Сегодня поговорим о методе, с помощью которого можно избавиться от тревожных расстройств, фобий, панических атак. И метод этот - Экспозиция.

За умными словами кроется простая суть: чего боишься, то и делай. Больше, чаще, дольше, тогда и привыкнешь.

То есть наша основная работа заключается в том, чтоб столкнуться с нашим страхом лицом к лицу.

Сразу скажу, будет тревожно, будет колбасить, но с каждой своей маленькой победой ты будешь на шаг ближе к свободе.

Процедура в целом такая:

•Встреча с объектом страха нарастает постепенно, от наименее страшного объекта к наиболее страшному;

•Происходит постоянный контроль твоего состояния, чувств, эмоций;

•Ты сознательно отказываешься от избегания своих страхов;

•Психотерапевт участвует как модель, то есть делает то же самое, что и ты;

•Параллельно ведётся психотерапевтическая работа с твоими убеждениями;

•Психотерапевт обучает тебя как нужно нормально обращаться с объектом страха;

• Встреча с объектом страха продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты.

После экспозиции практически у всех наступает существенное облегчение от страхов.

Что является противопоказанием к проведению экспозиции?

Это заболевания, которые может спровоцировать стресс. Так же, нестабильное состояние психики клиента, острые расстройства.

Суицидальные намерения - прямое противопоказание к проведению данного вида терапии!

Если после прочтения остаются вопросы, задавайте их в комментариях 👇

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

1) у панических атак множество причин( обследование обязательно)

2) сменить рацион(график жизни) добавить спорт и прогулки+ выезды на природу со сменой обстовки , так как это разгружает Нервную систему ей нужен отдых
3) телефон и звонки и всё что добавляет нагрузку и стресс на время выходных отключать как и во время сна ставить режим не беспокоить

4) сон нормализовать, попробывать добавить как фоновую музыку шум реки/моря птиц и тд

5) массажи и Лфк(зарядка спорт) стресс накапливается и в теле часто образуются спазмы и так далее зачастую панические атаки это один из тревожных сигналов организма что он загибается от нагрузки или других факторов

6) добавить если есть возможно бассейн или гидромассаж

7) если после всех процедур выше перечисленных не легчает совсем >психолог или психотерапевт и тормозим нервную систему перевозбуждена мой личный рецепт Новопассит(не реклама) именно спиртовой (таблетки не работают)+мелатонин на ночь , утром кофе /чай и контрастный душ+ добивать обязательно прогулки шагом где можно смотреть в даль на красивый пейзаж , чтобы разгрузить мозг и мышцы одовременно нормализовываем режим труда и отдыха

8)если всё выше перечисленное не помогло ну тогда уже тяжёлые препараты для сильного тормоза > зачастую на время их приёма нужен отпуск> после их приёма курса обязательно занятие спортом или овощное состояние продлиться долго

9) не забываем проверить печень и общий анализ крови так как это может быть связано с витаминами вроде группы B которые нервной системой жжигаються при повышенных нагрузка

10) после 30 панические атаки это результат усталости и износа организма> санаторно-курортный отдых с минимум псих нагрузки и макс приятной лёгкой физ нагрузкой решают эти вопросы

11) в остальных случаях это может быть наследственное или результат длительного стресса и лечиться несколькими курсами

12) моя личная рекомендация на тяжёлые препараты не садиться так как их курс отнимает от 3-6 месяцев жизни и приведения себя в чувства и форму может занять около года

13)панички могут возникать ещё на фоне конфликтов которых не избежать.(семья дети родственники)(травмирующие события ) тогда это надо прорабатывать психотерапией

14)всё выше перечисленное это лишь мой скромный опыт и не относятся к лечению на прямую ( у нас карательная психиатрия) поэтому ни в коем случае в ПНД и подобные бесплатные мед учереждения лечить себя(А ТОЧНЕЕ ВАС ТАМ ПОКАЛЕЧАТ 99%) у бесплатного врача нельзя!

15)психотерапия длительный процесс помогающий закрывать те гештальды которые как раз и вызывают подобное , и да психотерапия помогает нужен хороший специальст+ стабильно длительный подход нацеленный на результат

16) Всё будет хорошо ) главное помнить кроме тебя самого никто тебе реально не поможет по мимо желания надо иметь терпение и проделать большой труд над собой , а это проблемно так как себя хочеться и пожалеть , и расслабиться , и отдохнуть забив на это всё и прокрастинация тут первая причина того что это всё снова позже по кругу придёт

17) сорри за стену текста , я прошёл сам панические когда умерали близкие и смерть был тригером , сейчас я полностью от них избавился

18)алкоголь самый плохой спутник при панических так как он разгоняет цнс и не даёт отдыхать , вызывает возбуждение его или убрать или заменить на лёгкий 1 пиво или 1 бокал вина не больше

19) БАНЯ+Холодная ЛУЧШИЙ СПОСОБ СНЯТЬ СТРЕСС И НАПРЯЖЕНИЕ !

Есть такая известная история про царя Соломона и его кольцо. По легенде, на нем была надпись "И это пройдет", которая помогала ему сохранять спокойствие и в горе, и в радости. Вообще, это классный инструмент, которым и я пользовался и всегда всем советую, просто в другом виде. А познакомился с ним лет 15 лет назад, когда меня накрывали первые панические атаки.

Тогда меня выручало приложение "Антипанамка" "Антипаника". Главная фишка: совладающие карточки. Принцип простой: накрывает тебя страхом: открываешь карточки и читаешь. Помогает немного прийти в себя. Ну, мне очень помогало, во время приступов.

Своим клиентам советую делать такие же карточки под их ситуации и негативные убеждения.
Да, есть универсальные заготовки вроде:
"Я могу это пережить"
"Страх пройдет"
"Я нормальный"
Только самые мощные это те, что вы сами для себя сформулируете. Те, которые бьют точно в вашу больную точку и отвечают именно вашему страху, вашим собственным словам и образам.

Со стороны это может выглядеть как бред, но по опыту это реально работает Помогает заземлиться, отвлечься от накатывающей паники или тревоги и вернуть себе хоть немного контроля и уверенности.

Конечно, это не панацея от всех бед и не замена глубокой работе с психологом, если она необходима. А вот как инструмент поддержки себя в моменте – они могут быть очень даже кстати. Потом, предполагается, что эти карточки переходят в голову: вы на них уже не смотрите, а просто вспоминаете. Это следующий крутой уровень.