Проблемы с сердцем и сосудами приводят к многочисленным нарушениям в организме, включая появление на теле специфических знаков. 1. Знак Франка
Знак Франка - это диагональная складка на мочке уха, названная так в честь доктора Сандерса Франка, который впервые обратил на неё внимание в 1973 году. Более 40 исследований подтвердили, что наличие этого знака говорит о повышенном риске атеросклероза и, как следствие, заболеваний сердца и нарушений мозгового кровообращения. Согласно одному из исследований, у людей в возрасте до 40 лет такой знак является предвестником сердечно-сосудистых заболеваний в 80% случаев. 2. Роговичная дуга
Посмотрите в зеркало на свои глаза, а точнее на периферию их радужных оболочек. Здесь вы можете обнаружить ещё один тревожный «знак» - серый ободок или, если выражаться научно, роговичную дугу, которая может полностью или частично окружать вашу радужку. Роговичная дуга, представляющая собой отложения холестерина, липидов и триглицеридов, может говорить о повышенном уровне холестерина в крови и высоком кровяном давлении. 3. Ксантомы
Ваша кожа также может сообщить о проблемах с сердцем и сосудами. Если холестерина в вашем организме слишком много, он может откладываться даже под вашей кожей. Осмотрите свою кожу на предмет наличия ксантом – жёлтых жировых бляшек на ягодицах, веках, коленях и локтях. 4. Синие губы
Синюшный цвет губ говорит о нехватке кислорода, что может быть вызвано нарушениями кровообращения и неправильной работой сердца. Часто причиной посинения губ является сердечная недостаточность. 5. Утолщение концевых фаланг пальцев
Признаком сердечно-сосудистых заболеваний может быть утолщение концевых фаланг пальцев. Также, как и в случае с синими губами, это может быть вызвано недостатком поступления кислорода. Источник: http://drdo.ru/bolezni/serdtse-sosudy/5-znakov-serdechno-sos...
Заметила тенденцию, что медики в доступной форме просвещают подписчиков в соц сетях относительно медицины.
Идея крутая, решила присоединиться к ним, но так как меня интересуют сердечно-сосудистые заболевания, то буду говорить про них. Сердечно-сосудистые поражения являются основной причиной заболеваемости и смертности во всем мире.
К сердечно-сосудистым заболеваниям относятся болезни, первично развивающиеся в сердце и сосудах, заболевания крови, состоящей из воды, солей, различных белков, регулирующих коагуляцию (свертывание) (факторов коагуляции и тромбоцитов), и других форменных элементов (эритроцитов и лейкоцитов).
Хочу рассказать вам про заболевания, повреждающие разные компоненты сердечно-сосудистой системы, по отдельности, не забывая, что повреждение одного компонента системы обязательно приведет к адаптации или нарушению функционирования оставшихся. Для начала, основное внимание уделю нарушениям кровообращения (отеку, застою и шоку) и гемостаза (кровотечению и тромбозу), а также различным видам эмболии.
Атеросклероз – болезнь сосудов, причина смертности №1 в мире. Загуглите, все источники говорят о том, что из-за проблем с сердечно-сосудистой системой умирает подавляющее большинство людей во всем мире! Можно ли с этим бороться? Давайте разбираться!
Множество клеток в организме любого человека постоянно обновляется. Взять, к примеру, клетки кожи, которые постоянно делятся, обновляются. Загорели на солнце, например, кожа почернела, потом через какое-то время слои слазят, клетки обновляются, и снова прежний цвет. В наших сосудах происходит точно такая же история, старые слои должны сниматься, новые слои должны создаться, клетки обновиться. Есть два основных фактора, которые заставляют наши клетки делиться, обновляться: выделение в кровь гормонов (в частности, тестостерона, гормона роста), и правильное питание (в качестве строительного материала для клеток).
Как известно, в нашем организме практически все решают гормоны, без них сложно представить какие-либо биохимические процессы. В общем и целом, клетки нашего организма состоят из белка и жира. Соответственно, без этих строительных элементов деление клеток будет затруднительно. Белок состоит из аминокислот, и, что важно, для строительства нужны все 20 аминокислот. Наш организм в состоянии синтезировать лишь чуть больше половины. Оставшуюся половину мы должны получать исключительно с пищей.
Все 20 аминокислот содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты и др.). Стоит отметить, что если вы вегетарианец, вам просто необходимо подбирать рацион так, чтобы был полный комплект аминокислот. Например, соя, чечевица и бобы – получается как бы мясо, с полным набором аминокислот.
Вот и выходит, что если мы мало выделяем в кровь гормонов, и не кушаем «строительный материал» для клеток, то им и образовываться не из чего. Старый слой сосудов «изнашивается», как бы срывается кровью, а новый слой не образовался, получается некая дырка – микротрещина в сосуде.
Одна из самых распространенных гипотез гласит, что вот такие дырки «заклеиваются» тромбоцитами (клетки крови), которые потом притягивают к себе липопротеиды низкой плотности (плохой холестерин), и, как бы, отшлифовываются этим холестерином. Вот и получается холестериновая бляшка. По сути, эта бляшка лишь пытается вылечить ваш сосуд, а не из-за нее начинаются все проблемы. Уже затем сужается сосуд, как следствие, давление. А если мощным потоком крови эта бляшка срывается, она идет далее по кровяному руслу, и где-нибудь закупорит сосуд. Отсюда инсульт или инфаркт.
Вывод прост: чтобы трещины не создавались необходимо выделять в кровь гормоны, и правильно питаться. Если с питанием более менее понятно, то для выделения гормонов, нужна физическая активность, необходимо заниматься фитнесом (оздоровительной физкультурой, силовыми упражнениями).
Кроме того, есть еще одна интересная гипотеза - позанимались силовыми упражнениями, выделили в кровь гормон роста, к примеру, а он проникает в эту холестериновую бляшку, находится там хоть целую неделю, постепенно превращая эту бляшку обратно в жир, который затем снова выходит в кровь, и уходит. Новые клетки образовываются, у сосуда появляется новый слой, и уже без бляшки.
Тренируйтесь, выделяйте гормоны, питайтесь правильно, и будьте здоровы!
Всем привет! Приношу извинения перед подписчиками за долгий перерыв, не было свободного времени, надеюсь в смогу чаше делать посты. Сегодня я хочу затронуть очень важную тему - упражнения поднимающие давление. Сразу хочу сказать тема эта весьма обширная и сложная, список рекомендуемых и не рекомендуемых упражнений и нагрузок для различных заболеваний весьма разнообразен и индивидуален (в зависимости от болезни), поэтому при наличии каких либо проблем со здоровьем в этой области обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Мой пост предлагает рассказать исключительно основные моменты.
Информация в посте исключительно познавательная. Автор не несет ответственности за вред здоровью. Обязательно предварительно проконсультируйтесь у специалиста, имеются противопоказания.
Кровяное давление — это давление которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов, или, по-другому говоря, превышение давления жидкости в кровеносной системе над атмосферным (ссылка). Нормальным давлением считаться 120/80 и близкие к этому значения.
При каких болезнях особенно может быть опасны упражнения поднимающие давление:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гипертония, а также гипотония
- Повышенное внутричерепное давление (ВЧД)
- Близорукость, глаукома
и этот список далеко не полный..
Если Вы имеете одно из этих заболеваний, то упражнений повышающих давление необходимо избегать. Резкое изменение давления при данных заболеваниях весьма опасно, вплоть до смерти!
Хотелось бы немного подробнее поговорить о болезнях.
С сердечно-сосудистыми думаю все понятно - нагрузка и упражнения должны подбираться строго индивидуально лечащим врачом, и естественно они должны предельно аккуратными и легкими (например врач определяет максимально допустимое ЧСС). Как Вы понимаете с сердцем и сосудами шутить нельзя, эти болезни - одна из самых частых причин смерти. Ограничений при данных заболеваниях очень много, и необходима индивидуальная консультация у врача, плюс очень часто сами тренировки должны проходить под контролем врача. Нагрузка должны быть очень аккуратной, при наличии данных заболеваний обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Помимо всех упражнений повышающих давление врач может запретить достаточно большое количество других видов тренировок. Например, при заболеваниях клапанного аппарата сердца, помимо любых упражнений повышающих давление, категорически запрещены игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис и т.д.) поскольку нагрузка в них идет не в постоянном темпе, а в рваном, она РЕЗКО меняется - например человек стоит, ждет подачу, а потом быстро бежит за мячиком (что весьма опасно в данном случае). Еще при подобных заболеваниях разминка и заминка должны быть весьма долгими по времени, и естественно предельно легкими.
Также очень аккуратно нужно относиться к изменению температуры - нельзя лезть в холодный душ после тренировки, или когда на улице прохладно надо одеваться тепло по погоде и т.д. В жару также не просто - тренировка должна быть очень аккуратной, плюс необходимо пить воду, поскольку большая потеря влаги организмом вызывает нарушение водного баланса. Между упражнениями нужен активный отдых (то есть не стоять, садиться, ложиться, а походить, слегка размяться руками и т.д.).
Если не говорить именно о фитнесе, а просто о здоровом образе жизни, то разрешенная врачом физическая активность, при данных заболеваниях улучшает самочувствие. Также важен в целом здоровый образ жизни, правильное питание (плюс меньше соли), исключение вредных привычек, а также стараться избегать стрессов (например вредна работа в ночь, а тем более чередующаяся день/ночь). Вообщем рекомендаций очень много они строго индивидуальны, и дать их может только лечащий врач. Последние советы про активный отдых я бы кстати рекомендовала и для всех.
Ну и наконец, если Вы замечаете, что у Вас: сильно повышается ЧСС при минимальных нагрузках (например просто при ходьбе), начали появляться отеки, Вы чувствуете боль в груди, одышку, головокружения - если у Вас есть что-то из перечисленного, это повод срочно обратиться в медучреждение и проверить сердечно-сосудистую систему.
Гипертония - то есть давление равное или выше 140/90. Также опасно и пониженное давление гипотония (впрочем оно может быть вариантом нормы в некоторых случаях, например у профессиональных спортсменов). При данном заболевании актуальны и многие вещи при заболевании сердца и сосудов написанные в абзаце выше, и соответственно необходимо избегать всего что может сильно изменить давление. Повышенное давление бывает от разных заболеваний - от сосудистых проблем, до заболеваний разных органов. Для профилактики осложнений очень важным является постоянный прием выписанных врачом лекарств, (обязательно предполагающий их постоянное применение, а не только когда стало плохо, поскольку при постоянных подъемах скачках АД сосуды портятся). При этом важно уточнить у врача, точные параметры и давление и ЧСС во время тренировки, поскольку на них существенно влияют лекарства. Перед тренировкой и после нее необходимо давление измерить. Соответственно в занятиях не должно быть ничего, способного сильно изменить давление.
Что касается самих тренировок, при данном заболевании врач может посоветовать легкие кардиотренировки, которые могут улучшить состояние - бег трусцой, велотренажер, велосипед, плавание, тренировки в фитнес клубе в слабом темпе с малыми весами (и активным отдыхом) и т.д. Также, как и у людей с заболеванием сердца и сосудов, в тяжелых случаях болезни, тренировки необходимо проводить под контролем врача. Обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Близорукость, глаукома и другие заболевания глаз. Обычно если у человека близорукость никто в том числе сам человек не считает это за болезнь - надел линзы, или сделал коррекцию зрения и вперед на тренировку, не думая не о каких ограничениях. Но это очень серьезная ОШИБКА! Если Вы как-то подкорректировали зрение (не важно линзы, очки, операция) это совсем не значит что теперь Вы здоровы, даже если зрение стабильно держаться не падает, и вообще ничего не беспокоит!
