Стресс и вы. Как совладать?
Или пара незатейливых способов прийти в себя.
(Для ЛЛ есть два максимально коротких видео в конце)
Всем привет!
Так сложилось, что по долгу службы я сталкиваюсь со стрессом регулярно и в больших количествах.
И нет, я не работаю в собесе или на почте, а также не тружусь в регистратуре поликлиники.
Однако я вынужден регулярно выходить на публику и петь, а это требует недюжинного самообладания и холодной головы, особенно, если мероприятие серьезное, вроде международного конкурса.
Многие певцы или спортсмены выступают хуже своих обьективно слабых оппонентов лишь по одной причине - стресс. Этот стресс влияет не только на показатели вашего творчества и рабочие функции. Он сильно влияет на здоровье, ибо регулярные выбросы кортизола, вызванные аномальной работой надпочечников при стрессе, потихоньку убивают вас.
Серьезно, некоторые прозвали этот гормон - гормоном "смерти". Да и не только смерти, там масса других побочек, кроме смерти)) Основная беда в том, что у этого гормона нет блокатора. Ну или современная тупая наука пока его не обнаружила.
То есть единственный способ сбавить градус кортизона в теле - перестать нервничать.
Нервы = смерть, если выразиться максимально ясно.
Умирать раньше времени из-за выступлений на публике не охота явно.
Равно как и снижать свои показатели выступлений.
Посему я решил копнуть глубже - можно ли превентивно блокировать стресс,
ведь профилактика - лучшее лечение, как все знают.
Короче, вот что я раскопал:
Способ 1. Не думать.
Стресс вызван нашей беспокойной головой. Чем больше беспокойства , тем больше стресса.
Условно, реально перестать бояться даже смерти, путем самовнушений и разных практик.
Если вы переживаете по поводу ядерной войны, увольнения, могилизации, кризиса - это нормально. Все переживают, ибо вещи эти весьма неприятны.
Однако думая об этом каждый день и по многу - вы потихоньку умираете, ибо кортизол делает свое дело, даже если паника не охватывает вас буквально. Это просто подтачивает изнутри.
Че делать то с этим?
Первый способ заключается в том, чтобы перестать думать. Вообще.
Кажется это дело простым, однако на деле не так просто.
Необходимо сесть прямо или лечь (спина прямая, это главное условие) и закрыть глаза.
Разные внешние шумы и звуки также рекомендовано изолировать, берушами, например.
Теперь не думайте!
Вот буквально, не думайте 60 секунд.
Если в голову вкралась мысль, образ, мелодия, что то непонятное и цветастое, воспоминание - вы проиграли, нужно начинать заново. 60 секунд полной пустоты.
Советую сосредоточиться на вдохе/выдохе, это помогает абстрагироваться.
Если 60 секунд не выдержали - начинайте по новой.
Желательно дотянуть до 5-10 минут без единой мысли, это прям хороший результат.
Однако начните с 60 секунд. Кажется легко, но только кажется.
После такой незатейливой гимнастики для мозга жить реально становится веселее.
Только не спешите тут же загружать мозг очередным бредом, походите, посмакуйте эффект, без новостей, болтовни, телевизора и т.д.
Способ 2. Дышите - не дышите...
Смысл в том, чтобы точно так же сесть или лечь (см. способ 1) и подышать.
Носом, медленно, глубоко.
Дышим мы и выдыхаем по формуле, где X - количество секунд.
Вдох - Х, задержка дыхания - 2Х, Выдох - Х, задержка - 2Х.
Если вы вдыхаете в течение 5 секунд - то затем задерживаете вдох на 10 секунд соответственно.
Потом выдох, снова 5 секунд, и задержка выдоха, снова 10 секунд.
Менять время вдоха (Х) можете свободно, однако чем дольше и глубже - тем лучше.
При этом старайтесь думать поменьше и пристально следить за дыханием.
Чем вы сосредоточеннее на дыхании - тем чётче выполняете упражнение.
Подышите так минут 10, голова очистится и станет легко на душе, отвечаю.
