его оконтурить.

Хочется дать обратную связь, но это не сиюминутный вопрос?
Значит надо отдельно садиться и обсуждать, а не на бегу сбрасывать на человека, вроде бы, "невинное" замечание, которое может его задеть и испортить весь оставшийся день.

Слово — не воробей, вылетит — не поймаешь.

Если же нет готовности инвестировать время в то, чтобы обстоятельно пообщаться, донести свою позицию и послушать чужую, а хочется лишь "поумничать", то это — токсичность.

Что вас бесит в людях? Как справляетесь?

Что будет, если не считать расход

Мы начинаем день с условных 100 единиц, и в течение дня, за счёт дозаправок (еда, прогулки, перерывы) происходит постепенное уменьшение баланса ресурса.
Индикатором служит уровень аденозина — побочный продукт израсходованной энергии.

К концу дня баланс приближается к нулю, чтобы уйти в сон.
Утром всё начинается сначала — это наш биологический цикл.

Если между задачами вы "отдыхаете", сидя с телефоном в руках, это ускоряет расход запаса энергии нервной системы.
Если у вас нет режима сна, вы спите менее 7-8 часов каждый день или любите вечерний кофе, то утром у вас не будет 100 единиц.

Если вы каждый день валитесь вечером с ног, необходимо увеличить количество часов сна и "срезать" расход.

Не пойти на какие-то встречи.
Отказаться от каких-то проектов.
Провести спокойные, тихие выходные чисто для себя.

Желание успеть всё и сразу толкает нас брать у здоровья в долг под очень высокий %.
Эти долги будет больно отдавать.

Забота о себе — это очень важный навык в современном мире.
Если вы не заботитесь о себе, никто этого не сделает за вас.
Берегите свою энергию, не расходуйте её бездумно.

Расскажите, что мешает заботиться о ресурсе?

Это стало последней каплей, я начала ходить по врачам и попала к прекрасному остеопату. В конце курса он сказал, что если не укреплять мышечный корсет, то проблемы через полгода вернутся, так как слабые мышцы не смогут удерживать позвоночник в правильном положении. И отправил на ЛФК.

Так началась реабилитация, где я узнала, что боль возникала ещё и из-за сколиоза с плоскостопием — многие группы мышц не получали равномерной и полноценной нагрузки, поэтому были слабыми, а мышечный корсет — неразвитым.

В итоге лечебный спорт появился в моей жизни вынужденно, такую реабилитацию нельзя уместить в 10-20 сеансов, на качественные изменения ушло несколько лет тяжёлого труда.

Когда ездишь к врачу три раза в неделю несколько лет подряд, возникает вопрос о мотивации — как не бросить?

Сначала меня поддерживало желание избавиться от острой боли в простых движениях, например, сидеть на корточках.

Потом захотелось более сложных и разнонаправленных движений, так я начала заниматься на крутом тренажёре Huber.

ЛФК — это очень большая нагрузка не только на мышцы, но и на нервную систему. Тебе постоянно надо отслеживать движение в любом упражнении, контролировать траекторию, следить за тем, как сгибаются разные суставы и т.д.

Через какое-то время я заметила, что чем меньше сплю, тем сложнее выполнять упражнения — быстрее появляется усталость, раздражительность, замедляется прогресс.

Перфекционизм "вынудил" начать ложиться спать пораньше. Сейчас у меня ЛФК раз в неделю и силовые тренировки в зале. И если раньше моей мотивацией был страх, что боль вернётся снова, то сейчас это страх ранней старческой немощи.

Я не могу предотвратить старость, но могу повлиять на то, с какого возраста поликлиника станет моим ПМЖ.

Для этого необходимо регулярно нагружать своё тело по максимуму так долго, как это возможно — закладывать фундамент в более молодом возрасте, чтобы отодвинуть снижение физической активности в старости.

Страх слишком рано стать немощной мотивирует меня намного больше, чем просто желание заботиться о здоровье.

И каждый раз, когда не хочется вставать в 7 утра на тренировку, я вспоминаю про сгорбленную бабушку, сидящую в поликлинике. И, знаете, лень как рукой снимает 😉

Больше о том, как поддерживать мотивацию и заботиться о себе

Мы перестали скучать в очереди, по дороге на работу, во время уборки или на прогулке — нас почти всегда окружают подкасты, рилсы, новостная лента, мессенджеры, почта, соцсети, музыка.

Несколько лет назад YouTube стал моим основным источником информации — список Смотреть позже, перманентно, содержал пару сотен видео, но успевала я посмотреть хорошо если треть.

В какой-то момент этот список стал моим проклятьем — у меня было постоянное ощущение, что я обязана всё делать быстрее, чтобы успеть что-то посмотреть, ведь ещё так много в очереди!

Каждый раз, когда я открывал приложение, у меня начиналась паника — какое-то видео висит уже две недели, а там ещё навыходило!!!

В какой-то момент я поняла, что моё желание развиваться, быть в курсе событий повышает тревожность и мешает отдыхать.

Как себе помочь?

Для начала — осознать, что вы никогда не будете успевать.

Каждую секунду выходит такое количество контента, что вам не посмотреть и за всю жизнь, даже если только это и делать.

Выбрать основным источником контента что-то одно

Простая математика — чем больше разных платформ, тем быстрее плодятся закладки и непрочитанные каналы в ленте.

Приучить себя бездельничать минимум 60 минут в день

Идите до метро без наушников, выключите музыку в машине, постойте в очереди без телефона, ешьте в тишине, купите Лего или раскраску, посидите без движения 5 минут, смотрите в окно.

Перерывы помогают мозгу "собирать пазл" и формировать новые связи для полученной информации — попытка запихнуть в мозг больше, чем он может усвоить, истощает нашу нервную систему, мешая полноценно отдыхать, и приводит к выгоранию.

Отдыхайте чаще!

Больше информации про заботу о себе