Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Прокачивай своего викинга, срази всех врагов и доберись до Одина!

Викинги Вальхалла

Мидкорные, Приключения, Ролевые

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
1
Блог компании
ncpo.ru
ncpo.ru

Обучение на маляра: где пройти курсы по профессии с получением удостоверения (корочки)⁠⁠

7 дней назад

Строительная отрасль продолжает развиваться. Новые жилые комплексы, торговые центры, офисные здания требуют качественной отделки. Маляры завершают строительный процесс, придавая объектам законченный вид. От их мастерства зависит, как будет выглядеть здание изнутри и снаружи.

🖌️ Профессия остается востребованной. Квалифицированные специалисты получают достойную оплату и могут рассчитывать на стабильную занятость. Обучение на маляра не требует многолетней подготовки — освоить основы можно за несколько месяцев.

Кто такой маляр и что делает

Маляр — специалист по нанесению лакокрасочных материалов на различные поверхности. Он готовит стены, потолки, фасады к покраске, выбирает подходящие материалы и создает качественное долговечное покрытие. Работа требует не только технических навыков, но и творческого подхода.

🔧 Маляры работают с разными материалами: деревом, металлом, бетоном, гипсокартоном. Каждая поверхность требует особого подхода. Дерево нужно защитить от влаги и насекомых, металл — от коррозии, бетон — выровнять и загрунтовать. Специалист должен разбираться в свойствах материалов и знать, какие краски лучше использовать в конкретной ситуации.

Что должен знать и уметь маляр

Маляр должен разбираться в видах красок, лаков, грунтовок и других материалов. Водоэмульсионные краски подходят для жилых помещений, эмали — для влажных зон, специальные составы — для наружных работ. Умение правильно подобрать материал влияет на качество и долговечность покрытия.

🛠️ Основные навыки:

🎨 Подготовка поверхностей: очистка, шпаклевка, шлифовка, грунтовка
🎨 Работа с различными инструментами: кисти, валики, краскопульты, шпатели
🎨 Смешивание красок и подбор нужного оттенка
🎨 Нанесение материалов равномерными слоями без подтеков
🎨 Декоративные техники: создание фактур, трафаретная роспись
🎨 Контроль качества выполненных работ
🎨 Соблюдение технологических перерывов между слоями

📚 Специалист должен уметь читать техническую документацию, понимать требования к отделке разных помещений. В больничных палатах используют одни материалы, в производственных цехах — совершенно другие. Знание норм и стандартов помогает выполнять работу правильно.

Направления работы или специализации

Профессия маляра включает несколько направлений. Каждое требует специфических знаний и навыков.

🏠 Маляр-отделочник работает с внутренней отделкой помещений. Он красит стены и потолки в квартирах, офисах, магазинах. Такие специалисты часто совмещают малярные работы со штукатуркой и поклейкой обоев. Работа проходит в комфортных условиях, но требует аккуратности — любые дефекты сразу заметны.

🏢 Фасадный маляр специализируется на наружной отделке зданий. Он работает с фасадными красками, которые должны выдерживать перепады температуры, дождь, снег, ультрафиолет. Часто приходится работать на высоте с использованием строительных лесов или альпинистского снаряжения. Такая работа оплачивается выше обычной из-за сложных условий.

🚗 Автомаляр восстанавливает лакокрасочное покрытие автомобилей после ремонта. Профессия требует особой точности — цвет новой краски должен идеально совпадать с заводским. Автомаляры работают в специально оборудованных покрасочных камерах, используют дорогостоящие материалы и современное оборудование. Квалифицированные автомаляры получают одну из самых высоких зарплат среди представителей профессии.

Где востребованы маляры сегодня

Специалисты находят работу в различных сферах экономики. Строительная отрасль остается главным работодателем, но возможностей для трудоустройства намного больше.

🏗️ Строительные и ремонтные компании постоянно нуждаются в малярах. Крупные застройщики ведут одновременно десятки объектов, где требуется отделка квартир, офисов, коммерческих помещений. Частные бригады выполняют ремонты в квартирах и загородных домах. Работа может быть как постоянной, так и проектной.

📍 Основные сферы трудоустройства:

🏢 Строительные компании и застройщики
🏢 Специализированные малярные бригады
🏢 Управляющие компании в сфере ЖКХ
🏢 Промышленные предприятия
🏢 Автосервисы и кузовные мастерские
🏢 Судостроительные и машиностроительные заводы
🏢 Мебельные производства
🏢 Реставрационные мастерские

🏘️ Управляющие компании нанимают маляров для обслуживания жилых домов. Специалисты красят подъезды, фасады, выполняют текущий ремонт. Работа стабильная, с социальными гарантиями, но зарплата обычно ниже, чем в частных компаниях.

🏭 Промышленные предприятия используют маляров для защиты оборудования от коррозии, нанесения специальных покрытий. На судостроительных заводах маляры наносят морские краски, которые защищают корпуса судов от воздействия соленой воды. Такая работа требует дополнительных знаний о специальных материалах и технологиях.

Как повысить разряд маляра

Квалификация маляра определяется разрядом согласно Единому тарифно-квалификационному справочнику. Система включает 6 разрядов, каждый соответствует определенному уровню сложности работ.

📊 Маляр 1-го разряда выполняет простейшие работы. Он окрашивает детали методом окунания, очищает поверхности от старой краски, промывает инструменты. Специалист работает под руководством более опытных коллег, осваивает базовые навыки. Такой уровень квалификации получают после краткосрочных курсов или начального обучения на производстве.

📊 Маляр 2-го разряда может выполнять окраску поверхностей средней сложности после шпаклевки и грунтовки. Он умеет работать с различными инструментами, наносит краску пульверизатором, выполняет простую трафаретную роспись. Специалист знает основные виды красок и правила их применения.

📊 Маляр 3-го разряда выполняет высококачественную отделку, умеет создавать декоративные покрытия. Он может разделать поверхность под дерево или мрамор, работает с электростатическими установками, самостоятельно подбирает колеры. Такой специалист востребован на сложных объектах, где требуется не просто покраска, а художественная отделка.

📊 Маляр 4-го разряда — это высококвалифицированный специалист. Он выполняет сложные декоративные работы, умеет золотить и серебрить поверхности, создает художественные росписи. Специалист может работать с любыми материалами и технологиями, включая реставрацию исторических зданий.

📊 Маляр 5-го разряда занимается уникальными проектами. Он создает художественные композиции, выполняет сложную декоративную отделку, работает с ценными породами дерева. Такие мастера востребованы при отделке элитных объектов, театров, музеев.

📊 Маляр 6-го разряда — это эксперт высочайшего уровня. Он разрабатывает новые технологии окраски, руководит реставрацией памятников архитектуры, выполняет экспериментальные работы. Специалисты такого уровня встречаются редко и получают соответствующую оплату.

Сколько зарабатывает маляр и от чего зависит зарплата

Доходы маляров значительно различаются в зависимости от квалификации, региона работы и специализации. По данным кадровых агентств, средняя зарплата составляет 75-150 тысяч рублей в месяц.

💰 В Москве начинающие маляры получают 55-65 тысяч рублей, опытные специалисты — до 150 тысяч. В Санкт-Петербурге зарплаты немного ниже: 52-60 тысяч для новичков, до 130 тысяч для мастеров высокой квалификации. В региональных центрах доходы составляют 45-85 тысяч рублей в зависимости от опыта.

🚗 Автомаляры получают одни из самых высоких зарплат в профессии. Квалифицированный специалист может зарабатывать до 200 тысяч рублей в месяц, особенно при работе с премиальными марками автомобилей. Фасадные маляры и промышленные альпинисты тоже получают повышенную оплату за работу в сложных условиях.

📈 На размер зарплаты влияют несколько факторов. Квалификация остается главным — маляр 6-го разряда получает в разы больше, чем специалист 2-го разряда. Регион работы тоже важен: в Москве и нефтедобывающих регионах платят больше, чем в небольших городах. Тип работодателя влияет на стабильность дохода — крупные компании предлагают фиксированную зарплату и социальные гарантии, частные бригады — сдельную оплату, которая может быть выше, но менее предсказуема.

Как получить специальность маляра

Стать маляром можно разными способами. Профессию осваивают в колледжах, учебных центрах или непосредственно на производстве.

🎓 Среднее профессиональное образование дают колледжи и техникумы. Студенты изучают специальность «Мастер отделочных строительных работ», которая включает малярное дело. Обучение после 9 класса длится 2 года 10 месяцев, после 11 класса — 10 месяцев. Программа включает теоретические занятия и обязательную производственную практику на строительных объектах.

📚 Учебные центры дополнительного профессионального образования предлагают краткосрочные программы. Курсы на маляра длятся от 1 до 3 месяцев, в зависимости от глубины изучения материала. Такой формат подходит тем, кто хочет быстро освоить профессию или получить дополнительную специальность. Практические занятия проводят на базе центра или на предприятиях-партнерах.

👷 Многие специалисты начинают карьеру помощниками опытных маляров. Такое обучение занимает больше времени, но дает возможность сразу зарабатывать и получать практический опыт. Начинающий специалист постепенно осваивает все этапы работы под руководством наставника.

Дистанционное обучение на маляра

Теоретическую часть программы можно изучить дистанционно. Онлайн-курсы включают материаловедение, технологии окрашивания, охрану труда. Дистанционно изучают виды и свойства лакокрасочных материалов, способы подготовки различных поверхностей, технологические требования к окрашиванию, правила техники безопасности, основы цветоведения и колористики, нормативную документацию.

Перейти к видео

Онлайн-платформа обучения НЦПО

💻 Однако практические навыки требуют очного обучения. Научиться правильно держать кисть, равномерно наносить краску, создавать декоративные эффекты можно только на практике. Поэтому лучше сочетать онлайн-теорию с очными практическими занятиями.

Сколько стоит обучение на маляра

Стоимость подготовки зависит от формата обучения и глубины программы. Цены различаются в разных регионах.

💰 В колледжах обучение стоит 38-60 тысяч рублей за учебный год. Многие учебные заведения предлагают бюджетные места, где можно учиться бесплатно. Коммерческие места доступны всем желающим независимо от результатов экзаменов.

💵 Краткосрочные курсы в учебных центрах стоят 8-30 тысяч рублей за полную программу. Дистанционное обучение обычно дешевле очного. Корпоративные программы для предприятий предлагают скидки при групповом обучении.

📊 Стоимость зависит от нескольких факторов. Длительность программы влияет на цену — краткосрочные курсы дешевле полноценного обучения в колледже. Формат занятий тоже важен: очное обучение с практикой стоит дороже полностью дистанционных курсов.

Какие документы выдают после обучения на маляра

Тип документа зависит от вида образовательной программы. Каждый имеет свою сферы применения и правовой статус.

📄 Колледжи выдают диплом о среднем профессиональном образовании государственного образца. Документ дает право работать по специальности, продолжать обучение в вузе, участвовать в государственных программах трудоустройства. Диплом признается всеми работодателями и действует бессрочно.

✅ Учебные центры дополнительного профессионального образования выдают свидетельство о профессии и удостоверение о присвоении разряда. Свидетельство подтверждает получение новой профессии, удостоверение — конкретную квалификацию.

Образец свидетельства о присвоении профессии. Учебный центр НЦПО 

Образец свидетельства о присвоении профессии. Учебный центр НЦПО 

Образец удостоверения о квалификационном разряде. Учебный центр НЦПО

Образец удостоверения о квалификационном разряде. Учебный центр НЦПО

Документы действуют на всей территории России и принимаются работодателями наравне с дипломами колледжей. Они вносятся в федеральную информационную систему ФИС ФРДО, что позволяет проверить их подлинность.

Перейти к видео

Как проверить документы в реестре ФИС ФРДО

Реклама ООО «НЦПО», ИНН 9709092086, erid:2W5zFGaYiNt

Показать полностью 2 2
Образование Обучение Карьера Учеба Развитие Видео Короткие видео Длиннопост Блоги компаний
6
ChessHub
ChessHub
Шахматы
Серия Pikabu против Chesshub: шахматный эксперимент

Челлендж: Pikabu против Chesshub: шахматный эксперимент⁠⁠

7 дней назад

Правила игры простые:
♞ Я хожу → вы в комментариях пишете свой ход.
♛ Через 24 часа выбираем самый популярный.
♚ Один день = один ход. Двигаем партию вместе, как единый игрок.

Была выбрана Защита Каро-Канн, Атака Панова.

Играем дальше: 1. e4 с6 2. d4 d5 3. ed cd 4. c4 Кf6 5. Kc3 e6 6. c5 Сe7 7. Cb5 Сd7 8. a4 0-0 9. Kf3 b6 10. cb Фb6 11. 0-0 Сb5 12. ab a6 13. Cf4 Кbd7 14. Фa4 a5 15. Лfc1 Лfc8 16. h3 Лс4 17. Фd1 Фb7 18. b3 Лb4 19. Лa4 Ke4 20. Ke4 de 21. Лс7 Фb5 22. Лb4 Сb4 23. Ke5 Ke5 24. Ce5 Се8 25. Фh5 Фе8 26. Фg4 Лb8 27. Лf7 Крf7 28. Фf4 Крg8 29. Cb8 Фb5 30. Cd6 Фf5 31. Ce5 Фf4 32. Cf4 Се7 33. Крf1 Сf6 34. Ce3 Крf7 35. Крe2 Крe7 36. f3 ef 37. Крf3 Крd6 38. Крe4 Крс6 39. g4 g6 40. Cd2 Крb5 41. g5 Сg7 42. d5 ed 43. Крd5 Cf8 44. Крe6 Сb4 45. Cc1 Сс3 46. Крf7 Крb4 47. Крg8 Крb3 48. Крh7 Cb2 49. Cb2 Крb2 50. Крg6 a4 51. Крh5 a3 52. g6 a2 53. g7 a1Ф 54. g8Ф 🤜🤛

Ваш ход!

Челлендж: Pikabu против Chesshub: шахматный эксперимент
Показать полностью 1
[моё] Шахматы Игры Развитие
5
sheshinnv
sheshinnv

Как перерасти автоматический режим обучения и получать из книг настоящее конкурентное преимущество?⁠⁠

7 дней назад

Годы практики и изучение различных книг убедили меня в простом правиле: важно не просто «читать побольше», а работать с книгами сознательно.

Сегодня разбираю работающую на 100% технику - SQ3R - для лучшего понимания изученной информации.

▪️ Skim - Пробежка по книге

Сначала не бросайтесь читать текст подряд. Загляните в главы, листайте оглавление, смотрите введение, выводы. Спросите себя: _«Этот материал реально актуален для меня прямо сейчас? Обещает ли решение моих задач?»_ Этот вопрос помог мне выходить из тупиковых книжных тоннелей и концентрироваться только на той литературе, что реально двигает меня по карьерной траектории.

▪️ Question - Задайте вопросы

Что вы хотите получить из этой книги — конкретно? Какие проблемы вам важно закрыть сейчас? Например, когда я читал «Кристаллизацию общественного мнения» Бернейса, я заранее формулировал вопросы про механизмы формирования репутации и актуализировал кейсы для своей компании. Запишите вопросы к каждой главе!

▪️ Read - Вдумчивое чтение

Читайте, делайте заметки, рисуйте интеллект-карты, ведите словарь новых терминов (это must-have, особенно с профлитературой). Используйте таймер на 30 минут: полноценная концентрация без разрывов на кофе и соцсети — итог всегда превосходит обычное фоновое чтение.

▪️ Recall - Перескажите своими словами

Через день после чтения выделите время и перескажите материал — себе, коллеге, голосовым сообщением в смартфон. Это обязательно на своих примерах и на основании ранее составленных вопросов! Такой пересказ — лучший способ перевести знания из кратковременной памяти в долгосрочную.

▪️ Review - Повторите с интервалом

Через день/три/неделю вернитесь к материалу: пересмотрите заметки, составьте флеш-карточки с вопросами-ответами или напишите мини-тест. Такой подход повышает реальное запоминание и ускоряет применение идей на практике.

SQ3R - простая и мощная методика, позволяющая вытягивать из книг и статей максимум пользы. С одними и теми же материалами “по диагонали” люди отходят с пустым блокнотом, а с правильно выстроенной техникой - прокачивают скиллы и управляют инфопотоком, как профи.

Работайте с лучшими источниками, подключайте критическое мышление — и вы почувствуете, как даже сложные книги превращаются в работающие инструменты и ваши карьерные преимущества.

Подпишись на Telegram Никита Шешин пишет...

Показать полностью
[моё] Обучение Развитие Книги Образование Текст
0
Esta.hash
Esta.hash

Esta.log | Как зайти в ИБ без регистрации и СМС⁠⁠

7 дней назад

Когда я только решила идти в информационную безопасность, у меня не было ни гида, ни плана, ни понимания, как вообще за это браться. ИБ — это просто огромнейшая сфера, даже для условной меня, уже имеющей некоторый опыт и определившейся с глобальным направлением (кибербез). Так что, вооружаемся терпением и гуглом и идём шерстить вакансии, от этого будем плясать потом дальше.