Два таких упражнения реально помогут абстрагироваться от стресса.
Хотя бы на пару часов эффект продлиться, но в нашем безумном мире это уже очень хорошо.
Вот видео, что я обещал для ЛЛ
Не стрессуйте, пожалуйста. Живите долго.
Большие уши - повезло!
В этом видео я предлагаю вам воспользоваться беспроигрышной парочкой: рука - ухо ))))) Мне кажется, что все знают об активных точках на ушах. Но ленятся или забывают об этом в суете повседневности. А тут такая удача -- можно присоединиться ко мне и вместе помять ушки. Приступим?
Вера Полозкова - Катя
Наткнулся в сети, и попал в жесткий ступор, я никогда так хорошо не напишу. Для ЛЛ - видео с мелодекламацией внизу.
Катя пашет неделю между холеных баб,
До сведенных скул
В пятницу вечером Катя приходит в паб
И садится на барный стул
Катя просит себе еды
И два шота виски по пятьдесят
Катя чернее сковороды,
И глядит вокруг, как живой наждак,
Держит шею при этом так, как будто на ней висят
Рослый бармен с серьгой ремесло свое знает четко
И улыбается ей хитро
У Кати в бокале сироп, и водка,
И долька лайма, и куантро
Не хмелеет; внутри коротит проводка,
Дыра размером со все нутро
Катя вспоминает, как это тесно, смешно и дико,
Когда ты кем-то любим
Вот же время было, теперь, гляди-ка,
Ты одинока, как Белый Бим
Одинока так, что и выпить не с кем,
Уж ладно поговорить о будущем и былом
Одинока страшным, обидным, детским –
Отцовским гневом, пустым углом
В бокале у Кати текила, сироп и фреш.
В брюшине с монету брешь
В самом деле, не хочешь, деточка – так не ешь
Раз ты терпишь весь этот гнусный тупой галдеж –
Значит, все же чего-то ждешь
Что ты хочешь – благую весть и на елку влезть?
Катя мнит себя Клинтом Иствудом
Как он есть.
Катя щурится и поводит плечами в такт,
Адекватна, если не весела
Катя в дугу пьяна, и да будет вовеки так,
Кате хуйня война – она, в общем, почти цела
У Кати дома бутылка рома, на всякий случай,
А в подкладке пальто чумовой гашиш
Ты, господь, если не задушишь –
Так рассмешишь.
У Кати в метро звонит телефон, выскакивает из рук, падает на юбку
Катя видит, что это мама, но совсем ничего не слышит, бросает трубку
Катя толкает дверь, ту, где написано «Выход в город».
Климат ночью к ней погрубел
Город до поролона вспорот,
Весь желт и бел
Фейерверк с петардами, канонада;
Рядом с Катей тетка идет в боа
Мама снова звонит, ну чего ей надо,
"Мам, чего тебе надо, а?"
Катя даже вздрагивает невольно, словно кто-то с силой стукнул по батарее:
"Я сломала руку. Мне очень больно. Приезжай, пожалуйста, поскорее"
Так и холодеет шалая голова. "Я сейчас приду, сама тебя отвезу"
Катя в восемь секунд трезва, у нее ни в одном глазу
Катя думает – вот те, милая, поделом
Кате страшно, что там за перелом.
Мама сидит на диване и держит лед на руке, рыдает
У мамы уже зуб на зуб не попадает
Катя мечется по квартире, словно над нею заносят кнут
Скорая в дверь звонит через двадцать и пять минут
Что-то колет, оно не действует, хоть убей
Сердце бьется в Кате, как пойманный воробей
Ночью в московской травме всё благоденствие, да покой
Парень с разбитым носом, да шоферюга с вывернутой ногой
Тяжелого привезли - потасовка в баре, пять ножевых
Вдоль каждой стенки еще по паре покоцанных, но живых
Ходят медбратья хмурые, из мглы и обратно в мглу
Тряпки, от крови бурые, скомканные, в углу
Безмолвный таджик водит грязной шваброй,
Мужик на каталке лежит, мечтает
Мама от боли плачет и причитает
Рыхлый бычара в одних трусах, грозный, как командор
Из операционной ломится в коридор
Садится на лавку, и кровь с него льется, как пот в июле
Просит друга Коляна при нем дозвониться Юле
А иначе он зашиваться-то не пойдет
Вот ведь долбанный идиот
Все тянут его назад, а он их расшвыривает, зараза
Врач говорит – "Да чего я сделаю, он же здоровее меня в три раза!"
