Собственно это наш "походный" атрибут который отвечает за поддержание позвоночного столба в нужном положении, защищая его для выполнения своих задач и функций, таких как работа внутренних органов, иннервацию склетных мышц, о которым мы собственно и поговорим, а так же правильной работы позвоночных корешков которые в свою очередь сливаются в спинальные нервы.
Как проверить выполняют ли мышц свою защитную функцию, достаточно положить руку на спину провести снизу верх, если вы чувствуете выпирающие позвонки(если вы девушка, желательно снять лифчик), то шансы что они посыпятся вместе со здоровьем больше чем нужно, в идеале по пути следования ладошки должны быть мышцы которые их скрывают - это и называется мышечным корсетом. Так же по тому как долго вы можете без усилий поддерживать ровное положение тела сидя, это скажет о выносливости мышечного корсета, если вы через пару минут уже в непонятной позе, то все же лучше этим вопрос занятся.
Рисунок как примерно выглядит мышечный корсет, мышц может быть меньше, но они будут выполнять защитную функцию.
Так что если корсет из мышц, соединительной ткани, фасций работает не должным образом это всегда риски травм, грыж, протрузий, плохой осанки, проблемы с вегетативной нервной системой и много чего другого. Так что все же желательно уделять мышцам вдоль позвоночного столба время под нагрузкой, хорошее кровообращение и инервацию. Если у вас уже есть травмы и проблемы, советуйтесь насчет нагрузок со своим лечащим врачом.
Это в свою очередь те мышцы которые пролегают вдоль всего позвоночного столба, от копчика до шейного отдела, так что будут интересовать ягодичные мышцы, поясницы, глубокие мышцы спины, так же мышцы в грудном отделе и пресса - именно они представляют из себя защитную функцию.
Разделим условно на верх и низ туловища.
Верх тела. Упражнение на сведение разведение лопаток с удержание напряжения, поднятие плечей их отведение назад. махи руками, отжимания от пола с широкой постановкой рук, статика в планке и стойка на кулаках. Все эти упражнения передадут напряжение вдоль позвоночного столба.
Низ тела. Махи ногами назад, ягодичный мостик, стульчик, наклоны, прогибы, гиперэкстанзия, приседания, различные упражнения на мышцы пресса.
Так же вы можете просто полностью выпрямить спину, свести лопатки, подобрать ягодицы в кучу и удержить это положение - чем не упражнение которым можно завершить тренировку, плюс можете напрягать все мышцы идущие вдоль позвоночного столба и удерживать такое напряжение, ведь наша задача прочувствовать эти зоны, чтобы нервая система их запомнила и поддерживала такое положение вещей. Упражнения выполнять по 30 секунд каждое, можете выбрать или откинуть какое вам тяжело или не подходит, в целом под общей нагрузкой около 10 минут. Упражнения выполнять как в статической манере на удержание напряжения, так и в динамичеком плане.
То есть в этих упражнениях нам нужно получить как напряжение в этих областях так и динамику, зачастую этого достаточно, у многих людей достаточно мышечных волокон для нормальной работы и поддержания функций организма, только они слабо иннервированы и редко учавствуют в работе, лучше конечно еще набирать мышечную массу в некоторых зонах, но это уже другой тип тренинга.