Шаг 1. Знай своего врага в лицо

Много направлений звучат красиво, но для новичка фактически доступен один стабильный вход:
SOC-аналитик.

Это точка входа в индустрию, где не требуются прям уж специфические знания и мильён лет опыта. Фактически нужно знать много всего по верхам. Это чисто вакансия для вчерашних студентов — наш выбор. Оттуда уже, набравшись опыта, открывается путь для дальнейшего развития.
Очень удобно, что требования в вакансиях примерно одинаковые, что помогает составить учебный план.

Шаг 2. Держи врага ближе

Я просмотрела много вакансий SOC-аналитика и выписала часто встречающиеся требования.
Так у меня получился список того, что мне нужно освоить:

  • Сети и сетевые технологии

  • Сетевые протоколы (TCP/IP, DHCP, DNS — вот это вот всё)

  • Криптография (в основном прикладная)

  • Windows / Linux на уровне администрирования

  • Протоколы аутентификации (его величество Kerberos)

  • SIEM и связанные с ней инструменты

  • Основы атак и угроз (но их удобнее изучать внутри отдельных тематик)

Это не "полный список на всю жизнь". Это то, что нужно, чтобы начать понимать, что происходит вокруг.

Шаг 3. Разделяй и властвуй

Я отдала свой список нейросети с просьбой разбить его на мелкие конкретные вопросы. Да, я считаю это решение гениальным и вот почему:

  • большие темы парализуют. Не знаешь, с чего начать. Нет структуры. А вот мелкие вопросы вроде «что такое ARP?», «как выглядит 3-way handshake?» — уже решаемы

  • иногда нейросеть спрашивает ерунду, но это вообще не важно, ведь даже вопрос, не имеющий смысла, всё равно побуждает лезть и разбираться, и тема всё равно изучается. Этакие вопросы с подвохом. Забегая вперёд, тот список вопросов, что выдал мне дипсик получился весьма и весьма неплохим. Мои коллеги одобрили.

Тут важно отметить, что заигрываться с нейросетями не стоит, конечно, мозги они не заметят, а вот помочь структурировать уже конкретные добытые знания — вполне себе.

Шаг 4. Я тебя в книжечку запишу, но пока карандашом!

Конспект — это главный инструмент любого обучения. Без преувеличений. В интернете инфы очень много, важно собрать свою коллекцию материала, в котором можно будет расставлять свои личные аспекты, делать упор на проблемных темах, быстро уточнять релевантную инфу с соседних темах, ну и просто перечитывать его в метро, перед сном, пока готовишь пельмешки, запоминая важное, не отвлекаясь на лишние детали.

Шаг 5. Вооружаемся

Вот список некоторых инструментов, которые мне очень пригождаются в процессе:

Ithya Magic Studies — Это геймифицированный ежедневник с таймером помидора. Ставишь себе задачки, за выполнение получаешь монетки, которые можно тратить на внутриигровые плюшки. Метод помидора — это метод работы над сложными, нудными, неинтересными задачами, или просто когда всё лень и не хочется. Смысл в том, что 25 минут работаешь, 5 — отдыхаешь. И вот такими короткими забегами получается продуктивно работать. Игра есть в Стиме.

Anki — это бесплатный инструментарий для зубрёжки. Заносишь туда список вопросов и прога сама тебя гоняет по ним. Бесплатная, есть русский перевод.

Perplexity — бесплатный ИИ поисковик, который умеет разговаривать на русском. Мне было очень удобно сначала задавать вопросы ему, а потом уже с каким-то базовым понимаем идти по статьям изучать всякое. Статьи, кстати, сразу же там и можно найти.

Deepseek — куда же сейчас без нейронок. На мой вкус и цвет выдумывает меньше, чем chatGPT. Использую его для рерайта, например, если надо объединить несколько кусков разных статей в один и записать в конспект, или сократить, или ещё что-нибудь. Единственное, достаёт с крайне тупыми аналогиями, но можно пережить.


Я активно учусь с конца сентября (т.е. 2 месяца с копейками). Пока мне видится мой план продуктивным: я много всего уже узнала и мне сейчас уже довольно легко ориентироваться в новом материале, за счёт того, что образовалась какая-то базовая структура знаний. Новые материалы часто дополняют уже изученное, и всё складывается в какую-то единую, хотя всё ещё неоднородную картинку. Есть робкое чувство, что путь был выбран верно.

Показать полностью
[моё] IT Образование Карьера Развитие Информационная безопасность
2
user11344932

Правило 2 дней: почему нельзя пропускать привычку два раза подряд⁠⁠

7 дней назад

Вы когда-нибудь замечали, как одна пропущенная тренировка превращается в неделю без спорта? Как «сегодня не буду читать» становится месяцем без книг? Существует невидимая граница между случайным пропуском и полным отказом от привычки, и эта граница проходит ровно на второй день.

Психология срыва: что происходит в нашей голове

Когда мы пропускаем привычку первый раз, мозг воспринимает это как исключение. «Ничего страшного, завтра наверстаю», — думаем мы, и это действительно не критично. Но второй пропуск запускает совершенно иной механизм: он превращает исключение в новый паттерн поведения.

Нейробиологи называют это эффектом разрыва нейронных связей. Каждое повторение привычки укрепляет определённые нейронные пути в мозге. Когда вы пропускаете день, связь слабеет, но остаётся. Второй пропуск — это уже сигнал мозгу: «Похоже, мы больше этим не занимаемся». Нейронная цепочка начинает распадаться, и восстановить её потом в разы сложнее, чем просто продолжить.

