Затачивайте турку, готовьте жернова
Очевидная Ересь.
0 просмотренных постов скрыто
Пищевая зависимость...
Всем привет!
У меня пищевая зависимость.
Даже не смотря на то, что я больше двух лет назад сделал шунтирование желудка и похудел до комфортного веса...я по сей день всё равно остаюсь зависимым.
И хотя работа с психологом и в целом работа над своим пищевыми привычками за эти годы помогли мне сократить эпизоды срывов...но полностью избавиться от них у меня так и не удалось.
Сейчас моменты, когда я на грани срыва случаются примерно раз в два-три месяца. Причём замечу, что я не имею строгих ограничений в питании и позволяю себе немного этих продуктов в обычное время. Но даже не смотря на это...крышечку иногда таки срывает и хочется прям передознуться всем этим и уйти в этот углеводный запой😂
И в этом посте я хотел бы поделиться одним лайфхаком, который помогает мне преодолевать эти критические точки, причём на ранних этапах, когда ещё есть возможность не провалиться в систему.
Фишка конечно не новая, но реально рабочая.
Суть её заключается в том, что когда психику начинает потихоньку накрывать и тяга ко всему сладко-жирному и быстроуглеводистому становится невыносимой...я просто выбираю один день и принимаю решение, что буду весь этот день объедаться всеми этими вкусняхами.
Всё что хочется...и сколько хочется. Шоколад, нутелла, сгущенка, газировка, мороженное, печенье, торты... всё что угодно и сколько угодно. Никаких правил и ограничений. Прям легально можно ужраться всем этим до дурноты. И я бы даже сказал не просто можно...а нужно!
Конечно совсем прям сходить с ума тоже не надо, а то сахарную кому ещё никто не отменял)))...но свобода в выборе ништяков и их употреблении должна быть.
Для этого кстати потребуется не так много как кажется, ибо чень быстро становится неприятно, и в какой-то момент даже хочется чтобы всё это поскорей закончилось.
Причём повторюсь...очень важно́ правильное отношение к этому акту. Это не срыв и не слетание с катушек...это запланированное и полностью контролируемое действие, направленное на конкретные терапевтические цели. Важно не испытывать никакой вины за это и никак не осуждать свои действия. Прям проговорите себе...так надо и точка!
На следущий день после этого "судного дня" психика чудным образом разгружается и питание снова становится привычным, а тяга пропадает на доооолгое время. А последствий в виде лишнего веса нет...ибо в систему это всё не превращается.
Я знаю, что для многих это звучит дико и вообще не понятно для чего все эти извращения. Ну поел вкусняшек...чего такого? Зачем мол обжираться ими потом. Но те, кто имеет пищевую зависимость и постоянно срывается и снова проваливается в эту систему из которой потом хрен выберешься...поймут меня. И возможно этот способ кому-то из них тоже поможет.
Всем здоровья и успехов в борьбе и контролировании своих зависимостей.
Показать полностью
Причины пищевых откатов
🔻 Самоограничения в еде
Чем сильнее мы пытаемся ограничить своё питание, тем выраженней становится одержимость едой. Пищевой откат в этом случае является закономерностью.
🔻 Стресс
Постоянные ритуалы вокруг еды, чрезмерная физическая активность, суета, быт, работа, семья, проблемы, болезни - все это вводит человека в стресс. А неумение выдерживать стресс/эмоции и саморегулировать их приводит сильному напряжению и как итог: пищевой откат.
🔻Гормоны
Дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания. У тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда уже сыты
Поэтому, это не вы такой безвольный человек и не можете взять себя в руки, это всего лишь реакция вашего организма на ограничения! ❤️
Автор: Не раб еды
Показать полностью
Давайте называть вещи своими именами (мода для полных)
На одном форуме опубликовал комментарий, посоветовали в пост превратить.
Сразу же скажу что речь идет ниже не о людях с болезнями эндокринной системы, а только о распущенных в виду пищевых зависимостей.