При близорукости форма глаза становиться немного овальной - вытянутой в длину, и изображение фокусиреться дальше, чем необходимо (ссылка). А теперь представьте что может произойти если в близоруких глазах повышается давление (ведь давление может повышаться и в глазу и в черепе и брюшной полости) - возможно отслоение сетчатки!
Поэтому при любых заболеваниях глаза в том числе необходимо избегать всех упражнений, которые могут повысить давление. Обязательно предварительно пройдите консультацию у офтальмолога, причем врачу необходимо в том числе проверить глазное дно.
Небольшое отступление от темы.
Я не включила в список заболеваний еще несколько. Они в список не вошли, поскольку при таких болезнях противопоказаны не все упражнения поднимающие давление, а лишь часть. Итак при болезнях органов брюшной полости (геморрой, простатит, грыжи брюшной стенки, и т.д. ) крайне опасно (из списка основных упражнений который будет ниже) натуживание, задержка дыхания. Например, при занятиях со штангой, когда атлет делает вдох, он задерживает дыхание и как бы втягивает живот, что позволят с большим весом лучше удерживать поясницу от сгибания - но при этом повышается давление в брюшной полости, (то же самое происходит и при использовании пояса).
При другом заболевании - варикозе - особенно опасна долгая статическая нагрузка, поскольку ухудшает отток крови(и любые другие упражнения ухудшающие венозный кровоток), а также запрещенна ударная нагрузка (например бег, прыжки - это риск тромбов). Проконсультируйтесь у флеболога относительно других ограничений, а также по приобретению противоварикозного трикотажа (помогает при тренировках), и в конце подходов и занятия рекомендуется упражнения восстанавливающие кровоток в ногах.
Итак - что же это за упражнения способные поднять давление:
ОСНОВНЫЕ ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЗМЕНЯЮЩИЕ ДАВЛЕНИЕ
- Подъем больших весов
- Высокоинтенсивные тренировки
- Положение вниз головой (где голова находиться ниже уровня сердца, или над головой подняты таз и ноги)
- Резкое изменение положения тела, например лежа - стоя (возможно резкое падение АД)
- Статические упражнения (то есть когда мышца сокращается, а движения нет, например Вы удерживаете какое-то положение тела в течении нескольких минут)
Что бы лучше понять как все это работает, предлагаю чуть отвлечься в строну физиологии.
Существует такая вещь как венозный возврат крови в сердце. Грубо говоря наши крупные сосуды называются артерии и вены. В артериях идет кровь насыщенная кислородом, по венам уже без кислорода, кислород был отдан клеткам (я в детали вдаваться не буду). Но есть и еще одно отличие, в артериях кровь течет под силой тяжести вниз и от первоначального "пинка" из сердца. А вот венах кровь вынужденна двигаться ПРОТИВ силы тяжести (кстати поэтому без отсутствия притяжения космонавты страдают от отеков). Как же кровь может возвратиться? Для этого у вен есть специальные механизмы:
- Клапаны
- Дыхание
- Мышечный насос
То есть когда Вы делаете вдох, стоя или сидя, изменяющиеся давление в брюшной полости помогает поднять кровь от ног вверх, возвратить к сердцу (Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта).
Слева - артерия, справа - вена.
Следующий механизм - это помощь мышц - лежащие рядом с венами мышцы, когда мышцы сокращаются, происходит движение, то это воздействует на сосуды помогает крови подниматься вверх. А клапаны в венах соответственно препятствуют обратному току крови. Думаю, теперь часть списка вышеприведенных упражнений стала более понятной.
Казалось бы случает поставить точку в посте - все основную мысль я рассказала. Но не совсем. Теперь хотеться сказать пару слов о здоровых людях. Думаю, что знание упражнений способных поднять давление может пригодиться и здоровым людям, без каких либо ограничений для тренировок.
