Как накачать пресс?
Упражнения на пресс для начинающих
Упражнения на пресс для начинающих
Если хочеш еще больше постов переходи http://bitly.ws/w2B5
Сборы. Первая неделя, день 6
Первым делом хочу поблагодарить пикабушника) Который нашел мой номер и задонатил мне ”на шоколадку для силы” 💪🏼🤣 Спасибо, Антон Александрович П 😇
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Утро выдалось достаточно теплым, относительно прошлых, сон был крепким как никогда)
Вообще огромный плюс сборов в том, что нет ничего, кроме тренировок и восстановления.
Проснувшись, мы вышли на зарядку ( в этот раз просто прогулявшись и взвесившись ) поспешили на завтрак
Всего на сбор нас приехало 18 человек, включая двух тренеров. В столовой у нас шведский стол, обычно я подкрепляюсь кашей, парой сосисок и блинчиками\ сырниками с прекрасным вишневым вареньем ( очень вкусное! Прилагаю фото )
Готовимся мы к Кубку России по тяжелой атлетике , который пройдет в г.Старый Оскол ( Белгородская область) 27 января - 3 февраля. Зачастую проходят соревнования именно там, но думаю перенесут в другой город.
После завтрака есть часик чтобы вздремнуть, чем я всегда пользуюсь!
А в 11 начинается подготовка к тренировке) обычно я развожу bcaa и собираю рюкзак с напульсниками, поясом и штангетками. Кстати, часто беру с собой что-нибудь сладкое , например мармелад или маленькую шоколадку ( нам тут выдают с протеином )
Первая тренировка у нас обычно довольно быстрая, утром мы приседаем в горку, до максимальных весов и на этом всё) слегка закачиваемся на тренажерах и идем отдыхать)
На обед я обычно беру пару мясных котлет, отбивную , гарнир ( лично я очень люблю макароны) так же суп, салатик и напиток
После бегу спать на полтора часа. Иначе просто не вывожу вторую тренировку)
Вторая тренировка у нас основная. Она всегда очень объемная , рывок до предела, толчок до предела , часто после мы спускаемся на рабочие веса и работаем на них , а так же присед на подходы
Конечно добавляем подсобку, в виде различных тяг, сегодня я делала к примеру : рывок без разброса ног, а после брала на грудь без разброса, чтобы лучше почувствовать расстояние от себя. Мне это необходимо, для скорости подворотне локтей и отбива штанги от себя после подрыва) ( но это я так, на своем языке)
В среднем на первую тренировку уходит до 1.5 часов вместе с подкачкой, на вторую больше 3 часов
Тренируемся мы каждый день кроме воскресенья
В субботу обычно только приседаем и очень много времени тратим на тренажеры
Бывает что по 3 часа , т.к делаем большие перерывы между подходами.
Так выглядит зал с улицы:
Ужин мое самое любимое время, потому что понимаешь, что наконец-то можно расслабить булки! И хорошенько подкрепиться
После ужина мне нравится пройтись по базе , тем более по ТАКОЙ необычной как эта:
Ну а после ужина я иду есть белок в виде яиц) конечно проще всего считать калории и знать сколько нужно докинуть) но я , увы, не считаю
И ем обычно от 5 до 10 яичных белков) заедая обязательно клетчаткой
Еще я обожаю инжир , но много его не съешь)
Потом листаю пикабу , общаюсь с близкими и ложусь спать , чаще ближе к 12)
Правильный путь
Жизненная ситуация;
Поддержи канал подпиской :
https://t.me/ironblog247
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Необычная база сборной России по тяжелой атлетике
Началась подготовка к Кубку России по тяжелой атлетике , хочу показать вам базу , на которой проводятся учебно - тренировочные сборы сборных команд России по тяжелой атлетике
Волынщина-Полуэктово является одним из лучших усадебных комплексов в Подмосковье. Она находится в двенадцати километрах от Рузы, на берегу Озернинского водохранилища.
Озернинское водохранилище :
А так выглядит въезд на базу и основное здание в котором находится гостиница , комнаты отдыха , восстановительные процедуры и столовая
Куда без зала тяжелой атлетики) так выглядит большой зал:
А в этой церквушки когда-то был зал тяжелой атлетики! Кто бы мог подумать , что штангисты тренировались прямо в церкви
Малый зал :
Немного меня перед тренировкой) сижу в инфракрасной бане, хорошо помогает подготовить мышцы к нагрузке