Ответ на пост «Забег в купальниках Ice Baby в Якутии»
Все нормально, я починил.
Первый полумарафон
Пробежал таки, за 01:53
Этому предшествовало 106 тренировок, общей протяженность 716 км. Гармины достаточно точно предсказали время забега, ошибшись всего на 2 минуты.
По началу очень волнительно было, чуть ли не до желания в последний момент развернуться и не бежать. Очень много людей, 13 тысяч бежало, еще болельщики. Потом подумал, что уже поздновато бросать все, тем более что осталось только начать и кончить. По Москве бежать было прям одно удовольствие, дороги перекрыли, великолепная погода, не жарко (хотя на маршруте было 2 места, где поливали водой из шланга и я ни одно не пропустил). По тяжести/трудности: ну да, трудновато, это мало похоже на пробежку трусцой для меня было, но как то нашел свой темп за первые пару км, а потом просто поддерживал его. По нагрузке это ощущалось как одиночные усиленные толчки ногами на протяжении почти 2х часов, чем просто пробежка на свежем воздухе. На скорость как таковую особо не смотрел, только на ощущения и на пульс, для меня это была 4 зона, в 5 не уходил, дурно не стало, и после пульс пришел в норму где то за час.
Последние 3 км были самые тяжелые. У меня с собой был всего 1 углеводный гель, и 2 последних пункта воды я пропустил, там уже все бегущие начинали "подтормаживать", и рядом со столами толпень была-экономил время.
Последнюю неделю усиленно ел и всего 3 легкие пробежки было, предпоследнюю неделю вообще тюленил, недели 3-4 до этого было по 6-7 тренировок в неделю. Тестовый забег на 17,5 км пробежал за 01:33. План тренировок был nike run club half marathon plan, в принципе неплохой на мой взгляд, местами нихрена не понятный, но глядя на него появляется представление и вера в то, что такое сделать возможно. Но в последующем я бы по нему не стал бегать.
Было небольшое переживание, что аллергия все подпортит, но с утра принял все что только было дома, и бежал как абсолютно здоровый человек=) Настроение во время пробежки и после было просто великолепное, даже на музыку не обращал внимания, просто бежал, о чем то своем думал, любовался на высотки, на кремль. В следующем году еще разок пробежал бы.
P.S. Хотел перед забегом похудеть до 70 кг, не получилось, пришлось бежать с весом 71 кг)
Бег
Десятка от Pushkin Run. Мой самый первый забег
За сколько я пробежал 10 км на «Десятке» от Pushkin Run? За 55 минут и где-то 45 секунд. Хорошо это или плохо для первого забега? Хрен его знает. Ну, вроде, быстрее, чем я обычно бегаю. А что с марафоном? С таким темпом (5:30) я пробегу марафон чуть менее чем за 4 часа. 4 часа бега это долго, и будут необходимы питание и вода.
Пока могу сказать, что с таким темпом бежать мне тяжеловато. Пульс – 170. Это плохо. Хотя на обычной пробежке такой пульс ощущается тяжелее. План на сегодняшнее соревнование у меня был простой – бежать с пульсом от 160 до 170. Если бы я придерживался его, думаю, результат был бы лучше, потому что пришлось расплачиваться под конец.
Что происходило? Было 4 круга вокруг СКА арены. Первый круг я присматривался и меня раздражало обилие людей. Они толкались локтями, бросались под ноги, зачем-то резко обгоняли, потом снижали скорость и отставали – какой-то хаос – скопление вокруг пейсеров. Когда кто-то бежит впереди, я не могу вложиться на 100% в бег своим вниманием, я подстраиваюсь под темп бегущего впереди и немного нервничаю, потому что точно не знаю, что может сделать человек.
На втором круге мне это надоело я обогнал пачку вокруг пейсеров. Случилось что-то странное. Я почувствовал много сил побежал вперёд. Внутренний голос мне говорил: «ОСТАНОВИСЬ! ПОМЕДЛЕННЕЙ!», а ноги несли. Короче, я бежал с пульсом 180, когда я это заметил, я понял что дела мои плохи, сбивать его придётся долго, но почему-то я посчитал, что всего 3 круга будет, и решил потерпеть на круге, который считал последним.
Было тяжело (и это меня не радует). В самый трудный момент мимо нас проехал нереально сильно пахнущий говновоз. Это было подло с его стороны. Там каждый глоток воздуха был ценен, и какое «обрамление».
Когда я увидел, что люди бегут на 4-й круг и это ещё не конец, меня это морально подкосило. Я точно почувствовал, что не смогу так добежать до конца. Стал снижать темп и пульс. Но пульс не снижался никак, застрял на отметке 174 и всё тут. Мне нужно было, чтобы он был ниже 170, но так я этого и не добился. Меня обогнало много людей оставшихся позади, ну и пейсеры на 5:30, а потом те, кто были сзади них. Странно, в итоге, получается – они бежали быстрее 5:30.
Какие выводы можно сделать? Лучше бежать размеренней и сохранять силы, как мне кажется. Нужно делать темповые тренировки, я бегу медленно. Лучше держаться позади пейсеров. Лучше сохранить больше сил на последний круг;
А в целом, сегодня я разом завершил две цели: 75 км за неделю, и первое соревнование. Сам Pushkin Run, вроде, и ничего такое мероприятие… Но все такие события организованы по одной кальке. Даже ведущий точно тот же, что и был на La Strada (это велогонка такая, знаменитая своими постоянными переносами). Был даже какой-то депутат, который немного говорил про спорт, но обильно вылизывал задницу губернатору. Мне очень не нравится, когда в спорт приплетают политику. Да плевать.
До марафона собираюсь пробегать только полумарафоны, поэтому Алые Паруса и Северная Столица будут по 21 км. Ну, а так, состояние нормальное, я доволен сегодняшним днём, он дал много пищи для размышлений.
- ✅ Пробежать тренировку 15 км
- ✅ Пробежать за неделю 75 км
- ✅ Пробежать тренировку 21 км
- Пробежать за неделю 100км
- ✅ 5км - Арена Полумарафон (14 апреля) —> Десятка от Pushkin-Run (28 апреля)
- Пробежать тренировку 35 км
- 10км - Алые Паруса (23 июня) —> 21 км
- 21км - Северная Столица (4 августа)
- 42км - Марафон Пушкин-СПб (15 сентября)
Если хотите, подписывайтесь на Телеграм https://t.me/leteyniy/52
Забег в купальниках Ice Baby в Якутии
Около 30 жительниц Якутии приняли участие в забеге в купальниках Ice Baby. Забег девушек проходил в пригороде города Алдан, где чистый не только воздух, но и снег. Спортсменки бегали по двухсотметровой закольцованной снежной трассе. Количество кругов зависело от общей физподготовки и стажа закаливания. Максимально спортсменки преодолели 3,5 километра.
Забег в купальниках Ice Baby в Якутии проводится в третий раз. Если в 2022 году в нем приняли участие всего восемь девушек, то с каждым годом к акции присоединяются все больше любительниц закаливания и активного отдыха. В этом году первые на забег приехала участница из другого региона - из Амурской области.