0 просмотренных постов скрыто
День 2
Обычно говорят, что первый день самый лёгкий. Я с этим соглашусь, ведь еще вчера можно было все, а сегодня оказывается, что конфетку в твоих руках нужно вернуть на место, а радость коллег от халявных конфет, что перепало твоему отделу проходит мимо тебя 🐮
Больше осознанности и концентрации.
Сегодня подъем выдался еще раньше в 5:40, благодаря заботливым смс рано отбывшего на работу мужа:
"Кис, возьми мою зарядку, пожалуйста"
"Киса, доче надо взять сапожки и зонтик, а то к вечеру дождь будет"
И вот этот невыспавшийся котяра встает и идет делать упражнения, ибо если для кого-то ты киса, то надо в эту кису трансформироваться 🐈
Хочу уточнить, меняюсь я не ради мужа, мамы, общественного мнения, а во исполнение своих "хочу" и "желаю", но ведь от конечного результата и ему будет приятно 😉
По комментариям к предыдущему посту:
1) я скачала приложение калькулятор калорий ХиКи: он бесплатный, а еще там есть телеграмм-канал;
2) сегодня я завтракаю чёрным хлебом 😂 с паштетом и кофе
3) спасибо всем за внимание, я думала, что пост просто не увидят.
И когда все слова сказаны,
День 2:
🐾 подъём в 5:40 (разовая акция)
🐾 закинута стирка, приготовлен обед
🐾 поделаны упражнения по видеородиком galatea_fitness (нашла ее в телеграмм и ютубе)
🐾 пост в Пикабу
🐾 второй день без мучного-сладкого
P.s. Кстати, насчет обращения "Киса", мне оно очень нравится, и в какой-то мере подходит. К слову "дорогая" или "жена" испытываю неприязнь. Х/з почему. Больше нравится "супруга".
Вот вам изображение котика, которое я давно скачала с вк на заставку экрана. Вот таким котиком я себя порой ощущаю 🐯
Показать полностью
1
Режим дня
Меня зовут Татьяна, мне 45 лет, я преподаватель йоги. В этом направлении я развиваюсь с 2017 года, но моя жизнь поменялась во всех отношениях, поэтому всегда рада поделиться теми открытиями и изменениями, которые пришли. Прежде всего полностью изменился мой режим дня.
Подъем 4.50.
Каждый день я просыпаюсь в это время, потому что каждое утро с 6.00 до 7.00 я веду утреннее занятие йогой в спортивном центре и онлайн. Утро – лучшее время для того, чтобы поработать с собой, настроиться на новый день. Стакан теплой воды, за руль и вперед. Ночью в нашем маленьком городе мало кто встречается, чаще всего экипажи ГИБДД. Пару раз останавливали меня, вежливо интересовались, все ли в порядке. Когда узнавали, что еду проводить йогу, всегда радостно сообщали, что это как раз то, что им надо. Но пока на занятие не пришли.
Йога с 6.00 до 7.00
В спортивном центре никого нет, я его открываю и снимаю с сигнализации сама. Прежде, чем с группой иду в зал, закрываю здание изнутри, мы в нем одни на целый час.
В зале ставлю штатив, телефон, чтобы занятие снимать онлайн и провожу йогу для тех, кто придет. Таких ранних пташек, как я, конечно, немного, но ежедневно кто-то приходит. Я договорилась с директором спортивного центра, что абонемент на эти занятия будет по минимальной цене. Предположите сколько стоит занятие и разделите на два. А для жителей больших городов – разделите еще на два. Одним словом, по абонементу занятие получается всего 60 рублей.
Время с 7.00 до 8.00
Группа уходит, а я остаюсь еще в спортивном центре до 8.00, встретить администратора. Это время провожу по своему усмотрению. Могу еще позаниматься, помедитировать, делаю массаж лица скребком гуаша, играю на тибетской чаше или глюкофоне, читаю, просто лежу в гамаке или на коврике. В это время пью стакан теплой воды и стакан молока/немолока с протеином.
В этот день я читала после занятия.
Время с 8.00 до 11.00
Еду домой. Моя вторая работа – в нашем семейном проекте по доставке вегетарианских обедов. Более 6 лет кормим город вкусной едой.
Мой супруг – повар вегетарианской аюрведической кухни. Мы вегетарианцы с 2016 года, причем сначала я поменяла рацион, а через полгода Александр. Но он пошел в этом направлении глубже, стал поваром, хотя по профессии столяр. Более того, он с Украины, с Киева, приехал в 2013 году, у нас второй брак, через все изменения идем вместе, рука об руку.
Саша также встает в 5.00, выпекает бездрожжевой хлеб для обедов и на заказ, варит суп, готовит горячее, десерт, салат. Я в нашем проекте организатор, логист, смм-щик, связь с общественностью. У нас небольшой объем приготовления – максимум 60 человек можем покормить.
Около 9.00 – завтрак. Обычно это каша на воде, травяной чай, фрукты, сухофрукты, орешки. Зимой, весной и осенью мы принимаем витамины Д3 и Б12.
В 11.00 мы уже отправляем курьеров, поэтому за три часа я должна отработать все заявки, продать блюда из дополнительного меню, составить маршрутные листы для курьеров, помочь все упаковать. Стоимость обеда тоже очень душевная – 250 рублей, доставка бесплатно. Доставка только в обеденное время.
На выходных выезжаем с желающими на природу. Практики, вкусная еда, свежий воздух. Здесь мы на первом йога-пикнике 2024. 50 человек лежат в шавасане.
Время с 11.00 до 13.00.
Пока курьеры развозят еду, я с ними на связи. Люди могут поменять адрес доставки, отменить заказ, бывают накладки во время пути – все это время я включена в работу онлайн (для заявок есть чат). Параллельно с Сашей составляем меню на завтра (каждый день оно новое. У Саши столько рецептов, что он может в течение месяца готовить обеды (напоминаю, что это десерт, салат, суп, горячее) и ни разу не повториться). Меню публикую в наших чатах для заказов, в соцсетях, люди оставляют заявки в течение текущего дня и утром следующего.
Также это время для обеда – с едой обычно проблем нет, свежеприготовленные блюда от собственного повара – это праздник каждый день. Я практически не готовлю.
Йога-пикник 2023. Суп, салат. десерт, чай каркаде, бездрожжевой хлеб - на свежем воздухе еда безумно вкусная. 50 человек после йоги накормлены.
Время с 13.00 до 18.00
Свободное время. Мой рабочий день начался в 6.00, закончился в 13.00 и у меня очень много личного времени. Я занимаюсь вокалом, организую околойоговские онлайн проекты, летом йога-туры в Горном Алтае, йога-завтраки, йога-пикники. Могу поспать, если поздно легла, могу побездельничать. У меня два сына – 24 года и 17 лет, живут с нами, внимания особо не требуют. Заказываю необходимые продукты или мы едем их закупать. Крупы, бобовые, овощи, фрукты, орехи, мука, сахар, молочные продукты, растительные масла – основа нашего рациона и то, из чего Саша готовит.
Вот, снимали с девочками из нашей группы клип "Машина Победы".
Время с 18.00 до 20.30
Три дня в неделю веду вечерние занятия с 19.00 до 20.30. Поэтому это время для сбора, планирования занятия. Город маленький, до работы я доезжаю за 10 минут. Веду занятие.
Время с 20.30 до 22.00-23.00
Еду домой, готовлю онлайн занятие (монтаж, если запись, обработка, если был прямой эфир). Если идут онлайн проекты, то готовлю нужную информацию, общаюсь с участниками. Помогаю Саше замешивать бездрожжевой хлеб, который утром будет выпекаться, другие заготовки (овощи сварить, бобовые перебрать и замочить на ночь). Младший самостоятельно контролирует свою учебу (10 класс), старший уже сам учитель истории. Спать ложусь чаще всего до 22.30-23.00. Сплю крепко. Подъем в 4.50, как обычно, даже на выходных (утреннюю йогу веду каждый день, даже по праздникам. Даже 31 декабря и 1 января).
Сколько зарабатываю?
Занятия в спортивном центре – от 10 000 до 20 000 в месяц.
Онлайн занятия – примерно столько же.
Онлайн проекты – от 10 000 до 15 000 (обычно раз в месяц провожу небольшой курс или марафон).
Основной бюджет нашей семьи – это доставка вегетарианских обедов.
Работу и жизнь свою люблю. Такой режим дня выстроился и соблюдается мною уже в течение более 5 лет. Возвращаться в прошлую, дойоговскую жизнь не хочу и не планирую.
Всем чудесного дня.
Показать полностью
3
1
Обидно
В семь утра ухожу на работу и слышу как у соседей в это время только сработал будильник. А они еще наверное его пару раз выключат потом, обидно
Терпеть не могу ранние подъёмы
Сильнее их я не люблю только людей, которые пиарят ранние подъёмы. Знаете, что их называют «клуб 5 утра»? А я вот знаю. У меня приятельница из этого клуба. Зина.
Как-то я разозлилась и решила посмотреть, что пишут в «группе 5 утра». Нашла статью с советами, решила попробовать: может, я реально чего-то не понимаю в жизни?
Первым шёл такой совет:
«Вечером обдумайте день и представьте идеальное утро»
Совет явно мимо: моё идеальное утро — это спать до десяти.
Идём дальше.
«Обойдитесь без спорта»
«Спортивные занятия менее чем за три часа до сна ухудшат его».
О, это супер. Я и так терпеть не могу спорт. Теперь осталось дотянуть до вечера и без занятий и со спокойной душой отложить до завтра.
Такой совет мы слушаем.
«Лучше заниматься спортом утром»
А вот это уже издевательство. Я и так встала в 5 утра, злая. А мне предлагают ещё и кросс сразу нарезать? Может, марафон сразу? Чтоб прям полностью счастливо день прошёл?
«Найдите подходящий будильник»
«День не должен начинаться с пугающей или раздражающей музыки. Найдите будильник с неторопливой мелодией, при которой у вас возникают положительные эмоции».
Ладно. Выбрала шум моря. Он включается в 5 утра, и мне начинают сниться сны про отпуск. А ещё там чайка крадёт мороженое у Зины и приносит мне. Я радуюсь утру, а Зина уходит заниматься спортом.
«Каждый день, когда вы встали в нужное время, помечайте крестиком. Вам будет радостно наблюдать, как растёт их ровная линия».
Лучше и не скажешь. Каждый день моей жизни, когда я вставала в (с)рань, отмечен крестом траура и желанием поскорее дожить до вечера.
«Придумайте, чем заняться после пробуждения»
Серьёзно?!
То есть, автор этого совета встаёт в 5 утра не на работу, даже не в школу детей собрать. А просто встаёт, чтобы встать в 5 утра?! И потом не знает, чем себя занять? Ложись обратно спать, Зина! Ты всех соседей достала уже.
«Ставьте будильник без повторов»
Отлично. Отключила и опять спать! Потому что нефиг делать в такую рань, смотри предыдущий пункт.
«Сделайте то, что вам нравится»
Ну опять совет повторяется. Я лягу спать обратно. Потому что рано утром мне, блин, нравится спать!
«Прислушивайтесь к своему телу»
Нужно слушать своё тело и при необходимости вносить коррективы в свой распорядок дня.
Отлично. Тело просто кричит: «Чего вылупилась? Спать давай!».
Ну а я что? Следую советам, умные люди написали. Жаворонки, кстати. Зин, чтоб без упрёков. Я всё делаю, как ваши советуют.
Больше смешного здесь.
Показать полностью
Меня удивляют "совы"
Мне нельзя по телефону высказывать клиентам, поэтому выскажусь здесь!
Меня удивляют совы. Полночи не спят, а потом утром, когда все не спят, они спят.
Я работаю в колл-центре по договору с Альфа-Банком. Эти совы дождутся когда договорит робот и ругаются потом, что им слишком рано видите ли звонят!
Так вы ложитесь пораньше тогда! И вставайте как все люди в 7 утра!
Будильник
Ну вот и где все ваши хваленые напоминалки, что нужно выключить будильник?!
Всех разбудил,зараза....
Как засыпать?
Сколько себя помнил было тяжело засыпать вовремя. Родители ругали, но уснуть даже в 22 было очень тяжело. Лежишь думаешь о своем, в голове одна мысль сменяется другой и вот уже час ночи.
Все еще больше усугубилось с приходом эры смартфонов. Теперь поток мыслей заменил поток шортсов и тикток. Ложится стал еще позже, мыли в голове сменялись еще быстрее, добавились воспоминания когда и что было, как бы пережил тот или иной момент в своей жизни, как бы сейчас было и т.д. и т.п.
Смотрел этих умных сомнологов, который говорят что надо просто выстроить режим и убрать смартфон, синий спектр света. и тогда вот оно счастье, сова в мире жаворонков может утром быль львом, а не кротом. Но ни кто не говорит, а что же сделать что бы остановить поток мыслей. как успокоить внутренний голос?
А ответ прост, его нужно просто заткнуть. Создать шум при котором его не будет слышно.
Например мне помогает шум моря:
Многие скажут что есть же шум дождя. Но для меня шум дождя не работает. у шума моря есть последовательность, волны накатывают, откатывают, и мозг как бы прислушивается замолкает пытаясь найти последовательность и предсказать что же дальше.
Пример шума моря: