Нужно ли считать калории при похудении?
Вопрос не перестает быть актуальным. Поэтому очередной раз опишу, зачем их считают, расскажу про плюсы и минусы.
✅ На ведении я прошу считать калории, потому что это самый гарантированный способ получить результат.
➡️ Почему? (плюсы➕)
1️⃣ У каждого есть норма калорий, придерживаясь которой можно понять в каком темпе будет идти похудение, а благодаря подсчету мы видим эти цифры и можем ими управлять;
2️⃣ Мы можем спокойно есть любую еду, главное соблюдать планку. Также можем спокойно корректировать то, что едим в зависимости от цели;
3️⃣ Мы можем определить масштаб своих проблем с питанием, благодаря подсчету, поскольку приложение отображает все, что мы съели и раскладывает по БЖУ;
4️⃣ Способ дисциплины и обратной связи. Благодаря тому, что мы считаем, цель всегда в фокусе, а это значит, что результат неизбежен.
➡️ Есть ли минусы? (разумеется, но мы можем с ними справиться)
➖ Подсчет имеет погрешность, т.е. мы можем ошибаться в подсчетах и не видеть прогресса.
Проблема есть, но решается путем применения простых рекомендаций по подсчетам и подбору калорийности рациона экспериментальным путем;
➖Нужно все взвешивать и записывать, рассчитывать сложные блюда. Это действительно нужно каждый раз делать, иначе опять будет погрешность и отсутствие результата.
Но все это опять решается дисциплиной и желанием.
➖Практически невозможно оценить калорийность пищи, приготовленной не вами. Рестораны, кафе и посещение родственников сложно оценить калорийностью.
С весами к родственникам я не приезжаю и в ресторане не мучаю официантов калорийностью (хоть это и возможно).
Я просто беру себе отдых от подсчетов, разгружаюсь и продолжаю с новыми силами.
➡️ Возможно худеть без подсчетов?
Да! Подсчет это не панацея, а просто способ. Способов похудеть очень много, от самых безумных до самых продуманных и обоснованных.
➡️ Рекомендую ли я освоить подсчет калорий?
Да. Это полезный навык, благодаря которому можно более глубже разобраться в своем питании.
✅ В этом посте писал про самые частые ошибки при подсчёте калорий.
Текст проекта: Body_Control1.0
Осевая нагрузка при протрузиях и грыжах
Каждый второй обратившийся ко мне за тренировками, имеет грыжи/протрузии/боли в спине. И каждый боится осевых нагрузок. Зато пытается чего-то укрепить бассейном [1]. Пройдёмся по научным данным.
«Типы нагрузки, которые, вероятно, полезны для межпозвонкового диска (МПД), являются динамическими, ОСЕВЫМИ…», «Статическая нагрузка, скручивающая нагрузка, сгибание со сжатием, быстрая нагрузка, ударная нагрузка и взрывные нагрузки, вероятно, вредны для МПД» [2].
«Отсутствие физической активности связано с более узкими межпозвонковыми дисками, высоким содержанием жира в многораздельных мышцах, а также с интенсивными болями в пояснице и инвалидностью…» [3].
Набрали 30 участников с хронической болью в пояснице (грыжи, протрузии и прочее), и заставили их тренироваться СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ, включая приседы, выпады и СТАНОВУЮ ТЯГУ [4]. Причём не «пустой гриф» на стотыщ повторений, а с нагрузкой на 6-10 повторений. «Боль после вмешательства, инвалидность и качество жизни значительно улучшились». «Тренировки с отягощениями со свободным весом могут быть успешно использованы для облегчения боли, повышения трудоспособности и качества жизни у людей с болями в пояснице».
В другом исследовании 70 человек, с болями в пояснице, разделили на 2 группы, одна из которых выполняла становую тягу с низкой нагрузкой, другая с высокой [5]. «Оба вмешательства привели к значительному улучшению внутригрупповой интенсивности боли, силы и выносливости». Короче говоря, штанга не «угробила нахрен спину», а помогла!
Выводы:
- ни в коем случае не призываю людей с «проблемной спиной» бежать поднимать тяжести, проконсультируйтесь с врачом и всё такое. Тем не менее, именно «бездействие» усиливает проблемы со спиной, а не физическая активность;
- имеется достаточно данных полагать, что грамотная, прогрессивная нагрузка, с контролем техники и всё такое, положительно влияет на «болячки» в спине. Включая свободные веса и осевую нагрузку;
- вредными нагрузками для позвоночника принято считать ударные, статические и взрывные, а не ОСЕВЫЕ.
Крепкой спины вам!