markouka
Каждое движение должно приносить деньги
Карьерный коуч
Бизнес коуч
Директ https://t.me/mentaltherapist
Награды:
38К рейтинг
18 подписчиков
1 подписка
160 постов
23 в горячем
Я коуч и обожаю свою работу)
Тем временем мои хейтеры:
#comment_280474268
И это ему ещё два дошика заменили)
В телевизоре @PlanetFe.
Показать полностью
1
Цикл контакта и 10 быков Дзен
Цикл контакта описывает все фазы действия человека. Сидите вы дома, читаете книгу, -- и в какой-то момент глаза начинают перечитывать одну и ту же строчку по десять раз. Внимание рассеивается, и вы понимаете, что чего-то хотите. Книгу читать не хотите, а чего-то другого — да. Все ваши попытки сконцентрироваться терпят крах.
Дальше вы осознаёте, чего же вы хотите. «Хм… Наверное, я хочу есть. Но не в общем есть, а чего-то… хм… Апельсин! Я хочу апельсин!!!»
«Какой апельсин в три часа ночи?!!», «Зачем тебе апельсин, лучше борща поешь.», «Какие апельсины, лучше бы пол помыл!» — звучат голоса родителей и учителей в вашей голове. Это называется «интроекция». Поглощённые, но не переваренные установки из детства, которые рулят вашей жизнью.
В дзен-механизмы прерывания контакта на этом этапе называются «обнаружение следов». Тяжёлые отпечатки эго на вашей нежной психике. Их можно видеть на картинке.
Если в моменте вы не преодолели свои интроективные установки, то, скорее всего, кушаете не апельсин, а что-то другое. А потом и живёте не с тем, с кем хотите. Вы смотрите телевизор и едите макароны с жареными сосисками залитые яйцом. Каждый день.
Если же установки преодолены и вы расслабились, потому что ни мамы, ни бабушки рядом нет, вы взрослый человек и можете поехать в магазин за апельсинами в три часа ночи. Потому что хотите именно апельсин, именно сейчас.
Или, как нарисовано на дзен-картинке, видите попу быка. Но свою пока не подняли.
Пешком или на машине, по пути в магазин, вы чувствуете удовлетворение или даже счастье от того, что преодолели свои ограничения, позаботились о себе и чувствуете, что примените этот опыт к другим сферам своей жизни, понимая, что это будет нелегко, но это ощущение свободы ты ни на что не променяешь! Теперь вы активный работник над собой. И как много озарений дарит простой апельсин! Кто бы мог подумать?!!
Вот теперь вы добыли апельсин, почувствовали его аромат и начали есть. Удовольствие начинает постепенно наполнять ваше тело.
Удовольствие достигло своего пика, а апельсинчика больше нет. Ты сидишь на быке и играешь на дудочке. В этой фазе цикла можно обнаружить эготизм. Это когда вы, вроде бы, должны испытывать удовольствие, но оно осталось в других штанах.
Наступает постконтакт — послеудовлетворительное послевкусие. Апельсинчика больше нет, быка на картинке больше нет. Созерцаем луну или пялимся в потолок и периодически произносим «даааа….. хорошоооо….».
А затем ваше внимание снова рассеивается, и вы снова чего-то хотите, и цикл контакта начинается по новой.
Остальные три гравюры совсем уж религиозные и не относятся к циклу контакта, который используют в гештальт-терапии.
Показать полностью
8
Вернуть баланс
В концлагере забирают имя и дают номер.
Бреют голову и меняют систему питания.
Подчиняют жизнь новому распорядку дня.
Лишают выбора общения.
Меняют одежду с индивидуальной на общую.
Этих пунктов достаточно, чтобы человек начал терять себя.
Чтобы заново найти себя нужно:
Предъявлять себя. Начни с того, чтобы произнести своё имя вслух.
Ухаживать за волосами так, как нравится. И есть то, что хочется.
Самому выстраивать свой день, когда работать и когда отдыхать.
Выбирать людей с которыми нравится общаться, и быть в одиночестве, когда душа этого просит.
Носить одежду которая бы отражала вашу индивидуальность.
Привыкание к ограничениям происходит по причине того, что везде и всегда, когда существуют границы, они воспринимаются одновременно и как контакт, и как изоляция.
Грех и рефрейминг
Концепция греха близка к модели рефрейминга по своей структуре. Сразу оговорюсь, что я мусульманин и религиозные понятия буду исключительно из этой традиции брать. Так вот, рефрейминг от английского frame-рамка. Так же как мы говорим ребёнку играть только в песочнице и не выбегать на дорогу, похожим образом мы можем контролировать наши мысли, чувства и поведение. Если границы нашей внутренней "песочницы" соразмерны, адекватны нашим мыслям и эмоциям, то они не "выбегают на дорогу".
В большинстве случаев механизм рефрейминга справляется с коррекцией поведения. Например, человек прокрастинирует. Не запрещая и не борясь с прокрастинацией, нужно ограничить её работу временем, местом, условиями и тд.
Временем:
«Я прокрастинирую по средам и пятницам». Учтите, что возможно для кого-то ошибкой будет сказать «Я прокрастинирую только по средам и пятницам». Песочница уменьшается=>негативные последствия.
Местом:
«Я прокрастинирую только в этой комнате, а на кухне мне работается хорошо».
Условиями может быть одежда, настроение и т.п.
Сложности возникают когда ребёнку в песочнице не интересно, но не из-за самой песочницы, а потому что через дорогу припаркован фургончик с мороженым. В реальности эта метафора выражается как зависимость.
Почти невозможно избавиться от зависимости без веры в Бога. В знаменитой программе «12 шагов», шаги к Богу - одни из первых. Как только эта программа зарождалась, её эффективность была 95%. Потому что там была вполне конкретная вера в конкретного Бога. Секуляризация модели её сломала. Ведь если ребёнок выбегает на дорогу и вы взываете к помощи реального всемогущего Бога - эффект будет. Ребёнок послушается.
Когда в зависимую структуру встраивается вера в Бога, снова подключается рефрейминг и снова работает как часы.
Расскажу как этот механизм реализован в Исламе. Это интересно тем, что только в исламской культуре реализован запрет одурманивающих веществ на уровне стран, в отличие от попыток ввести "сухой закон" в секулярных государствах.
Итак, вы приняли ислам и желаете бросить курить.
Примите решение и утвердите намерение бросить курить ради Аллаха.
Попросите у Аллаха помощи и поддержки. Делайте это регулярно.
Сообщите близким, что бросили курить. Если срываетесь, то это должно оставаться только между вами и Аллахом.
Если срываетесь, не курите там где вас видят. Не несите в дом запах. Курение это мерзость и вы бросили. Всё. Точка.
Важное открытие в лечении зависимостей это исламское понимание греха. Органы - руки, ноги, половые органы, сердце, рот - грешат сами по себе. Например, видите как кто-то курит и ваши руки автоматически ищут сигарету или с губ срывается «извините, не угостите сигаретой?». На кассе когда куплены все продукты на самой последней секунде вырывается «ротманс с фиолетовой капсулой».
Здесь для каждой части тела стоит придумать рефрейм-трюки и молиться, совершать Дуа.
Далее: окружение, окружение и ещё раз окружение!
В секулярной модели вы будете зависимы всегда, просто не будете употреблять. Это плохой фрейм. И вы должны знать, что есть общества где сотни миллионов людей никогда не употребляли ничего одурманивающего. И так десятки поколений до них. И всё это благодаря исламу.
Понимаю, как прозвучит мой совет, но тем не менее:
если хотите избавиться от вредных привычек - начните с переезда в Индонезию.
Показать полностью
1