В преддверии грядущих экзаменов, мне хочется рассказать, как отличить настоящие экзамены и другие яркие события от тех, что в дальнейшем приходят во снах и повторяются иногда месяцы, а иногда и годы.

Знаком как лично с людьми, которым страшнейшие события жизни, чаще детства, снились практически ежедневно в течении многих лет, вызывая мучения и принятие кардинальных мер, вредящих здоровью, во избежание кошмаров из реальности. Например спать через день-два, что позволяло человеку избегать кошмаров отнюдь не самым благополучным образом.

И сам я встречался с проявлением неприятностей жизни в сновидениях в более простых формах. Как психологически бороться с данными серьёзными травмами я рассказывать не осмелюсь, но отличать сонное происходящее, возможно уже в тысячный раз, от случившегося в жизни и прямо здесь и сейчас, "на месте происшествия", научился лично. Это позволяет быстро прийти в себя и взять практически любую ситуацию сна под свой контроль.

И ещё. По моим наблюдениям, не часто мы подвергаем обыденную реальность сомнению, вопросам, наподобие "а не сплю ли я"?, "А это реально?" "а не приснилось ли мне давнее событие из моей памяти". Поэтому я начну со способа, который позволит отличить саму обыденную реальность от сна.

1. Фотоаппарат. Делайте фотографии. Носите телефон, фотоаппарат и фиксируйте события или вещи, связанные с происходящим, на камеру. После нескольких месяцев, а в моём случае это было несколько лет, вы начнёте снимать события и во сне. Спрашивающим, зачем вы снимаете, отвечайте: "на память", "путаю реальность и сон" и т.п. Суть заключается в том, что фотографии сна не будут сохраняться на продолжительный период. Уже проснувшись, вы не сможете найти их в своём фотоаппарате, телефоне. А любые события, запечатлённые вами, будут формально закреплены и отличимы от хаотичных, сонных явлений, даже если вы с годами спутаете происходящее с приснившемся.

2. Записывайте сны, записывайте жизнь. Записывайте на разные источники, блокноты. На одном напишите сон, на другом реальность и не в коем случае не перепутайте! Записывайте сон сразу после пробуждения, иначе забудете. Писать ночью, думаю, не придётся, так как именно утренние сны бывают самыми яркими. Запись сна позволит помнить, что в нём происходило, и постепенно выработает и в целом улучшит ваше запоминание снов. И просто помнить и вспоминать некоторые сны является увлекательнейшем занятием. А запись реальных событий, иными словами ведение личного дневника, желательно производить ежедневно и вечером, для тех же самых целей, но связанных с обычной жизнью.

3. Волчок. Вот оно, самое интересное. Нужен предмет, способный вести себя различно, в зависимости от вашего пребывания в том или ином мире. Важно, чтобы он требовал внимательного просмотра и имел непростое поведение, иначе во сне вы не заметите никакой разницы (зелёный огурец будет и во сне зелёный огурец). Также как камеру, нужно носить такую вещь практически всегда, особенно на моменты ярких, интересных событий. Именно такие события, точнее их комбинации, будут в дальнейшем происходить у вас во сне. И вот, через время, вы начнёте оказываться с данной вещью в собственных снах, замечая её странное поведение. Например, если это были наручные часы, они станут не способны нормально показывать время. Волчок не будет нормально крутится (фильм начало, конечно) и т.п.

4. Все эти ущипывания, оглядывания, поиски драконов, бэтмэнов вовсе не работают. Мозг сам по себе не заметит странность происходящего, так как во сне отсутствует заученное стереотипное представление о нашей реальности, иными словами, привычка видеть мир таким, как всегда. Боль лично всегда ощущаю и во снах, хотя и искажённую. Также просто спросить себя "А сплю ли я" вызовет реакцию из реальности, и выглядит это следующим образом: спросил и пошёл дальше по делам, как это и делал в обыденности.

И вот, вооружившись фотоаппаратом, волчком, может ещё более крутым амулетом, чем я придумал, ты, как с набором юного экстремиста-сатаниста однажды окажешься во сне, и осознаешь себя в нём. Отсюда и начнётся твой путь от устранения чувства "кошмарного происходящего" и отличия этого от реально "кошмарно происходящего", до управления огромной в своей безграничности реальности, - реальности сна.

Во Франции многие супружеские пары спят раздельно: в разных кроватях, а если позволяют условия, даже в разных комнатах.

Это считается нормальным и даже полезным для отношений. И кто бы мог подумать, что под это подведут научную базу!

Оказывается, женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше! На это указывают последние исследования в области психологии. Когда женщина спит рядом с мужчиной , ее мозг частично бодрствует. Так как она неосознанно отслеживает дыхание партнера, температуру и движения.

Этот эффект называется эффектом «материнского мониторинга». Именно из-за него мозг не отдыхает должным образом и активность мозга на 23% выше.  Блокируется выработка мелатонина и гормона роста. Они отвечают за восстановление клеток и замедление старения.

А вы как спите? А как теперь, когда узнали эту новость, будет спать?

Источник: Bonjour, круассан 🇫🇷🥐 Франция

На aliexpress

или на яндекс маркете

Приглашаю вступить в моё сообщество

Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158

Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424

С биологической точки зрения, тревожные сны, вероятно, имеют эволюционное предназначение. Гипотеза симуляции угрозы, которую активно развивает финский психолог Антти Ревонсуо, предполагает, что сны служат своеобразным безопасным тренажёром для отработки реакций на опасные ситуации. Мозг моделирует потенциальные угрозы в состоянии, когда тело обездвижено, тем самым «прокачивая» нейронные цепи, ответственные за страх и выживание, без реального риска для жизни. Это своего рода ночная репетиция, повышающая нашу готовность к вызовам реального мира.

Однако когда такие сны становятся частыми и интенсивными, они сигнализируют о дисбалансе. Психологические причины часто кроются в непереработанном стрессе, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), тревожных расстройствах и подавленных эмоциях, особенно гневе и страхе. Физиологические триггеры могут быть не менее важны: резкая отмена алкоголя или некоторых лекарств, синдром обструктивного апноэ сна (когда из-за остановок дыхания мозг испытывает микропробуждения и гипоксию), лихорадка, а также нарушения в нейрохимическом балансе. Исследования, подобные работам нейробиолога Мэтью Уокера, автора книги «Почему мы спим», убедительно доказывают, что лишение быстрого сна, фазы, в которой рождаются наиболее яркие сновидения, напрямую ведёт к повышению тревожности и эмоциональной нестабильности на следующий день.

Особый интерес представляет связь тревожных снов с психосоматикой — областью, где психические переживания проявляются в виде физических симптомов. Повторяющийся кошмар — это не просто картинка, это полноценный стресс для организма: учащается сердцебиение, повышается давление, растёт уровень кортизола. Если это происходит каждую ночь, тело начинает существовать в состоянии хронического стресса. Исследования, например, группы под руководством доктора Эрин Вамсли из Университета Фурмана, показывают, что содержание снов может влиять на физиологическое состояние после пробуждения. Человек, которому снилось что-то угрожающее, может начать день с уже повышенным уровнем тревоги и мышечного напряжения, что создаёт почву для развития настоящих психосоматических заболеваний — от головных болей напряжения и синдрома раздражённого кишечника до ослабления иммунного ответа. Таким образом, тревожный сон становится не следствием, а уже активным участником порочного круга «стресс — болезнь».

Поэтому игнорировать тревожные сны — значит игнорировать важнейшую диагностическую информацию, которую нам посылает собственный организм. Современные подходы, такие как терапия повторяющихся образов (Imagery Rehearsal Therapy), разработанная Барри Краковом для лечения кошмаров при ПТСР, доказали свою высокую эффективность. Они учат человека не бояться сна, а переписывать его сценарий, меняя тем самым свою эмоциональную и физиологическую реакцию. Тревожный сон, расшифрованный и понятый, перестаёт быть демоном ночи. Он превращается в ценное послание — сигнал, указывающий на незажившую рану, нерешённый конфликт или физиологический сбой, и, таким образом, становится первым шагом на пути к исцелению.

https://vk.com/srk_problemi