Правильный тренинг на турнике и брусьях?
При виде накаченного рельефного торса многие, как правило, в первую очередь вспоминают максимально простые снаряды – турник и брусья. Но почему именно их?
В чем причина популярности
Ни для кого не секрет, что турник и брусья пользуются неоспоримым авторитетом как у профессионалов и любителей здорового образа жизни, так и у людей к этому совершенно непричастных. Причина очень проста – тренажеры присутствуют буквально в каждом дворе и не требуют особых приготовлений, чтобы их использовать.
Любой желающий может подойти и попытать силы, например, достаточно распространённой игрой среди молодёжи является "лестница", суть которой заключается в том, чтобы подтянутся максимальное количество раз в арифметической прогрессии, начиная с единицы.
В дополнении к доступности, тренажеры обладают огромной практичной ценностью, упражнения на них развивают торс полноценно. Главное предназначение турника и брусьев – подтягивания и отжимания соответственно.
В набор упражнений на снарядах входят разнообразные подтягивания и отжимания, различающиеся постановкой рук и тела. В отличие от тренажёров в фитнес залах, турник с брусьями без труда растягивает мышцы под весом тела, что эффективно способствует накоплению мышечной массы.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Перед началом занятий на "уличных" тренажерах, следует как следует размять и разогреть все мышцы, самый простой способ – лёгкая пробежка. Само собой, для занятий на турнике необходимо умение подтягиваться. Учится этому следует начиная со свободного виса, постепенно стараясь подтянуть тело до перекладины.
Имея должное усердие и усидчивость, обучение не должно доставить трудностей. Упражнения различаются по виду хвата, а также по виду качаемых мышц:
Отжимание на брусьях. Крепко ухватившись за брусья следует плавно опускать тело до предельного положения, затем также плавно поднимать его, не ослабляя хватку в конце подъёма. Туловище во время выполнения упражнения немного наклонено вперед. Чтобы максимально задействовать трицепсы, следует прижать локти к телу и наклонить его назад, а не вперёд.
Подтягивания на турнике. Подтягивание – это поднятие груди до уровня перекладины, фиксация в этой позиции, а затем возвращение в положение виса. Работа на турнике различается по хвату. Существует две категории хвата, из вариаций которого можно прокачивать самые разные мышцы: широкий и узкий хват, а также прямой и обратный.
Широкий хват подразумевает расставленные примерно на полметра руки, противоположный ему узкий хват – расстояние не больше длины кулака. Средний же хват – это нормальная расстановка рук. Направленные от спортсмена пальцы – прямой хват, от спортсмена – обратный.
Накачивание пресса на турнике. Из положения виса поднимать прямые ноги до достижения прямого угла с туловищем. Вариации упражнения включают в себя подъём согнутых ног до груди или до перекладины. Это конкретное упражнение направлено на развитие пресса.
Накачивание пресса на брусьях. Закрепившись ногами между брусьями, с одной перекладиной над щиколотками, а другой под коленями, выполнять подъём туловища до колен. Как и предыдущее упражнение, это занятие на брусьях фокусируется на прессе.
Комбинируя эти упражнения и регулярно занимаясь 2-3 дня в неделю, каждый со временем, может уверенно накачать мышечную массу и обрести привлекательное тело.
Какие упражнения можно еще делать на турнике и брусьях?
Прошу высказываться в комментариях...
Источник: Познай себя | Poznay_sebya
Эксперимент:на сколько человек вытяниться за час вися на турнике
Во общем я завтра ( 6 декабря ) замерюсь ,после чего я провишу час на турнике после того как истечёт час замерюсь и отправлю результаты около 17 00 кому интересно поддержите активностью(коммент) .При активности буду присылать новые эксперименты
Кандидат.
Работал в конторе,занимающейся строительством линий ВОК (волоконно-оптического кабеля) по опорам ЛЭП(линия электропередач, высоковольтные опоры).
Как-то сижу у гл.инженера,разговариваем ,обсуждаем что-то.
Стук в дверь.
Заходит мужик под 50 годиков,высокий,худощавый, шрам под левым глазом.
-У вас вакансия монтажника. А меня в отделе кадров не берут.
-Почему?
-Так 48 мне.Говорят, что старый.
-Ну ,да. Работа для молодых, здоровых и выносливых.Работа на высоте,много подъемов на опоры.
-Я не хуже молодых работаю. И выносливый.
Гл.инженер встает из-за стола.
-Пошли.
Выходим из здания конторы, идем к рядом стоящему гаражу.
Возле гаража турник.
Смотрит "главный" на кандидата.
-Вот турник. Показывай.
Мужик снимает куртку, разминает плечи круговыми движениями,потом кисти рук.
Подходит к турнику.
27 раз подтянулся! Без раскачек и рывков.
И я, и гл.инженер, были приятно удивлены(уху ели).
Спрыгнул мужик,часто дыша.
-Устраивает?
-Да.Иди в отдел кадров,скажешь,чтобы мне позвонили. Беру!
Тянет руку нам.
-Вадим я. Приятно будет поработать!
Пожали руку. Не рука-сталь.
Определили того мужика ко мне в бригаду. Проработали 2 года, пока вместе не уволились из-за задержек по зарплате. Вадим смеялся: "Найду работу,Серега! Сам к новых начальников турнику подведу!"
Загадочный турник.
В славном городе Таллине есть место,где я после тяжёлого рабочего дня расслабляюсь. площадка для активного отдыха. С несколькими турниками,стандартный набор, в общем не вызывающий вопросов как ими пользоваться. Но есть один экземпляр( на фотографии) предназначение которого так и осталось для меня загадкой. Есть даже подозрение,что при сборке кто-то накосячил и так и бросили. Может пикабу сможет разгадать как этим турником пользоваться.
Выход с силой на две руки .Методика +видео
Добрый день господа
Хочу рассказать как можно быстрее и лучше сделать данное упражнение .
Для начала это база в 15-20 подтягиваний чистыми обычным хватом .
Потом подтягивания как можно ближе к поясу
Ну и наконец понять внутри головы что вы залетите только при обратной амплитуде вашего движения .Так как с силой будете выходить пока не скоро .
Сам я немного далек от идеального выполнения в силу большого веса 105,длинных лап и тд и тп .
И так начнем- когда вы весите ,толкните тело немного тазом вперед ,когда таз окажется от оси турника сантиметров на 15 впереди ,резко начните подтягивание при это делая как бы толчок дополнительно ногами .Пока будете делать толкаясь как бы ногами от воздуха, это не будет полноценным выходом на две руки , процент усилия где то 50ноги% на 50%руки
Потом когда вы с толчком будете залетать на перекладину раз 5 подряд можете начинать делать СИЛОВОЙ выход на две .
Он выполняется как можно с меньшей амплитудой плюс ваши ноги должны быть обязательно вместе .Нагрузка на руки, плечевой пояс, и верхние грудные волокна сразу вырастает до 90 % так как ноги ваши вместе и ими вы уже не толкаетесь а делает очень небольшой мах .В идеале маха не должно быть вообще .
Когда выполняете, делайте это на крашеном турнике или кладите что нибуть типа майки на турник для лучшего скольжения ,иначе ваши руки быстро обрастут мозолями или их начнет сдирать если они уже у вас были .
https://www.youtube.com/watch?v=Ba0neYzeGCk&t=51s 1
https://www.youtube.com/watch?v=IDU2ecVy5Qg&t=20s 2 примерs моих выходов
Мотивировал меня некто Шредер ,если кто не в курсе очень мощный атлет, у меня была цель обогнать его в данном упражнении .Обладая большим весом и не употребляя химии на выносливость .
И спасибо всем штангистам которые отписались в моем прошлом посте )
Всем пока.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.