AlexbyAlex

Эти чувства часто переплетаются, но важно их различать. Оба имеют глубокий смысл, но сегодня не о них. Сегодня — о том, к чему они часто приводят: о самоуничижении.

Самоуничижение: вредный защитный механизм

Как это ни парадоксально, самоуничижение — это не атака на психику, а ее защитный механизм. Да, он неэффективный, но психика использует его для конкретных целей:

1. Сохранить самооценку. Пока я корю себя за лень, я как бы доказываю, что «в глубине души я не ленивый». Это позволяет чувствовать себя хорошо, не меняя поведения.

2. Избежать изменений. Мозг — энергоэффективная машина, и он любит привычные сценарии (динамические стереотипы). Меняться — энергозатратно. Ярлык «лентяй» позволяет навесить клеймо и не разбираться с реальными причинами поведения, а как следствие - оставить всё как есть.

3. Интегрировать негативный ярлык в личность. Сначала мы ругаем себя сильно, потом — слабее, а в итоге смиряемся: «Ну да, я такой. Лентяй, и ладно». Так нежелательная черта становится частью нашего образа «Я», а поведение, которое мы хотели изменить, теперь кажется допустимым.

4. Подготовиться к критике извне. Если мы сами себя уже поругали, критика окружающих бьет не так больно. Мы как бы заранее надеваем доспехи.

Таким образом, если мы действительно хотим меняться, самобичевание — наш враг. Оно работает ровно наоборот: чтобы оставить всё так как есть.

Что делать вместо самоуничижения?

Если вы хотите реальных изменений, попробуйте эту последовательность:

1. Проявите сочувствие к себе. Да, вы ошиблись. Но это не делает вас плохим человеком. Ошибаться — нормально.

2. Исследуйте реальные причины. Наше поведение сильно зависит от контекста. Вы сорвались на ребёнке из-за усталости и голода? Не можете начать проект из-за страха или непонимания? Причина может быть даже физиологической.

3. Выработайте план. Наладьте режим сна, разбейте большую задачу на мелкие шаги, попросите помощи. Устраняйте причины, а не следствия.

4. Примените и проверьте. Внедрите решения и посмотрите на результат. Если не сработало — вернитесь к шагу 2.

Относитесь к себе с добротой, а к ошибкам — с любопытством исследователя, а не со строгостью судьи.

Мимо вас может спокойно пройти 100 кавказцев и вы их просто не заметите. Не отличите от других людей. И если лишь пять из них - будет делать что-то такое, типа нарушения общественного порядка и т.д. - вы заметите только эти 5 и для вас - 100% будут такие.

В магазинах - миллионы товаров и лишь на 2-3% есть эта маркировка "Халяль", но обратив внимание на посты на Пикабу - вы начнёте видеть именно их повсюду.

Это просто работа когнитивного искажения...

Секрет того, чтобы быть счастливым не в том, чтобы убрать всё, что мешает счастью и не в том, чтобы достичь чего-то без чего счастье совершенно невозможно, а в том, чтобы научиться быть счастливым несмотря на те проблемы которые есть и те вещи которых ещё нет.

И даже, если вдруг, чудесным мановением волшебной палочки, вы решите все проблемы и закроете все вопросы, которые вас сейчас так или иначе мучают - вы попадёте как раз в самую большую засаду - вот я всё сделал, всего достиг, всё могу, а что дальше? В чём смысл? Мне уже надоело и это и то и третье и десятое. Где счастье то?

А самая большая засада этого положения как раз в том, что если раньше у вас была хотя бы иллюзия о том, что для полного счастья не хватает квартиры/машины/жены/ребёнка/капитала и есть хоть какой-то ориентир куда нужно стремиться, то теперь этой иллюзии и этого ориентира у вас не будет и что делать - совсем непонятно.

Кто-то может возразить - окей, возможно на определённом уровне богатства это так - разницы между мерседесом и бентли действительно не так уж и много, а вот если машины нет вообще - вот где страдание. Была бы у меня хотя бы простенькая, то я уже страдал бы гораздо меньше, хотя и хотел бы машину получше. Нет товарищи, это иллюзия. Страдание от того, что у меня гнилая семёрка, а не хотя бы приличный подержанный китаец, ровно столько же, как от "у меня приличный китаец, а не новый немец".

Да, минимальный уровень необходимого есть, но он настолько низкий, что я уверен что все читающие этот пост им обладают. Если у вас есть какая-никакая крыша над головой, одежда, чистая вода, вы знаете что вы сможете съесть завтра и прямо сейчас вашей жизни ничто не угрожает - вы можете быть счастливы прямо сейчас, потому что довольнее чем вы есть, вы уже не станете, ни при каких приобретениях, если только не измените свой подход к жизни. Потому что в текущем подходе - вы по факту стремитесь к апатии и депрессии.

Парадоксально но факт, если сильно упрощать - когда у нас возникает желание, оно вызывает дискомфорт и из этого дискомфорта появляется энергия к действиям на удовлетворение этого желания, пропорциональная по силе размеру этого дискомфорта (помните байку про собаку, которой достаточно больно чтобы скулить, но недостаточно больно чтобы встать с гвоздя?). Таким образом нам не нравится наше текущее состояние и мы стремимся к удовлетворению желания и как следствие - устранению дискомфорта. Т.е. мы стремимся к тому, чтобы все наши желания были удовлетворены, т.е. чтобы желаний не осталось. Но как называется состояние когда (помимо прочих эффектов) всё безразлично и ничего не хочется и нет никаких желаний? Апатия - самый яркий симптом депрессии. Но эволюция мудро придумала так - что всегда возникают новые желания, а с ними и дискомфорт, поэтому либо вы научитесь быть счастливым несмотря на этот дискомфорт (что вовсе не отменяет стремления к достижениям), либо вы будете обречены убегать от него как белка в колесе.

Если бы мы имели рынки сбыта как США, Германия, Франция и Китай и могли бы продавать не условные 1000 автомобилей, а в сотни раз больше - 100 000 автомобилей в год, тогда капитальные затраты в расчёте на 1 автомобиль размывались бы сильнее и автомобиль стоил бы дешевле и соответственно покупали бы его больше.

Но сейчас мы имеем что имеем - машины говно и дорогие, потому что их никто (в сравнении с китайскими, немецкими и т.п.) не покупает. А их никто не покупает, потому что они говно и дорогие. Такой вот замкнутый круг. Государство пытается его разорвать таможенными пошлинами и различными сборами, госзакупками и иными мерами, но получает только хейт от обывателей.

(все цифры условные, но суть такова)