В 36 купил себе велик кататься, TimeTry TT207. 
У кого-то может советы дельные будут?

Ребята, а посоветуйте или может покидайте если у кого-то есть книги о спорте, тренировках. Как начать, как вообще правильно тренироваться, как втянуться, замотивироваться, не забросить. Может какие-то книжки для начинающих. О любом спорте и тренировках-хоть спортзал, хоть на улице, хоть домашние, ну и вообще любая информация с этим связанная(из разряда питание и пр.)

Раньше тренировалась, но чисто для себя и не особо знаток в этом деле. Видимо пришло время возвращаться и браться за это всерьёз. Буду крайне признательна за любую информацию. Заранее спасибо!

Как мне нужно питаться и заниматься спортом, чтобы скинуть вес (жир) и набрать мышц. Вообще получится ли у меня одновременно это все (я 165см, 60кг, 18 лет, девушка). Мне сдавать нормативы летом уже ( 20 отжиманий, бег 1км, 100м). На данный момент у меня все плохо с физ формой (жирная, слабая). Отжаться могу пару раз макс и то не до конца. Но щас уже выпускной скоро, туда сюда. Хочется не выглядеть как кусок жира. По хорошему я хотела бы скинуть до 50кг и при этом стать халком. Мой план состоит в том, чтобы кушать на 1500кк (хожу я 10 к шагов, иногда 20). Плюс тренировки каждый день по часу. Щас как снег сойдёт начну бегать по стадиону. В тренировке всякие отжимания, приседания, пресс и тд. В интернете куча всего на эту тему. Но самая слабая часть у меня это руки. Как за раз отжиматься 20 раз я пока что не представляю. Если бегаю я норм ( мне надо км за 4 минуты и стометровку за 14 сек). То с отжиманиями беда. Но надеюсь за месяца 3-4 я дойду до своих 20 отжиманий. Короче планы у меня какие-то сильно уж грандиозные, хочу месяца за три скинуть 10 кг, при этом не потеряв мышц, а ещё и набрав. Выполним ли мой план? И как его стоит доработать, хотелось бы услышать ваших советов. Всем спасибо.

Доброго времени суток всем. Мне 21, 170см, 66кг, хожу в качалку ровно 2 года, 3 раза в неделю. Скорее всего я эктоморф, тонкие запястья (могу обхватить, соединив большой палец и мизинец), всегда был худым. За всё время тренировок набрал 7кг. Хочу набрать до 70-75кг. Первый год тренировался по фулл бади, потом перешёл на сплит( день груди, день ног, день спины). После первого года прогресс замедлился. Недавно заметил, что за последние пол года мои силовые показатели и масса практически не изменились. Ем примерно 3000ккал в день, белка употребляю больше 1 грамма на кг массы тела (примерно 80-90гр, иногда побольше , иногда поменьше ), протеин и креатин не пью, алкоголь употребляю редко, максимум раз в месяц, а то и реже. Почти всегда сплю 7-8 часов. Что посоветуете? Увеличить калораж, белки? Если да, то примерно насколько? Или такое замедление прогресса нормально и надо просто тренить дальше? Кому интересно, вот силовые: Жим лёжа 70кг на 6, присед 85кг на 7, становая 110кг на 3, 25 подтягиваний без веса или 6 с блином 15кг За всё время занятий время набрал 7кг.