Как я придумал способ бросить курить
Когда-то давно я профессионально играл в турнирный онлайн-покер, в таком формате перерывы только раз в час, а значит ты не можешь отойти покурить раньше (на столах 300-500 долларов), а следовательно не можешь курить чаще.
Тогда я перешел на самые легкие сигареты какие только смог найти. Сначала было сложновато, никотина реально не хватало. Но со временем организм приспособился и когда я попробовал обычные сигареты, которые курил раньше, то оказалось, что я уже не могу их курить, тошнит как будто я некурящий.
Тогда я решил покопаться в теме поглубже. Оказалось, что никотин подменяет нейромедиатор ацетилхолин, действует сильнее и рецепторы на него реагируют лучше. У курильщика никотин поступает регулярно, поэтому организм останавливает лишнее производство ацетилхолина и рецепторы теряют к нему чувствительность.
Когда мы бросаем курить, то никотин перестает поступать, а ацетилхолин не производится, поэтому организм страдает.
Тогда из моего опыта и теории появилась идея постепенно увеличивать промежутки между перекурами, тем самым уменьшать количество никотина и вызывать небольшой никотиновый голод, который стимулирует производство ацетилхолина.
Воплощением этой идеи стало приложение SWay (Google Play), которое я с помощью фрилансеров наконец довел до ума пару недель назад. Это таймер, которые каждый день делает время между перекурами немного больше. Все, что нужно это создать себе привычку запускать таймер перед каждым перекуром. Что довольно сложно, даже я, как создатель, первые недели постоянно забывал его запускать.
В общем помогает как бросить курить, так и курить меньше, можно, например в настройках установить цель курить меньше в 2 раза, чем сейчас и ввести количество дней, таймер соответственно будет увеличивать время каждый день и покажет сколько вы сэкономите.
Если бросать курить не хочется, но надо, то поставьте более длительный период времени (год+) и тогда бросать будете настолько медленно, что сами не заметите.
Надеюсь получилось что-то полезное)
Еженедельный дайджест новых законов и законопроектов от Законченных [21.09-27.09]
1. Неконфиденциальная конфиденциальность (новость)
Министерство цифрового развития, связи и массовых коммуникаций вынесло на общественное обсуждение проект поправок к федеральному закону «Об информации», которые утвердят запрет на использование современных способов шифрования. Сайты, которые уличат в применении технологий TLS 1.3, ESNI, DNS over HTTPS или DNS over TLS будут блокировать в течение одного рабочего дня.
2. Президент-швейцарский нож (новость)
Президент России Владимир Путин внес в Госдуму пакет законопроектов, направленных на развитие поправок к Конституции РФ. В частности: сокращение числа судей Конституционного
суда с 14 до 11, осуществление Президентом общего руководства Правительством, Президент сможет освобождать от должности любого члена кабмина, в том числе Председателя Правительства, без роспуска органа, прокуроры субъектов, военных и других специализированных прокуратур будут назначаться на должность после консультаций с Советом Федерации
3. Политпропаганда гвардейцев (новость)
Владимир Путин распорядился организовать в Росгвардии военно-политическую работу. В соответствии с Указом Президента в Росгвардии планируется институт военных политруков внутри ведомства для «дальнейшего развития морально-психологического обеспечения». Также в Росгвардии вводится проведение мероприятия физкультуры и спорта.
4. На чужой кусок не разевай роток! (новость)
Госдума приняла в первом чтении законопроект об ответственности за отчуждение территорий и призывы к таким действиям. За первичный призыв предусмотрены административные штрафы: для граждан — от 30 до 60 тысяч рублей, должностных лиц — от 60 до 100 тысяч рублей, юридических лиц — от 200 до 300 тысяч рублей. За повторное нарушение, совершённое в течение года, последует уже уголовная ответственность: штраф от 200 до 400 тысяч рублей или до четырёх лет лишения свободы.