Эффект снежного кома работает в обе стороны

Представьте себе два варианта развития событий. В первом вы пропускаете понедельник, но во вторник возвращаетесь к своей утренней пробежке. Да, вы сбились с ритма, но цепочка не разорвана. Ваш внутренний голос всё ещё считает вас «человеком, который бегает по утрам».

Во втором сценарии вы пропускаете понедельник, потом вторник. И вот уже в среду просыпаетесь с мыслью: «Ну я же два дня не бегал, какая разница, если пропущу ещё один?» К пятнице ваша идентичность сместилась. Вы больше не бегун, который временно отдыхает — вы человек, который пытался бегать, но бросил.

Психолог Джеймс Клир, автор бестселлера «Атомные привычки», провёл исследование среди людей, пытавшихся внедрить новые ежедневные практики. Результаты оказались поразительными: те, кто пропустил один день, возвращались к привычке в 92% случаев. После двух пропусков этот показатель падал до 43%. После трёх до жалких 18%.

Правило 2 дней: ваша страховка от саботажа

Формулировка проста до гениальности: никогда не пропускайте привычку два дня подряд. Один день — это жизнь, форс-мажор, усталость. Два дня — это уже выбор отказаться.

Важно понимать: это правило не о перфекционизме. Вы не должны выполнять привычку идеально каждый день. Устали после тренировки? Сделайте пять приседаний вместо получасовой программы. Нет времени медитировать? Сделайте три глубоких вдоха. Не можете написать тысячу слов? Напишите одно предложение.

Смысл не в объёме, а в сохранении связи. Вы говорите своему мозгу: «Мы всё ещё делаем это. Это часть того, кто я есть».

Ловушка «начну с понедельника»

Самообман начинается именно после второго пропуска. Мы говорим себе: «Раз уж я всё равно сбился, начну заново с понедельника». Или с первого числа. Или с Нового года. Это классическая психологическая ловушка, которая позволяет нам откладывать действие под благовидным предлогом.

Правило 2 дней закрывает эту лазейку. У вас нет права на «начать заново» — потому что вы никогда полностью не останавливались. Вы всего лишь делаете паузу на один день, а потом продолжаете. Пусть криво, пусть в минимальном объёме, но продолжаете.

Как это работает на практике

Алексей решил начать писать каждый день. Первые две недели шли отлично — по страниц в день, вдохновение било ключом. Потом случился авральный день на работе, он вернулся домой в десять вечера и сразу рухнул спать. На следующий день он помнил о правиле 2 дней: открыл ноутбук, написал три предложения и закрыл. Это заняло две минуты.

«Я чувствовал себя немного глупо, — рассказывает он. — Три предложения — это же ничто. Но на третий день я сел и написал нормальный текст. А через месяц понял, что ни разу не пропустил больше одного дня. Если бы я тогда пропустил второй день, я бы просто забросил это».

Физиология привычки

С точки зрения науки о мозге, привычка — это автоматическая реакция на определённый триггер. Чистите зубы после пробуждения, не задумываясь. Тянетесь к телефону, когда скучно. Завариваете кофе, придя на работу.

Формирование привычки происходит через повторение цикла: триггер → действие → награда. Мозгу требуется от 21 до 66 дней (в среднем 66), чтобы новое действие стало автоматическим. И каждый пропуск отбрасывает вас назад в этом процессе.

Один пропуск — минус один день из вашего «срока накопления». Два пропуска подряд, и мозг начинает забывать весь паттерн целиком. Вы возвращаетесь практически к началу.

Гибкость внутри структуры

Правило 2 дней даёт неожиданную свободу. Вы знаете, что можете пропустить день без катастрофических последствий. Это снимает давление перфекционизма, которое часто убивает начинания на корню.

У вас болит голова? Пропустите сегодня. Неожиданно уехали в командировку? Без проблем. Но завтра — неважно, что случится — вы возвращаетесь. Даже в символическом объёме, но возвращаетесь.

Эта гибкость в сочетании с железным принципом «не два раза подряд» создаёт устойчивую систему. Вы не ломаетесь от первого препятствия, но и не позволяете себе скатиться в бездействие.

Что делать, если уже пропустили два дня

Во-первых, не паниковать. Правило 2 дней — это ориентир, а не приговор. Если вы уже пропустили два дня (или больше), это не значит, что всё потеряно. Это значит, что прямо сейчас критически важно вернуться.

Не ждите понедельника. Не планируйте «большое возвращение». Сделайте минимальное действие в течение ближайших двух часов. Одно отжимание. Одну страницу. Одну минуту медитации. Просто верните себе статус человека, который это делает.

И с этого момента включите правило 2 дней как священный принцип. Один раз пропустили — ничего страшного.

Ваша привычка — это ваша идентичность

В конечном счёте, привычки формируют не столько наши действия, сколько то, кем мы себя считаем. Вы не просто бегаете — вы бегун. Вы не просто пишете — вы писатель. Не просто медитируете — вы человек, который заботится о своём внутреннем состоянии.

Правило 2 дней защищает вашу идентичность. Оно не даёт единичному срыву превратиться в потерю себя. Это страховочная сеть, которая ловит вас после первого падения, не давая упасть дальше.

Попробуйте применить это правило к одной привычке в течение месяца. Вы удивитесь, насколько проще станет поддерживать постоянство, когда у вас есть чёткая граница: один раз можно, два — никогда.

А у вас есть привычка, которую вы пытались внедрить, но сорвались после нескольких пропусков? Попробуете применить правило 2 дней? Делитесь своим опытом в комментариях — возможно, ваша история вдохновит других не сдаваться!

