«Человек, который предложит дочери смазать кремом руки уходящему папе»
Правильно выразить любовь к умирающему родственнику, произнести те слова, от которых сжимается в груди, создать наиболее комфортные условия в последние часы жизни поможет доула смерти. Чем занимаются эти специалисты и почему Петербург ещё до них не дорос.
Доулы смерти — новые для России специалисты, они сопровождают пациента и его семью в последние дни жизни. В нашей стране пока не существует специального образования по этому направлению, но его функции берут на себя врачи, медсёстры, сотрудники хосписов и НКО. В Петербурге в этой сфере работает старший координатор фонда помощи хосписам «Вера» и руководитель паллиативной программы благотворительного фонда AdVita Екатерина Овсянникова.
— Екатерина, в чём заключается работа доулы смерти?
— Мне кажется, что доула смерти — это пугающее название. Мне ближе название «end of life doula», то есть доула конца жизни. Задача этого специалиста — создание оптимально комфортных условий в процессе умирания и сопровождение родственников после. Это не врач, не медицинская сестра и не социальный работник, это не всегда и не обязательно психолог. Доула, конечно, оказывает эмоциональную поддержку пациенту. По сути, это человек, который помогает сформулировать человеку в конце жизни его пожелания по поводу того, как это должно быть, и занимается организацией процесса и эмоциональной поддержкой.
— Можно подробнее — организацией какого процесса?
— Давайте так, представим, что мы живём в идеальном мире, где человек получает качественное обезболивание, у него купированы другие тягостные симптомы. В таком случае доула — это тот человек, который спрашивает: «А чего тебе хочется прямо сейчас?» Например, для одного человека — это быть в кругу своей семьи, со своими домашними питомцами, чтобы звучала определённая музыка. Задача — это организовать. Включить определённую музыку, собрать семью, помочь семье правильно выразить свои эмоции. В какой-то момент доула — это будет человек, который предложит дочери смазать кремом руки уходящему папе, выразив таким образом заботу. Иногда нужно помочь начать разговор. Потому что в последние часы жизни человек в большинстве случаев неконтактен, и он не сможет отвечать.
Специалист объясняет родственникам, что сейчас происходит и что можно сделать, исходя из потребностей умирающего человека и его близких. «Мне сейчас хочется, чтобы папа знал, что я его люблю, но он меня, наверное, не слышит и не понимает, кто я». В этом случае доула поможет человеку реализовать свою внутреннюю потребность. «Он не сможет тебе ответить, но, скорее всего, он тебя слышит. Что в детстве папа делал для тебя?» — «Он меня гладил перед сном и пел определённую песню». — «Хорошо, спой ему сейчас её для него».
Как я уже сказала, все это — «идеальная картина». Если умирающий человек страдает от сильной боли, то недостаточно будет взять его за руку или включить правильную музыку. В этом случае нужно сначала помочь семье решить медицинские вопросы.
— Доула приходит к пациентам домой?
— По-разному. В России нет такой профессии, но есть люди, которые берут на себя такую функцию. Чаще всего это врачи, медицинские сёстры или, например, сотрудник фонда «Вера», который работает координатором помощи хоспису. Доула приходит туда, где человек уходит. Это может быть и дом, и больница.
— То есть, если врач настроен на глубокое общение, он его даст, а если не настроен, то нет?
— Это сложная история не только в России, потому что навыки коммуникации врачей с пациентами — это отдельная отрасль. Не все медики готовы эти навыки развивать. И, конечно, врач не обязан сидеть с пациентом в конце жизни. С другой стороны, сами пациенты тоже не всегда хотят, чтобы рядом с ними находился врач, все очень индивидуально. Это как в родах: одна женщина хочет рожать только с мужем и с доулой, другая — только с мамой, а для третьей женщины — это очень интимный момент, и она хочет, чтобы ни муж, ни мама, ни подруга не были в этот момент с ней рядом.
В целом умирание — это достаточно пугающий нас всех процесс, не только с физиологической точки зрения. У нас есть масса страхов, может быть множество неразрешённых историй с нашими близкими, незавершённых дел, которые для нас были важны. Родственники не всегда могут быть теми людьми, которые спросят: а как ты хочешь, чтобы прошли последние часы твоей жизни? В случае с Россией эта нагрузка ложится на самых разных специалистов, в том числе на врача.
— Как происходит контакт семьи с доулой?
— Если мы говорим о странах, в которых есть сертифицированные доулы, то без согласия пациента точно невозможна такая работа. Доула может сопровождать одинокого пациента, может сопровождать семью. Здесь имеются в виду самые близкие люди, не в смысле родственники, а те, кто постоянно находится рядом. В России сопровождение человека в конце жизни также не происходит без его согласия.
— На каком этапе семья может обратиться к доуле?
— Это уже терминальная, завершающая стадия болезни, когда речь идёт о днях или неделях жизни. Есть два основных объекта внимания у доулы — это человек, который уходит, и его близкие. При этом основной фокус внимания все-таки на умирающем, нам очень важно организовать все так, как он хочет. У меня был пациент, близкие которого хотели, чтобы он умирал дома. Когда мы с ним об этом разговаривали, он мне говорил: «Кать, нет, я хочу в хосписе, потому что я помню, как умирал мой свёкор, и это ощущение, как ты садишься на диван, на котором он умер. Я не хочу, чтобы мой сын испытывал это ощущение». Задача доулы это услышать и помочь выполнить волю пациента. С другой стороны, очень важны те люди, которые остаются. Любую смерть, наверное, можно приравнять к травме, после травмы есть посттравматический стресс, который ухудшает качество жизни и может приводить к депрессии, болезни. А может быть посттравматический рост — это когда все правильно, и человек находит смысл в том, что произошло: «Мой папа умер, но это время было не только про боль от расставания, оно ещё было про большую концентрацию любви, про то доверительное общение, которого у нас, возможно, никогда до этого не было». И как мне говорила одна из дочерей: «Эта любовь является большим фундаментом. Я знаю теперь, что я очень сильная, и несмотря на то, что папы теперь нет рядом, он меня очень любил, и эта любовь даёт мне силы проживать свою жизнь так, как я хочу, и понимая её ценность».
— Бывали случаи, когда перед смертью человеку удавалось что-то сделать, что не выходило всю жизнь?
— Когда мы говорим о конце жизни и о том, что человек смертельно болен, мы представляем себе картинки из фильма «Достучаться до небес», когда человек хочет чего-то невероятного. Но на практике чаще всего у людей очень простые желания, например продолжить заниматься любимым делом. В хосписе был пациент-историк, и мы ему организовали рабочее пространство в палате, все время, пока мог, он продолжал работу над своими книгами.
Мы стараемся внимательно слушать и ни в коем случае ничего не навязывать. Для человека в конце жизни очень легко стать самым хорошим: ты помогаешь и исполняешь все желания, а «вот моя жена никогда так меня не понимала, и сейчас она меня раздражает». Это неправильная ситуация. Мы в семье ненадолго, и наша задача — создать безопасное пространство для разговора: «Ты знаешь, ты так меня обидел». Есть пять фраз, которые очень важно сказать в конце жизни, они не всегда произносятся в единый момент: «Я люблю тебя», «Я прощаю тебя», «Прости меня», «Я благодарю тебя» и «Я прощаюсь с тобой». Конечно, доула — не волшебник, который в состоянии исправить все отношения, некоторые отношения были разрушены, и они не восстанавливаются.
— Сколько вы работаете в этом направлении?
— У меня случайно так сложилось, что сначала я пришла волонтёром в детский хоспис, потом начала работать в фонде, который помогает детям с неизлечимыми заболеваниями. Потом ко мне стали обращаться люди и спрашивать, что делать, как быть, например: «Я перестала приходить к своему другу, я знаю, что ему отменили химиотерапию, потому что она не приводит к результату. Я боюсь к нему идти, не знаю, что мне сказать». Начиналось с таких вопросов, но меня скорее привело в эту сферу отсутствие системы оказания паллиативной помощи в Петербурге. Чаще всего меня звали, когда был не купирован болевой синдром. Скорая приезжает и говорит, что показаний для обезболивания нет, нужно приехать и с ними поговорить. Пришла я в хоспис в 19, с 20 лет я в этой сфере, то есть где-то 6 лет.
— Вы заканчивали специальные курсы?
— Такого образования в России нет. Но я училась у коллег из хосписов из Москвы и Самары, стажировалась в хосписе и доме сопровождаемого проживания в Германии, проходила множество образовательных курсов для специалистов, которые организует фонд «Вера». Сопровождение семей занимает не каждый мой рабочий день, у меня это, как и у врачей и медсестёр, — дополнительная нагрузка. Здесь очень важны навыки коммуникации, нужно понимать психологию горя. Очень часто встречаешь, что человек в конце жизни принимает тот факт, что умирает, а потом резко меняет состояние и начинает планировать годы своей жизни. Это вызывает у людей реакцию: «он не понимает, что он умирает», «какие планы ты строишь, ты же умираешь». Очень важно учиться навыкам коммуникации, чтобы правильно реагировать на проявления эмоций у человека: и гнева, и злости, и отрицания происходящего.
Для доулы важно также знание базовых принципов паллиативной помощи. Ты должен понимать не только ту часть, которая касается общения с родственниками, но и медицинскую. Чаще всего мне звонят с вопросами, как купировать болевые и тягостные симптомы, и мы с семьями кружимся вокруг этого. Была история, когда у пациентки не онкология, другое серьёзное заболевание. Тягостный симптом — одышка, и доктор паллиативной помощи в Петербурге выписал рекомендацию, по которой показан морфин, а терапевт этот морфин не выписывает. И дальше начинаются долгие переговоры с комитетом по здравоохранению, администрацией района, которой подчиняется поликлиника, правительством Санкт-Петербурга, чтобы пациентка получила минимальную помощь.
— Организацией похорон доула занимается?
— Не занимается, для этого есть похоронные агентства. Доула может консультировать: человек умер, какие дальше практические действия. Сейчас все так устроено, что умершего обязательно нужно везти в морг. Потому что без этого невозможно получить справку о смерти, значит, нельзя получить гербовое свидетельство о смерти и произвести захоронение. Раньше требования были немного другими, и умерший человек до похорон мог оставаться дома. Процесс прощания включал в себя омовение тела, и с этим могла бы помочь доула. Но сейчас по закону сделать это семье очень сложно, а в Петербурге практически невозможно. Если же человек умирает в хосписе, многие родственники хотят с ним попрощаться именно там. О том, что эта возможность есть, семью тоже надо информировать.
— Я правильно поняла, что доула помогает сделать процесс умирания более человечным?
— Нет, я не согласна. Более человечным его делают качественное обезболивание и медицинская помощь. Доула помогает сделать последние часы жизни комфортными.
— Как найти такого специалиста?
— По сути, никак. Правильным ответом было бы: чтобы получить помощь такого специалиста, семья должна обратиться в хоспис. Но в подавляющем большинстве хосписов в Петербурге сохраняется проблема с обезболиванием пациентов, купированием тягостных симптомов. Нужно по-другому сформулировать вопрос: как может организовать комфортный процесс и сам близкий человек? Можно позвонить в консультативную службу благотворительного фонда AdVita, там консультируют по телефону.
— Кроме вас, в Петербурге есть ещё доулы смерти?
— Я таких людей не знаю. У нас есть координатор фонда «Вера» в хосписе №4 на Светлановском, он, по сути, тем же занимается. В стационар круглосуточно могут попасть родственники уходящего пациента, быть рядом с ним. Про другие хосписы Петербурга я такого сказать не могу. Зато я постоянно слышу истории о том, как люди умирают без обезболивания, с другими тягостными симптомами. К ним очень часто не могут попасть близкие, потому что часы посещения хосписов — с 11 до 19. А если ты начал умирать после этого времени, извини, тебе не повезло, твои близкие не будут рядом с тобой. Поэтому про уровень доулы говорить пока рано — этот уровень возникает, когда налажена базовая медико-социальная помощь.
— Сейчас в Петербурге задача — создать базовый уровень?
— Да, наладить систему паллиативной помощи в городе, своевременно помогать пациентам в конце жизни побороть боль, рвоту, одышку. Сделать так, чтобы медицинские и социальные службы начали честно и профессионально разговаривать с пациентами о том, что с ними происходит, что ждет впереди и какую помощь можно получить. Мы пока на этом уровне.
24-летний потомственный депутат попался в Петербурге выпившим на «Ленд Ровере» «Водоканала»
Молодой депутат Тосненского района Ленинградской области попался на вождении в нетрезвом виде в Калининском районе Петербурга. 24-летнего народного избранника остановили на пересечении Гренадерской улицы и Лесного проспекта в пятом часу утра 21 августа. С ним в «Ленд Ровере» была прекрасная спутница.
Как сообщает паблик «Дорожный инспектор» со ссылкой на данные от ГИБДД, депутат от «Единой России» подул в трубочку, прибор показал 0,450 мг/л, что равняется 1 промилле. Это первая стадия алкогольного опьянения. В отношении водителя составлен протокол по статье об управлении транспортным средством в нетрезвом состоянии. За это политику грозит лишение водительского удостоверения на срок от полутора до двух лет и штраф в размере 30 тысяч рублей.
Элчин Алиев скромно попросил себя не снимать и признался, что управлял не своей машиной. По данным «Фонтанки», внедорожник числится за ООО «Водоканал» с пропиской в Дубровке. Отцом водителю приходится бывший гендиректор «Леноблводоканала», а ныне депутат ЗакСа Ленобласти Саяд Алиев. «Фонтанка» позвонила ему, но парламентарий не ответил.
Северная Венеция
В Германии наводнение, чп федерального маштаба.
В Киеве, Лондоне залило метро, народ боится выйти на улицу.
Санкт-Петербург:
Источник (с видео): https://www.fontanka.ru/2021/07/28/70049579
Кто идёт (плывёт) на "Фонтанка SUP 2021"?
/читать монотонным голосом в мегафон/ Уважаемые Санкт-Петербуржцы и гости нашего города, приглашаем вас на увлекательную прогулку по рекам и каналам Северной Венеции в эту субботу, 31 июля 2021 года.
О чем речь - ежегодный заплыв на сапах по центру Питера, фото-отчёт с прошлого года: В Питере-плыть
Сайт фестиваля с расписанием: http://fontankasup.ru/
Я на данное действо собираюсь, кто тоже планирует? Вместе веселее.
Буду на машине с насосом и переходником, помогу надуть сап.
Пишите lost78ru собака жымейл точка ком
Иностранец потерял мужскую честь во время визита сантехников в квартиру в Петербурге
Гражданин Германии пустил в квартиру грабителей ночью из-за засорившейся канализации.
Как сообщает пресс-служба ГСУ СК РФ по Петербургу 2 июня, 20-летний турист, гражданин иностранного государства, вызвал в связи с засорившейся канализацией 31 мая в квартиру на Галерной улице, которую арендовал, сантехников.
«Прибывший по вызову подозреваемый совместно с соучастником поочередно совершили насильственные действия сексуального характера в отношении потерпевшего, после чего открыто похитили его мобильный телефон, 30 тысяч рублей, а также банковские карты», — сообщает ведомство.
«Фонтанка» писала о том, что по подозрению в насилии над гражданином Германии задержан 30-летний житель Купчино. СК готовится к предъявлению обвинения по статьям «Грабеж» и «Насильственные действия сексуального характера».
Решается вопрос об избрании подозреваемому меры пресечения и предъявлении ему обвинения. Проводятся мероприятия, направленные на установление местонахождения соучастника подозреваемого и привлечение его к уголовной ответственности.
https://www.fontanka.ru/2021/06/02/69947351/
Изгнание домового Сашки. Почему хороший дворник может остаться без дома
После почти 20-летнего стажа уборки в «криминальном доме» в дворнике Сашке не без помощи активной пенсионерки разглядели нелегала. Под угрозой штрафа управляющая компания готова наскоро очистить помещение. На защиту добросовестного работника встал весь дом.
Когда дворник Сашка идёт по дворам Лиговского, с ним здороваются практически все. Он хорошо знаком с бездомными, мигрантами в рыжих спецовках и бродячими собаками. Его непарадный Петербург почти не заметен обывателю и чиновнику. Невидимость помогла Сашке сколотить кое-какое пристанище, накануне 65-летия он может его лишиться.
В коридоре многоэтажки на Лиговском, 161, распахнута дверь. В комнате с выключенным светом сидит мужчина и бряцает связкой ключей. Его кресло с вылезающим поролоном стоит посреди пустоты. В углу покосился бачок унитаза, с ним соседствуют раковина и лейка душа.
Мужчина смотрит на дверь и ожидает. Последние несколько дней он спал на полу, потому что его диван отнесли на помойку. Выходные он провёл, упаковывая почти 20 лет жизни в чёрные «мусорные» мешки. Пакеты вынесены в коридор, там же стоит разобранная мебель.В комнате оставлены столик, термопот и «единственная радость» — электровелосипед. Увидев меня в дверях, мужчина включает свет, заваривает в одной кружке сразу два пакетика чая, подсластив их пятью ложками сахара. Дворника Сашку сегодня обещали выселить, он ждёт делегацию из ЖКС №1 Фрунзенского района.
«Приглядел эту комнатушку, оборудовал её, ну и ничего мне больше не надо. Думал, так буду здесь работать, пока силы есть. И никого это не касалось никогда. Думал, доживу спокойно, дадут старику помереть», — говорит Сашка.
В августе ему стукнет 65. Но внешность Сашки не отражает его возраста. Он маленький, худющий, с большими руками землистого цвета. Если водятся домовые в современных многоэтажках, то, вероятно, выглядят они именно так.
По ту сторону жизни
Хрущёвка на Лиговском, в которой квартирует и работает Александр Власов, или как его зовут соседи — Сашка, имеет 12 этажей, разбитых на блоки. Дом обслуживает единственный дворник. Он моет в коридорах, следит за чистотой на лестницах и в лифтах, прочищает мусоропровод, убирает придомовую территорию.
«Дом был криминальный. Наркоманы роют, бомжи. Сначала не хотел его брать. Моложе был лет на 20, думаю, ладно — справлюсь. С утра вставал, выгонял бомжей. Они до пятого этажа на лестницах спали, все облевано, кусок трубы в руки — и вышвыривали их», — вспоминает дворник.
Бездомных Сашка делит на две категории: нормальные — те, кто просто живет на улице, и гопники. Гопники бухают. Один их них продал квартиру в соседнем доме и умер в припаркованной во дворе «Волге».
Сашка и сам, по его словам, остался без дома. Вернулся из армии, мачеха не пустила на порог. Случился конфликт. Сашку осудили на три года. Об обстоятельствах уголовного дела он не рассказывает, только повторяет: «Посадили ни за что». Позже был ещё один срок — за отсутствие прописки. Судебная база знает и другие грехи дворника: покушение на кражу, распитие спиртных напитков в публичных местах.
Сашка не отрицает: молодость прожил с приключениями, хипповал, не раз получал от милиционеров. «Дубинками били, раньше милиция другая была, кулаками мочили только так, это сейчас они всего боятся», — заключает он.
Закончил радиоэлектронное училище, работал на заводе, потом слесарем. А в дворники пошёл ради жилья. Сашке выделили нежилое помещение на первом этаже площадью в 27 квадратов, 9 из них занимает вентиляционный короб. По словам Власова, бывшее начальство ЖКС разрешило подвести воду и установить сантехнику. Комнату обставил мебелью с помоек, там же отыскал и все составляющие для своего первого компьютера.
«Я даже не понимал, что такое «виндовс». Книгу достал, своим умом понял, — объясняет Сашка, — Считай, я изобрел компьютер и запустил. Жесткий диск, оперативная память, «маму» достанешь, потом «маму» поменяешь на другую».
Власов приютил собак, восемь псов лежали под его окном, они же помогали сгонять контингент с лестничных площадок. Сейчас жив остался только Бобик — старая дворняга с грустными глазами.
Когда Сашка идёт по району, с ним все здороваются, а собаки спешат вылизать лицо. Ему казалось, что так будет всегда. Он и сам не понимает, когда начался процесс выселения. Кажется, поводом стали два окурка, которые заметила соседка с 7-го этажа.
Соседка
«Я не против дворника, а за освобождение нежилого помещения, которое он сам переоборудовал», — объяснила в телефонном разговоре пенсионерка Нина Круглова.
Раньше в каморке на первом этаже располагалась лифтовая. По версии Кругловой, Власов попросил помещение для хранения инструментов, а сам заселился в него. Сейчас комната «сидит» на общедомовых счётчиках, соседкой движет чувство финансовой несправедливости. О чём она написала в Жилищную инспекцию, ведомство, по словам Кругловой, выдало предписание управляющей компании о выселении.
«У него была плитка электрическая с открытой спиралью. Стояла она под висящей рабочей одеждой. Причём плитка настолько допотопная, что если бы там что-то произошло, то вы можете себе представить, что бы это было. Естественно, управляющая компания не хочет брать на себя большую ответственность за пожарную безопасность», — отметила Нина Круглова.
Также петербурженка зафиксировала некачественную уборку. Публикуем предоставленные ею фото.
Круглова называет дворника «великим манипулятором» и замечает, что тот любит порисоваться вместо работы. «Кого-то устраивает? Ради бога! Только с СанПиНом его уборка никак не вяжется, в СанПиНе очень подробно описано, что, чем, сколько раз надо мыть. А у него только размазывание пыли и грязи по полу, — рассуждает соседка. — Я говорила, что у нас очень большой дом по площади уборки и одному человеку тяжело справиться. Почему нельзя распределить участки так, чтобы была равномерная загруженность?»
Другие соседи мнение Кругловой не разделяют, они провели собрание, итогом которого стал протокол с 64 подписями под решением оставить дворника там, где он живёт.
«Власов не только убирает дом и прилегающий двор. Он выполняет роль охранника: сама видела, как дворник не пускал в дом бомжа, вооруженного бутылкой, как получил за это удар по спине, но нарушителя в дом не пустил», — записаны в протоколе слова одного из соседей.
По словам собственника Николая Данилова, жильцы хотят юридически оформить пребывание Сашки на Лиговском, 161. Для этого формируется совет дома, затем будет проведено ещё одно голосование.
Выселение
На руках у Сашки есть договор с ЖКС №1 Фрунзенского района, где говорится, что управляющая компания «обеспечивает предоставление» нежилого помещения Власову, а он должен платить за коммуналку по среднему тарифу.
Документ действует с 1 ноября 2020-го по 31 октября 2021 года. По словам дворника, эту бумагу коммунальщики «состряпали, чтобы задницу прикрыть». Несмотря на указанные в ней сроки, сотрудники ЖКС 19 мая заявились к Сашке, пригрозили распилить дверь болгаркой и вызвать полицию. Дворник решил, что установка новой двери обойдётся ему в копеечку и сам начал паковать вещи в мусорные мешки. Часть из них отвезли на Тамбовскую, 45. Этот адрес должен стать новым домом Власова. По словам Сашки, его вещи покидали в комнату с голыми стенами, разрушенным унитазом и крысами.
Корреспонденту «Фонтанки» в туре по предоставленному жилью отказали, после попытки связаться с коммунальщиками отдел ЖКС оказался закрыт. У будущего соседа Сашки, тоже дворника, Фаруха, ключ забрали.
Оценить жилплощадь удалось только снаружи. Окна в помещении выполнены из стеклоблоков с разбитыми секциями, зияющие дыры забиты тряпками.
Сашка переезжать отказался. Ему дали время до 10 утра 24 мая для освобождения помещения. С утра корреспондент застал его в пустой тёмной комнате, но никто так и не пришёл.
В администрации Фрунзенского района уточнили, что ЖКС №1 после жалобы соседки Кругловой получил предписание от Жилищной инспекции об освобождении нежилого помещения на Лиговском, 161, до 28 мая. Вещи дворника перевезли на «место временного пребывания» в 45-й дом на Тамбовской улице. В администрации признают, что условия там «спартанские», спать придётся на матрасе на полу, но заверяют, что с 1 июня Сашке предоставят комнату в том же районе, где он работает. Дворника характеризуют положительно, нареканий к его работе нет.
«Пушистые волки страну сторожат»
Что купить, чтобы заниматься спортом на улице
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Для тех, кто привык заниматься один
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Для активных занятий вдвоем
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Для большой компании
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Для совмещения приятного и полезного
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Экипировка
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Защита от солнца и перегрева
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6