5. На обиженных адвокаты зарабатывают! (новость)
В Российской трехсторонней комиссии рассматривается законопроект Минтруда об установлении срока обращения в суд с требованием о компенсации морального вреда, причиненного нарушением трудовых прав. Минтруд предлагает установить те же сроки обращения в суд за компенсацией морального вреда, какие сейчас действуют по искам для разрешения трудовых споров.
6. Без суда не выловишь ребенка из «пруда» (новость)
Правительство России поддержало законопроект о введении судебной процедуры изъятия детей из семьи. Забрать ребенка от родителей без суда можно будет только в исключительных случаях, когда жизни маленького человека угрожает опасность.
7. Курение убивает легкие кошелек! *бдумц* (Новость)
Государственная дума приняла закон о повышении с 2021 года ставки акцизов на электронные и обычные сигареты, а также табачную продукцию в целом. Косвенный налог увеличится на 20% по сравнению с 2020-м, а в 2022-2023 годах — на уровень инфляции по отношению к предыдущему году.
На это не заканчиваем, каждую неделю публикуем подборку из важных правовых новостей, а также(завтра) будет пост про ваши документы!
Бросайте курить, друзья
Этим утром моё хорошее настроение началось с кофе, никто не мог его поломать. Солнце пробивалось через тюль в кухню, я пил бодрящий крепкий кофе без молока и был настроен на очень серьёзный продуктивный день. Вылетев из подъезда я нырнул в трамвай. В такой прекрасный день серые лица не могли меня расстроить. Даже та самая бабка, которая наступила мне на Белова кроссовки. Домчался до работы быстро, без приключений. Обычный день, обычная стройка, рутина. Грела мысль о том, что после работы приду в синагогу на шаббат, где меня ждёт вкусная еда и наимегчайшее вино. Звонок пробил, и я пулей махнул в синагогу. Даже вечернее время в час пик и угрюмые лица меня не напрягали. Зайдя в синагогу мой друг Мойше протянул мне бокал и практически залпом я его осушил. После чего была приятная тяга к табаку, и мы решили перекурить. Затягивая приятный терпкий дым, я не заметил вдалеке ребят в красивой серой форме. Да-да, те что портят настроение в самый разгар веселья. Мужикам лицом сорокалетнего девственника ,приблизившись ко мне, потребовал документы. Так как я стоял с бокалом вина и покуривал папиросу..... короче эти пидоры посадили меня в автозак, испортили настроение на будущую неделю.... и знаете, что я хочу вам сказать: 500 рублей административен не возместят тёплого и хорошего настроения на всю неделю
PS: A.C.A.B
Как я бросаю курить
Оффтоп:
Бросаю курить, обычно пишут - "как я бросил курить", и указывают что прошло от 3-х до 7-и дней (я пока в том же лагере, в момент написания поста шли 6-е сутки), ну а в комментариях холивар - ты сначала не покури N дней/недель/месяцев/лет а дальше, так и быть, будем считать что ты бросил. Поэтому, "Как я бросаю курить".
Итак, начнем. До начала карантина, я курил не сказать что бы много (учитывая истории которые описаны тут), но вредно. Это как? Я курил по 10-16 сигарет в день. Почему вредно? Курил быстро и по 2-3 за один подход. Это связанно с коллективом где с которым я работаю, курево тут не любят от слова совсем. Следовательно, "курилки" возле работы нету, ходить на перекуры каждый час тоже не вариант - это очень эгоистично в моей ситуации, так как 20+ человек всегда рядом (хороший коллектив), и что это я буду ходить и всем вонять?
Когда я начинал работать с этими людьми, я даже думал - вот супер, я буду как они, перестану курить, а нет, не помогло (Хотя может косвенно и помогло, но не так быстро как я надеялся). В результате последние 3 года жил в следующем курящем режиме:
утро - 2 сигареты
перед работой - выхожу на работу за 40 минут (хотя 20 минут пешком от места жительства), покупаю кофе и шоколадку или сладкий батончик, курю без остановки 2 сигареты, выпиваю кофе с шоколадкой - дабы хоть как-то забить запах
обед - я почти всегда обед отдельно, так как мог покурить на быструю сигарету, потом поесть, потом еще одну выкурить и запить сладким чаем или газировкой - тоже частично забивает запах.
вечернее время - после работы 2 сижки (уж простите за сленг), возможно еще 2 если после работы иду в магазин, ну и 1-2 перед сном.
Цифры приблизительные, так как мой "сигаретный рацион" очень зависел от занятости и работы (если куда посылали поехать - "Ура, подышим!!!").
Наступил карантин, начальство сопротивлялось изначально, но вывело нас на удаленную работу. По многим причинам, я съехал с съемного жилья и вернулся на некоторое время домой, работа все равно удаленная, а кучей жить в такое не понятное время (вспомните начало карантина и панику которая витала в воздухе в то время Март-Апрель) и дешевле и проще, комната моя тоже есть, а я еще и не женат.
Вот тут началась "голодовка", дело в том что у меня дома тоже не курят, но и запретить мне не могут, в тоже время и тут "вонять" я не хотел. Учитывая всеобщую напряженность и рекомендацию выходить на улицу строго по необходимости, мой рацион уменьшился до 3-4 сиг в день, только во время обеденной прогулки (а без них сложно, когда целый день в мониторе сидишь). Вот тут я влип - я реально был "на игле", но к этому мы вернемся чуть позже. В таком режиме я курил до июня. С наступлением лета, карантинные "страсти" угасли - начал выходить на улицу уже дважды в день, расход увеличился до 8-10 сиг в день (игла 2.0).
Небольшое отступление:
За лето у меня в планах было, если не закончить нужный мне проект, то хотя-бы сделать его большую часть. Но мне все что-то мешало. И я так и не продвинулся. Я пытался понять в чем причина, но найти ее не смог. Но вот очередная встреча с друзьями, и я своей подруге выпалил, на уровне подсознания, "Как же достал этот карантин, прямо как в фильме День Сурка живем", с чем она как-то невнятно согласилась. Эта деталь тоже важна (как по мне), придержим ее в памяти.
И вот заканчивается лето, в голове все больше витает навязчивая мысль, что вот пора бросить курить, пора. И все пытаюсь, покупаю пачку и зажигалку, с пачки выкуриваю 4-5 сигарет, остаток выбрасываю в контейнер вместе с зажигалкой. Это я так реализовывал идею сделать курение невыносимо дорогим. Не помогло. Новый набор покупался и утром и вечером с радостью.
В очередной вечер, "добивая" пачку я решил что вот завтра, вот точно все. Еще и так сложилось, что это было в понедельник. А мне, как может и кому-то из читателей, в детстве часто говорили "все начинания начинай во вторник". "Ну, вот, вспомнилось" - подумал я, - "знак".
На следующее утро, только сейчас я понял что это было 1-е сентября, проснулся с очередным планом дождаться до обеденного перерыва на онлайн работе, пойти в магазин за очередным набором и наконец "подышать". Вот выхожу на улицу, и иду уже покупать, и залетает мысль в голову "А что если не куплю? Ну, я могу и в следующем ларьке купить". Прохожу мимо первого ларька, второго, третьего.... Тревожно, сознание начинает играть "Ну ты же обещал перестать курить во вторник, так давай в обед покурим, а вечером вот 100%, вот все, на пацана."
Очередное отступление (но, считаю важным, помогло выбрать стратегию):
Я не эксперт в области работы старого и нового мозга, но я слышал следующее: в критические моменты организм отключает новый мозг, который отвечает за логику и рациональность мышления и отдает все бразды правления старому. Старый мозг, пусть и не такой сообразительный, но надежно запускает все инстинкты, что очень выручает "тушку". Считается что из-за него мы "заедаем" все страхи и нервозности, суперсовременное сознание пытаясь взвесить все сложности современных проблем, не может найти правильного ответа на решение какого-либо вопроса, а у старого все просто: ты нервничаешь потому что ты голодный скорее всего (что? да нет же), вот булочку и шоколадку, и успокойся.