Вокруг него санитары и доктора маячат
Мама плачет
Толстый весь раскроен, как решето
Мама всхлипывает "За что мне это, за что"
Надо было маму везти в ЦИТО
Прибегут, кивнут, убегут опять
Катя хочет спать
Смуглый восточный мальчик, литой, красивый, перебинтованный у плеча
Руку баюкает словно сына, и чья-то пьяная баба скачет, как саранча
Катя кульком сидит на кушетке, по куртке пальчиками стуча
К пяти утра сонный айболит накладывает лангеты,
Рисует справку и ценные указания отдает
Мама плакать перестает.
Загипсована правая до плеча и большой на другой руке
Мама выглядит, как в мудацком боевике
Катя едет домой в такси, челюстями стиснутыми скрипя
Ей не жалко ни маму, ни толстого, ни себя
"Я усталый робот, дырявый бак
Надо быть героем, а я слабак
У меня сел голос, повыбит мех,
И я не хочу быть сильнее всех
Не боец, когтями не снабжена.
Я простая баба, ничья жена"
Мама ходит в лангетах, ревет над кружкой, которую сложно взять.
Был бы кто-нибудь хоть – домработница или зять
И господь подумал: "Что-то Катька моя плоха.
Сделалась суха, ко всему глуха.
Хоть бывает Катька моя лиха,
Но большого нету за ней греха.
Я не лотерея, чтобы дарить айпод или там монитор ЖК.
Даже вот мужика – днем с огнем не найдешь для нее хорошего мужика.
Но я не садист, чтобы вечно вспахивать ей дорогу, как миномет
Катерина моя не дура. Она поймет"
Катя просыпается, солнце комнату наполняет, она парит, как аэростат
Катя внезапно знает, что если хочется быть счастливой – пора бы стать
Катя знает, что в ней и в маме – одна и та же живая нить
То, что она стареет, нельзя исправить, — но взять, обдумать и извинить
Через пару недель маме вновь у доктора отмечаться,
Ей лангеты срежут с обеих рук
Катя дозванивается до собственного начальства
Через пару часов билеты берет на юг
...Катя лежит с двенадцати до шести,
Слушает, как прибой набежал на камни – и отбежал
Катю кто-то мусолил в потной своей горсти,
А теперь вдруг взял и кулак разжал
Катя разглядывает южан, плещется в лазури и синеве,
Смотрит на закаты и на огонь
Катю медленно гладит по голове
Мамина разбинтованная ладонь
Катя думает – я, наверное, не одна, я зачем-то еще нужна.
Там, где было так страшно, вдруг воцаряется совершенная тишина...
© Vera Polozkova 2009
Выяснились подробности взрыва колбы в московском институте: химик перепутал вещества
В реанимации ожогового отделения находится научный сотрудник института нефтехимического синтеза, пострадавший при постановке опыта 28 марта. Ученый пытался получить важное для науки вещество.
Как стало известно , в лаборатории института на Ленинском проспекте 33-летний химик трудился над синтезом вещества, необходимого в качестве промежуточного продукта при производстве других химических соединений.
Этот компонент используется в ряде отраслей - при добыче нефти, производстве бытовой химии и косметики. Причем его разработка является уникальной и принадлежит этой лаборатории. Ученый проводил эту химическую реакцию не один раз, но в понедельник опыт закончился плачевно. В руках ученого раскололась колба, произошло воспламенение. Сотрудник получил ожоги 52% поверхности тела.
В лаборатории предположили, что химик мог что-то перепутать от волнения.
https://www.mk.ru/incident/2022/03/29/vyyasnilis-podrobnosti...