Источник: Просто о книгах

Показать полностью 2
[моё] Саморазвитие Мышление Развитие Длиннопост
2
Блог компании
ProjectoPro
ProjectoPro
Серия Звучит до боли знакомо

Топ бесячих фраз начальника⁠⁠

7 дней назад

Сегодня команда Projecto принесла рубрику «Звучит до боли знакомо»😭

Топ бесячих фраз начальника

Итак, давайте обсудим фразы, которые слышали все — от руководителей и тех самых «эффективных менеджеров». После такого хочется присоединиться к идущему к реке и выкинуть телефон в жерло Мордора. Мы собрали топ офисных фраз, от которых у любого нормального человека возникнет желание принять ванну из новопассита.

1. «А кто вообще это согласовал?»

Потрясающий ход! Сначала ничего не фиксируем, потом ищем виноватых, а в итоге начальник выходит в расследовании на самого себя. Oh no, I did it again!

📅 Совет: и всего этого можно было бы избежать одной кнопкой «Назначить ответственного» в таск-менеджере!

2. «Просто сделай красиво»

Тут важно одно: если человек говорит «сделай красиво», он в душе не чает, что ему нужно. А потом выдаст: «Ну я же не это просил...»

📅 Совет: будьте упорны и просите конкретное тз или хотя бы референс.

3. «Ну вы же профессионалы, разберетесь»

Класс, спасибо! Звучит как комплимент, но на деле просто кое-кто ленится разбираться в задаче. Профессионалы разбираются, да. Но только в том, что имеет сроки, описание и понятную цель.
📅 Совет: фиксируйте такие «разберетесь» в таск-трекере. Через неделю это спасет вам нервы, а может быть, и карьеру.

4. «А почему так долго?»

Так ведь задачу дали вчера... Простите, маховик времен нам не завезли.

📅 Совет: тайм-трекинг — не для контроля, а для реальной картины временных затрат.. Когда видно, кто и сколько времени тратит на задачу, меньше хочется обвинять, больше — планировать.

Топ бесячих фраз начальника

5. «Ну вы же просто удаленщики, у вас времени полно»

Да-да, ведь дома существует другой пространственно-временной континууум: время течет медленнее, дела делаются сами нашими потомками из будущего через книжную полку...

📅Совет: фиксируйте рабочее время на каждую задачу в таск-менеджере, и такие возражения отпадут сами.

6. «Премии в этом году не будет, у компании тяжелые времена»

Дааа, зато на корпоратив в випэкстраэкспенсив ресторане у компании есть…

📅 Совет: попросите уточнить критерии выплат и зафиксировать их в задаче— так понятно, за что боролись, и можно планировать дальше.

7. «Нам нужно больше креатива»

Танец с кастаньетами, цирк с конями, полет в космос на корабле с логотипом компании и ромашкой подойдут? А можно подробное ТЗ, пожалуйста?

📅Совет: попросите хотя бы дать референс на креатив и уточнить цели с фиксированием всего в таск-менеджере.

Топ бесячих фраз начальника

8. «На этой неделе придется поработать в выходные»

Скажите об этом моей маме, которая ждет меня мыть потолки дома! Посмотрим, кто кого.

📅 Совет: парируйте такие фантастические выражения контрвопросом «Оплата в двойном объеме по ТК РФ?»

9. «А что, вы это еще не сделали?»

Финальный босс офисных коммуникаций. Всегда появляется внезапно в понедельник утром, когда мозг еще не смирился с мыслью, что впереди еще целая неделя.

📅 Совет: система управления задачами существует ровно для того, чтобы такие «а я думал» исчезли из лексикона.

А давайте без этого всего?

Каждая из этих фраз — не просто «инфаркт микарда с вот таким рубцом». Результат — вместо нормальной работы мы устраиваем корпоративные детективы и ищем виноватых, а не продуктивно работаем.

Но это можно исправить — осталось перейти систему управления задачами или таск-трекер, где все понятно: кто и чем занимается и в какие сроки.

Используйте нормальный таск-трекер, и в ваших рабочих чатах перестанет кипеть всякое и появятся добрые мемчики.

Реклама ООО «Проджекто», ИНН 1660363595

Показать полностью 3
Бизнес Предпринимательство Офисные будни Развитие Офис Малый бизнес Начальство Руководство Длиннопост Блоги компаний
22
3
13iangel
13iangel

Ответ на пост «Сообщения из будущего»⁠⁠1

7 дней назад

2041 год у нас на дворе.
Если текст написан не ИИ - это уже сильно настораживает...
Мир давно перескочил порог абсурда, куда раньше даже сатирики боялись заглядывать.

СВО, которая всё ещё "временно продолжается"

В новостях сегодня сообщили, что СВО «приблизилась к плановому завершению» уже в четырнадцатый раз за пять лет. Сроки окончания теперь прогнозируют на середину 2042 года плюс-минус геополитическая поправка.

В военную аналитику добавлена новая сводка:
«Боевые действия идут стабильно, боевой дух высок, сроки сдвинуты по техническим причинам».

Техническими причинами, напомним, стали:

  • нехватка специалистов по бумажной отчётности уровня Senior,

  • поломка беспилотного бюрократа модели «Формулятор-3000»,

  • и, конечно, традиционный ежегодный «апгрейд целей операции» (уже восьмой на память поколения).

Китай: тайваньский поворот, которого никто не ожидал

Вчера КНР торжественно объявила, что Тайвань сам попросился в состав Китая.

Причина? Кризис микросхем после того, как Китай внезапно вышел на 2-нм техпроцесс и моментально выкупил весь мировой запас литографов и инженеров.

Власти ТайванЯ, посмотрев на очереди из ночующих у заводов стартаперов и майнеров, сказали историческую фразу:

«Да забирайте нас уже. Только дайте пару тонн чипов для внутреннего пользования».