Ну во-первых болезни сердца и сосудов весьма коварны, и их появлению может способствовать целый ряд факторов: курение (сужает сосуды), переутомление, стресс, чрезмерное потребление алкоголя, излишнее потребление соли (и в целом нездоровое питание), отсутствие хоть каких-нибудь физических нагрузок, загрязненный воздух больших городов, даже плохая осанка (зажатые мышцы могут спазмировать сосуды) - все это негативно влияет на сосуды или сердце.
Простой пример - некий вполне здоровый парень плохо выспался, весь день работал ссутулившись за ноутбуком, обедал и ужинал в местной столовке, где еда сильна пересолена, - он едет в тренажерный зал. Перед дверьми зала он выкуривает сигарету. И через 15 минут он готов начать тренироваться - тренировка выполняется в высоком темпе, включат много подходов с тяжелой штангой, отжимания вниз голой опершись о стену ногами, жим ногами 45 градусов, жим лежа вниз головой (например скамьи для обычного жима были заняты и он тренировался на этом), затем еще несколько подходов сделать 30 повторов на пресс лежа, и быстро вскачить и прыгнуть 30 берпи, и в конце 5 минут китайского стульчика (весьма тяжелое статическое упражнение, нужно присесть до 90 градусов, вытянуть руки перед собой и не шевелиться). Это такая гипотетическая тренировка для примера, думаю повторять ее не стоит... Так вот - действительно нужна ли ему эта тренировка? Может ему ее сильно упростить?
Во-вторых, много ли людей консультируются у врача перед началом тренировок, даже просто проверить работу сердца? Поэтому настоятельно рекомендую Вам, перед перед началом тренировок, хотя бы пройти экг и измерить давление. Наше здоровье только в наших руках.
В-третьих - тяжелые варианты выполнения этих упражнений, лучше делать хорошо подготовленным спортсменам, а не просто любителям. Например, лучше только опытным йогам в течении нескольких часов стоять в асане стойка на голове, а любителю ограничиться более простым вариантом асаны на несколько минут (плюс не помещает хорошее знание техники).
Надеюсь Вам данный пост был Вам полезен. Во второй части я наглядно разберу различные упражнения, способные поднять давление. Всем крепкого здоровья и удачи, берегите себя.
Здравствуйте, товарищи пикабушники. Сегодня я, как и говорил ранее, делаю пост про здоровье сердца и продление состояния его работоспособности.
Я отдельно хочу обратить внимание на тот факт, что приведённые в этом посте аргументы будут в большей степени касаться любительских занятий спортом. Несмотря на это, перенести всё нижесказанное в «обычную жизнь» не так уж сложно. Итак, начнём.
У нашего с вами мотора есть определённый ресурс, выражающийся в количестве сокращений (он очень огромен и представляет собой такие числа, которые и вообразить сложно), предельное их количество я приводить не буду, скажу лишь, что в среднем сердце человека за его жизнь сокращается около 3 млрд. разпруф и это с немалыми округлениями. Соответственно, можно сказать, что уменьшая частоту сердечных сокращений (далее - ЧСС), человек продлевает свою жизнь за счёт уменьшения износа своего «мотора». Вообще, аналогия с поршневым двигателем внутреннего сгорания очень хорошо подходит для сердца. И там и тут есть система клапанов, к примеру, которые тоже изнашиваются и перестают перекрывать нужные отсеки. Также, как изнашиваются от трения цилиндры, так и мышечная ткань, из которой изготовлены желудочки теряет свою эластичность.
Но гораздо опаснее обычного «жизненного» износа – гипертрофия сердцакартинка. Тут я тоже сделаю отступление и скажу, что гипертрофия бывает и хорошая, но об этом поговорим позже, когда речь пойдет о способах тренировки сердца.
Так вот эта самая «плохая» гипертрофия (проще говоря - увеличение) может происходить, в том числе, от неправильных тренировок. А именно, рассмотрим простую ситуацию: вы пришли в секцию единоборств (пусть то будет новомодное ММА) или же твёрдо решили бегать по утрам. Такой новичок попадает на первое занятие и уже минут через 5-10 он выглядит ужасно: весь красный, пот с него льёт ручьём, он хватает ртом воздух, прямо как рыба на берегу и сердце его выстукивает быстрый ритм в ушах. То же самое может произойти с нерадивым бегуном, если он решит хорошенько превозмогать себя. Если мы посмотрим на эти «симптомы», то легко сможем сказать, что у такого спортсмена повышено артериальное давление и сердце работает близко к «предельным оборотам». При такой работе сердце просто не успевает прокачивать нужный объём крови по организму, то есть, в сердце наблюдается застой отработанной крови, ведущий к плохим окислительным процессам. Упрощая, можно сказать, что в такие моменты часть нашего сердца умирает. Со временем, сердце увеличивает свой объём, за счёт отмерших тканей, при этом полезный объём сердца (т.е. тот объём, что может сокращаться и толкать кровь) меньше, по сравнению с сердцем обычных размеров.
Этим я, как бы, хочу сказать, что нужно избегать подобных продолжительных нагрузок. Любая кардио нагрузка должна происходить в комфортном для сердца и сосудов темпе. Именно поэтому я так адово отговариваю знакомых мне людей от идеи «бегать по утрам», а предлагаю им заменить бег продолжительной ходьбой (от часа и дольше).
Теперь о тренировке сердца. Здесь я изложу два способа, один от относительно неизвестного Дениса Борисова, который вряд ли вызовет у многих доверие, несмотря на то, что советует во многом полезные вещи. Второй способ – для бегунов, который, опять же, несложно переложить на любой другой вид деятельности – от бегуна и популяризатора бега, Василия Парнякова.
• Метод Дениса Борисова. В статье по ссылке всё описано гораздо более подробно.
Здесь я скажу о том, что помимо «плохой» гипертрофии существует также «хорошая», данный метод направлен как раз на получение этой самой «хорошей» гипертрофии сердца.
Сама суть этого метода заключается в «растягивании» сердца за счёт того, что вы ежедневно/3 раза в неделю/1 раз в год (от частоты тренировок зависит скорость растягивания) в течении часа-двух заставляете ваше сердце вмещать примерно в 2 раза больше крови, чем обычно. То есть, если я, пульс которого в покое около 70, соберусь потренироваться по этому методу – мне нужно будет час-два поддерживать какую-то активность таким образом, чтобы моя ЧСС держалась в районе 130-140 ударов в минуту. Такой простой способ. Соответственно, по мере увеличения сердца, вам придётся увеличивать нагрузку для поддержания ЧСС в нужном промежутке.
• Метод Василия Парнякова. Тут ссылки будет целых две, опишу методы я по минимуму.
Т.к. эта методика бегуна, то и описывать её буду на примере бега. Первая ссылка содержит в себе статью для тех людей, которые не могут пробежать и пары шагов с пульсом 120 (это почти относится и ко мне), в ней описан метод понижения пульса до 120. Вкратце: нужно бежать до того момента, пока пульс не достигнет 150, затем идти пешком до того момента, как пульс опустится до 110-120, повторить.
Вторая ссылка содержит в себе статью о том, как пробежать 30 минут при пульсе 120. Вкратце: бежать до тех пор, пока пульс не поднимется до 140, идти пешком до 120, повторить. Повторять цикл до тех пор, пока не получится бежать 30 минут не выходя за пульс 120.
Настоятельно рекомендую читать оригинальные статьи, а не полагаться на моё скомканное описание систем. Там всё описано более подробно и проще для понимания.
Итак, сегодня я изложил свои мысли по поводу способов убийства и тренировки сердца. Буду рад любым осмысленным комментариям, готов продолжить там размышления на эту тему.