Люди обоего пола с повышенным индексом массы тела:
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение 1 степени
35—40 Ожирение 2 степени
40 и более Ожирение 3 степени -
1.Опасны для своего здоровья (болезни и преждевременная смерть).
2.Исходя из п.1, требуют от общества/налогоплательщиков повышенных расходов на их лечение.
3.Требуют больше пищи на метаболизм (нагрузка от передвижения бОльшей массы), и даже если эти расходы за их счет (не всегда), то увеличивают этим выбросы CO2.
4.Требуют больше материалов на одежду, и даже если эти расходы за их счет (не всегда), то увеличивают этим выбросы CO2.
5.Неудобны многим окружающим; наиболее яркий пример - когда они сидят в соседнем кресле самолета/в театре.
Всё это - первое, что приходит в голову.
Логично, что многие компании стремятся избегать брать таких людей на работу (если уж он себе не может уделить заботы, то к бизнесу, скорее всего, будет относиться по остаточному принципу).
Жестокие дети дразнят полных сверстников.
Также логично, что модельеры думают о них в последнюю очередь.
Подобные тенденции могут быть следствием подсознательного стремления стройных оказать давление на тучных.
И цель такого давления - не унижение/оскорбление других, а призыв улучшить отношение к своему телу и к окружающим.
Слова последнего психотерапевта
Три года назад у меня была последняя консультация психотерапевта, который и поставил точку в моих постоянных хождениях по врачам, коучам и психологам.
Слова психотерапевта (цитирую):
У вас нет РПП (На тот момент стаж осознанных проблем с едой, включая периодическую булимию, был 13 лет)
Откажитесь от идеи, что вы едите вкусную еду. Вы едите химический набор, состоящий из белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Вы просто употребляете химию, которая нужна вашему организму для строительства ваших клеток. Ваша психика решила, что еда - это средство достижения других целей.
У вас классический невроз, в котором вы придумали себе угрозу, где вы боретесь с едой, думая, что она враг.
«Капитан очевидность» скажите вы.
Но когда у человека проблемы с едой (вы можете сюда вставить любую аддикцию, в том числе алкоголизм и прочее), то мозг человека блокирует конструктивное решение проблемы, и идет по легкому прописанному сценарию.
У нас есть парасимпатическая и симпатическая нервная система. Эти две части вегетативной нервной системы отвечают за регуляцию внутренних органов. Когда у нас возникает стресс, непреодолимое эмоциональное напряжение, реакция борьбы с собой или едой (с чем угодно), то вам нужно что-то делать. Внутри организма мышцы начинают сокращаться, расширяется зрачок, деятельность желудочно-кишечного тракта ингибируется, потому что, когда борьба или бегство, вам не надо переваривать - во всю работает симпатическая система.
Мозг знает, что тревогу можно заглушить едой и включаются парасимпатические отделы. Вы начинаете жрать. У вас замедляется сердцебиение, кровь отливает в желудку и кишечнику, и вы весело и спокойно перевариваете пищу, наслаждаясь, парасимпатическим расслаблением.
И в том и в другом случае это нервная регуляция, которая исходит из стволовых структур мозга.
Чем больше таких циклов, тем более устойчивые нейронные связи появляются в мозге. Мы сами формируем такой способ борьбы со стрессом. Для нас еда стала противотревожным средством.
Дал две рекомендации:
Перестать раздражать свои вкусовые рецепторы усилителями вкуса: соленым, перченым, сладким и жирным. Здесь каждый для себя сам решит, что для него сладкое, соленое и тд. В моем случае, соль оставила, сладкое полностью заменила на природные сахара, жир только полезный. Отказалась от фастфуда. На изменение вкусовых привычек ушло 2 года. Долго...
Учиться тренировать эмоциональную саморегуляцию. Прописал, конечно, «Прочий корвалол», но справилась без него.
Итог: РПП не беспокоит, но только с ежедневными тренировками борьбы со стрессом и позитивным мышлением.
Автор: Не раб еды
Показать полностью
1
О еде
Пожалуйста, не надо читать мой пост, если вы нормальный человек со средним весом, и слова расстройство пищевого поведения, анорексия, булемия, компульсивное переедание для вас пустой звук. Этот пост не о вас, и вас никак не касается. Пост для тех, кто годами тщетно сидит на диетах, считает калории и в очередной раз срывается.
Попался тут какой-то очередной пост о правильном питании, а на самом деле о том, как себе все запретить и заставить себя правильно худеть/набирать вес. Хотела оттуда вставить отрывок, но тк читала в горячем - потеряла пост. Так что своими словами:
То что у тебя перед носом лежит ты сожрешь, и это вредно и ужасно, прячь от себя шоколадки! А то станешь жирной свиньей!
Как-то так.
Что у меня есть сказать по этому поводу?
Вот на моем столе лежит открытая шоколадка. Прилично уже пылью покрылась. Месяц лежит, наверное. Как так произошло? Очень просто. Я захотела шоколадку, и купила ее. Откусила раз - и поняла, что вкус у нее не такой, как я себе представляла. Слишком сладко, недостаточно шоколадно, или наоборот - горько и кисло. И я не ем. Ложу ее под монитор, такая давняя привычка. А через месяц-другой выкидываю. Потом повторяю снова. Некоторым шоколадкам везёт больше - их вкус оказывается таким, как нужно, и я могу съесть четверть или даже половину. Остаток все равно ждёт пыльное забвение - ну не понять мне, зачем плитки делают аж по 100 грамм.
Какой вывод? Заставлять себя и прятать от себя еду - не выход. Извините, но кто-то реально себя считает настолько тупым, что не сможет найти то, что сам и спрятал? Фиг там. Работать надо с психикой. Добиваться того, чтоб нездоровая тяга сожрать все прошла. Чтоб мозг хотел помидор с сыром даже если перед тобой торт. Или хотел торт. Но именно хотел что-то осознанно, а не выпадал из цепи "глаза+рот" - я это вижу, я это сожру.
Когда наступает это состояние, набрать ненужный вес становится очень трудно. Потому что ты неосознанно контролируешь размер и качество еды, и лишнее просто не ешь. Не заставляешь себя, не запрещаешь. Без слез и боли. Просто твое отношение к еде становится как у нормального человека.
Не реклама, нет. Просто спустя 20 лет мучений я свободна и не воюю больше с едой. Чего желаю и всем вам.
Показать полностью
Экологичное заедание
В прошлом посте упомянула, что в борьбе с РПП, я не победила только заедания, но смогла сделать их не вредящими фигуре, самооценке и не вызывающими чувство вины.
Это будет глупо и вероятно не для всех действенно(слишком индивидуальны решения таких проблем), но вот что делаю я.
Если материнство одолело и сил терпеть истерики и драки сына уже нет, я начинаю ощущать потребность в вкусненьком. Часто оно уже есть дома, потому что теперь у нас сладости лежат неделями и не смотаются в секунду. Если нужного нет - заказываю Самокат.
Так вот, поняв ЧТО я хочу, начинаю оценку голода.
• Если я прям голодная - могу заменить вкусняшкой полноценный прием пищи (Пачка чипсов отлично утоляет голод на несколько часов, как и пара булочек).
• Если голод средний - сокращаю количество основной еды и оставляю много места для заедания.
• Легкий голод или его отсутствие - в таком случае предпочитаю быстро слупить конфетку и прям максимально ей насладиться. Либо ждать более сильного голода.
Без голода не ем вообще, даже когда заедаю. Это уже стало привычкой, которой не хочется изменять ни за что. Ибо променять легкость в животе и теле, ради заедания эмоций - лично я не готова.
Просто выбирая между: алкоголь, вкусняшки , детдом. Я решила что выигрывает второе.
Потому что сына я все таки безумно люблю, алкоголь мне противопоказан, а вкусняшки - это максимально безобидная теперь для меня единица в жизни😄
Если Вы уже преодолели свое РПП или работаете над ним, расскажите о своем опыте пожалуйста, мне интересно почитать истории и как оно было.
Показать полностью