Пекин сделал вид, что даже немного сопротивляется, но согласился. Стратегическая победа — без единого выстрела.

Медведев — подающаяся надежда долговечности

На политическом фронте — стабильность.
Медведев, по данным ЦИК-2040, переизбран «почти единогласно», учитывая:

  • голоса избирателей,

  • голоса нейросетей,

  • голоса случайных пользователей, которые просто не туда нажали в приложении «ГосУслуги 3.0».

Его срок теперь официально называется не «президентский», а «продолжительный». Журналисты шутят, что идёт уже «эпоха Медведева».

Поговаривают, что на инаугурации он поднял бокал за стабильность… но бокал оказался умным и начал спорить с ним по политике. Конфликт замяли дипломатично.

Капитализм

Глобальный капитализм вступил в новую фазу — «капитализм с подтяжкой».

Основные обновления системы:

  • на подписку перешли даже мусорные пакеты;

  • бесплатными остаются только советы от незнакомцев в интернете;

  • корпорации провели демо-режим человеческих прав (15 минут без рекламы);

  • обычный работник теперь нанимает бота, который нанимает другого бота, который работает за двоих, но получает меньше, чем никто.

Экономисты говорят, что гайки затянуты «удобно», чтобы не мешали ходить, но иногда скрипят в районе свободы слова.

Итоги 2040 года

Мир стал умнее, быстрее, абсурднее и официально признал себя мемом.
Люди привыкли жить между апдейтами реальности и патчами политики.
Кто-то шутит, что скоро будущее начнёт выдавать DLC.

Но, как говорят автоматические ИИ-хроники (да, все Вики давно закрылись):

«2040 год спокоен. Потому что хуже уже было, а лучше — пока загружается».

Показать полностью
Будущее Предсказание Эксперимент Текст Развитие Ответ на пост
1
Lotsmanov
Lotsmanov

ТОП-7 приемов, которые гарантированно улучшат личную эффективность⁠⁠

7 дней назад

Меня зовут Владимир Лоцманов, уже почти 15 лет я занимаюсь маркетингом, чуть меньше консультированием и управлением студией. И чем дольше живу в этой профессии, тем сильнее ухожу в тему личной эффективности. Не из любви к продуктивности как к модному концепту, а потому что на фоне консалтинга, бизнеса, нервных ситуаций и вечной энтропии – это становится вопросом выживания.

В этой статье поделюсь работающими приемами, которые помогают делать больше, чувствовать себя лучше и меньше переживать о том, чего сделать все-таки не успел.

Почему баланс – миф

Я давно перестал верить в идею «баланса», который можно однажды найти и спокойно поддерживать. Жизнь слишком динамична: каждый день случается какая-то дичь – в личных делах, в работе, в проектах – и это норма, а не баг системы.

Вместо поиска идеальной точки равновесия я думаю о другом: как жить так, чтобы мне было более-менее ок в каждой сфере жизни и при этом двигать свои цели вперед. Для меня личная эффективность – это управление четырьмя ресурсами: временем, вниманием, энергией и настроением. И если это получается, значит, достаточный уровень баланса достигнут.

Время, внимание, энергия, настроение

Идея про время, внимание и энергию пришла ко мне, в том числе, через книгу Криса Бэйли «Мой продуктивный год», где автор год тестировал на себе десятки методик продуктивности. Но, на мой взгляд, без параметра настроения эта модель не полная: можно быть выспавшимся, сосредоточенным и располагать временем, но в полудепрессивном состоянии не захочется делать вообще ничего. Ресурсное состояние держится не только на режиме и дисциплине, но и на ощущении успехов и внутренних побед.

Провалы, апатия, депрессии есть у всех – и у тех, кого вы видите в соцсетях «успешными», тоже. Разница только в том, как мы управляем своим сознанием: можно зациклиться на проблеме и не спать ночами, а можно вылить все в дневник, обсудить с психологом и перейти к задачам, которые вы с большой вероятностью сможете успешно выполнить. Это очень важно: провалы бывают у всех и всегда, поэтому нужно обеспечить себе и достаточно успехов, чтобы сохранять нужный настрой и мотивацию.

Итак, перейдем к приемам, которые помогают улучшать личную эффективность. Их будет семь – и каждый я проверил на себе.

Прием 1. Декомпозиция и правило «3+1»

Многие (и я в их числе) хронически переоценивают себя в планировании: если дать волю воспаленному мозгу, в день легко набирается пару десятков задач. Заканчивается это всегда одинаково – энтропия, хаотическое метание и ощущение, что «ничего не сделал, но ужасно устал».

Поэтому я живу по нескольким правилам:

  • В тяжелые рабочие дни я сознательно выбрасываю все остальное: спорт, личные дела, встречи, быт – оставляю только работу и перестаю нервничать из-за немытой посуды и бардака.

  • В обычном режиме я могу выполнять 7–10 задач в день, но как только чувствую стресс, тревогу и плохое настроение, режу список до трех ключевых дел.

  • Использую свою формулу «3+1»: три рабочих цели и одна личная, чтобы в конце дня была хотя бы одна точка, за которую можно себя поблагодарить.

Это простая защита психики: без задач, в которых я гарантированно успешен, внутренний стержень начинает рассыпаться.

Прием 2. Сон: как я перестал быть «совой»

Много лет я рассказывал всем, что я «сова» и просто не умею рано вставать. Пока не признал, что проблема не в биоритмах, а в дисциплине – в том, что я был не готов системно ложиться в 22–23, убирать телефон после 20–21 и отказываться от вечерней информационной свалки.

Последние полгода я почти всегда засыпаю до 23:00 и встаю около 7–7:30, то есть сплю 8–8,5 часов. Это радикально изменило мое состояние: больше энергии, стабильнее настроение, лучше здоровье – и это хорошо бьется с тем, что пишут в большинстве материалов по сну и продуктивности. Истории про «мне хватает 4–5 часов сна» при высокой нагрузке я сегодня воспринимаю как путь к выгоранию, а не к успеху.

Прием 3. Физкультура вместо спорта

Я сознательно отказался от слова «спорт» и заменил его на «физкультура». Как только появляется цель «марафон», «разряд» или «идеальное тело», спорт начинает конкурировать с бизнесом, а у меня приоритет очевиден – работа важнее.

Моя задача от физической активности – не результаты, а ощущение, что тело живое:

  • по понедельникам я 30 минут отвратительно медленно, с остановками бегаю, чтобы войти в рабочий ритм;

  • по средам и пятницам играю в теннис по часу без фанатизма – просто для тонуса и удовольствия;

  • утром, когда получается, добавляю максимально легкую зарядку: по 10 отжиманий, приседаний и пресса, 1–2 круга.

Плюс я добавил массаж и баню: банально, но раз в пару недель это ощутимо снимает накопившийся стресс в спине и шее. В выходные я официально «отстаю от себя» и ничего не делаю – физкультура должна давать телу энергию, а не становиться еще одной гонкой.

Прием 4. Чтение как допинг для уверенности

Я не книжный марафонец на 50 книг в год, но в этом году у меня набирается примерно 25–30 книг – и это сильно влияет на мою уверенность. Когда я читаю, у меня есть ощущение, что я «умнею», и это прямой вклад в мою работу: в маркетинге и консалтинге нужно постоянно выдавать новые идеи и истории, а их неоткуда взять, если не подпитываться извне.

Мой базовый формат – 20 минут чтения перед сном вместо телефона с рилсами. За это время спокойно прочитывается 30 страниц, и 300-страничная книга уходит за 10 дней, что дает 2–3 книги в месяц без ощущения насилия. Чтение перед сном помогает мне расслабиться и заснуть, а заодно подкачивает уверенность, что я смогу что-то придумать на следующем созвоне или консультации.

Прием 5. Скорость – это всë

Я убежден, что скорость – единственное настоящее конкурентное преимущество в работе Умных и образованных вокруг полно, а вот быстрых – значительно меньше. Именно скорость превращает знания в результат: человек, который делает «средне, но быстро», часто выигрывает у того, кто бесконечно полирует свою работу до идеала.

Я активно тренирую скорость в повседневных делах:

  • беру типовую задачу, ставлю себе жесткий таймер и «колбашу» под него до конца слота;

  • когда писал книгу, специально ограничивал себя: «эту главу я допишу за два часа, не идеально, но как получится», и в итоге завершил проект за две недели.

Практический совет, который сам использую: выписать топ-5 типовых задач, замерить реальное время и потом попытаться сделать их вдвое быстрее, осознанно отбросив перфекционизм. Это напрямую масштабирует объем: можно вести не 5 клиентов, а 10, если каждая задача занимает вдвое меньше.

Прием 6. Планирование как фундамент

Я жесткий планировщик: около 30% моего рабочего времени уходит на детальное планирование. Но для моего уровня нагрузки и тревожности это единственный способ не сойти с ума: лучше помнить о задаче и не сделать, чем не помнить и случайно проигнорировать что-то важное.

Планирование помогает мне в двух вещах:

  • дает иллюзию контроля, без которой в многозадачности просто тонешь;

  • улучшает настроение: как только я начинаю раскладывать проблему на шаги по времени и ресурсам, тревога уходит, и задача ощущается выполнимой.

Конечно, жизнь внесет коррективы – не все, что вы запланировали, осуществится. Но без четкой структуры легко упустить приоритеты и откатиться в своих целях назад.

Прием 7. Безжалостность к себе

Это самый сложный и самый нужный навык, который я сейчас качаю. Безжалостность для меня – это неумение признать: я устал, я не вывожу, этот проект нужно закрыть, этого клиента отпустить, а эту задачу сознательно не делать, даже если «очень надо».

Я уже несколько раз платил за отсутствие безжалостности слишком высокую цену. В пандемию мне стоило приостановить деятельность студии и резко оптимизировать расходы, но я держался до последнего, нервничал, пытался спасти все сразу и в итоге потратил кучу сил и ресурсов. Сегодня я учусь запрещать себе врываться во все проблемы одновременно, стараюсь отпускать проекты и не делать контент, если на это нет энергии – даже если внутренний перфекционист твердит, что «так нельзя».

Мне нравится идея, что один месяц в году стоит выделять на «ничегонеделание» – пока сам до этого не дошел, но вижу, как это коррелирует с темой сохранения себя на длинной дистанции.

Резюмируя

Семь приемов, про которые я рассказал, – это не теоретическая конструкция, а мой рабочий набор на каждый день. Декомпозиция помогает не утонуть в потоке задач, сон и физкультура позволяют телу вытянуть нагрузку, чтение подпитывает голову идеями и уверенностью, скорость превращает планы в результаты, планирование собирает хаос в структуру, а безжалостность к себе не дает сгореть по дороге.

Если вынести из текста что-то одно, пусть это будет мысль: личная эффективность – это не про «успеть все», а про «сохранить себя и при этом двигаться вперед».

Попробуйте начать с одного-двух приемов, которые вам ближе всего, и адаптируйте их под свой ритм. Через какое-то время вы увидите, что хаоса вокруг не стало меньше, но зато внутри стало заметно спокойнее. А это, по сути, и есть основа личной эффективности при текущем уровне нестабильности.

Показать полностью
[моё] Развитие Карьера Саморазвитие Эффективность Продуктивность Личный опыт Текст Длиннопост
3
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии