Сегодня на Тираспольском рынке не обошлось без экзотики
Девушка прогуливается по рядам, с обезьянкой на плече.
Пока купили только салат, скорее всего направляются за бананами.
Тирасполь, ты как всегда умеешь удивить
Самое время подвести итоги неполного мая.
Начинал три недели назад с веса 97.2 кг
Сейчас мой вес составляет 92.1 кг
За три недели мая удалось сбросить 5.1 кг
Результатом очень доволен. Цифры выше общепринятой нормы 1кг/неделя и выше ожидаемых лично мной.
Цель на июнь: <87 кг
Первого июля я встану на весы и мой вес должен быть меньше 87 кг. Напомню, что это не строгие рамки и, если я буду не успевать или не укладываться в эту норму, то не буду форсировать темп. Это цифра, которая будет означать, что все идет по плану, нагрузка и диета дают эффект и в них не надо вносить никаких изменений.
Вот в этом посте описывал свои ощущения от первых недель диеты:
Но хочу добавить еще вот что:
В целом, пульс стал ровнее. Тахикардия, которую иногда замечал в течение дня, стала или настолько незаметна или пропала.
До диеты, когда я ложился спать на правый бок, то прижав ухо к подушке, слышал свое сердцебиение. Меня это очень напрягало. Сейчас же такого нет, да и в целом, пульс уменьшился.
Думаю, что повлияла целая совокупность факторов:
-Существенный отказ от кофеина
-Диета
-Уменьшение веса тела
-Повышение кардио нагрузки
Не берусь судить, что и в каких процентах повлияло больше.
Еще хочу отметить, что в первых постах набросал примерный план похудения и сам не заметил, как почти пришел к интервальному голоданию 15/9.
Совсем незаметно, просто стал ужинать на час раньше, с 18:00 до 18:30, а завтракать не дома, сразу после пробуждения, а на работе, в первый перерыв. А он у меня в начале десятого.
Причем, я бы даже и голоданием это не назвал, потому что не ощущаю чувства голода все это время. Оно подходит как раз к моменту завтрака. Поэтому это ни в коем случае что-то изнуряющее, это естественный процесс .
За сим перейдем к тому, как провел этот день.
Начал день со взвешивания, ожидал небольшого повышения веса, ведь вчера был достаточно вольный день. Но нет, даже удалось создать небольшой дефицит калорий, итогом которого стали минус двести грамм на весах.
Вот итог сегодняшней тренировки.
В целом, как видно из метрик, так и должна проходить моя среднестатистическая кардио-тренировка. Ноги несли, дыхание было слегка учащено. Усталости, как таковой не чувствую. Есть небольшая усталость ног, но думаю, что еще смог бы пройти столько же, если бы чуть сбросил темп. Пульс был высоковат, но всему виной тот факт, что я не принял прописанную мне таблетку. Как показывают метрики, если я принимаю таблетку, то пульс режется настолько, что часы мою тренировку даже не всегда заносят в легкую активность.
Моя сегодняшняя еда:
Завтрак: Кофе (молоко и сахар) с двумя бутербродами. Решил, что сегодня можно. Овсянка еще не надоела, но уж больно день располагал к кофе.
Обед: Куриный суп с вермишелью
Ужин: Помидорно-огуречный салат (2 огурца, 2 помидоры) с укропом + 2 куска хлеба со злаками. И еще отдельно съел два отварных яйца. Уж больно захотелось.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Ингредиенты:
Копченый цыпленок (грудка) 300 грамм
Яйцо отварное 2 шт
Сыр полумягкий (Чеддер/Российский) 60 грамм
Ананас 150 грамм
Грудинка к/в 50 грамм
Чеснок 2 зубчика
Майонез по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление на видео
Ингредиенты:
300 кабачка (1 средний)
60г сыра
60г муки
1 яйцо
1ч.л разрыхлителя
специи по вкусу
Приготовление на видео
лайфхак: свеклу помыть в пакетик, чуть сбрызнуть, сделать дырочки в пакетике и в микроволновку на 10-11 минут на полную мощность - и никаких грязных кастрюль, я картошку также делаю, но на 8 минут. Научили меня вот - теперь не нарадуюсь)
Вес: 92.3 кг
Вот это да. Удивительно, конечно. На фоне минимальной активности и дня отдыха ждал прибавки в пару сотен грамм, а получилось наоборот. Причем, падение существенное. Буквально несколько дней назад весил 94 кг, а сегодня 92 с хвостиком. Интересно, конечно.
Сегодня утром мотался по делам, успел находить 11к шагов и уже на обратном пути попал под ливень. А потом еще и гроза началась, поэтому идти делать кардио было как-то не с руки, если честно. По прогнозу, непогода должна кончиться ближе к вечеру. Возможно, выберусь на легкую прогулку перед сном.
По самочувствию - поспал отлично, ничего не беспокоит, но желания идти прямо сейчас, все бросив, делать кардио, нет. Причину не выяснил. Может из-за непогоды, может из-за небольшого упадка сил, все же некая сонливость присутствует.
Сегодня устроил себе небольшой читмил.
Завтрак: Яичница из трех яиц + две отварные сосиски и половина банки горошка с куском хлеба со злаками
Обед: Суп куриный с вермишелью
Ужин: Помидорно-огуречный салат с зеленым луком и укропом + 2 куска хлеба со злаками.
Между завтраком и обедом оказался у родителей, мама пекла вишневый пирог. Угостился двумя небольшими кусочками. Это, собственно, и считаю сегодняшним читмилом.
Завтра у меня контрольное взвешивание, подведение итогов мая (трех недель) и планы на июнь.
Надеюсь, что сегодня смогу выбраться на небольшую прогулку. Вроде бы, небо становится яснее.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Ингредиенты:
говяжий фарш
лепешки
листья салата
помидор
плавленный сыр
красный лук
корнишоны
чипсы
кетчуп, майонез, горчица
Вес: 93 кг
Проснувшись сегодня, понял, что никакого запланированного кардио не получится. Плохо спал и чувствуется какая-то накопившаяся усталость. Едва не проспал на работу.
Икроножная правой ноги сильно забита, немного болит при ходьбе.
Опять же, прошу прощения за прямоту, но в целом, ступни выглядят ужасно: натоптыши и мозоли на каждой ступне. Даже несмотря на то, что стараюсь ухаживать за кожей ног, но достаточно обильные прогулки делают свое дело. Во многом, поэтому у меня в тг только одно фото на весах, с весом. Фоткать это непотребство не возникает желания.
Сегодня пришел с работы и снова уснул. Несмотря на то, что день на работе был спокойным. Проспал, наверное, часа полтора. Отдохнувшим все равно себя не чувствую. Поэтому никаких вечерних прогулок сегодня, проведу вечер в состоянии тюленя. Буду отмокать в ванной, лежать на диванчике, смотреть кино и просто отдыхать.
Про отдых мы вспоминаем в самую последнюю очередь, где-то рядом с перетреном или на грани сил, когда уже ноги никуда не идут. Сегодняшнее состояние - лишний повод напомнить себе о необходимости отдыха.
Моя сегодняшняя еда:
Завтрак: Овсянка с бананом
Обед на работе: Рис с горошком и курицей в духовке, замаринованной в кефире.
Обед дома: Макароны с той же курицей
Ужин: Помидорно-огуречный салат (2 помидоры и 2 огурца) с чесноком и укропом + 2 куска хлеба со злаками
Очень сильное желание встать и идти ходить, но понимаю, что в долгосрочный перспективе это сыграет в минус, поэтому стараюсь побороть это желание всеми силами.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
