Стресс. Как с ним справиться?
С каждым днём, с каждой минутой современных событий окружающей действительности стресс проникает в нашу жизнь.
Что такое стресс? Стресс — это реакция, которая направлена на адаптацию человека в новых условиях или в условиях неизвестности, неопределенности.
Стресс = процесс адаптации.
Когда я слышу как человек говорит «я стрессую», то у меня возникают вопросы: «Как человек обычно реагирует на стресс? Что он чувствует? Как он обычно справляется? Какие у него прогнозы?»
Стресс вызывает приятные и неприятные переживания. С приятными переживаниями более-менее понятно. Вот есть некий Василий (все имена и события являются вымышленными), который нашёл крупную купюру на улице. Дальше он будет действовать согласно своим представлениям и механизмам адаптации, которые были полезны для него всю жизнь до этого события. Он может потрать эти деньги на себя любимого, на своих близких, потратить на сиюминутное удовольствие или положить в копилку, вложить в акции или дать нищему. Но не всё так радужно. Если представим, что Василий нашёл не купюру, а сумку с деньгами, то он может забросить работу и уйти в скитания по городу для поиска ещё одной такой же сумки с деньгами. Почему так происходит? Потому что переживания были очень приятными и яркими, а в погоне за этими переживаниями он готов оставить всю свою предыдущую жизнь.
Есть неприятные стрессовые переживания. С ними тоже непросто. Возьмём того же вымышленного Василия, который не нашёл, а потерял небольшую сумму денег. Сам факт уже может быть неприятен, ведь время потраченное для их зарабатывания никто не возместит. Ещё неприятнее, если пропажа обнаружится в неподходящий момент, например на свидании, когда настало время заплатить по счёту. Василий будет краснеть, бледнеть, дрожать, ругаться, извиняться или обвинять себя. И ещё неприятнее, если потерялась или была украдена большая сумма денег, которая очень ощутима. Тут уже в пору бегать и кричать «караул!», попеременно вставляя бранные ругательства. Опять таки, способы совладания и адаптации различны: горевание, агрессивное поведение, подавление себя и своих чувств, обвинение всего и вся. Это тоже может быть полезно, ведь умея сбрасывать накал эмоций человек сможет вернуть себе самообладание или выработать устойчивость к негативным переживаниям.
Адаптация бывает конструктивная (сохраняющая) и деструктивная (разрушающая). Конструктивная адаптация — это принятие и встраивание опыта, даже болезненного, в свою жизнь, научение жить с этим опытом в социуме. Деструктивная адаптация — это здоровая реакция на нездоровые стимулы. Это может быть регрессия, т. е. так называемая «выученная беспомощность», когда все предыдущие способы адаптации и приспособления оказались безуспешными и человек уходит в беспомощность, бессмысленность для поддержания хотя бы простой жизнедеятельности. ПТСР — это тоже адаптация. Она помогла человеку выжить в опасных условиях боевых действий, но человеку почти невозможно встроить опыт этих событий в свою жизнь, социализироваться и событие будет новь и вновь воспроизводиться в памяти, эмоциях и телесных ощущениях. Здесь однозначно нужна помощь специалиста, который поможет человеку принять этот опыт и научиться жить мирно в социуме с этим опытом.
Как справляться со стрессом? Как быстрее адаптироваться?
При деструктивной адаптации полезно и более эффективно будет обратиться к специалисту, который работает с такими случаями: психотерапевт, психиатр, психологи, работающие с ПТСР. Методы ДПДГ зарекомендовали себя как одни из самых эффективных (но не единственных) для реабилитации.
При конструктивной адаптации тоже могут возникать трудности. Я не могу дать универсального ответа на такой вопрос, т.к. это всё индивидуально. Для всех нас адаптация и потребности в ней различны. Единственным ключом к выходу из стресса является искреннее принятие ситуации. Когда человек принимает ситуацию, то его эмоциональная реакция на события может сохраниться, но интенсивность этих переживаний снижается. Принятие может звучать так: «Это произошло. Произошло вот так. Теперь реальность такова. Теперь я живу с этими последствиями. Я могу решить как мне справляться».