И я попробовала. Выбрала пауэрлифтинг.
Это был тот самый щелчок. Мне не просто стало интересно, я наконец-то почувствовала то, чего мне не хватало. Для меня это стало что-то вроде медитативной работы над собой, в которой я не изматываю себя до 7 пота.
Да, конечно, не без ложки дегтя обошлось, т.к, оказывается найти хорошего тренера по пауэрлифтингу это тот еще квест. Но считаю, что мне еще повезло, 2-3 тренер по ПЛ у меня были замечательные, профессионалы своего дела.
Я продолжаю заниматься пауэрлифтингом не ради фигуры (она от работы со штангой идёт бонусом), а потому что я искренне полюбила пауэрлифтинг, работу со штангой. И теперь это моё любимое дело, моё хобби, в котором я развиваюсь. Я не тупо работаю со штангой, я изучаю много информации, читаю разные методические материалы, интересуюсь разными концепциями и подходами в пауэрлифтинге и использую информацию на практике.

Это мое время, мое пространство, где я расту над собой вчерашней. Не из-под палки, а потому что сама этого хочу. Это мое.
И я не пытаюсь всем понравится, главное, что это нравится мне. Любой имеет право на мнение, что ПЛ не женский спорт и всё такое.

P.S: не химичу, бустеры, или что там используют, не колю-не пью-не нюхаю. Всё натурально! Так было, так есть, так и останется.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
https://t.me/AntCorePower

И по традиции:

У меня тут всего-ничего, 80 кг

Плюшки такого приседа:
1. Искусственная пауза продолжительностью 2-3 секунды полностью гасит «эффект пружины», перенося всю нагрузку на концентрическую фазу подъема. Что, в свою очередь, приводит к адаптации мышечных волокон и нервной системы, повышает стартовую силу и мощность при выходе из седа.
2. Повышение внутрибрюшного давления и стабильности корпуса. В нижней точке мышцы-стабилизаторы вынуждены поддерживать жесткость кора в течение паузы без помощи инерции. А это напрямую укрепляет мышечный корсет, что важно для сохранения нейтрального положения позвоночника под большими весами.
3. Коррекция технических недостатков. Пауза выявляет и устраняет технические ошибки, маскируемые в динамическом движении, а именно: сгибание позвоночника, смещение коленей внутрь, преждевременный подъем таза.
И на десерт:
4. Психологическая адаптация к нагрузке. Использование паузы в нижней точке приседа развивает ментальную устойчивость и уверенность, снижает уровень стресса при работе с большими весами.

На счет веса, сколько брать.
Рекомендуется 60% - 75% от 1ПМ.
Это золотая середина. Такого веса достаточно для создания значительной тренировочной нагрузки, но не настолько, чтобы страдала техника выполнения. Т.к при использовании околомаксимальных весов в этом упражнении — техника зачастую «ломается».

В методологических пособиях известного тренера Бориса Ивановича Шейко уделяется особое внимание приседу со штангой с паузой в нижней точке на несколько секунд. И я уверена, что не просто так.
Пробуем, делимся впечатлениями)

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог, бывает полезно и интересно
https://t.me/AntCorePower

Плюшки кластеров:
1. Увеличение объёма. Можно сделать больше повторений с тяжёлым весом.
2. Улучшение техники. Фокусировка и акцент на каждом повторении.
3. Развитие взрывной силы. За счёт короткого отдыха и фокуса на скорости.
4. Преодоление плато. Очень полезно при застое в прогрессе.

При этом кластеры можно выполнять в разный вариантах, например:
1. Классический: 3 мини-серии по 2 повторения с паузой 10-20 сек в 3 полноценных подхода.
2. Пирамидальный: 3 → 2 → 1 (с уменьшением повторов, пауза 10-20 сек). 3 подхода.
3. Обратный: 1 → 2 → 3 (с увеличением повторов, пауза 10-20 сек). 3 подхода.

Этот метод часто используют пауэрлифтеры и атлеты, работающие с большими весами.
Например, Дмитрий Насонов, чемпион мира по жиму лёжа, в интервью для журнала «Железный мир» говорил:
«Для проработки срыва с груди делаю короткие серии с паузами 10-15 сек – это позволяет сохранить технику на тяжёлых весах»
В предсоревновательный период Дмитрий применял кластеры в жиме лежа по схеме 2+2+1 с 85-90% от 1ПМ.

Важно не злоупотреблять этим методом – он сильно нагружает ЦНС.
Вполне достаточно использовать его 1 раз в месяц, на тяжёлых тренировках.

Всем добра ✌

Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower