Ноги/ягодицы

Моя любовь к ягодицам бесконечна. После этой тренировки они плакали от счастья. И потом еще пару дней вспоминали наше свидание.

Суперсет1:
- диагональные выпады х16
- икры сидя х21

Суперсет2:
- медленные гоблет приседания х10
- медленная румынская тяга х10

Оба суперсета по 3 рабочих подхода. Отдых 2 минуты.

✅ Диагональные выпады бомбят ягодицы за счет дополнительного растяжения, грузят квадрицепсы и даже подключают бицепс бедра. Моя гиря 20 кг. Не делать, если есть проблемы с коленями!

✅ На икрах у меня 55 кг. По 7 повторений в каждом положении: носки внутрь, носки наружу и стопы параллельно.

И самый сок: медленные гоблет приседания и румынская тяга с гирей 24 кг. Это бомба! Делать нужно максимально медленно и следить за техникой. Жопа и квадры орут, как суслики в полнолуние! Даже небольшой вес взрывает мышцы. Медленные повторения тренируют как быстрые, так и медленные мышечные волокна и способствуют их эффективному включению в работу. Кааайф!

Музло

Туча тренировок и полезностей на канале TrainEveryDay

Но я всё так же бегаю день через день — уже те самые 10 км. И вдруг ловлю себя на мысли:

— А ведь я когда-то хотел на Эльбрус.

— А почему, собственно, нет?

Сказано — сделано.

Вспомнил, что мой товарищ уже ходил с одной компанией (его, кстати, скосила горняшка то ли на 4700, то ли на 5100 — не дошёл). Взял контакты, зашёл на сайт, почитал. Связался с менеджером — и уже через 30 минут у меня на почте лежал договор с предоплатой.

Первый шаг к мечте был сделан!

Через пару дней купил билеты в Минеральные Воды — чтобы не было пути назад.

Началось самое интересное: подбор снаряжения.

Облазил все форумы, магазины и статьи. Параллельно залип на популярном видеохостинге на видео с восхождений: я побывал на Эвересте, Эльбрусе, пике Ленина и даже на К2 — лёжа на диване. Было эпично! Хе-хе-хе :)

Потихоньку скупал снаряжение по списку от компании.

Самая большая дилемма для меня была это — приобретать ли альпинистские ботинки? В итоге не купил, взял в прокат (дороговаты они оказались для меня, тем более уверенности в том, что я продолжу гореть альпинизмом не было).

Пуховик — приобрёл. Решил: если не взлетит с альпинизмом, буду ходить в нём по городу — стильно и тепло.

Остальные мелочи вроде мембранной куртки, брюк, налобного фонаря и пуховых рукавиц купил по принципу «пусть будут» :) - их можно использовать в повседневной жизни.

Шли дни и месяцы, баул пополнялся шмотьем и всем необходимым для восхождения. Баул решил взять на 80 литров, думая, что мне будет его достаточно - сейчас понимаю, что лучше бы взял на 100 или даже на 120 л. Но пока и так пойдет.

На этом у меня поток мыслей заканчивается, поэтому продолжу в следующий раз, как появится вдохновение :)

P.S. мысли мои, тег "мое" присутствует!