Вот и тут пришла идея насильно "заесть" страх наперед, и наперед себе пообещать любую обжираловку ближайшие 3 дня, когда я не курю. Есть стратегия, значит и план. Иду в магазин, покупаю самое вредное - литр Колы (что бы плохо было даже), любимый багет, и большой Марс. Пришлось пойти на ту кассу где не продают сигарет (покупал я в супермаркете), но соблазн был зайти на "правильную" кассу. Вышел из магазина, сознание вспоминало про сигареты, но я давился вкусной едой, допил Колу. От забитого живота, начало клонить в сон, мысли о сигаретах отошли на второй план. Ушел домой без перекура. Вечером была все та же стратегия, купил опять литр Колы и Сникерс. В результате первый день прожит без сигареты. Я смог. Свое обещание про обжираловку я сохранил, и во второй и в третий день, во время очередной прогулки я покупал все тоже кола (правда уже 0.5), мучное и сладкое. Конечно, я регулярно тыкал свое сознание тем что курить так то не очень полезно, что тоже помогало выигрывать небольшие "битвы" с ним.
После 3-х дней, награду уменьшил, теперь только кола - и та уже начинает надоедать. Еще очень важный момент: кидал я не в первый раз, в предыдущие разы, я всегда избегал тех мест где я курил, где-то читал такую рекомендацию. Мол, не будь там, что бы опять не потянуло. В этот раз пошел от обратного, прогулки устраивал именно через те места, где задерживался. Считаю это правильным решением, теперь мысль что в "точке А можно покурить" медленно отходит на второй план.
Наконец поговорим про выводы:
Честно говоря, в этом посте я хотел бы еще обсудить одну тему, но я и так многовато написал, так что большей части будет лень читать даже по диагонали, давайте к выводам.
Нехитрая стратегия (заедай наперед) мне однозначно помогла, но я думаю тут очень важен настрой и решительность. Попробуйте, может и Вам подойдет. Очевидно, что мне очень помогло правило "я не курю дома", попробуйте и Вы, возможно у Вас таким образом выйдет сократить количество сигарет которые Вы курите дома. Лучший мотиватор тут: здоровье близких, даже если они курят, Вы уже уменьшите количество дыма в помещении. А дальше, пойдет зима, Вам будет лень идти на улицу что бы покурить, может и бросите. Еще словил одну хитрость на форуме: бросайте курить только на сегодня, не думайте про завтра. В начале этого сложного процесса будет тяжело пообещать себе не курить совсем всю жизнь, а вот мысль о том что это только сегодня - даст возможность отпугнуть порывы.
Теперь вернемся (как я Вас и просил) к Игле, Игле2.0, незаконченном проекте и Дне Сурка, я расшифрую и попытаюсь ответить на вопрос хочу ли я курить? Во время карантина, я понял, что я живу в Дне сурка (все уже посмотрели?), который состоял из: утро + первый рабочая половина - время до курения - обед, наконец перекур - опять работа (это еще 4 часа ждать до очередной прогулки) - вечерняя прогулка а значит я покурю. Я жил жизнью, где все вращалось вокруг сигареты. Я специально планировал работу под перекур. Несколько раз я даже заставлял людей ждать, потому что у меня был перекур. Мне ничего не стоило провести встречу в Скайпе на час раньше, но на то время у меня назначена прогулка и перекур, так что я занят, и пусть это было бы всем удобнее. После осознания такого рабствая не хочу курить. Мне стало страшно обидно за время которое я потратил не эффективно, я же мог сделать за этот весну-лету гораздо больше.
Именно эта мысль заставила меня сесть и написать этот пост, очень желаю что бы никто в такой ситуации не оказался. Бросайте это дело. У Вас обязательно получится.
Читаю давно, правила знаю:
История моя, текст мой, тег моё)
P.S.: извините за лонгрид, попытался все рассказать.
P.S.2: извините за ошибки, и нескладный текст, пишу впервые.
Простой способ бросить курить
Дорогие друзья! Надеюсь, что этот ролик поможет многим людям поменять свою дурную привычку на действительно правильную вещь!