AlexbyAlex

Но если у вас этого нет, если вы страдаете от безденежья, от отсутствия прочных, доверительных и наполненных уважением и теплом отношений - пожалуйста, хотя бы на минутку - задумайтесь - может быть я чего-то не знаю? Может быть что-то из того, в чём я уверен, какие-то из моих убеждений и представлений о мире не точны? Если я не могу достигнуть благополучия в мире, может быть всё-таки что-то что я знаю не верно? Может быть я действую не так?

Это не значит, что с вами самими что-то не так. Вы - прекрасный человек, но может быть когда-то ваше воспитание, учителя, ранний жизненный опыт, вложили в вас какие-то убеждения которые сейчас не верны? Не потому что они плохие или злые, а потому, что они вкладывали то, что у них было и то, что было верно для их среды и их условий, их жизни.

Допустите хотя бы в порядке эксперимента - гипотезы, что вы что-то делаете не так и попробуйте узнать больше, сделать что-то иначе. Попробуйте просто провести эксперимент и действовать так, будто верно что-то противоположное вашим убеждениям. Даже если вы уверены, что все женщины - мелочные потребляди (прошу прощения) - попробуйте, хотя бы из любопытства, действовать так, как будто это не верно, как будто перед вами - интересная, глубокая, заинтересованная в вас личность, также как и вы стремящаяся получить любовь, заботу, уважение и тепло.

"Мне всё с этим человеком/страной/миром понятно" - самая опасная иллюзия и самое большое заблуждение, потому что оно надевает на вас шоры и не даёт вам увидеть больше, узнать глубже и научиться чему-то новому и более эффективному.

Эти чувства часто переплетаются, но важно их различать. Оба имеют глубокий смысл, но сегодня не о них. Сегодня — о том, к чему они часто приводят: о самоуничижении.

Самоуничижение: вредный защитный механизм

Как это ни парадоксально, самоуничижение — это не атака на психику, а ее защитный механизм. Да, он неэффективный, но психика использует его для конкретных целей:

1. Сохранить самооценку. Пока я корю себя за лень, я как бы доказываю, что «в глубине души я не ленивый». Это позволяет чувствовать себя хорошо, не меняя поведения.

2. Избежать изменений. Мозг — энергоэффективная машина, и он любит привычные сценарии (динамические стереотипы). Меняться — энергозатратно. Ярлык «лентяй» позволяет навесить клеймо и не разбираться с реальными причинами поведения, а как следствие - оставить всё как есть.

3. Интегрировать негативный ярлык в личность. Сначала мы ругаем себя сильно, потом — слабее, а в итоге смиряемся: «Ну да, я такой. Лентяй, и ладно». Так нежелательная черта становится частью нашего образа «Я», а поведение, которое мы хотели изменить, теперь кажется допустимым.

4. Подготовиться к критике извне. Если мы сами себя уже поругали, критика окружающих бьет не так больно. Мы как бы заранее надеваем доспехи.

Таким образом, если мы действительно хотим меняться, самобичевание — наш враг. Оно работает ровно наоборот: чтобы оставить всё так как есть.

Что делать вместо самоуничижения?

Если вы хотите реальных изменений, попробуйте эту последовательность:

1. Проявите сочувствие к себе. Да, вы ошиблись. Но это не делает вас плохим человеком. Ошибаться — нормально.

2. Исследуйте реальные причины. Наше поведение сильно зависит от контекста. Вы сорвались на ребёнке из-за усталости и голода? Не можете начать проект из-за страха или непонимания? Причина может быть даже физиологической.

3. Выработайте план. Наладьте режим сна, разбейте большую задачу на мелкие шаги, попросите помощи. Устраняйте причины, а не следствия.

4. Примените и проверьте. Внедрите решения и посмотрите на результат. Если не сработало — вернитесь к шагу 2.

Относитесь к себе с добротой, а к ошибкам — с любопытством исследователя, а не со строгостью судьи.

Мимо вас может спокойно пройти 100 кавказцев и вы их просто не заметите. Не отличите от других людей. И если лишь пять из них - будет делать что-то такое, типа нарушения общественного порядка и т.д. - вы заметите только эти 5 и для вас - 100% будут такие.

В магазинах - миллионы товаров и лишь на 2-3% есть эта маркировка "Халяль", но обратив внимание на посты на Пикабу - вы начнёте видеть именно их повсюду.

Это просто работа когнитивного искажения...